JEG VIL SE VIDEO AF KUFFERT-DØDLØFT

sTALKER skrev:JEG VIL SE VIDEO AF KUFFERT-DØDLØFT

Verdens bedste øvelse

I dag trænede jeg. Endnu en gang..

Frontsquat 4 sek ecc til box
5@87.5
3@95
1@107.5
4x4@112.5
Kan se på video, at de 4 sekunder blev lidt korte..

Smal bænk, ben oppe, uden stop hverken oppe eller nede
5@87.5
3@92.5
1@102.5
4x7@90

Sumo på klodser med elastikker oppefra og 3 sek ned
4@185
3@210
3@232.5
3@247.5
5x3@255
Måske de 3 sekunder her også var lidt korte, dog ikke så slemt. Jeg følte mig dog ret presset på den her, det var en hård omgang - elastikkerne trak kun en 40-45 kg i bunden. Jeg synes dog teknikken på klodser bliver bedre og bedre.

"Pushpress"
5@57.5
5@62.5
2x5@70
Den både flotte og stærke Anders prøvede at lære mig at køre øvelsen rigtigt, men der er ikke meget vægtløfter gemt i mig, og projekt VL blev droppet til fordel for troldepres.

I dag kan I fandme få film af det hele.

Godt at se du er blevet lidt stærkere over hovedet, ven

Lasse, du er og bliver en idiot.

Dagens træning

Squat, omv elastik
5@165
3@180
1@192.5
3@207.5
2x2@227.5
2x5@212.5

Bænk, 4 sek ecc, 2 sek softtouch
5@70
3@85
1@90
2x4@97.5
2x4@100

Konv dødløft
5@160
3@172.5
1@192.5
3x5@205

Stivbenet dødløft fra hæng, på klods og lillefinger på ringene
3x6@135

Dybe pushups
3x12

Chins
3x6@10 UH
6 OH

Dagens træning

Squat
5@130
4@145
3@162.5
2@172.5
1@182.5
1@192.5
2@182.5
2@177.5
2@167.5
Lidt trætte ben, men ok

Bænk, omv elastik, 1½ reps
5@102.5
4@115
3@127.5
2@135
1@145
2x3@132.5

Bænk, 44 super katana a/s
1@167.5 klods 4
2@177.5 klods 4
2@187.5 klods 3
Fint

Dødløft pinkygreb
5@132.5
3@145
1@155
3x5@167.5
Let

Hyper ext mod elastik
8
2x12
14

CS rows
4x12@57.5

Min log er lidt kedelig at se på, så jeg tænkte, jeg kunne prøve at skrive lidt ekstra i dag og notere de helt lette sæt også for at give et mere fyldstgørende billede af min træning. I dag var dog ikke min bedste dag, den var faktisk lidt skod. Jeg har dog sat mig et mål om at følge planen 100% frem mod VM. Ingen skippede eller udskudte træninger, ingen missede reps, ingen skippede måltider. Vi får at se. Det holdte i al fal en dag endnu. Da træningen var overstået var jeg bare glad for at være et sted, hvor hovedet brokker sig før kroppen, det er længe siden.

Morgenvægt: 92.5, hvilket er fint efter en periode, hvor jeg har været lidt tung.

Opvarmning - laver det samme til alle træninger pt, alle øvelser 2 sæt af 6-12 reps
SMR - her tæller man ikke reps
Hoftebøjerstræk
Ankelmobilitet homemade
Sidelying windmills
"Wallslides" - front mod mur for bevægelseshæmmede
OH shrugs
No money drill
Super squat hip sequence
TKE mod band
Stepdowns
Planke - 3 sæt

Dyb boxsquat
5@60
3@100
5@115
3@125
1@135
3@150
2@160
2@162.5
3x5@145

Decline Db pres, neutral greb
12@15
8@27
6@37
6@42
2x5@47
4@47
4@50
Fint fint

Landmine pres
6@15
5@25
4@30
4@35
3@37.5
2x3@40

Konv. dl, 1rep=2xstart og 1xhelt op
1@100
4@140 alm. OH greb indtil her, stropper efter
4@152.5
3@165
3@182.5
3x2@200
2x3@182.5
Stadig ikke en favorit

CS rows
10@57.5
8@67.5
6@72.5
3x5@77.5
Let igen




Inklusiv opvarmning og omklædning tog denne herlighed 1 time og 40 minutter, hvilket er ret hurtigt ifht. mit vanlige tempo.

Info overload

dwellengers skrev:Info overload

Enig. For at kompensere må jeg hellere lave en kedelig logning.

I går trænede jeg

Squat, skæv belastning, +5kg i den ene side
5@87.5
5@95
2x4@102.5
2x4@110

Bænkpres pinkygreb, elastik i 8-tal, 5cm klods
5@107.5
3@117.5
1@135
3@152.5
2@162.5
2@157.5
4@145
4@137.5
6@130
Gik lidt hurtigt, og de tre tungeste sæt blev med 5kg for meget, da jeg havde overset nogle 2.5'ere..

Suitcase dl
2x5@55
3x4@60

GH raise
3x6@10

Facepulls
3x10@10




Peter Spielberg filmede mine GHR - og hvilken optagelse, det blev!

Frontsquat 4 sek ecc til box
5@87.5
3@95
1@107.5
4@112.5
2x3@117.5
2x2@125

Smal bænk, ben oppe, uden stop hverken oppe eller nede
5@87.5
3@92.5
1@102.5
4x7@90

Sumo på klodser med elastikker oppefra og 3 sek ned
4@185
3@210
1@232.5
3@247.5
2@262.5
Fik vist ikke helt overholdt det eccentriske på den sidste

Sumo med dragt og elastikker oppefra
1@295
2x2@305

"Pushpress"
-teknik.. Det kan jeg ikke finde ud af.

Kan du fortælle lidt om den skæve squat?

andreas7074 skrev:Kan du fortælle lidt om den skæve squat?

Den er ikke lige.

andreas7074 skrev:Kan du fortælle lidt om den skæve squat?

For at gøre en let omgang squat lidt udfordrende med at træne at stabilisere imod og undgå lateralfleksion.
Ellers også er det bare for at give folk noget af spørge om i en periode med stilhed i loggen.


Dagens træning

Squat, omv elastik
5@165
3@180
1@192.5
3@207.5
3@220
3@227.5
3@212.5
3@207.5
Ikke særlig godt i dag

Bænk, 4 sek ecc, 2 sek softtouch
5@80
3@85
1@90
2x4@100
2x4@105
Lidt meh med tempoet. Men godt tryk.

Konv dødløft
5@160
3@172.5
1@192.5
3x4@212.5
Heller ikke super godt, men gik ok

Stivbenet dødløft fra hæng, på klods og lillefinger på ringene
5@135
3x5@145

Dybe pushups
8
2x8@15
8@25

Chins
4x5@10 OH

Det er da spændende og anderledes træning, du har gang i for tiden.

Hvad er der blevet af dykkerdragten? Gik den i selvopløsning?

Hvad laver den meget blottede mand?

Er der en grund til du så hyppigt bruger straps?

Hej venner!

Henrik - Det kan man godt sige, ja. Det lader til at gå rigtig fint, jeg kan træne mere og mine forskellige problemer forsvinder lige så stille. Så må vi se, om arbejdet bærer frugt.

Jonas - For the time being er den på pension. Hoften er i fremgang, og den er umiddelbart ikke nødvendig.

Mick - Han er på vej på vægten!

Forcepreps - Ja, bestemt. Det er et sammenfald af to omstændigheder - 1. Jeg kan ikke løfte vægten med alm dobbel oberhånd greb og 2. jeg bruger låsegreb til stævner. Jeg ved ikke, om du har prøvet at lave låsegreb, men på en SL stang er det relativt begrænset, hvor meget volume ens tommelfingre kan klare.

Jeg tror at den skæve squat er fordi du var en hat og fejlloadede. <3

Lyder spændende med squatten. Er der nogen bestemt grund til at du implementerer den bortset fra øget stabilitet?

andreas7074 skrev:Lyder spændende med squatten. Er der nogen bestemt grund til at du implementerer den bortset fra øget stabilitet?

Ikke rigtig, nej. Det skulle være en tanke om alsidighed - omend det jo ikke er SÅ anderledes fra almindeligt squat.

Squat
5@130
3@145
1@162.5
3x3@172.5
Igen lidt træt sidst på ugen

Bænk, omv elastik, 1½ reps
5@102.5
3@115
1@127.5
3@135
3@140
3@135
3@132.5

Dødløft pinkygreb
5@132.5
3@145
1@155
4x4@172.5
Let

Hyper ext mod elastik
2x8@15
2x12@15

CS rows
2x12@57.5
10@67.5
2x8@77.5

I dag trænede jeg. Bom!

Dyb boxsquat
5@115
3@125
1@135
3@150
2@160
1@165
1@170
3x4@150
Let! Godt tryk i dag.

Decline Db pres, neutral greb
6@35
6@40
5@42
5@47
2x4@50
Fint fint

Landmine pres, knælende splitstance
6@15
2x4@20
2x3@22.5
3x2@25

Konv. dl, 1rep=2xstart og 1xhelt op
4@140
4@152.5
3@165
3@182.5
2x2@200
2x2@205
Væsentlig bedre end de forgangne uger

CS rows
8@67.5
6@72.5
6@80
2x4@90
2x3@100

Hej, hvad er det du bruger til dine knæ?

Mvh lasse

LDamsgaard skrev:Hej, hvad er det du bruger til dine knæ?

Mvh lasse

Det er nogle bind jeg fik af en sygeplejerske, jeg kender. De er helt tynde, men har aflastet nogle problemer, jeg har haft omkring det øverste af læggen.

Bnaz skrev:

LDamsgaard skrev:Hej, hvad er det du bruger til dine knæ?

Mvh lasse

Det er nogle bind jeg fik af en sygeplejerske, jeg kender. De er helt tynde, men har aflastet nogle problemer, jeg har haft omkring det øverste af læggen.

Godt det hjælper dig ven

Bnaz skrev:

LDamsgaard skrev:Hej, hvad er det du bruger til dine knæ?

Mvh lasse

Det er nogle bind jeg fik af en sygeplejerske, jeg kender. De er helt tynde, men har aflastet nogle problemer, jeg har haft omkring det øverste af læggen.

Tak for det, jeg har selv en knæskal der driller, og har brug for noget der stabiliserer imens jeg genoptræner.

LDamsgaard skrev:

Bnaz skrev:

LDamsgaard skrev:Hej, hvad er det du bruger til dine knæ?

Mvh lasse

Det er nogle bind jeg fik af en sygeplejerske, jeg kender. De er helt tynde, men har aflastet nogle problemer, jeg har haft omkring det øverste af læggen.

Tak for det, jeg har selv en knæskal der driller, og har brug for noget der stabiliserer imens jeg genoptræner.

Man kan også få de der bind, man binder om hestes ben til konkurrencer, de er fine til formålet.

Jonas - du er så sød.

Bnaz skrev:I dag trænede jeg. Bom!

Dyb boxsquat
5@115
3@125
1@135
3@150
2@160
1@165
1@170
3x4@150

Bizar opvarmning. Er det den hemmelige JG-metode?

Legend skrev:

Bnaz skrev:5@115
3@125
1@135

Bizar opvarmning. Er det den hemmelige JG-metode?

Det er 5-3-1. Resten er bare joker sets

samoth2 skrev:

Legend skrev:

Bnaz skrev:5@115
3@125
1@135

Bizar opvarmning. Er det den hemmelige JG-metode?

Det er 5-3-1. Resten er bare joker sets

Haha. 531 med lidt 321.