DHL^ skrev:2km udgang fra squat racket? Går du kun halvvejs ud?

Ja jeg er nemlig doven

Træning idag - føj da.

opvarmning
Vanlig

Squat
Ben
5x92,5kg
5x110kg
130kgx3,7,5,8,4,9,6
Note: fuck!!!

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
4x80kg
3x3x95kg
3x3x107,5kg
Note: fint og let!

Sumo dødløft
Ryg
5x100kg
4x120kg
4x140kg
4x3x150kg
Note: Det var noget pis idag, benene var helt færdige efter squatten.

Bænkpres m. medium greb
Bryst/triceps
5x62,5kg
5x75kg
5x5x90kg
Note: fint fint, lidt træt sidste sæt.

Lat pulldown
Ryg
5x10x70

Dual grip cable row
Ryg
5x10x35-40

Det var det, imorgen er der også træning og restitutionstur i gigantium med SPH folket - yes!

Det var da en lidt pudsig serie i squat? Ser hårdt ud

Lærling skrev:Det var da en lidt pudsig serie i squat? Ser hårdt ud

Ja den er lidt speciel "flosset" om man vil Nedern, men samtidig overkommelig.

Træning idag

Opvarmning:
Vanlig

Squat m. kæder(12kg)
Ben
5x92,5kg
4x110kg
3x130kg
5x3x140kg
Note: 14 gode ud af 15 løft på 140+kæder med DOMS i benene er sgu godkendt - det går fint her.

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
4x80kg
3x90kg
4x4x102,5kg
Note: Fint tryk og lå ganske godt - meeen de mange løft igår kunne godt mærkes Legede med bælte idag - det var faktisk meget nice, det må jeg gøre noget mere.

Klassisk dødløft
Ryg
5x107,5kg
5x130kg
2x4x150kg
3x3x157,5kg
Note: Det var til gengæld noget pis. Stilen var faktisk ret god, fin bane og holder vinklerne anstændigt - men fik et eller andet træls i lænden igår som konsekvent var en stopklods hvert løft og forhindrede mig i at trække igennem. Så konsekvens blev reps reduceret en smule og vægten ligeledes sænket ifht det planlagte for at få mest muligt ud af det. Det føltes som lidt overspænding så et par offdage med mobilitetsarbejde bør løsne op i det.

Flad bænkpres m. håndvægte
Bryst
5x8x31kg
Note: let, må øge næste gang.

Bænkrows
Ryg
5x5x70kg
Note: fint, må øge lidt her også

BTN pres
skulder
4x5x35kg
Note: stille og roligt - meget meget let.

men fik et eller andet træls i lænden igår

Jmt skrev:

men fik et eller andet træls i lænden igår

Nu skal du ikke spille smart dit møgdyr

Gormez skrev:Træning idag - føj da.

130kgx3,7,5,8,4,9,6
Note: fuck!!!

3,7,4,8,5,9,6,

Måske giver denne rækkefølge bedre gains?

Gormez skrev:

Jmt skrev:

men fik et eller andet træls i lænden igår

Nu skal du ikke spille smart dit møgdyr

Nu skal Rina lige slappe af med den fisting

Mekster skrev:

Gormez skrev:Træning idag - føj da.

130kgx3,7,5,8,4,9,6
Note: fuck!!!

3,7,4,8,5,9,6,

Måske giver denne rækkefølge bedre gains?

Jeg bryder med konventionerne - næste projekt er kun at reppe primtal

Gormez skrev:

Mekster skrev:

Gormez skrev:Træning idag - føj da.

130kgx3,7,5,8,4,9,6
Note: fuck!!!

3,7,4,8,5,9,6,

Måske giver denne rækkefølge bedre gains?

Jeg bryder med konventionerne - næste projekt er kun at reppe primtal

31 er et primtal

Idag blev der trænet - første pas i opkøringen.

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
5x92,5kg
4x110kg
3x130kg
2x140kg
1x147,5kg
Dragt + knæbind
2x190kg
3x2x210kg
Note: fin start - meget stille og roligt, tom stang hele vejen.

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
4x80kg
3x95kg
2x107,5kg
1x115kg
Trøje
2x125kg
2x135kg
2x1x150kg
Note: Igen meget meget let - trøjen sad noget mere tight end sidst jeg var i den.

Frontsquat
Ben
5x75kg
4x90kg
3x3x97,5kg

Backextension
Ryg
4x10x20kg

Bænkrows m. konkurrencegreb
Ryg
4x6x70kg

Idag blev der trænet

Opvarmning
Vanlig

Sumo dødløft
Ryg
5x100kg
4x120kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
Dragt på
4x2x190kg
Note: Fin start - det blev bedre og bedre for hvert sæt for så at slutte med et rigtigt fint sæt.

Bænkpres
Bryst
5x70kg
4x80kg
3x95kg
3x3x102,5kg
Note: fin omgang.

1-bens benpres, langsom ecc
Forlår
4x10x70kg+slæde

Flad DB pres m. håndvægte
Bryst
4x8x31kg

Træning fra igår:

Bænkpres til klods 2
Bryst/triceps
5x70kg
4x85kg
3x97,5kg
3x2x112,5kg
Note: tom stang

Squat
Ben
5x92,5kg
4x110kg
3x130kg
3x3x140kg
Note: bedre end i mandags, det kommer sig.

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
4x80kg
3x95kg
3x3x102,5kg
Note: fint fint

Chins
Ryg
4x5xBW

DG cable row
Ryg
4x10

Scarecrows
Ryg
3x15

Træning idag - det blev om aftenen i selskab med maven efter Liga i VSS. Det gik i øvrigt nogenlunde - jeg er fint tilfreds med Mavens resultat 5kg under PR i dødløften med minimal forberedelse i dragten og trods en dårlig dag, og Erika kunne ikke rigtigt have været bedre på dagen med 3 godkendte løft og en 5kg PR i bagagen.

Sumo dødløft m. langsom start
Ryg
5x90kg
4x107,5kg
4x3x125kg
Note:Bedre og bedre sæt for sæt men følingen var generelt noget off.

Stem
Skulder
5x42,5kg
4x5x52,5kg
Note: fint tryk - godt gensyn

Sumo dødløft fra lave blokke
Ryg
5x112,5kg
4x135kg
3x157,5kg
3x3x170kg
Note: Dette kørte sgu ret godt - stadig off på følingen men ellers fint.

Dips
Bryst
4x6xBW+10
Note: let, stille og roligt. Bygger stille og roligt på her

1-arm DB row
Ryg
4x8x35kg

Pulldown
Ryg
4x10x70

Trap 3 Y-raises
4x12

Fin træning idag - nærmer mig de sidste par eksamener dette semester hvilket er lækkert!

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
5x92,5kg
4x110kg
3x130kg
2x140kg
1x147,5kg
Udstyr op
2x190kg
2x2x220kg
2x230kg
Note: Dragten kom lidt for langt op i benene idag - men fint tryk og fik arbejdet nogenlunde med positionerne.

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
4x80kg
3x95kg
2x110kg
1x120kg - pis'let
Trøje
2x135kg
4x1x155kg
Note: Generelt rigtigt god omgang med godt tryk og god kvalitet - må og lige vænne mig til at have kg i hænderne igen.

Frontsquat
Ben
5x75kg
3x90kg
3x2x97,5kg
Note: Fint og let

Backextensions
Ryg
4x10x25kg
Note: lol syre

Bænkrows m. comp greb
Ryg
4x6x72,5kg

Og så hjem og æde

Idag løftede jeg - de var ganske fint

Opvarmning
Vanlig

Bænkpres til klods 2
Bryst/triceps
5x70kg
4x85kg
3x100kg
2x2x115kg
Note: let at trykke men må holde den mere i armene

Sumo dødløft
Ryg
5x100kg
4x120kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
Dragt på
2x190kg
3x2x205kg
Note: væsentligt bedre omgang end sidste uge - der var en del forskel i farten, men selve bevægelsen var ret ens. Nu skal jeg efterhånden bare trække igennem på den.

Bænpres m. medium greb
Bryst/triceps
5x62,5kg
4x75kg
3x3x87,5kg
Note: blandet, men meget let

Flad DB pres
Bryst
4x8x31kg

1-bens benpres m. langsom ecc
Forlår
4x10

Cuban press
Ekstern rotator
3x10

Sidste eksamen idag - det kunne dårligt være gået bedre, med 12 for projektet og den mest positive feedback jeg hidtil har fået for et projekt på studiet. Nu har jeg krafteddeme ferie!

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
5x92,5kg
4x110kg
3x130kg
2x2x140kg
Note: Ganske fint og godt tryk. Stabiliteten i ryggen er ved at komme igen så jeg kan begynde at trykke ordentligt på vægten - fedt fedt.

Bænkpres
Bryst
5x67,5kg
4x80kg
3x95kg
2x2x110kg
Note: fint tryk og lå ganske fornuftigt idag - lidt uens bevægelse godt nok men det begynder efterhånden at ligne noget.

Squat m. 3sek ecc
Ben
5x87,5kg
4x105kg
3x3x122,5kg
Note: overordnet rigtigt fint - får arbejdet med de rigtige ting her.

NG chin ups
Ryg
2x5xBW
2x4xBW

DG cable row
Ryg
4x10x49

Scarecrows
Ryg/ekstern rotator
4x12x2kg

Lækkert med 12eren! Det ku du sgu da godt have sagt

Friche skrev:Lækkert med 12eren! Det ku du sgu da godt have sagt

Du spurgte ikke unge mand

Gormez skrev:

Friche skrev:Lækkert med 12eren! Det ku du sgu da godt have sagt

Du spurgte ikke unge mand

Inb4 Mainz får 13.

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Friche skrev:Lækkert med 12eren! Det ku du sgu da godt have sagt

Du spurgte ikke unge mand

Inb4 Mainz får 13.

men tillykke uanset Hr. Gorm

Tillykke med 12'eren!

ER DET HER GORMS LOG OG I SÅ FALD HVORFOR ER DER IKKE SKREVET NOGET I DEN SIDEN 2015 HAN HAR JO TRÆNET MASSER SIDEN

VENLIG HILSEN

Yrako skrev:VIL DU GERNE DØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØ?!

Stop med at prøve at være SandyFrink. Du kan ikke bære det.