Let og hurtig omgang idag:
Smal bænkpres m. pause
Bryst/triceps
10x60kg
9x62,5kg
8x67,5kg
3x3x87,5kg
Tonnage: 2490
Pause: 3min
Note: lå ikke skidegodt på bænken, men let.

Bulgarske squats m. stang foran
Forlår
4x4x60kg
Pause: 2min
Note fin fin

Dips m. 18kg kæder + BW
Bryst/triceps
4x5
Pause: 2min

Facepulls
Bagskulder
5x12x50kg
Pause: 30sek

Triceps pushdown m. tov
Triceps
2x15x50kg
2x10x50kg

Idag trænede jeg i selskab med en studiekammerat, det betød det tog lang tid og jeg var ikke skide motiveret idag så mit fokus kom til at ligge mere på instruktionen af ham end på mit eget, særligt i knæbøj, hvilket var irriterende. Men kom fint igennem med overskud.

Squat
Ben
8x97,5kg
5x117,5kg
4x135kg
2x3x140kg
Tonnage: 2747,5kg
Pause: tjaeh.....
Note: fokus på at styre knæene, det lykkedes rigtigt fint. Til gengæld rodede jeg lidt rundt med hvordan jeg satte mig så kom ikke nok frem i knæene hvilket resulterede i unødvendigt meget bevægelse i hoften - øv, men så kan jeg fucking lære at koncentrere mig.

Halvsumo dødløft
Ryg
2x4x122,5kg
3x147,5kg
2x2x147,5kg
4x132,5kg
5x120kg
Tonnage: 3142,5kg
Pause: tjaeh
Note: stadig ringe til løftet, men det gik faktisk rigtigt fint med at arbejde på at optimere min løfteposition.

Lat pulldown
Ryg
2x20x63kg
2x15x63kg
12x70kg
8x77kg
5x84kg
Pause: you go I go med min kammerat

Bent over 1-arm DB row
Ryg
25x26kg
20x26kg
15x31kg
10x37kg
5x40kg
Pause: 1min ca.

Det irriterer mig jeg var så lad idag, krafthelvede.

Dagens træning:

Squat
Ben
8x97,5kg
6x97,5kg
5x110kg
4x117,5kg
3x4x132,5kg
7x105kg
Tonnage: 4710kg
Pause: 3-6min
Note: Noget værre lort. Bæltet føltes løst, der var ingen power i stængerne og jeg følte overhovedet ikke jeg ramte min vanlige bevægelse. Øv.

Bænkpres
Bryst
7x72,5kg
6x85kg
5x90kg
4x95kg
2x3x102,5kg
Tonnage: 2462,5kg
Pause: 3-5min
Note. teknisk udemærket men ikke meget at skyde med, damnt it.

GHR m. BW
4x8 - hul 2
Pause: 1min

Stivarmet pulldown m. tov
Ryg
20x40kg
2x15x45kg
12x45kg
2x10x50kg
Pause: 30sek

Afsluttende noget stræk af hofter.

Kæft en gang hø, kroppen føles træt og nedern, små øm diverse steder og så var det som om der blev kørt på flade batterier. Fuck det mand, nu spiser jeg en allerhelvedes masse og får sovet godt ud så jeg er klar til revanche med udstyret imorgen.

Idag stod den på en lang omgang med 3-kamp i udstyr, pissehårdt var det.

Squat
Ben
Rå opvarmning op til Metal King strl. 48 + APT knæbind:
1x180kg - parrallel
1x200kg - parrallel
1x200kg - godkendt, holdt vinklerne udemærket men intet vend
1x200kg - godkendt, satte mig hurtigere og fik lavet et vend, dog knækkede jeg lidt og mistede vinklerne.
Pause: efter behov
Note: Jeg havde problemer med at få stangen til at ligge ordentligt, men der var god power. Løftene var lettere end sidst trods 10kg mere.

Bænkpres
Bryst
Rå opvarmning op til Inzer RageX strl 52
1x140kg - dårligt løft, mister spændet
1x140kg - meget bedre, godt spænd, kontrolleret bane
1x145kg - føltes bedre i modtagningen, men hjort sagde dog den var ustabil. Ok løft
1x150kg - ok modtagning men mister spænd, skidt løft.
Pause: efter behov
Note: skal trykke mere med benene og presse brystet op, formår ikke at holde brystet oppe.

Klassisk dødløft
Ryg
Rå opvarmning op til Metal King sumo Deadlifter strl. 48
1x210kg - blød i øvre ryg, får ikke brystet ordentligt på
1x210kg - bedre hårdhed, får stadig ikke brystet ordentligt på.
1x215kg - God hårdhed, brystet fint på, men formår ikke at holde vinklerne, tungt og langsomt løft.
Pause: efter behov
Note: Ryggen var åndssvagt træt, allerede fra første sæt på 70kg i opvarmningen var der zero power at skyde med, shit mand. Alt føltes røv tungt og efter den alt for tinge single på 215 vurderede jeg at det på dagen ikke var smart at gå på 220 så var planen.

Alt i alt ok omgang, dog er jeg ærgerlig over den fraværende power i dødløften. Lars var med som hjælper, det var fandeme dejligt og han gjorde det godt

Efter et par tiltrængte offdage er jeg på den igen. Der var godt med folk i SPH idag, der blev givet gas flere steder - Fruen lavede PR i ben, det gjorde Nickninetousand osse med en repout, 15x100kg, den lille mand kan jo godt når han tager sig sammen(ros fik han osse!). Masstronauten kiggede ind og lavede vikingehilsen med min svedige underarm, røvbjørn lærte at han kunne løfte selvom opvarmningen var lort og gøgler-bo lavede noget i retning af 1-arm OH barbell squat kombineret med DB koncentration curl - meget crossfit! Det var i øvrigt crosfittere som fik lov at være DJ's idag, det var satmer ren raveparty, vi manglede bare knæklysende og en allerhelvedes masse euforiserende piller. Mathias og jeg blev også enige om at musikken bestemt lagde op til at køre rundt på rulleskøjter iført lændeklæde.

Squat til dyb box
Ben
5x90kg
5x102,5kg
3x105kg
3x3x112,5kg
Tonnage: 2395kg
Pause: 3-5min
Note: kørte ganske ok faktisk, fandt et greb til stangen som ikke irriterede mine bicepssener hvilket var ganske lækkert.

Bænkpres medium greb m. ben oppe, m. pause
Bryst/triceps
5x72,5kg
5x80kg
4x82,5kg
2x3x87,5kg
2x2x92,5kg
Tonnage: 1987,5kg
Pause: 3-5min
Note: udemærket power, skal dog lige tage mig sammen og holde brystet oppe.

Klassisk dødløft
Ryg
5x125kg
4x147,5kg
3x3x157,5kg
Tonnage: 2632,5kg
Pause: 3-6min
Note: super godt tryk, masser af power! Men jeg skal være mere tålmodig i bunden og finde den rigtige position og opbygge tilstrækkeligt forspænding før jeg trækker.

Stivbenet DL vs. blåt band
Bagkæde
4x4x90kg
Pause: 1min

Stående stem m. hånvægte
Skulder
4x5x26kg
Pause:1,5min

Machine reverse flies
Bagskulder
3x12x43kg
Pause 30sek

Idag var det let og hurtigt, en fin afslutning på en hyggelig og aktiv dag og indgangen til en forlængen weekend, låve it!

Smal bænkpres m. pause
Bryst/triceps
10x60kg
9x62,5kg
8x67,5kg
3x3x87,5kg
Tonnage: 2490kg
Pause: 3-4min
Note: stille og roligt, skulle lige koncentrere mig lidt men ellers fint skud fra æ patkas.

Bulgarske squats m. stang foran
Forlår
4x4x37,5kg
Pause: 1min
Note: leeeet.

Dips m. kæder
Bryst/triceps
5xBW+12kg
5xBW+18kg
5xBW+24kg
Pause: 1,5min
Note: tjoeh

Facepulls
Bagskulder + rotatercuff
5x12x40kg
Pause: 30sek

Triceps pushdown
Triceps
2x15x50kg
2x10x60kg
Pause: 30sek

Stilleog rolig, let omgang - rart Glemte at nævne at vi igår fik intet mindre end 3(eller var det 4?) nye racks ind af døren, Elekiko VL racks til squat og OH arbejde -fornemt! Samt en røvfuld 10'er bumpers og 3 damestænger. Derudover snakkede jeg en del med Chris om alt det lækre der kommer i løbet af det næste års tid, mmmmmh!

De nye racks er lækre. Hvad er det for nogle kommende lækkerier du omtaler?

Nick9000 skrev:De nye racks er lækre. Hvad er det for nogle kommende lækkerier du omtaler?

Pull up bars, OL ringe og strongman afdelingen + opadstødsstativ osv

Gårdagens korte træning bliver lige smidt ind:

Squat
Ben
8x97,5kg
5x117,5kg
4x135kg
2x3x140kg
Tonnage: 2747,5kg
Pause: 3-6min
Note: Udemærket power, rigtigt lækkert efter en sørgelig sidste uge, dog var stilen ikke tilfredsstillende - falder lidt foroveri vendet.

Halvsumo dødløft
Ryg
2x4x120kg
3x140kg
2x2x140kg
Pause: efter behov
Note: det simpelthen så frustrerende. Det er tilsyneladende ligegyldigt hvor god min startposition er, der er bare intet at trykke med. Det hele er tungt og langsomt - det var dog utroligt! Enden bliver at alt sumo bliver skrottet og jeg går all ind på klassisk dødløft.

Reverse lunge m. stang foran
Baller
3x5x42,5kg
Pause: 1min

Lat pulldown
Ryg
15x63kg
3x12x70kg
8x77kg
Pause: 1,5mion
Note: fin kontakt og styring

1-arm rows m. håndvægt
Ryg
25x16kg
20x26kg
15x34,5kg
10x34,5kg
Pause: 1min
Note: god kontakt og det var lige før jeg følte mig som en bodybuilder med det pump a fik i æ vinger.

Ok træning, stor frustration over min håbløshed i halvsumo dødløften. Friche var i øvrigt fyldt med imponade over hvor meget war-face jeg kunne lave på 90kg

Det er ikke engang løgn. Hvis man skulle vurdere intensiteten ud fra dine ansigtsudtryk under løftene så skulle man tro du lå mellem 95 og 110 % hver gang.

Friche skrev:Det er ikke engang løgn. Hvis man skulle vurdere intensiteten ud fra dine ansigtsudtryk under løftene så skulle man tro du lå mellem 95 og 110 % hver gang.

ME day everyday

Dagens træning:

Squat
Ben
8x97,5kg
6x97,5kg
5x110kg
4x117,5kg
3x3x132,5kg
7x105kg
Tonnage: 4312,5kg
Pause: vides ikke helt
Note: rigtigt fint idag, stilen blev bedre og bedre op igennem sættene - generelt god power og hårdhed, lækkert.

Bænkpres m. stop
Bryst
7x72,5kg
6x85kg
5x90kg
4x95kg
2x3x102,5kg
Tonnage: 2462,5kg
Pause: 3-6min, ikke helt sikkert.
Note: ok power og stil idag, rart ikke at være øm i bicepssenen efter jeg har fikset squatten, mmmh<3

GHR
Bagkæde
8xBW hak 2
2x8xBW hak 3
Pause: vide ikke

Stivarmet pulldown m. tov
Ryg
20x45kg
2x15x50kg
12x50kg
10x50kg
Pause: 30sek

Siddende trapez roning
Øvre ryg
5x5x80kg
Pause: 1min

Idag var der knald på, Mathias var fucking stærk og bøjede 355kg, jeg lagde knæbind på Anette, derfor de uklare pauser, og hun fik most 215kg op i sidste sæt, ikke dårligt! Bundgaard var i en underlig trøje, tror ikke rigtigt der kom noget ned, men flot så han ud Jeg begynder at have styr på de skide bind:b Nu vil jeg i seng og sove ud så jeg er frisk til Liga i Århus imorgen.

Dagen idag er blevet tilbragt til 2. Liga runde i Århus med intet mindre end 4 liga hold fra SPH samt hjælpere, fandeme fedt! Jeg skulle squatte, og på opfordring og efter at have vendt det med Lasse blev det i udstyr - en oplagt mulighed for at komme "gratis" på platformen i fuldt gear inden Aask Open. Opvarmningen blev lidt rodet, men jeg fik nået det og var klar til tiden, jeg havde Lars som hjælper til knæbind - i dagens anledning blev der squattet i inzerbind, simpelthen fordi Lars ikke er vant til at ligge metalbindene. For at give Lars de bedste arbejdsbetingelser og sikre den bedst mulige kvalitet på bindende valgte jeg så at bruge inzerbindene selvom jeg ikke har trænet med dem. Det gik dog helt fint, Lars leverede en fornem performance med gode bind og god support!

1. Forsøg:
190kg, godkendt 3-0, Let

2. Forsøg:
200kg, godkendt 3-0, Let

3. Forsøg:
210kg, godkendt 3-0, Let, knækker dog lidt i øvre ryg i vendet.

Samlet, 9 hvide lamper første gang på platformen i Udstyr og en lille billig PR på 210kg godkendt. Der er stadig en del tekniske ting der skal rettes og jeg skal være mere hård under stangen, men der er masser af power. Jeg fandt også ud af jeg har relativt let ved at holde hovedet koldt selvom timingen med bind og deslige ikke er perfekt, på sidste forsøg var der 30sek tilbage da jeg gik ind, men følte ikke det mindste stress, bare ind og på lortet. Alt i alt god ligarunde og jeg går ind til Aask med masser af selvtillid!

Resten af truppen var ligeledes stærke og indsatsen er godkendt. Tak til AAK for en fornem Liga runde, jeg savnede lidt musikken, men stemningen var så god og opbakningen så god at jeg hurtigt glemte det

Video kommer.

Efterfølgende blev der trænet lidt, vi blev 8 SPH løftere og trænde bagefter, og ryddede naturligvis AAKs kagebord

Bænkpres:
Bryst
5x70kg
4x80kg
3x92,5kg
2x92,5kg
1x102,5kg
Tonnage: 1235
Pause: 3-5min
Note: Udemærket, lidt træt dog

Klassisk dødløft
Ryg
4x147,5kg
3x157,5kg
2x157,5kg
1x172,5kg
+
2x3x140kg teknik
Tonnage: 2390kg
Pause: 4-6min(Mathias kørte imellem)
Note: arbejdede med noget teknisk som ikke helt spillede på de 72, derfor lige et par lette sæt for at for en fornemmelse for hvordan det føltes når det så rigtigt ud.

Afsluttende stræk af hofte og mobilisering af skulder.

Alle løft fra liga:

1. løft:


2. løft:


3. løft:


Kommentarer modtages gerne, der er stadig meget der kan rettes, men umiddelbart er det særligt 3. løft som skiller sig ud ved manglende stabilitet og jeg kommer for langt forover med overkroppen.

Og lige en lille video af noget teknisk dødløft, umiddelbart mener jeg at det er nogenlunde sådan jeg skal bestræbe mig på at løfte.

Gode løft Gormydia! Det ser ud til at der er lidt mere smæk i udstyret end der har været de sidste par gange

Friche skrev:Gode løft Gormydia! Det ser ud til at der er lidt mere smæk i udstyret end der har været de sidste par gange

Mange tak Frichenator! Ja helt bestemt, jeg tror umiddelbart at den afgørende forskel er at jeg gik ind på platformen og så bare satte mig i et jævnt tempo uden alt for meget pis, og blev ved med det til jeg ramte bunden - så kom vendet lidt af sig selv

idag blev der fandeme trænet! Jeg var frisk, motiveret og ikke øm eller irriteret nogen steder - det lovede fandeme godt! Havde godt nok mere eller mindre spildt et par timer med SVA teori mellem 10 og 12, hvilket var lidt irriterende men dog hvad der kan ske. Det første jeg ser da jeg træder ind er Røvbjørn, som sidder på kondicykel iført fancy knickers og er sørgelig fordi han havde glemt sine VL sko, store torsk, meeen som den flinke fyr jeg er så foreslog jeg ham da bare at træne teknik og samtidig arbejde med ankelmobilitet 2 in 1! Derudover fik jeg forklaret en håndboldspiller hvorfor og hvorfor man ikke skulle løfte i udstyr, samt hvorfor det er lidt grinagtigt at uvidende individer betragter det som en række magiske beklædningsgenstande som øjeblikkeligt smider 80-100kg på dine bedste løft - oh yeah!

Squat til dyb box
Ben
6x90kg
5x102,5kg
4x105kg
3x112,5kg
2x2x122,5kg
Tonnage: 2210kg
Pause: 3-5min
Note: Egentlig en ok omgang, men jeg formår ikke at holde de rigtige vinkler. Det er satans svært i boxsquat.

Bænkpres m. ben oppe, medium greb og pause
Bryst/triceps
6x72,5kg
5x80kg
4x82,5kg
4x87,5kg
3x87,5kg
2x3x92,5kg
Tonnage: 2332,5kg
Pause: 3-4min
Note: udemærket

Klassisk dødløft
Ryg
6x125kg
5x147,5kg
4x157,5kg
3x162,5kg
3x172,5kg
Tonnage: 3122,5kg
Pause: 3-6min
Note: Ganske udemærket omgang, jeg arbejdede meget koncentreret med min måde at løfte på - og det gik faktisk rigtigt udemærket. Jeg kan tydeligt mærke forskel når jeg rammer det rigtige, men jeg kan også mærke at det stadig er vanskeligt på +80% og det langt fra er på plads.

Stivbenet dødløft vs. blåt band
Bagkæde
4x4x87,5kg
Pause: 1min

Militærpres m. håndvægte
Skulder
4x5x26kg
Pause: 2min

Machine reverse flies
Bagskulder
3x12x49kg
Pause: 15-30sek

God træning idag - jeg følte mig flot og stærk, kom med et fornemt forslag til et nyt look til Thor og battlede Nick9000 i stenhårde baller af stål, han mener vi stod lige - jeg mener bestemt jeg mener på kombinationen af hårdhed, volumen og behåring.

Du mener bestemt du mener?

Hvem er Røvbjørn? Og hvilken håndboldspiller?

Nick9000 skrev:Du mener bestemt du mener?

Vinder for helvede, vinder!

Jeg synes du er hård imod håndboldspillere!
Har du haft god effekt af din bænkpres med benene oppe?

Moestrup87 skrev:Hvem er Røvbjørn? Og hvilken håndboldspiller?

Røvbjørn er den høje, meget tatoverede dude med tynde ben som altid bruger en allerhelvedes tid på at varme op, flink fyr! Aner det virkelig ikke, jeg snakkede med Røvbjørnen om liga i lørdags og om at ligge nogen knæbind på ham engang - så spurgte håndboldspilleren lidt ind til hvorfor det egentlig gjorde så ondt med de bind osv.

Simon: hvad mener du dog, jeg besvarede skam bare mandens spørgsmål At jeg så til tider er efter dem fordi der er så ufatteligt mange af dem der konsekvent træner som om de aldrig nogensinde har haft noget som helst at gøre med kompetente vejledere er en helt anden snak Angående bænkpresvarianten så har jeg erfaret at den er god til at øve at holde brystet oppe, arbejder meget koncentreret med presmuskulaturen uden hjælp fra opspændet og giver ryggen en puster fra at ligge i opspændet.

Du må sgu lige udpege røvbjørn meget indiskret!

Moestrup87 skrev:Du må sgu lige udpege røvbjørn meget indiskret!

Jeg gør bare som jeg plejer, vader ind og råber: HEJ RØVBJØRN!

Gormez skrev:Og lige en lille video af noget teknisk dødløft, umiddelbart mener jeg at det er nogenlunde sådan jeg skal bestræbe mig på at løfte.

Sikke et dejligt sted, du har fundet at løfte! Hvad er det nye ifht. teknikken?
Jeg vil dog samtidig, som sædvanligt, tillade mig at være lidt kværulant og påpege, at dine knæbind er titan, ikke inzer.

Gorm, kan du lide snickers, fordi var det så noget med en proteinsnickers kage?

Bnaz skrev:

Gormez skrev:Og lige en lille video af noget teknisk dødløft, umiddelbart mener jeg at det er nogenlunde sådan jeg skal bestræbe mig på at løfte.

Sikke et dejligt sted, du har fundet at løfte! Hvad er det nye ifht. teknikken?
Jeg vil dog samtidig, som sædvanligt, tillade mig at være lidt kværulant og påpege, at dine knæbind er titan, ikke inzer.

Det er noget så nydeligt, næsten hjemlige omgivelser med de rustikke mustensvægge! Hovedsageligt at jeg sætter mig lidt mere ned for at få skulderen over stangen. Tidligere har jeg konsekvent løftet klassisk med hoften placeret højere i startpositionen, men efter at have snakket med hhv. Mathias og Lasse omkring min dødløft ifht. min bygning og de biomekaniske aspekter er jeg kommet frem til at jeg vil vinde mere på sigt ved at løfte med en lavere startposition

Du er altid en kværulant Gonge Jeg troede faktisk det var inzer, det skyldes nok at jeg havde lånt et par røde inzer fra klubben men endte med at bruge Lars' egne bind som jeg ikke bemærkede var anderledes

ErikaMaria skrev:Gorm, kan du lide snickers, fordi var det så noget med en proteinsnickers kage?

Ohr det lyder fornemt! Godtaget

Til mine intelligente og utvivlsomt flotte læsere - så !ick9000 er en ubegavet abekat der hacker min log, skam over ham!

Gormez skrev:Til mine intelligente og utvivlsomt flotte læsere - så !ick9000 er en ubegavet abekat der hacker min log, skam over ham!

Vi skriger af grin lige nu