Jeg er klar over at det har været oppe et par gange, men i tidligere tråde er jeg ikke stødt på en endelig konklusion. Mit spørgsmål er: Hvor ofte må jeg træne mit greb? Hvor meget? Folk argumenterer for at man skal træne sit greb ligesom man ville træne enhver anden muskel, men jeg mener at jeg har læst et par indlæg der mente at et enkelt sæt af statisk hold efter dødløft kunne gøre tricket.

Mit problem er at jeg i mine worksets i dødløft ikke kan bruge dobbelt overhånd, da mit greb ikke er godt nok. Jeg føler ikke at jeg vil bruge låsegreb endnu, da mine sæt kun ligger på 100kg.

Brug straps.

Jeg har selv et svagt greb og ikke særlig store hænder, så jeg bruger altid straps til DL. Den dag du DL'er 250 kg med straps skal du nok kunne tage en del mere end 100 med dobbelt overhånd.

Jmt skrev:Brug straps.

Jeg har selv et svagt greb og ikke særlig store hænder, så jeg bruger altid straps til DL. Den dag du DL'er 250 kg med straps skal du nok kunne tage en del mere end 100 med dobbelt overhånd.

Hvordan vurderer man egentlig hvorvidt man har store hænder? - Længden på ens fingre eller længden fra tommel til lillefinger?

- Min kammerats fingre er 1-1,5 led længere end mine, og mit greb er stadig stærkere.


@trådstarter:
Er stangen du bruger meget "glat"?, hvis det er tilfældet, har I så adgang til magnesium? ellers kan du selv skaffe det, hvis det er tilladt at bruge.
Statisk hold er den grebsøvelse som ligner DL mest, og der bliver derfor argumenteret for at den har størst overførbarhed til DL.

Svend Fipskæg skrev:Jeg er klar over at det har været oppe et par gange, men i tidligere tråde er jeg ikke stødt på en endelig konklusion. Mit spørgsmål er: Hvor ofte må jeg træne mit greb? Hvor meget? Folk argumenterer for at man skal træne sit greb ligesom man ville træne enhver anden muskel, men jeg mener at jeg har læst et par indlæg der mente at et enkelt sæt af statisk hold efter dødløft kunne gøre tricket.

Mit problem er at jeg i mine worksets i dødløft ikke kan bruge dobbelt overhånd, da mit greb ikke er godt nok. Jeg føler ikke at jeg vil bruge låsegreb endnu, da mine sæt kun ligger på 100kg.

Det lyder måske underligt, men hanging leg raises gjorde tricket for mig, det er godt nok en maveøvelse men du får også trænet grebet når du hænger 2 fluer med et smæk hehe

statisk hold med fat grips

Bare skifte til mix grip eller låsegreb på de vægte du ikke kan holde med OH greb. Kør fortsat dine opvarmningssæt med OH greb.

Her er lidt inspiration/information

http://news.bodylab.dk/artikler/3246-sa ... rkere-greb

http://news.bodylab.dk/artikler/971-joe ... te-haender

Thomas Jagd skrev:Her er lidt inspiration/information

http://news.bodylab.dk/artikler/3246-sa ... rkere-greb

http://news.bodylab.dk/artikler/971-joe ... te-haender

Hvis man ønsker grebsstyrke til at give et meget ondt håndtryk, er der så "Crushing” der har størst overførlighed?

Mulvad4ever skrev:

Thomas Jagd skrev:Her er lidt inspiration/information

http://news.bodylab.dk/artikler/3246-sa ... rkere-greb

http://news.bodylab.dk/artikler/971-joe ... te-haender

Hvis man ønsker grebsstyrke til at give et meget ondt håndtryk, er der så "Crushing” der har størst overførlighed?

Ja, så er "crushing" øvelser vejen frem. Ligesom static holds er det bedste, hvis man vil være bedre til at holde stangen i dødløft. Static holds med fat grips er en rigtig god løsning, hvis man vil øge sin grebsstyrke i forhold til dødløft.

Bay skrev:Bare skifte til mix grip eller låsegreb på de vægte du ikke kan holde med OH greb. Kør fortsat dine opvarmningssæt med OH greb.

Der er en del problematikker forbundet ved at anvende mixed grip.

TS, bruger du straps ?

Når det er grebet der giver ud, så smider jeg straps på. Ved øvelsesskift starter jeg forfra. Synes også jeg ofte kan få 2-3 reps mere med straps.

Nogle dage lader jeg straps ligge i tasken og kun bruger mag.

Kaptain skrev:
TS, bruger du straps ?

Nej, det gør jeg ikke, men det kan være jeg skulle overveje at gøre det. Jeg har bare altid følt at det var uhensigtsmæssigt at bruge straps medmindre man var oppe på meget høj vægt hvor et almindeligt greb ikke ville være muligt. Reducerer straps aktiveringen i enkelte muskelgrupper, eller hvordan fungerer de helt præcist?

Farmerswalk med tyk håndtag/ 1-2 bløde grip-pads, samt at huske altid at dødløfte overhånd i alle opvarmningsset gjorde det største udslag for mig