OPVARMNING: 7MIN PW + SMR

A) INCLINE DB BP
6X5X41 -> SÅ ER DER PROGRESSION THOMAS B

B) FLAT DB BP
6X6X38,5 - ENDNU EN VOLDSOM STIGNING

C) HS CHEST PRESS
5X8X100

D) INCLINE DB FLY
4X8X14,25

++CALVES

Startede dagen ud med at vente på vores nye seng, det passede så med den kom, da min første forelæsning var begyndt, så jeg holdt lige lidt ekstra fri. Var endda så sød, at jeg hjalp til med at bære den op. MUSKELMAND PLS.
En forelæsning, så let dag, resten af ugen bliver looort, 8-16, 8-18, 10-18- hip hip hurra.
Massere af spader grundet det uduelige tidspunkt. Herunder kan nævnes: Djingsit, DrunkPanda ++ andre aber

Træner ryg/skulder i morgen 16:15.

edit: side 6, hvilken milepæl

katouler skrev:

toostie skrev:A) INCLINE DB BP
6X5X41 -> SÅ ER DER PROGRESSION THOMAS B

B) FLAT DB BP
6X6X38,5 - ENDNU EN VOLDSOM STIGNING

tak mentormads <3

Morgenvægt: 99,9 - boooyaa

toostie skrev:a) Squat
5x4x115
1x1x130

Det går da fremad! Hvad sker der for 130'eren dog? Den ved du jo godt at du sagtens kan lave.

ThomasNielsen skrev:

toostie skrev:a) Squat
5x4x115
1x1x130

Det går da fremad! Hvad sker der for 130'eren dog? Den ved du jo godt at du sagtens kan lave.

Det var bare fordi de andre gik godt , spas, gak og løjer

Opvarmning: SMR

A) Lat pulldown
6x6x70

B) CG pulldown
6x8x77,5

C) DB row
6x8x38,5

D) Seated DB press
7x6x28,5

E) One-arm standing DB press
5x8x21

F) Seated lat raise
4x8x9

++Calves.

Fin progression! Du behøver ikke takke mig nå nu du bliver et stort skur. Det første råd er altid gratis. !

Nu må den calf snart vokse, med den volume?

Bjørnson skrev:Nu må den calf snart vokse, med den volume?

gid det var så vel

Dagens træning, en sen en af slagsen. Virkelig lang dag, som i virkelig lang
Forelæsning 8-10
Holdundervisning 10-14
Forelæsning 14-18
Træning 18:15-20:45,

A) Squat
5x5x115
De første fire sæt var stinkende, det sidste var overraskende godt.
5x8x90 - markant bedre teknik, kørte 8'ere på 100 inden jeg begyndte Madskinens special-til-mig-designede progressions fisse
Så er egentlig temmelig tilfreds

B) Lying-leg-curl
6x8x70,5

C) Hack Squat
6x8x55

D) Romanian Deadlift DB's
5x8x31

E) Walking Lunges
5x8x24 - utroligt tunge, der var ikke mere at give af.

Tror jeg kommer til at gå, som en der har skidt i bukserne i morgen

Håber ikke folk får ondt i øjnene længere (DILMER MED FLERE). Da jeg virkelig strammer mig an for at skrive smukt.

Efter en advokats bekendelser, så føler jeg, at det også er på tide, at jeg kryber til korset.
Forleden spurtede jeg op bag en, så jeg kunne kigge gennem hendes tights (hun havde en sød g-streng på, hvis det har nogens interesse).
Er dette for meget? Har det taget overhånd? Vil det samme ske igen? Følg med i morgen dagens logning.


Skal fredag til fotosession med Djingsit, hvor vi skal have taget et lignende billede.

Fan.

Opvarmning: SMR

A1) 30graders Incline DB BP
10x10x31

45 graders DB BP
7x8x26,5

Seated DB press
2x8x26,5
1x5x26,5
2x6x26,5
3x5x26,5

Satme ikke meget at skyde med i skulder pres, wonder why. lang uge, sidste pas i morgen inden velfortjent off lørdag.
Fri dag i morgen fra skolen så det blir en fornøjelse, har desuden sagt ja til at drikke med Djingsit og hans harem.

Til stede under dagens træning var; Tunen, som jeg ifølge pålidelige kilder skal fighte mod fredag aften.
Herudover var en meget flink Thomas-B til stede i starten af passet. Jeg fik hans bænk. Står ham nu i evig gæld.

Opvarmning: SMR, 10min PW + unilaterale pulldowns


A) Lat pulldown
6x6x70

B) 1 arm DB row
6x8x38.5

C) CG pulldown
6x8x77,5

D) cable face pull
4x8x27.5

E) straight arm pulldown
4x8x32,5

Elendig træning.

Opvarmning: 5min PW + SMR

Havde ikke den fjerneste lyst til at bøje ben i dag, og havde egentlig besluttet at jeg bare ville køre lidt på 70, men så røg der 90 på, og de var også fine, og så endte jeg med nedenstående

A) Squat
1x5x120
4x6x115
Alle mine reps er dedikeret til min spotter, KATOULER

B) Deadlift
5x5x145 - Maskinmesteren kom med pointers til samtlige reps, Tak!

C) Lying Leg curl
8x8x70,5

D) Hack Squat
4x8x55
Mit venstre knæ brokkede sig en smule, så valgte at kalde ovenstående for en dag.

Træner i morgen 9-ish.


edit:
Synes dette bør pryde en af væggene i PG

OPVARMNING: 10MIN PW + SMR

A) INCLINE DB BP
6x5x41

B) FLAT DB BP
6x6x38,5

C) HS CHEST PRESS
5x8x100

D) INCLINE DB FLY
4x8x14,25

++Calves

Mit knæ drillede også i dag, så overvejer om jeg skal holde ben off onsdag, eller i hvert fald squatten off, da jeg skal køre 5x3x120 næste gang, hvilket burde være EASY.
Nogle der ligger inde med nogle øvelser, som jeg kan køre uden den store knæbelastning? - Al hjælp modtages med kyshånd, så længe det ikke kommer fra FATPANDA

toostie skrev:Alle mine reps er dedikeret til min spotter, KATOULER
Maskinmesteren kom med pointers til samtlige reps, Tak!

Du er god nok SUAREN.

toostie skrev:Synes dette bør pryde en af væggene i PG

Han ligner jo en fucking bøsse i ansigtet. Der er rigeligt med bøgser i forvejen.

toostie skrev:Nogle der ligger inde med nogle øvelser, som jeg kan køre uden den store knæbelastning?

Lav nogle stepups SUAREN, jeg tror du vil have godt af lidt direkte VMO arbejde. Det har hjulpet på på Rubes og mine bøgsede knæ.

Må du lige vise mig tirsdag eller onsdag så!
14:30/16:30 hhv.??

Har sagt det til dig Søren.. hvorfor tager du det ikke til dig? har du ikke tiltro til min brede viden inden for øvelser og træning? HVA?

P.O.L.I.Q.U.I.N S.T.E.P.U.P.S

Opvarmning: SMR + 10min PW

A) Lat pulldown
6x6x70

B) CG pulldown
6x8x77,5

C) DB row
6x8x38,5

D) Seated DB press
7x6x28,5

E) One-arm standing DB press
5x8x21

F) Seated lat raise
4x8x9

+Calves.

Var all alone i PG indtil Advokaten dukkede op. Utrolig lang træning på 2+ timer, virkelig ineffektiv i dag. OH well.. Ben i morgen, udelukkende bestående af bøgseøvelser.

Fyrer noget progression på ryg og skulder de næste par gange.

Opvarmning: SMR

Lying Leg Curl
10x8x70,5

Uduelige Step-Ups
lortXlort

+ 5 sæt guns med RUBE

Træner patter fredag sometime, altså off i morgen

Træn fredag kl. 16!

OPVARMNING: 10MIN PW + SMR

A) INCLINE DB BP
6x5x41

B) FLAT DB BP
6x6x38,5

C) HS CHEST PRESS
5x8x100

D) INCLINE DB FLY
4x8x14,25

++CALVES

Dagen startede godt ud, sov til kl. 12, thi jeg havde gamet FIFA15 hele natten med nogle gutter fra studiet.
Da jeg ankom til PG havde Dittmer gået over 1 time, han er out of this world, men da jeg så så hans pepsi NOMAX, var jeg nødt til at grine lidt. Idioten ignorerede mig desuden da jeg kom, og da jeg begyndte min PW ved siden af ham, så prøvede han gentagne gange at holde mig i hånden, der fik jeg det faktisk fysisk dårligt.. Har stadig traumer. Herudover slukkede han for mit løbebånd twice. *uckface.
Jeg blev dog glad da KARTOFLEN kom, glæden varede dog ikke mere end ét minut før KONGERNE dukkede op. SUK.

Tænker jeg vil bestræbe mig på at træne kl. 10-ish i morgen med resten af landet.

Edit: Er røget med på dillen med sødmælk og tortillas, da jeg stod så sent op er jeg jo nødt til at indhente lidt.

Du skal huske at skrive, at du satte farten op på mit løbebånd :i

toostie skrev:Edit: Er røget med på dillen med sødmælk og tortillas, da jeg stod så sent op er jeg jo nødt til at indhente lidt.

THIS IS STURE SUAREN!!!!

Jeg har lige drukket en liter sødmælk som min pre aftensmad.

Jeg har været en lille pige og drukket letmælk de sidste par dage. Til mit forsvar skal det siges, at det var Naturmælk og at det var på tilbud til 5 kr. i Nettbro <3

Opvarmning: 10min PW + SMR

A) Lat pulldown
6x6x70

B) CG pulldown
2x8x77,5
4x8x80 - disse blev desuden kørt med fatgrip. uha

C) DB row
6x8x38,5

D) Seated DB press
7x6x28,5

E) One-arm standing DB press
5x8x21

E2) Cable Face pull
5x8x27,5

F) Seated lat raise
4x8x10 - Og her belønnede min Logger-app mig med en pokal. Fornemt!

Alle aberne var til stede, da jeg ankom kl. 10 til et propfyldt PG. Det tyndede dog ud i flokken omkring 11:30, så den sidste time var det kun mig og Bjørnson tilbage.

++Calves.

Hvilket også var hyggeligt Søren!

Lol.

MadPanda skrev:Lol.

Hvad er dit problem?!


Opvarmning 7min PW + SMR

A) Squat
5x8x100 - intet at mærke, så tror jeg hopper back on track onsdag, ergo 5x3x120

B) Deadlift
5x8x100 - Ok lette, tror dog min teknik kan forbedres markant.

C) Lying Leg Curl
10x8x73,5 - Ny pokal

C2) PQ Step-up
10x8x0

DB RDL
5x8x31

Super fremmøde i dag, hvilket gav en god start på træningen.
Tror Madpanda er blevet ramt af "Jeg-har-stillet-op-i-konkurrence-og-er-nu-bedre-end-alle-andre"-Syndromet.. Han er i hvert fald utilregnelig for tiden.

Edit: Så forresten én, som havde kalk ovenpå hænderne. Dét var ret sødt

Jeg har også stillet op før, hvis ikke du vidste det :i Tænk at jeg engang har været en god dreng - de to konkurrencer kan jeg slet ikke kapere<3