Hej bb. Da jeg lige er startet på german volume træning, og lavet en lille justering, har jeg et spørgsmål.
Original programmet foreskriver backsquat alterneres/supersættes med leg curls.
Jeg har valgt at kører Frontsquat og rumænsk dødløft istedet. Det har jeg af 2 årsager. - Leg curls maskinen er aaaalt for lang fra hvor jeg kan squatte. Vigtigst af alt, så vil jeg gerne fokusere på front squat pt. Men er det hensigtsmæssigt at kører 10x10 i front squat. Jeg mindes at have stødt på postulater omkring front squat og high rep træning er en meget dårlig kombination. Hvis ja, hvorfor.?

På forhånd tak.

Mvh jsb

Edit. Jeg har kørt et træningspas i ben, uden problem i lænden. Den var en lille smule træt, intet alarmerende.

10x10 i front squat er i sig selv en træning der vil kræve textbook teknik og udtalt styrkeudholdenhed i lænden. At alternere med endnu en lændetakserende øvelse synes jeg ikke lyder klogt. Din lænd vil simpelthen udtrættes i en sådan grad at det kompromitterer stimuli til quads og hams.

Jmt skrev:10x10 i front squat er i sig selv en træning der vil kræve textbook teknik og udtalt styrkeudholdenhed i lænden. At alternere med endnu en lændetakserende øvelse synes jeg ikke lyder klogt. Din lænd vil simpelthen udtrættes i en sådan grad at det kompromitterer stimuli til quads og hams.

Du har en god pointe. Jeg tænkte bare på FSQ som primært en quads øvelse og RDL som primært hams. Hmm. Men hvis nu jeg ikke alternerede øvelserne og bare kørte liggende leg curls, ser du så et problem i FSQ-10x10 ?
Selvom det dog er en smule træls ikke at kunne alternere øvelserne.

Du har som sådan også ret i din tanke omkring quads/hams, men det er jo ikke isolerende bevægelser. Lænden er meget aktiv i begge øvelse ifbm. at holde ryggen ret.

Jeg ville ikke køre 10 x 10 i front squat. Selv i back squat er 10 x 10 en udfordring der kræver en vis mængde styrkeudholdenhed. I den originale GVT kører man vist også med tempo 4020, og for 10 reps bliver det en meget lang TUT. Selve programmet har jeg ikke kørt, så det vil jeg ikke udtale mig om. Hvis jeg endelig skulle køre det ville jeg holde mig til back squat og leg curls.

High rep front squats er noget pis, eller pisse hårdt vel og mærke! Kan slet ikke forestille mig 10x10, synes 5x8 er modbydeligt nok med bare lav vægt...

Jmt skrev:Du har som sådan også ret i din tanke omkring quads/hams, men det er jo ikke isolerende bevægelser. Lænden er meget aktiv i begge øvelse ifbm. at holde ryggen ret.

Jeg ville ikke køre 10 x 10 i front squat. Selv i back squat er 10 x 10 en udfordring der kræver en vis mængde styrkeudholdenhed. I den originale GVT kører man vist også med tempo 4020, og for 10 reps bliver det en meget lang TUT. Selve programmet har jeg ikke kørt, så det vil jeg ikke udtale mig om. Hvis jeg endelig skulle køre det ville jeg holde mig til back squat og leg curls.

Ja der køres tut 4020. Min erfaring er at jeg personligt nok ender på noget som minder om 30x1 (Whatever!).
Jeg har dog lidt svært ved at se problemet i 10x 10 med FSQ da jeg egentligt vil mene at min lænd bliver mere belastet i BackSquat end i FSQ grundet en mere oprejst torso.
Men jeg ved ikke om opspændet vil begynde at halte efter nogle uger.

Som de 2 andre, hold dig fra FSQ her..

Front Squat er en glimrende øvelse, og jeg ser ingen grund til hvorfor han ikke kan køre den som 10x10 - blot med lavere vægt. En ting er sikkert, quads vil blive ristet.
Det kan også være en glimrende måde at styrke din core yderligere på, da der sættes større krav til opspænd end ved back squat.
Jeg ville klart prøve det. Kørte selv 20 x 5 reps i thrusters for ikke så lang tid siden. Det svarer til 100 front squats med overhead pres i toppen. Mine quads var dejligt brugt dagene efter

Problemet, som jeg ser det, ved high rep FSQ er, at du mister spændet thorakalt længe før quadriceps udtrættes. Så ved 10 reps har du mistet spændet, længe før dine quads giver efter. Not cool, når man ønsker at belaste quads.

Kør A-GVT, hvis du gerne vil front squatte (og køre german volume training).

Og i forhold til tempo: 4020 bliver ikke til 30X1. Du vælger at køre 30X1 i stedet for 4020 (for at være flueknepper).

Jeg vrøvler også. Det er selvfølgelig det thorakale opspænd jeg mener, og ikke det lumbale, når jeg skriver "lænden".

Anyway, Garik said it. Når formålet er stimuli af quads er det ikke hensigtsmæssigt at vælge en rep range i en given øvelse hvor en anden muskelgruppe giver op først. I så fald valget blev FSQ ville jeg også køre med noget færre reps.

I skal alle have tak for de brugbare svar.
Jeg må erkende at front squat nok ikke er forenelig med gvt 10x10.
A-gvt er vist for meget erfaren løfter, så ved ikke helt. Mit back squat er ret dårligt, det er derfor jeg besluttede at Frontsquatte et par måneder, for derefter at gå tilbage til backsquat. Jeg er åbenbart bedre til at frontsquatte. nu ved jeg ikke lige hvad jeg gør. Måske jeg prøver med backsquat og starter meget lavt.

Du kunne også bare lade dig inspirere af GVT og så ellers tilpasse programmet efter dit udgangspunkt. 10 x 3 i front squat, evt. med langsom excentrisk, kunne godt fungere.

Jmt skrev:Du kunne også bare lade dig inspirere af GVT og så ellers tilpasse programmet efter dit udgangspunkt. 10 x 3 i front squat, evt. med langsom excentrisk, kunne godt fungere.

Jeg tror også det er der man roder i a-gvt. Fra 10x6 ned mod 10x3.
Min plan var dog at køre gvt i 3-6 uger som grundtræningsperiode inden russisk squat routine.
Men jeg må bruge dagen på at fin tænke, hvordan træningen skal gribes an, det næste stykke tid.

Ud fra det sidste du skriver, så skal du bare komme i gang med den back squat. Altid arbejde med dine weakpoints, og backsquat er og bliver kongen af benøvelse, da du kan komme langt længere op i kg, når du får styr på teknik osv.

Tom Hedegaard skrev:Ud fra det sidste du skriver, så skal du bare komme i gang med den back squat. Altid arbejde med dine weakpoints, og backsquat er og bliver kongen af benøvelse, da du kan komme langt længere op i kg, når du får styr på teknik osv.

Ja og nej. Det er nemlig mit weakpoint jeg ville træne ved FSQ. Mit dødløft er langt over mit squat. Dødløfter 180 og backsquatter 120 (bænker 130). Jeg har en ret stærk bagkæde og tænkte derfor det var en rigtigt god ide en blive rigtigt god i FSQ og styrke mine quads, for så at skifte tilbage til alm squat. - og forhåbentligt have fået et pænere og mere oprejst backsquat. Jeg har tendens til at "brække den på plads".
Det kan også være jeg tager helt fejl, tænkte bare FSQ var oplagt.