Hej, BB.

Jeg har trænet i et godt stykke tid, og jeg synes egentlig, at jeg har haft godt styr på øvelsen squat. Men i dag læste jeg lige et eller andet tilfældigt i en tråd, hvor der stod, at han pressede sine arme ind og bøjede dem tilbage. Noget i den stil i hvert fald, hvis I forstår.

Normalt når jeg har squattet, har det været mere tilfældigt, hvordan mine hænder har været placeret på stangen. Er det mig, der har gjort det forkert all the time? Fordi da jeg prøvede den metode, som jeg læste om, var det meget nemmere for mig at gå dybere og tage flere kilo. Generelt synes jeg min form blev meget pænere.

Så mit spørgsmål er: Var det bare en tilfældighed, at jeg lige kunne tage flere kilo, gå dybere? Eller er det sådan, det skal gøres?

Sørg for at have hænderne det samme sted hver gang, så løftet bliver rutine for dig. Nogen holder bredt, andre holder smalt, find ud af hvad der er mest naturligt for dig. Personligt holder jeg smalt da jeg falder sammen hvis jeg holder bredt.

en af fordelene ved at holde smalt er at de fleste mennesker vil have nemmere ved at lave et ordentlig opspænd og spænde for ryggen.
men man kan også holde bredt men så skal du sku have styr på teknikken

Så tror jeg bare, at jeg for fremtiden vil holde smalt. Synes sgu det var meget godt i dag!

Langt de fleste har det bedst med at holde forholdsvist smalt i squat. Det gør det nemmere at spænde op i lats, og det gør det nemmere at presse albuerne frem og dermed holde brystet oppe.

Albuerne bør dog ikke presses frem, da det lægger alt for stor belastning på albuerne.
Se dette link. giver meget go mening.

Jeg er enig i, at albuerne ikke behøver være fremme i startpositionen og den eccentriske fase af løftet. Men jeg vil stadig vove at påstå, at det kan være fordelagtigt at forsøge at presse albuerne frem, hvis man er ved at tabe ryggen under løftet.

Tja jeg har fået bedre holdning og PR + sluppet af med smerter i albuerne, ved at gøre det på den måde der bliver præsenteret i videoen.
Så mener nu stadig han har fat i noget der. Også selvom du ikke er enig Sandy

SandyFrink skrev:Mark Shit for Brains snakker for meget. Læg stangen på øverste del af traps Vægen skal ligge på traps. Problematikken at håndled og albuer belastes er primært udtalt i en SL squat.

QFT. Men hans udgave af squat er en udgave. Jeg bryder mig ikke om den måde at squat på og kører mere oprejst. Og det har da lykkedes mig at blive OK stærk ved træningsstart i høj alder, til trods for jeg ikke gør hvad den "guru" siger... måske når man squatter 250 eller mere kan det begynde at være relevant. Jeg mærker ikke noget til albuer og håndled af squat, selvom jeg bruger relativt smalt greb (lillefinger på ringene) og presser albuerne frem for at holde overkroppen oprejst.

Fubu skrev:Tja jeg har fået bedre holdning og PR + sluppet af med smerter i albuerne, ved at gøre det på den måde der bliver præsenteret i videoen.
Så mener nu stadig han har fat i noget der. Også selvom du ikke er enig Sandy

Det afhænger helt af om man køre low eller high bar squat. Førstnævnte er det Rippetoe instruerer i i videoen. Så om han har fat i noget eller ej afhænger af typen af squat vi snakker om.

Holder næsten helt inde ved skuldrene (high bar). Føler det hjælper mig i at holde overkroppen så vertikalt som muligt, og kan bedre have albuerne under stangen.