Handboll hinsidan

310513

i haven

Pullaparts thumbs out
100 reps

B1 - Slædetræk
2 plader

B2 - Slædepres
1 plade

1 times arbejde med korte pauser. Ville tro at jeg nåede ca. 20-25 runder.

Jeg var til VL-stævne ude i Spartan CF garage idag sammen med en masse andre BB.dk'ere blandt andet R.L. og Ratz og sikkert nogle flere jeg ikke kan navnene på :mrgreen:

Da jeg ankom var der nogle Cirkusatleter, der var igang med at træne. Det var good fun

Først squattede jeg sammen med Tez og Dwellengers ude i Cirkus Fitness, efter at de var færdige med deres VL-stævne. Derefter tog jeg hjem, fik noget at spise og gik ud for at løbe bakker ved stadion.

010613

Squat
5x20
5x60
5x100
4x120
3x140
6x3x155
*Nemt

Bakkespurter
10 styk a 40 meter
*Hårdt

Nu vil jeg lave tunsalat med hytteost og tun. Gourmet cooking rigth there!

Er filmene sat til privat?

Prøv igen

Det er voldsomt så stor du er irl

Især dine stænger, som jeg jo også påpegede et par gange.

Lol

Som videoen også viser, så er det jo ikke fordi jeg løber rundt med en fedtprocent på 10

Jeg har altid haft store ben. Efter jeg startede med Poul fik jeg også store glutes :wub:

Du var meget optaget af Jeppes ben, Rasmus. Måske nok havde været nok. :gay:

Du er misundelig fordi dine egne ben knap fylder din tricot :mrgreen:

Jeg har hørt rygter om at der er store ben i denne log.

Ikke tyk, men flot!

One Man Army skrev:
Legend skrev:Flotte ben

Flot skæg<3

RuneB skrev:1 bens hop?

- Lille tilløb.
- Sæt af på et ben og hop fremad.
- Land på det samme ben og sæt af igen.
- Fokus på at hoppe kraftfuldt og bruge armene til at give fremdrift.

Jeg var i øvrigt ude og løbe med Skive i går. De løb 4x2 km, mens jeg løb Skanderborgs løbeprogram, der lød på 2 serier af 4x2 min løb med 1 minuts pause og 5 minutter mellem serierne.

Hink er den rette betegnelse så

RuneB skrev:
One Man Army skrev:
Legend skrev:Flotte ben

Flot skæg<3

RuneB skrev:1 bens hop?

- Lille tilløb.
- Sæt af på et ben og hop fremad.
- Land på det samme ben og sæt af igen.
- Fokus på at hoppe kraftfuldt og bruge armene til at give fremdrift.

Jeg var i øvrigt ude og løbe med Skive i går. De løb 4x2 km, mens jeg løb Skanderborgs løbeprogram, der lød på 2 serier af 4x2 min løb med 1 minuts pause og 5 minutter mellem serierne.

Hink er den rette betegnelse så

Du har selvfølgelig ret, Rune.Tak

@Thyge: Jeg har også hørt rygtet om nogle store tykke ben. Der er nok set større ben i DK, men for en håndboldspiller er de nok i den øvre ende ifht. størrelse :mrgreen:

030613

10 min. ekstra opvarmning i dag, da der var kø til Safety Baren

SB Squat
5x50
5x70
5x95
2x5x115
R=60 herfra
2x132,5
4x132,5
6x132,5
8x132,5
R=120 herfra
7x132,5
5x132,5
3x132,5

SB Jump Squat
6x10 sek arbejde med stangen - ca. 9 reps - R=60
*Simon mener at jeg skal have en kortere kontakttid på jorden.

SB Squat
5x95
2x5x115
4x4x125
*Korte pauser

SB Jump Squat
6x10 sek arbejde med stangen - ca. 9 reps - R=60

GHGR
3x10

SB Jump Squat
6x10 sek arbejde med stangen - ca. 9 reps - R=60

+1 sæt high rep TKE og Revers hyper - ca. 25 reps

Udstrækning og kontrastbad - nu kylling og kartoffelmos

Er det i DGI huset du træner?

Og, en kammerat har spurgt om vi skulle have en træning sammen ved svømmehallen (omkring Harald Jensens), ved du hvilket center det kunne være?

Nope, Team Danmark Centeret ved Atletion..

Måske træningscenteret ved instituttet for idræt? Det er umiddelbart det eneste jeg kan komme på, der ligger på Ingerslevs.

Ja ok, DGI huset var sgu også et tåbeligt spørgsmål.

Hmm, det lyder da som et center, hvor der måske er mulighed for en ok træning!

040613

Rehab

Inc. Y-Raises
3x20x1

SS

Inc. DB Rows
3x15x18,5

Kneeling Cable Pulldowns
15x10
2x15x12,5

Yates OH
op til 5 sæt med 90 kg ~8 reps

OA Cable Rows
15x30
15x25
15x20
*Gled rundt på gulvet. Nyt setup næste gang

Facepulls til hals
3x15x15

Facepulls til panden
3x15x6,25

Top Partial Wide Grip Pulldowns
3x15x40

SS

Close NG Pulldowns
3x15x40

Bænkpres til klods
5x10x40
*Brugte multibaren med hænderne udad roteret. Brugte både klods 2, 3 og 4, dog ikke på samme tid

BB Curls
4 sæt

050613

Kort træning inden håndbold i aften

Et bens RDL
3x10x20

BSS
3x10

Sumo Dødløft
5x80
5x100
5x120
5x140
5x150
5x160
5x170
5x180

I aften løber 2 serier af 4x2 min med R=60 og træner håndbold bagefter. I morgen smutter jeg til Norge for at besøge Søvnig

Inspireret af dig lavede jeg også sled-rows i går. 130m med 40kg. Solidt paaarmp i rygstykkerne.

Slædearbejde er lækkert, specielt når man kan lave det i høj solskin

Jeg var som sagt i Norge. Fik trænet en enkelt gang og var ude og vandre den anden. Jeg ville dog blive ruineret, hvis jeg skulle bo i Norge fast. De mælkepriser er out of this world!

110613

Reverse Band Squat
5x50
3x110
1x150
1x180
1x190
1x200
1x220
1x230
1x240
1x250
1x260
1x270
*Jeg har ingen ide om hvad de trak.

Trappehop
6 ture(R=2-3) x 3 serier(R=~10)

GHGR
10x20
8x25
8x30
6x35
8x25

BGSS
10x20
6x40
6x50
6x60
6x70

Imponerende walk-out! Hvor langt vil du gætte på, at de 270 er fra dit 1RM, og hvor meget tror du, at de bands trækker?

One Man Army skrev:Slædearbejde er lækkert, specielt når man kan lave det i høj solskin

Især når man også er græspollenallergiker - fuck you mother nature!

Du er majet majet flot og stærk.

@Holstc: Jeg tror ikke, at det er så langt fra 1RM, men meget handler for mig om at ramme de rigtige vinkler. Jeg vil skyde på en 60-70 stykker, men det ved Niels nok mere om end jeg. Jeg skiftede opsætning midt i det hele, så jeg havde heller ikke den der situation, hvor stangen hænger i de to bands. Cortebeeck snakker om at den skulle trække 20% af mit maks i toppen og sørge for at jeg ikke har noget sticking point. I det tilfælde skulle jeg nok have et tykkere band, men det havde vi ikke.

@Thyge: Jeg føler også at jeg har allergi hver gang vi skal løbe med holdet. Jeg er ihvertfald den der puster mest :mrgreen:

@Smolov Apprentice: Tak, tak. Hvad siger du til Ole Bjurs fyring? I min verden er det fuldstændig håbløst, da manden har gjort et eminent stykke arbejde til sidst.

Mht. VHK er det jo fuldstændig skørt. Egentlig ikke at de trækker sig, men at det er kommet så vidt. Hvem overtager deres plads? Man kan så håbe det giver eleverne på college et boost.

Tak for anbefalingerne! Jeg er en klovn til at huske, hvad de forskellige kunstnere hedder :mrgreen:

Nordsjælland overtager pladsen og VHK rykker i 2. division. Det virker meget som en nem beslutning for ledelsen, der bare lukkede herreholdet, da de fik muligheden for det. De havde vel egentlig håbet, at de var rykket ned så det var blevet endnu lettere for dem at begrunde lukningen.

VHK College har vel aldrig rigtigt været noget særligt og jeg tvivler på, at de kan få noget brugbart fra den kant. De få interessante spillere, der tager på college i det midtjyske har traditionelt set valgt Holstebro Sportscollege

130613

Reverse Band Squat
op til 5x2x230
*Jeg fandt ud af, at opsætningen jeg bruger trækker ca. 70 kg. i bunden

Vertical Jumps with Bar
2x3x6x30 kg
(2 serier, 3 sæt og 6 reps, hvis nogen skulle være i tvivl)

Reverse Hypers
20
8x30
8x50
3x8x70

+5x160, 2x200, 1x210 og 1x230 i Rackpulls da Simon alligevel havde gang i setuppet.

One Man Army skrev:@Smolov Apprentice: Tak, tak. Hvad siger du til Ole Bjurs fyring? I min verden er det fuldstændig håbløst, da manden har gjort et eminent stykke arbejde til sidst.

Jeg forstår ikke hvad de fyrer Bjur for. Er helt enig i at han har gjort det rigtig god, og han burde være blevet, da han er en af de gamle, men samtidig positive, kræfter.

Hvad tænker du om om Thomas Frank? Jeg selv håber at det kan resultere i det Brøndby, som man håbede man fik, dengang man rekruterede Meulensteen - bare uden indkøb af talentløse islændinge og boldmongoler fra den andenbedste række i Belgien.

Dansk fodbold har vel aldrig set et større cirkus end tiden efter Laudrup. Ikke engang de glade AGF dage kan sammenlignes med det vi har skulle ligge ryg til

Hvad jeg kan læse mig frem til, så har vi ikke nogle talenter på bedding ala 85-årgangen, men jeg håber da at TF kan være med til, at få opbygget et solidt fundament, der kan føre Brøndby tilbage til vores naturlige dominans. Det er bare ærgerligt at han først kommer nu, i en periode hvor Brøndby har tabt Boilesen, Pierre Emil, Patrick Olsen, Jannick Vestergaard med flere til udenlandske storklubber..

Har du i øvrigt set dette?

Det varmer et ægte Brøndby hjerte!

One Man Army skrev:Dansk fodbold har vel aldrig set et større cirkus end tiden efter Laudrup. Ikke engang de glade AGF dage kan sammenlignes med det vi har skulle ligge ryg til

Hvad jeg kan læse mig frem til, så har vi ikke nogle talenter på bedding ala 85-årgangen, men jeg håber da at TF kan være med til, at få opbygget et solidt fundament, der kan føre Brøndby tilbage til vores naturlige dominans. Det er bare ærgerligt at han først kommer nu, i en periode hvor Brøndby har tabt Boilesen, Pierre Emil, Patrick Olsen, Jannick Vestergaard med flere til udenlandske storklubber..

Har du i øvrigt set dette?

Det varmer et ægte Brøndby hjerte!

Du har nok ret i at der ikke lige står nogen klar i kulissen, til at springe direkte ind på førsteholdet. Mit håb er at han har styr på hvem der er "derude", og kan arbejde rigtig fornuftigt med udefrakommende talent. Han må i øvrigt være topmotiveret - det her er han chance for at prøve klubbolden af. Hvis det fejler ender han som scout eller assistent på u-17, med et deltidsjob i det private.

160613

Råtræk fra hæng
5x40
5x50
3x60
2x65
2x70
2x75
2x80
0x85
1x85 - Fra gulv

Frivend
Lols op til 1x110

Hiv fra hæng
5'ere fra 110 til 150

Vertical jumps with bar
2x3x4x40 kg

SB Lunges
3x8x40

Reverse Hypers
2x15x70

Nu smutter jeg ned og hører Kashmir og måske Arctic Monkeys. Der er jo håndbold træning i morgen :mrgreen:

Handboll hinsidan

Brugere online