Træning Søndag den 24 Juni: havde lidt ondt i halsen, og det vsr sindsygt fugtigt i shitnessdk i dag lorte center..


dødløft, ben, skulder:

Dødløft: teknikken er ok dog stadig lort, mine baglår og øverste af ryggen er svag i forhold til fronten, klart jeg har svært ved DL så nu det i gang med at kører tungt der...

1x12: 30 kg
5x10: 50 kg
2x6: 50 kg

Squat: gik skide godt kommer helt ned, og fødderne er mere lige ud, efter jeg fik stangen helt op på nakken

1x12: 30 kg
4x10: 50 kg
3x6: 60 kg

Leg curls:

1x12: 30 kg
4x10: 50 kg
3x6: 60 kg
1x10: 40 kg

Skulder:

Military:

1x12: 20 kg
4x10: 30 kg

Rear delts cabel:

5x5: 5 kg hver hånd

Rear delts db:

5x5: 20 kg hver hånd

Fokus på bagpartiet på forneden og foroven

Tirsdag den 26 Juni:
Fuck jeg gav den gas i dag, mine ribben er ømme efter bryst av..

bryst, triceps og cardio:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
1x10: 60 kg
1x10: 65 kg
5x5: 70 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
1x10: 26 kg
1x8: 28 kg
4x10: 26 kg
1x10: 18 kg



Flyers db:

1x12: 14 kg
4x8: 18 kg

Triceps:

Dips:
4x6: bw

Frenchpress:

1x12: 25 kg
1x10: 30 kg
4x6: 35 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
6x10: 25 kg

Godt ristet i triceps og smadret efter cardio, hader cardio med solen i fjæset, min krop koger op og jeg sveder som et svin!!
cardio hiit løb 4 min opv, sindsyge spurt 17 kmt i 1 min bla..: 2,5 km, crosstrainer: 100 kcal 8 min..

Edit: VÆGT: 82,7 kg, render rundt og er sulten hele tiden mere eller mindre nu, håber snart at nå til det punkt hvor jeg kan bulke igen, savner ordentlig mad

Hold evt en pause fra cutz på en uges tid. Det erhelt ok. Så kører du bare nedaf igen bagefter.

Det kan faktisk være fint nok, da du kan superkompensere lidt. Du har trods alt trænet meget hårdere i kalorieundersjud, end du gjorde, da du var i overskud.

Fistandantilus skrev:Hold evt en pause fra cutz på en uges tid. Det erhelt ok. Så kører du bare nedaf igen bagefter.

Det kan faktisk være fint nok, da du kan superkompensere lidt. Du har trods alt trænet meget hårdere i kalorieundersjud, end du gjorde, da du var i overskud.

Det kunne faktisk være rart med 3-4 dage hvor jeg bare spiste igennem, og samtidig dyrkede noget seriøst styrke træning og cardio..
Vil jeg gøre hen over weekenden..
Forresten et godt billede du har på din log, har ikke skrevet noget da du ved jeg syntes du har en sindsyg flot fysik!!

Onsdag 27 Juni:

ryg, biceps:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
1x10: 50 kg
1x10: 60 kg
2x8: 65 kg
4x8: 60 kg
1x12: 50 kg

Chins:

5x5: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
2x6: 35 kg - de var godt nok tynge i dag!!
8x8: 30 kg

Cabel curls:

1x15: 20 kg
4x6: 30 kg

Godt ristet og mega sulten fra fredag til onsdag vil jeg spise lidt ekstra og måske lidt kage, hvorefter jeg cutter ned til 80 til 1 August og vin have taget et nyt billede..

Lyder fint nok. Men ikke noget med at spise igennem. Hvis du ligger på 500-700 kcal i overskud, er det rigeligt til at spise sig mæt og komme ovenpå igen. Du skal spise som du plejer, men så bare øge mængderne. Gerne øge kulhydraterne efter træning.

Og det er også fint med lidt kage, uden at overdrive. Men det er efter aftensmaden.

Ja ok det er også kyllingen der mætter medt i min kostplan så ekstra af det efter træning med nogen ris, så bliver det godt

Kompliment for 3 gang af ukendt dreng i dag nede i centeret: dreng 15 år: hvor længe har du trænet i dette center? Mig: 4 måneder cirka hvad da? Ham: du har bare tabt dig helt vildt har du ikke? Jo 14 kg cirka..

Torsdag 28 juni:

dødløft, ben, skulder:

Dødløft: min yderste hofte er såå stiv derfor jeg har svært ved øvelsen, varmede rigtig godt op i dag og det hjalp utroligt meget!!

5x5: 50 kg

Squat:

1x12: 30 kg
3x8: 50 kg
3x8: 60 kg
1x10: 50 kg

Leg curls:

1x12: 30 kg
3x8: 65 kg
3x8: 60 kg
1x10: 40 kg

Skulder:

Military:

1x12: 20 kg
6x8: 30 kg

Rear delts cabel:

5x5: 5 kg hver hånd

Rear delts db:

5x5: 20 kg hver hånd

Har spist dejlig grillmad i dag kylling mmm lækkert!!

Lørdag 30 Juni:

bryst, triceps og cardio:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
5x5: 70 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
1x10: 26 kg
1x8: 28 kg
4x10: 26 kg
1x10: 18 kg



Flyers db:

1x12: 14 kg
4x8: 18 kg

Er upmærksom og slår den ene vægt ind i fingeren av!!

Triceps:

Dips:
4x6: bw

Frenchpress:

1x12: 25 kg
4x10: 30 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
2x10: 25 kg
4x8: 27,5 kg

VÆGT: 82,4 hmmm hat spist en masse grill mad og en sandwich igår men falder stadig i vægt hm...


Nu står den på druk i aften, første gang i 3 måneder!!

Nogen gange trænger man bare til en ekstra fridag, har tømmermænd efter druktur igår, første i 3 måneder så har spist pizza slappet af og hygget mig i dag, i morgen er det tilbage på diæt og streng styrketræning og cardio.. Røg også lidt smøger igår ups når jeg bliver fuld skal jeg åbenbart ryge ved ikke hvorfor..

Mandag 2. Juli:

ryg, biceps og cardio:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
1x10: 50 kg
4x10: 60 kg
1x12: 50 kg

Chins:

5x5: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
2x6: 35 kg
8x8: 30 kg

Cabel curls:

1x15: 20 kg
4x6: 30 kg

Cardio: crosstrainer 15 min og 200 kcal..
Spiser lidt ekstra vægten er 83 og begynder cut igen fra onsdag..

Mine biceps er klart blevet større, og mit nedre bryst også takket være Henrik!! Han er et dejligt menneske!!
Flink ved alle og meget åben respekt!!

Tirsdag 3 Juli:?

dødløft, ben, skulder og mave:

I dag stod den på en masse supersæt fik jeg lige lyst til! Dødløften gik super godt i dag, har fundet det endelige problem så jeg nu har ret ryg. Skal bare spænde mega meget op i midten af ryggen og spænde mave alt jeg kan og læne mig bagover på hælen!!

Dødløft:

3x5: 50 kg
2x5: 70 kg pr!! de var hårde men sad godt!!

Squat:

1x10: 50
3x8: 50 kg
3x8: 60 kg

Leg curls:

1x12: 30 kg
3x8: 65 kg
3x8: 60 kg
1x10: 40 kg

Skulder:

Military:

1x12: 20 kg
5x8: 30 kg

Rear delts cabel:

5x5: 5 kg hver hånd

Rear delts db:

5x5: 20 kg hver hånd

Supersættede de fleste skulderøvelser i dag var fandne hårdt men lækkert!!

Mave: dragonflags: 3x10: bw

Crunch alm 3x10 bw og 10 kg- skrå crunch samme vægt og sæt..

Vægt 82,3 kg boooommm

Nu gider jeg ikk læse flere siden igennem, men er du lige begyndt på dødløft eller er du bare svag ?? jeg mener 2x5 70kg ???

Duffman skrev:Nu gider jeg ikk læse flere siden igennem, men er du lige begyndt på dødløft eller er du bare svag ?? jeg mener 2x5 70kg ???

Har aldrig kørt dødløft før og min krop er ikke skabt til øvelsen så kører stadig teknik. Først efter 1 måned er teknikken ved at være der.. Syntes jeg er svag i brystøvelserne ikke i ryggen, kan fx tage 5x5 i bor på 60 kg fx

Hey, har du fået lavet proteinkage for nyligt? Min gik selv af lort, så ville høre om du havde nogle tips?

Sevez skrev:Hey, har du fået lavet proteinkage for nyligt? Min gik selv af lort, så ville høre om du havde nogle tips?

Har aldrig haft problemer når jeg bager, kun lige i starten nu kan jeg bage en kage på 30 min..
Prøv dig lidt tit er det de små ting der gør forskellen ;-D

mmm Summer!!!

Torsdag den 5 juli:

bryst, triceps:
Pisse fugtig og klamt, dog en ok træning..
Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
6x8: 60 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
6x8: 26 kg

Flyers db:

1x12: 14 kg
5x8: 16 kg supersættede med noget incline db

Triceps:

Dips:
4x6: bw

Frenchpress:

1x12: 25 kg
5x8: 35 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
6x10: 25 kg

Vægten er steget til 83,5 klart med det jeg har spist begynder som sagt cut igen mod 1 august og 80 kg indtil videre..

Fredag den 6 Juli: Høj volumen dag:

ryg og biceps:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
1x10: 50 kg
4x10: 60 kg
2x6: 65 kg
1x12: 50 kg

Chins:

4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
2x5: 35 kg - de var godt nok tynge i dag!!
6x10: 30 kg

Cabel curls:

1x15: 20 kg
4x6: 25 kg

Db hammercurls supersættede med cabel curls:

4x6: 16 kg

Dejlig træning i dag og god energi..
God weekend og tak til alle der følger min log, håber i får en dejlig weekend!
24 dage så jeg tæt på de 80 kg!

Lørdag 7 juli: høj volumen dag:

dødløft, ben, skulder:

Dødløft: blev spurgt om jeg var slap eller hvad jeg var i DL så måtte lige bevise, også overfor mig selv jeg kunne løfte mere end 50 kg teknikken er rigtig god nu btw!!

5x5: 50 kg
1x3: 80 kg de var faktisk ikke så hårde, hvis teknikken er god næste uge vil jeg gå efter 100 kg 1x1

Squat:

1x10: 50 kg
4x8: 60 kg
2x6: 70 kg
1x8: 50 kg ramte gulvet med røven næsten!!

Benpress:

1x12: 60 kg
4x8: 110 kg
2x6: 120 kg

Leg curls:

1x12: 30 kg
4x8: 60 kg
1x10: 40 kg

Skulder:

Military: Supersættede med db frontraise:

1x12: 20 kg
5x10: 30 kg
1x8: 20 kg

Db frontraises:

4x8: 10 kg i hver hånd

Rear delts cabel: supersættede med delts db

4x10: 4 kg hver hånd

Rear delts db:

4x8: 18 kg hver hånd lidt cheat..

Lækker træning i dag, tror pauserne imellem mine sæt højst var 1-2 i alle øvelser i dag..

Søndag 8 Juli- fridag normalt, men en rigtig BBer har aldrig offday! Især ikke når jeg skal nå mit cut:
mave og cardio:

Mave: dragonflags

3x10: bw

Alm crunch:

3x12: bw + 10 kg

Side crunches:

3x12: bw + 10 kg

Cardio:

Løb 3 km 4-5 intervaller af 30 sek
Crosstrainer: 120 kcal 10 min

Kæft jeg svedte som et svin men det var godt!!!


Edit: 15 km cykeltur!!

Mandag den 9 Juli:

bryst, triceps og cardio senere:
Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
6x8: 60 kg

Db incline: sørgede for at nå ekstra dybt, for bedre bundstyrke og mere stræk i pecs..

1x12: 18 kg
6x8: 26 kg
2x4: 30 kg

Flyers db:

1x12: 14 kg
5x10: 16 kg supersættede med noget Decline db

Triceps:

Dips:
4x6: bw

Frenchpress:

1x12: 25 kg
5x8: 35 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
6x8: 25 kg

Armstrækkere til at slutte af med: 4x8 med håndtag..

Cardio: cykletur 15 km

Tirsdag 10 Juli: Høj volumen dag B igen:

ryg og biceps samt cardio:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
5x10: 60 kg
2x6: 65 kg
1x12: 50 kg

Chins:

4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
1x7: 35 kg pr!
1x6: 35 kg
6x10: 30 kg
1x10: 20 kg

Cabel curls:

1x15: 20 kg
4x6: 25 kg

Db hammercurls supersættede med cabel curls:

4x6: 16 kg

Cyklede 15 km
Vægt 82,1 kg det okay det er svært for tiden mit kcal indtag er rigtig lav efterhånden..

Intet er okay. Det er slet ikke okay, at du tæsker dine biceps mere end du træner din ryg! Uanset hvad Henrik så siger...!

minihebs skrev:Intet er okay. Det er slet ikke okay, at du tæsker dine biceps mere end du træner din ryg! Uanset hvad Henrik så siger...!

Har dødløften i dag, så har 2 biceps øvelser og 3 til ryggen..

androide skrev:

minihebs skrev:Intet er okay. Det er slet ikke okay, at du tæsker dine biceps mere end du træner din ryg! Uanset hvad Henrik så siger...!

Har dødløften i dag, så har 2 biceps øvelser og 3 til ryggen..

Jamen så er der jo styr på det hele. Alt i skøøønneste orden..

Stop hating!!! Androide er pt sub 7 aka. < 7 i fedmeprocent! Som om han ikk godt ved hvad der skal ske?! hva?!

Haha der er ikke andet i min log aj konstruktiv kritik er altid godt!! Mere af det tak
I dag gik jeg volumen amok!

Onsdag 11 Juli:

Dødløft, ben og skuldre:

Dødløft:

1x12: 40 kg
3x6: 60 kg
3x6: 70 kg
1x12: 30 kg

Squat:

1x12: 40 kg
6x10: 60 kg
4x8: 70 kg
1x8: 30 kg

Legpress:

1x12: 60 kg
4x10; 100 kg
2x8: 110 kg
2x6: 130 kg
1x12: 60 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
4x10: 55 kg
2x6: 60 kg
1x10: 40 kg

Skuldre:

Military:

1x12: 20 kg
2x8: 40 kg
4x10: 30 kg
1x12: 30 kg

Db Front raises:

6x10: 10 kg i hver hånd

Rear delts cabel:

4x10: 3,75 kg hver hånd
2x6: 5 kg hver hånd

Lækker lækker træning masse volumen, min tank top var gennemblødt!!!

Carsten2002 skrev:Stop hating!!! Androide er pt sub 7 aka. < 7 i fedmeprocent! Som om han ikk godt ved hvad der skal ske?! hva?!

Hahaha fedmeprocent, den har jeg aldrig hørt om før

Igår var optakten til en spændende træningsuge, en masse volumen og høj intensitet!
Dette er 3 uge i min træningscyklus og er megetttt høj volumen ugen.

Igår købte jeg nye proteinbars, som jeg kan spise 1 gang om dagen, efter træning eller andet..

En hel kasse goodlife proteinbarer med caramel coco!!
De smager jo af twix bar! Er de egentlig ikke usunde med alt det sukker i??