Tirsdag 7 August:

bryst, triceps:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
6x10: 60 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
6x10: 26 kg

Decline bb:

1x10: 50 kg
5x10: 60 kg

Triceps:

Dips:
4x8: bw

Frenchpress:

1x12: 25 kg
5x10: 30 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
5x10: 23 kg

Onsdag den 8 August:

ryg, biceps og cardio:

Dødløft:

1x10: 40 kg
6x10: 60 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
6x10: 60 kg
1x10: 45 kg


Chins:

OH: 5x5: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
2x5: 35 kg
6x10: 30 kg

Neutralt greb chins:

3x4 bw- puhaa den er hård efter preacher men rammer fantastisk!!

Cardio: løb HiiT 12 min, crosstrainer 10 min: 300 kcal forbrændt..

Torsdag 9 August:

Ben, mave, cardio og delts:

Squat:

1x12: 40 kg
6x10: 60 kg

Benpress:

1x8: 60 kg
5x10: 100 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
5x10: 55 kg

Skuldre:

Military:

1x12: 20 kg
6x10: 30 kg

Db Front raises:

5x10: 10 kg i hver hånd

Mave:
Dragonf: 3x10 bw

Crunches: 3x12: 10 kg bw
Side crunches 3x12: 10 kg bw

Cardio: crosstrainer: 200 kcal

hvornår kommer din update? Vi er mange der venter spændt!

toto_G4M3R skrev:hvornår kommer din update? Vi er mange der venter spændt!

Hvad tænker du på? jeg stopper cut om 2-3 uger så får jeg lige taget et par billeder
Men jeg bulker igen september og october..

Fredag 10 August:

Bagskuldre og cardio:

Bagskuldre:

Cabel reverse flyes:

6x10: 4 kg hver hånd

DB rear lateral raises:

6x10: 12 kg hver hånd

Cardio:

Løb 3 km 15 min med intervaller hiit style
Crossmachineeee: 10 min 120 kcal: 340 kcal ialt..

androide skrev:

toto_G4M3R skrev:hvornår kommer din update? Vi er mange der venter spændt!

Hvad tænker du på? jeg stopper cut om 2-3 uger så får jeg lige taget et par billeder
Men jeg bulker igen september og october..

nåda. Synes bare du har sagt sidst i juli
Hvor skarpt står du nu?

toto_G4M3R skrev:

androide skrev:

toto_G4M3R skrev:hvornår kommer din update? Vi er mange der venter spændt!

Hvad tænker du på? jeg stopper cut om 2-3 uger så får jeg lige taget et par billeder
Men jeg bulker igen september og october..

nåda. Synes bare du har sagt sidst i juli
Hvor skarpt står du nu?

Jaa jeg siger så meget hehe men har lidt fedt omkring navlen og ude i siderne, svært st komme af med, tager nok en refeed i løbet af et par dage for at få forbrændingen lidt op igen og kører 2 uger med 4 stk rugbrød 300 gram kylling, lidt grøntsager og 1 prot shake om dagen i 2 uger og den sidste uge op til billedet kører jeg 1 uge med et program der får vandet ud a min krop. Det er planen hvis mine 2 øverste mavemuskler er synlige og jeg er cuttet resten af kroppen er jeg tilfreds..

Hvis du ikke er længere nede end de to øverste abs, er det direkte hjernedødt (undskyld mit fransk), at køre væskeudtømning - det er decideret usundt.

Hvorfor du overhovedet vil køre væskeudtømning, er mig dog stadig en gåde.

Garik skrev:Hvis du ikke er længere nede end de to øverste abs, er det direkte hjernedødt (undskyld mit fransk), at køre væskeudtømning - det er decideret usundt.

Hvorfor du overhovedet vil køre væskeudtømning, er mig dog stadig en gåde.

Hehe du lyder nervøs lige pludselig!? Jeg vil prøve det og se hvor stor forskellen bliver, uanset hvad vil det give et bedre resultat at være helt drænet ift måske kun 80 % uden..

Jeg kunne sagtens finde mange andre ting der er mere usundt end det.. ;)

androide skrev:

Garik skrev:Hvis du ikke er længere nede end de to øverste abs, er det direkte hjernedødt (undskyld mit fransk), at køre væskeudtømning - det er decideret usundt.

Hvorfor du overhovedet vil køre væskeudtømning, er mig dog stadig en gåde.

Hehe du lyder nervøs lige pludselig!? Jeg vil prøve det og se hvor stor forskellen bliver, uanset hvad vil det give et bedre resultat at være helt drænet ift måske kun 80 % uden..

Jeg kunne sagtens finde mange andre ting der er mere usundt end det.. ;)

Håber du leverer nogle gode billeder, så du ikke finder på undskyldninger, hvis du nu rent faktisk taber.

Væskeudtømning er ikke noget, man gør for sjov. Har du læst artiklen? Bare de få dage, jeg gjorde det til konkurrencen, var modbydelige. Og så vil du gøre det for sjov - i en uge? Du bestemmer selv, men det er ikke tilrådeligt.

Garik skrev:

androide skrev:

Garik skrev:Hvis du ikke er længere nede end de to øverste abs, er det direkte hjernedødt (undskyld mit fransk), at køre væskeudtømning - det er decideret usundt.

Hvorfor du overhovedet vil køre væskeudtømning, er mig dog stadig en gåde.

Hehe du lyder nervøs lige pludselig!? Jeg vil prøve det og se hvor stor forskellen bliver, uanset hvad vil det give et bedre resultat at være helt drænet ift måske kun 80 % uden..

Jeg kunne sagtens finde mange andre ting der er mere usundt end det.. ;)

Håber du leverer nogle gode billeder, så du ikke finder på undskyldninger, hvis du nu rent faktisk taber.

Væskeudtømning er ikke noget, man gør for sjov. Har du læst artiklen? Bare de få dage, jeg gjorde det til konkurrencen, var modbydelige. Og så vil du gøre det for sjov - i en uge? Du bestemmer selv, men det er ikke tilrådeligt.

For sjov? Det bliver hårdt og jeg gør det for at se, hvad det gør ved min krop, hvis det nu bliver en succes kan jeg bruge det senere i mit forløb, hvis jeg en dag valgte at stille op..
Jeg har ingen undskyldning hvis jeg taber er det med erkendelsen af jeg ikke stod godt nok, og er heldigvis ikke en dårlig taber

Garik er bare ved at være nervøs. GOGO DROID!!!

EmilB skrev:Garik er bare ved at være nervøs. GOGO DROID!!!

Haha præcis Emil gogo

Lørdag 11 August:

bryst, triceps:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
6x10: 60 kg
1x10: 40 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
6x10: 24 kg
Var fuldstændig smadret efter bagskuldre igår..

Decline bb:

1x10: 50 kg
5x10: 60 kg

Triceps:

Dips:
4x8: bw

Frenchpress:

1x12: 25 kg
5x10: 30 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
5x10: 23 kg

For at få det sidste fedt omkring maven væk, vil jeg kører en carb cycling kost tilgang de næste 3 uger med 4 low carbs dage og 1 høj, forskellen på de 2 dage er jeg vil indtage 2-300 kcal mere på høj dag..
Igår var det høj dag, spiste 3 stk rugbrød mere end normalt

Søndag den 12 August:

ryg, biceps og mavse:

Dødløft:

1x10: 40 kg
6x10: 60 kg
1x2: 100 kg
1x1: 140 kg!!!! Pr!!!! Den var tung men op skulle den fandme!!
Uden bælte og med en vægt på 79,8 kg er det godkendt

Close grip rows:

1x12: 40 kg
6x10: 60 kg
1x10: 45 kg


Chins:

OH: 4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
2x5: 35 kg
6x10: 30 kg

Neutralt greb chins:

4x4: bw

Mave:

DF - 3x10 bw

Crunch alm 3x12: bw + 10 kg
Crunch side 3x12: bw + 10 kg

I aften tager jeg mig en løbetur på 3-4 km med trappespurter indlagt..

Cardio 12 august søndag:

Løb 4 km på 17 min det sgu okay med 3 indlagte trappespurter..

Min krop er meget mærkelig mht skader, har oplevet 2 gange hvor jeg har fået noget der mærkes som en forstrækning, den ene gang var i skulderen da jeg løftede forkert. Jeg ignorerede smerten 10 min kørte videre med skulderen, herefter forsvandt smerten med det samme og vendte ikke tilbage fedt igår var det anden gang, jeg havde forstrakt noget i knæet i løbet af natten, og hver gang jeg gik på mit venstreben gav det lidt smerter, jeg ignorede det og tog 2 trappespurter og herefter løb jeg 4 km uden nogen smerte overhoved..
Batman go home!!

Vægt 79,4 kg boom

Mandag 13 August:

Ben og skuldre:

Squat:

1x12: 40 kg
6x10: 60 kg

Benpress:

1x8: 60 kg
5x10: 100 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
5x10: 55 kg

Skuldre:

Military:

1x12: 20 kg
6x10: 30 kg

Db Front raises:

5x10: 10 kg i hver hånd

Reverse cabelcurls:

6x10: 4 kg hver hånd

Db Rear lateral raises:

6x10: 10 kg hver hånd

Onsdag 15 August:

bryst, triceps og mave:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
5x5: 70 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
6x8: 26 kg

Decline bb:

1x10: 50 kg
5x8: 60 kg

Triceps:

Dips:
4x8: bw

Frenchpress:

1x12: 25 kg
5x8: 35 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
5x8: 25 kg

Mave same shit different day

Avvvv!! Jeg fjols skulle koge vand til grøntsager, taber så kogende vand på mit lår og min penis! Som så er dejligt forbrændt nu, med blærer på låret. Heldigvis fik jeg hurtigt koldt vand på og det svier ikke mere efter kun 2 timer heldigt! Men springer træningen over i dag og måske også i morgen til mit lår ikke er et stort ømt rødt hudområde..

androide skrev:Avvvv!! Jeg fjols skulle koge vand til grøntsager, taber så kogende vand på mit lår og min penis! Som så er dejligt forbrændt nu, med blærer på låret. Heldigvis fik jeg hurtigt koldt vand på og det svier ikke mere efter kun 2 timer heldigt! Men springer træningen over i dag og måske også i morgen til mit lår ikke er et stort ømt rødt hudområde..

LOL, hader når det sker.

Jeg kom engang til at brænde mig selv på penis med en cigaret. Har stadig et ar efter det. Til gengæld ryger jeg ikke mere.

Saddydj skrev:

androide skrev:Avvvv!! Jeg fjols skulle koge vand til grøntsager, taber så kogende vand på mit lår og min penis! Som så er dejligt forbrændt nu, med blærer på låret. Heldigvis fik jeg hurtigt koldt vand på og det svier ikke mere efter kun 2 timer heldigt! Men springer træningen over i dag og måske også i morgen til mit lår ikke er et stort ømt rødt hudområde..

LOL, hader når det sker.

Jeg kom engang til at brænde mig selv på penis med en cigaret. Har stadig et ar efter det. Til gengæld ryger jeg ikke mere.

Haha seriøst!??? Hvordan gik det til? Det værste er når det svier en hel dag eller mere, men selvom jeg har blærer og er rød på penis og låret svier det ikke lol

Sad på toilettet og røg og sked samtidig. Da jeg ville slukke smøgen ved at smide den mellem mine ben og ned i kummen kom jeg til at ramme pikken med den.

Saddydj skrev:Sad på toilettet og røg og sked samtidig. Da jeg ville slukke smøgen ved at smide den mellem mine ben og ned i kummen kom jeg til at ramme pikken med den.

Haha Av hvor uheldig! Håber ikke jeg får et ar for det er godt nok et stort område jeg ramte
Må nok hellere tage ned og træne alligevel, men ingen dødløft i dag, bare tanken om stangen der ruller over det forbrændte område av!! Hehe tager bent over row i stedet for

Hvis jeg var dig ville jeg med det samme smutte til lægen eller apoteket for at få noget salve/creme der kan smøres på. Hav lidt respekt for din penis.

8800 skrev:Hvis jeg var dig ville jeg med det samme smutte til lægen eller apoteket for at få noget salve/creme der kan smøres på. Hav lidt respekt for din penis.

Haha carl mar wannabe ;) aj så slemt er det ikke låret er værre, der er 4 kæmpe blærer..

Prøv at få lavet en "fejl"operation under en Circumcision, så kan i snakke! Min diller er stadig misfarvet, og det er godt og vel 4 måneder siden

s0enice skrev:Prøv at få lavet en "fejl"operation under en Circumcision, så kan i snakke! Min diller er stadig misfarvet, og det er godt og vel 4 måneder siden

Hehe av!! Skulle jeg ikke nyde noget af, min penis er helligt område og forhuden beskytter..
Du må godt nok være horny snart

androide skrev:

s0enice skrev:Prøv at få lavet en "fejl"operation under en Circumcision, så kan i snakke! Min diller er stadig misfarvet, og det er godt og vel 4 måneder siden

Hehe av!! Skulle jeg ikke nyde noget af, min penis er helligt område og forhuden beskytter..
Du må godt nok være horny snart

Jeg læser lige lidt med i loggen