Torsdag 16 August: dagen hvor jeg hældte kogende vand ud over mine ben og skridtet!! Godt jeg havde træningsbukser på så det ikke var direkte på huden.. Er kun forbrændt på pikken og en stribe med blærer ned af låret. Derfor lavede jeg bor og db deadlift i dag for at skåne mit ramte ben..

ryg, biceps og cardio:

Bent over bb rows:

1x12: 50 kg
6x6: 70 kg boom

Close grip rows:

1x12: 40 kg
6x8: 60 kg

Chins:

OH: 5x5: bw

Db deadlift:

1x10: 20 kg hver hånd
6x6: 24 kg hver hånd

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
8x8: 30 kg

Neutralt greb chins:

4x4 bw

Cardio:

Løb hiit 12 min 2,5 km 170 kcal

Hvornår får vi noget hud at se Androide (No homo )

heyyy

Hvis du giver mig dit nummer kan vi hurtig finde ud af det hahaha ;)
aj afhænger af en ven der skal tage dem, men senest 3 uger

Fredag 17 August:

Ben og cardio:

Startede lige med en cykeltur på 30 km herefter fik jeg en lille sandwich på subway med kylling, ud på stranden og hygge herefter ned og træne. Om aftenen til fest hvor jeg drak lidt hvid vin hyggeligt..

Squat:

1x12: 40 kg
6x6: 70 kg

Benpress:

1x8: 60 kg
5x8: 110 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
5x8: 65 kg pr

I dag tager jeg skuldrene og måske lidt mave..
God weekend alle sammen..

Varmen var hård i dag, men elsker at træne i det og man bliver bare i meget bedre humør med det her vejr.
Trænede kun skulder i dag, men lækkert var det..

Lørdag18 August:
Skulder:

Mili press

1x10: 25 kg
5x8: 35 kg
1x8: 30 kg

Front raises:

5x8: 12 kg hver hånd

Neck db:

5x8: 32 kg hver hånd

Cabel Reverse Flyes:

5x8: 5 kg hver arm

Db lateral raises:

5x8: 10 kg hver arm..

Kunne ikke holde mig inde i det gode vejr, så

Cardio:

Cykel: 28 km 65 min - 900 kcal forbrændt

Søndag 19 August:

bryst, triceps og mave:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
5x5: 70 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
6x8: 26 kg

Decline bb:

1x10: 50 kg
5x8: 60 kg

Triceps:

Dips:
2x8: bw
5x5: bw + 10 kg

Frenchpress:

1x12: 25 kg
5x8: 35 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
5x8: 25 kg

Mave same shit different day

Træningen foregik i fitnessdk århus, herefter tog min ven og jeg ud til den permanente og svømmede og kiggede på damer, rigtig lækkert har spist lidt rigeligt de sidste par dage, men i morgen bliver det strikt igen!

Mandag 20 August:

Lækker træning, i morgen starter jeg i skole igen skal læse markedsføring så skal tidligt op, håber ikke det påvirker min træning

ryg, biceps og cardio:

Dødløft:

1x10: 40 kg
6x6: 80 kg
1x10: 60 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
6x8: 60 kg

Chins:

OH: 6x5: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
6x8: 30 kg
2x5: 35 kg

Neutralt greb chins:

5x5: bw

Cardio: løb hiit 12 min 2,5 km
Crosstrainer: 10 min 130 kcal: ialt 300 kcal

Tirsdag 21 August:

Ben og forskuldrene:

Squat:

1x12: 40 kg
5x5: 70 kg

Benpress:

1x8: 60 kg
5x8: 120 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
5x8: 60kg

Millitary:

1x12: 25 kg
1x6: 40 kg
5x8: 35 kg

Front raises db:

5x8: 10 kg hver hånd

Upright rows:

5x8: 30 kg

Færdig.dk...

Onsdag 22 August: bagskuldre, cardio og mave:

I dag var lidt en hygge dag både mht træning og skole, det er rus uge så vi lærer hinanden at kende, en masse andre er taget på diskotek, syntes jeg ikke lige jeg gad en onsdag...

Bagskuldre:

Reverse cabel flyes:

6x8: 5 kg hver hånd

Rear lateral db raises:

6x8: 12 kg

Db lateral raises:

6x8: 10 kg

Mave: bla bla

Cardio: løb 90 sekunders intervaller: 15 min 3 km 200 kcal

Vægten i dag 79,5 kg den kommer ned på under 79 om en uge, især med de cykelture jeg skal på både lørdag og søndag

Torsdag 23 August: B uge..

bryst, triceps cardio:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
6x8: 62,5 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
6x8: 26 kg

Decline bb:

1x10: 50 kg
5x8: 60 kg

Triceps:

Dips:

4x8: bw

Frenchpress:

1x12: 25 kg
5x12: 30 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
6x8: 25 kg

Cardio: roning 2 km rolig start 1 tabata 7:31 min

I morgen er det tidligt træning, skal til hammel og hente ny bærbar en hp dv7 512 dedikeret grafik 2,1 ghz dual core 2.. Dernæste til introfest på via college og måske i byen, det bliver dog uden andet alkohol end lidt vin, det sidste jeg har brug for pt er for mange kalorier

androide skrev:Torsdag 16 August: dagen hvor jeg hældte kogende vand ud over mine ben og skridtet!! Godt jeg havde træningsbukser på så det ikke var direkte på huden.. Er kun forbrændt på pikken og en stribe med blærer ned af låret. Derfor lavede jeg bor og db deadlift i dag for at skåne mit ramte ben..

når det går jo stadig der ud af med dig , hvad fan har du haft gang i siden du brændte dilleren af

Solosesso skrev:

androide skrev:Torsdag 16 August: dagen hvor jeg hældte kogende vand ud over mine ben og skridtet!! Godt jeg havde træningsbukser på så det ikke var direkte på huden.. Er kun forbrændt på pikken og en stribe med blærer ned af låret. Derfor lavede jeg bor og db deadlift i dag for at skåne mit ramte ben..

når det går jo stadig der ud af med dig , hvad fan har du haft gang i siden du brændte dilleren af

Haha Jaa ligger på 79 kg.. Jamen kogende vand i en gryde vælter ud over mit lår og skridtet uheldigt men det er ok igen hehe

Har ikke trænet igår og i dag, blev overfaldet bagfra til en skolefest fredag af en masse udlændinge fra østeuropa, og de tog min mobil osv så har lige haft et par ting at ordne, nogen der har et par gode råd mht om man burde fortælle det til skolens direktør eller man bare skal lade det ligge? Skal selvfølgelig have meldt mobilen stjålet på politiets hjemmeside...

Du skal selvfølgelig melde dem til politiet og sørge for at de ryger i brummen en tur. Man skal ikke finde sig i at blive overfaldet.

The Juice skrev:Du skal selvfølgelig melde dem til politiet og sørge for at de ryger i brummen en tur. Man skal ikke finde sig i at blive overfaldet.

Har desværre ingen synlige mærker ud over et par blå prikker på armen, blev hevet ned på gulvet bagfra aner ikke hvem det var og så stod der 5 østeuropæer og Sagde det var mig der havde startet det hele, var forvirret og blev smidt ud som den eneste, og min mobil var taget..

Fredag 24 August:

ryg og biceps:

Dødløft:

1x10: 40 kg
6x8: 80 kg
1x10: 60 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
6x8: 60 kg

Chins:

OH: 4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
8x8: 30 kg
2x5: 35 kg

Neutralt greb chins:

5x5: bw

Update: Snakket med direkstionschefen på skolen, og han vil gennemgå overvågningskameraerne til festen, spørger vagterne om de har set noget og så melde tilbage.. Håber det viser hvem der gjorde hvad..

Held og lykke med det hele, det må fandeme være ubehageligt!

Lund88 skrev:Held og lykke med det hele, det må fandeme være ubehageligt!

Jo tak, vil bare have min mobil tilbage, men det får jeg nok ikke...

mandag 27 August:

Skuldre mave og cardio:

Military:

6x8: 30 kg
2x5: 40 kg

Front raises db:

6x8: 10 kg hver hånd

Upright rows:

6x8: 30 kg

Bagskuldre:

Reverse cabel flyes:

6x8: 5 kg hver hånd

Rear lateral db raises:

6x8: 12 kg

Mave: bla bla

Cardio: Løb HiiT: 2,5 km 12 min 6 spurter i træk, 40 sek 20 sek pause..

havde du ikke denne app på din iphone http://itunes.apple.com/dk/app/find-my- ... 01648?mt=8 så skulle den være lige til at finde

Equus skrev:havde du ikke denne app på din iphone http://itunes.apple.com/dk/app/find-my- ... 01648?mt=8 så skulle den være lige til at finde

Jo vi søgte også, først på dagen var den ude i et industri område, næstefter på skolen. Søndag var den slukket og nu kan jeg ikke sporer den..

Tirsdag 28 August: B uge..

bryst, triceps:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
6x8: 62,5 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
6x8: 26 kg

Decline bb:

1x10: 50 kg
5x8: 60 kg

Triceps:

Dips:

4x8: bw

Frenchpress:

1x12: 25 kg
5x12: 30 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
5x8: 25 kg

Onsdag 29 August: B ugen:

ryg og biceps og cardio:

Dødløft:

1x10: 40 kg
6x8: 60 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
6x8: 60 kg

Chins:

OH: 4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
8x8: 30 kg
2x3: 35 kg

Neutralt greb chins:

5x5: bw

Cardio: løb hiit 6 spurter efter hinanden af 40 sek varighed - 2,5 km 12 min

Torsdag 30 August:

Ben og forskuldrene:

Squat:

1x12: 40 kg
6x8: 60 kg

Benpress:

1x8: 60 kg
6x8: 100 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
6x8: 55 kg

Millitary:

1x12: 25 kg
1x6: 40 kg
6x8: 35 kg

Front raises db:

6x8: 10 kg hver hånd

Upright rows:

6x8: 30 kg

Vægten sagde sgu 78,6 kg!! er ikke andet end skind og ben syntes jeg, men har åbenbart ikke trænet maven nok for de vil sgu ikke frem ordentligt, håber det bare er væsken omkring maven der gør det..

[quote="androide"] håber det bare er væsken omkring maven der gør det..[/quote]

Skal du nok ikke regne med.

Not to burst your bubble.

Lørdag 1 September: B uge..

bryst, triceps:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
6x8: 65 kg pr volumen

Db incline:

1x12: 18 kg
6x8: 26 kg

Decline bb:

1x10: 50 kg
5x8: 60 kg

Triceps:

Dips:

4x8: bw

Frenchpress:

1x12: 25 kg
5x10: 30 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
5x8: 25 kg

Søndag den 2 September: B ugen:

ryg og biceps, mave og cardio:

Dødløft:

1x10: 40 kg
6x8: 70 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
6x8: 60 kg

Chins:

OH: 4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
8x8: 30 kg

Neutralt greb chins:

5x5: bw

mave bla bla

Cardio crosst: 150 kcal..

Vægt 77, 5 kgg

DHL^ skrev:

androide skrev: håber det bare er væsken omkring maven der gør det..[/quote]

Skal du nok ikke regne med.

Not to burst your bubble.

Noget er selvfølgelig væske det er klart, da jeg drikker for meget juice og light produkter hele dagen, men ja mine mavemuskler er ikke store nok, prioterede dem ikke højt i starten af min træning, kun cirka 1-2 gange ugentligt max og meget useriøst, det er der gjort noget ved heldigvis, men Rom blev ikke bygget på en dag..