09-07-2008
Dagens Træning
Jeg undlod at tage 5. og sidste set af bænk da jeg ikke havde nogle spotter med ;) ellers lidt blandede fulgte ikke rigitg programmet, og træningen i mandags var ikke så god så blev nød til at tage lidt fra mandag og onsdag

Squat
10 rep x 70 kg
5 rep x 92,5 kg
5 rep x 92,5 kg
5 rep x 92,5 kg
5 rep x 92,5 kg
5 rep x 92,5 kg

BB bænk
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
4 rep x 95 kg

Triceps smith stativ
8 rep x 25 kg
8 rep x 25 kg
8 rep x 25 kg

BB Biceps curls
8 rep x 42,5 kg
8 rep x 42,5 kg
8 rep x 42,5 kg

Mave maskine
15 rep x 45 kg
15 rep x 45 kg
15 rep x 45 kg

Chin Up
10 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

Dips
12 rep x 0 kg
12 rep x 0 kg

Løb
3000 meter

Madlog

Jeg undrer mig lidt over dit madvalg når du er på diøt - hvorfor spise franskbrød, nutella og coca cola når du cutter?

Hansi skrev:Madlog

Hvad er det for et kost program?

essensen skrev:Jeg undrer mig lidt over dit madvalg når du er på diøt - hvorfor spise franskbrød, nutella og coca cola når du cutter?

jeg ved det. franskbrøden var noget der var til frokost. ristet franskbrød (Meget små) og så noget fisk og grønsager på. blev jeg nød til at smage.

nutellaen tog jeg på et stykke knækbrød lige inden jeg skulle ud og løbe. For lidt energi.

og ja colaen var slet ikke god.

jeg siger ikke det er godt og jeg syntes også det bliver svære og svære at cutte jo længere tid der går og vi er nu mennesker så fejl kan begås..

Madlog

Hansi skrev:

essensen skrev:Jeg undrer mig lidt over dit madvalg når du er på diøt - hvorfor spise franskbrød, nutella og coca cola når du cutter?

jeg siger ikke det er godt og jeg syntes også det bliver svære og svære at cutte jo længere tid der går og vi er nu mennesker så fejl kan begås..

Hehe, ja, det er menneskeligt at fejle, men lige når det kommer til mad er du selv ret meget herre over hvad du putter i munden Kigger man hurtigt tilbage over dine tidligere madlogs ryger der jo relativt 'ofte' faxe kondi, cola, nutella og franskbrød + andre mindre gode ting ned- det er jo netop måske pga. af disse ting du gør dit cut svært for dig selv (:

Jeg siger ikke de her ting for at angribe dig (det virker lidt som du går i forsvarsposition?, men det var mere ment som en påpegning af noget der kunne optimeres i forhold til din diæt. Hvis det nu bare var et enkeltstående tilfælde var det jo lige meget, men det kan jeg se det ikke er.

essensen skrev:

Hansi skrev:

essensen skrev:Jeg undrer mig lidt over dit madvalg når du er på diøt - hvorfor spise franskbrød, nutella og coca cola når du cutter?

jeg siger ikke det er godt og jeg syntes også det bliver svære og svære at cutte jo længere tid der går og vi er nu mennesker så fejl kan begås..

Hehe, ja, det er menneskeligt at fejle, men lige når det kommer til mad er du selv ret meget herre over hvad du putter i munden Kigger man hurtigt tilbage over dine tidligere madlogs ryger der jo relativt 'ofte' faxe kondi, cola, nutella og franskbrød + andre mindre gode ting ned- det er jo netop måske pga. af disse ting du gør dit cut svært for dig selv (:

Jeg siger ikke de her ting for at angribe dig (det virker lidt som du går i forsvarsposition?, men det var mere ment som en påpegning af noget der kunne optimeres i forhold til din diæt. Hvis det nu bare var et enkeltstående tilfælde var det jo lige meget, men det kan jeg se det ikke er.

Hehe Godt du siger det sådan får mig til at tænke lidt mere over det.

Jeg har dog også tænkt mig at køre cut en uge mere/extra, Hvor jeg virkelig vil "prøve" at holde den

men ja ferie fra idag. Det bare dejligt...

11-07-2008
Dagens Træning

BB bænk skrå
10 rep x 50 kg
5 rep x 80 kg
5 rep x 80 kg
5 rep x 80 kg
4 rep x 80 kg
4 rep x 80 kg

DB bænk
8 rep x 32 kg
8 rep x 32 kg
8 rep x 32 kg

DB Lateral Raise
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg

Benpres maskine
8 rep x 160 kg
8 rep x 160 kg
8 rep x 160 kg

Mave maskine
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg

Hanging Reverse Crunch
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Lend
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Madlog

13-07-2008
Dagens Træning
Vægten sagde 77,4 idag lækkert nået næsten mine ønsket 77kg. startede på cut med 85kg

Military
10 rep x 25 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Chin up
10 Rep x 0 kg
10 Rep x 0 kg
10 Rep x 0 kg

DB curls
8 Rep x 18 kg
8 Rep x 18 kg
8 Rep x 18 kg

Lateral pull down
8 Rep x 70 kg
8 Rep x 70 kg
8 Rep x 70 kg

Push ups
30 Rep x 0 kg
30 Rep x 0 kg
30 Rep x 0 kg

Løb3500 meter

Madlog

Madlog

Madlog

Madlog

madlog

Så er alle 3 test dage til hst overstårt og 10dages dekon kan begynde..

Men fuck hvor sats er nærige, nu skal man betale for at få målt sin fedt procent. hele 49kr det er jo tyveri -.-
før i tiden var det gratis -.-

SVANSER!!!


vægten sagde 76,3kg og er godt tilfreds
gik fra 87 kg i starten af året til 76,3
Dog har jeg ikk steget i nogle øvelser kan tage det samme som i starten af året da jeg var på bulk. Men har dog også tabt 1cm om armen...

Det er gratis i fitnessdk :C)

Idag er jeg så færdig med cut. Og her kommer der selvfølgelig nogle cut billder ind

Fik også målt min fedt % med sådan en vægt maskine. som jeg dog ikke tror jeg rigtig.

stats:
højde: 179 cm
vægt: 76,2kg
fedt %: 11,1%

lige et billede mere

Ser godt ud

Prøv at lave et lat spread - Bare a request

Du skriver din vægt osv. Men hvad var den til at starte med? Hvor meget har du smidt?

Moqensen skrev:Ser godt ud

Prøv at lave et lat spread - Bare a request

Du skriver din vægt osv. Men hvad var den til at starte med? Hvor meget har du smidt?

Den var 87kg i starten af året. har så kørt noget skal hedder ABCDE Diæt. og så har jeg cuttet i ca 3
måneder.
Vil prøve at lave lat spread imorgen "Hvis jeg kan finde ud af det"

Hansi skrev:

Moqensen skrev:Ser godt ud :)

Prøv at lave et lat spread - Bare a request :D

Du skriver din vægt osv. Men hvad var den til at starte med? Hvor meget har du smidt?

Den var 87kg i starten af året. har så kørt noget skal hedder ABCDE Diæt. og så har jeg cuttet i ca 3
måneder.
Vil prøve at lave lat spread imorgen "Hvis jeg kan finde ud af det" :)

Okay, utroligt godt cut så =D>

Hansi - Time to relaxx [Dekon]
Tager lige 9dages dekon da det er 8 uger siden jeg sidst har kørt en. Efter dekon skal der bulkes igennem

Stats
Alder: 19År
Vægt: 76,2kg
Højde: 179cm
Kost: 3000Kcal
Energi fordeling: 50%Kulhydrat/30%Protein/20%fedt

hvad er det for et kostprogram du bruger? send gerne en PM med link, det er ikke sikkert jeg lige husker at komme forbi din log igen jo

JesperN skrev:hvad er det for et kostprogram du bruger? send gerne en PM med link, det er ikke sikkert jeg lige husker at komme forbi din log igen jo

Det er jeg blivet spurgt om en million gange nu..

Men ja skriver det ind på start siden nu så kan du læse det der

Ny opdateret forside..

Hvad magler jeg for den kan blive flot ?!

Edit: Dumme mig kan bare lære at læse forsiden ^^

Det ser godt ud Hansi. Flot cut.

Jeg udsætter mit bulk til det bliver dårligt vejr

Starter Bulk imorgen