Har konstant lyst til at spise

Har det problem at jeg konstant har lyst til at spise, selvom jeg indtager omkring 3300 kcal om dagen, (se kostplan). Hvad kan jeg gøre ved det? Kan altid spise, også selvom jeg lige har spist.
Mit mål med træningen er at gaine ca. 600-700 gram pr. 14 dag, og skulle mene 3300 kcal passer fint til det for mig. Jeg er 17 år, 175 høj, og vejer ca. 60 kg pt. Jeg træner styrke 4 gange i ugen pt. og løber 7-8 km 2 gange i ugen. Samtidig cykler jeg ca. 6-8 km om dagen til/fra skole og træning.

kostplan

Fjern kakaomælken og erstat den med grøntsager fordelt ud over hele dagen.

Og få noget mere fedt.

Følg Gariks råd, han har styr på det.
Derudover, så spis dog knægt! Prøv dig frem, hvis det sætter sig for meget, i forhold til din mål, så skru ned igen. - Men du kunne jo også være heldig, at de ekstra kalorier sætter sig lige præcist på dine gunz :dope:

Du kunne også overveje at skifte din morgenmad ud til noget "tungere". Yoghurt og musli mætter ikke ret meget.

Garik: Når du siger mere fedt, er det så i et sundhedsmæssigt perspektiv, eller er det fordi det øger mæthedsfornemmelsen i forhold til proteiner/hurtige carbs?

Spis 150 g havregryn om morgenen =D>

DonKahle skrev:Garik: Når du siger mere fedt, er det så i et sundhedsmæssigt perspektiv, eller er det fordi det øger mæthedsfornemmelsen i forhold til proteiner/hurtige carbs?

Yoghurt og musli "fylder" ingenting i mavesækken og så har carbs en tendens til at få kroppen til at hige efter flere. Lidt mere fokus på proteiner og fedt om morgenen plejer at mætte bedre for de fleste.

Garik skrev:
DonKahle skrev:Garik: Når du siger mere fedt, er det så i et sundhedsmæssigt perspektiv, eller er det fordi det øger mæthedsfornemmelsen i forhold til proteiner/hurtige carbs?

Yoghurt og musli "fylder" ingenting i mavesækken og så har carbs en tendens til at få kroppen til at hige efter flere. Lidt mere fokus på proteiner og fedt om morgenen plejer at mætte bedre for de fleste.

Hvad kunne morgenmad så bestå af når det skal være super hurtigt at lave og spise? Havregryn kan jeg desværre ikke få ned

Garik skrev:
DonKahle skrev:Garik: Når du siger mere fedt, er det så i et sundhedsmæssigt perspektiv, eller er det fordi det øger mæthedsfornemmelsen i forhold til proteiner/hurtige carbs?

Yoghurt og musli "fylder" ingenting i mavesækken og så har carbs en tendens til at få kroppen til at hige efter flere. Lidt mere fokus på proteiner og fedt om morgenen plejer at mætte bedre for de fleste.

Det er jeg glad for du siger, nu skal jeg have flæskesteg om morgenen. :lol:

Gør som Garik anbefaler og spis nogle "tungere"/federe måltider. Alle dine måltider ligner snacks i mine øjne, prøv og hold dig fra hurtige kulhydrater. Insulin spikes øger, personligt, min sult helt vildt. Måske kunne det hjælpe lidt hvis du kiggede lidt på det glykæmiske indeks og gå efter fødevarer med lav GI.

themik skrev:Hvad kunne morgenmad så bestå af når det skal være super hurtigt at lave og spise? Havregryn kan jeg desværre ikke få ned

Skyr og en håndfuld nødder

DonKahle skrev:
Garik skrev:
DonKahle skrev:Garik: Når du siger mere fedt, er det så i et sundhedsmæssigt perspektiv, eller er det fordi det øger mæthedsfornemmelsen i forhold til proteiner/hurtige carbs?

Yoghurt og musli "fylder" ingenting i mavesækken og så har carbs en tendens til at få kroppen til at hige efter flere. Lidt mere fokus på proteiner og fedt om morgenen plejer at mætte bedre for de fleste.

Det er jeg glad for du siger, nu skal jeg have flæskesteg om morgenen.

Og fokus på kvalitet :wink:

What! skrev:
themik skrev:Hvad kunne morgenmad så bestå af når det skal være super hurtigt at lave og spise? Havregryn kan jeg desværre ikke få ned

Skyr og en håndfuld nødder

This. Alternativt smid nogle bær i, hak nødderne og rør det i. Lidt whey oveni, hvis du vil give det smag.

Æg er også en god morgenmad. Kød kan også anbefales.

Jeg siger ikke, at carbs gør dig sulten, men mange oplever bedre mæthedsfornemmelse ved at spise proteiner og fedt om morgenen i stedet for det sædvanlige "carbocide".

Garik skrev:
DonKahle skrev:Garik: Når du siger mere fedt, er det så i et sundhedsmæssigt perspektiv, eller er det fordi det øger mæthedsfornemmelsen i forhold til proteiner/hurtige carbs?

Yoghurt og musli "fylder" ingenting i mavesækken og så har carbs en tendens til at få kroppen til at hige efter flere. Lidt mere fokus på proteiner og fedt om morgenen plejer at mætte bedre for de fleste.

Så du vil ikke mene at fiber har en effekt på hvor stor mæthedseffekt mad har?

Der er jo en grund til at nogen folk spiser HUSK i deres havregrød, når de er på diæt.

Jeg må give Garik ret, indtil jeg fik øjnene op for skyr havde jeg næsten droppet morgenmaden. Lige meget hvad jeg proppede ned og næsten ligemeget med mængden, så skete der aldrig en skid, der gik max 40-50min så var jeg sulten igen (ikke så hensigtsmæssigt når man går i skole)..

Jeg spiser ca. 200-300g skyr, 10-20 gram müsli, en lille håndfuld mandler og lidt akaciehonning om morgenen, hvis jeg er i mit kreative hjørne kommer jeg rosiner og en skiveskåret banan på også, smager død lækkert!

Xiva skrev:
Garik skrev:
DonKahle skrev:Garik: Når du siger mere fedt, er det så i et sundhedsmæssigt perspektiv, eller er det fordi det øger mæthedsfornemmelsen i forhold til proteiner/hurtige carbs?

Yoghurt og musli "fylder" ingenting i mavesækken og så har carbs en tendens til at få kroppen til at hige efter flere. Lidt mere fokus på proteiner og fedt om morgenen plejer at mætte bedre for de fleste.

Så du vil ikke mene at fiber har en effekt på hvor stor mæthedseffekt mad har?

Der er jo en grund til at nogen folk spiser HUSK i deres havregrød, når de er på diæt.

Fibre er jo lidt en gråzone. Jo fibre har helt sikkert en stor effekt på mæthedsfornemmelsen, men hvor mange fibre er der i yoghurt og musli (jeg ved det ikke, derfor spørger jeg)?

Derudover anbefaler jeg også at indtage grøntsager for yderligere 500 kalorier (svarende til kakaomælken) - grøntsager er fyldt med fibre.

Har konstant lyst til at spise

Brugere online