HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

Status var lidt den samme som sidst jeg kørte OL squat og ville have 30 x 130. Der var bare ikke saft i benene. :delete:

Derfor, deloadish træning i går:

OL SQUAT - ATG - HEELS RAISED
8 x 100 kg
7 x 150 kg
7 x 145 kg
6 x 145 kg
SAFETY BAR:
8 x 115 kg

Før i går var det deload bryst. Det gider jeg ikke logge. Det var, 18, 15, 14 reps med 40 i HIGH incline flyes, og 3 x 10 45 flat DB press.

Om lidt, dagens træning af The Guns.

GWEN STEFANI DEDICATIONS

Dagens træning

Forbi kiroen for at blive knækket i nakken. Derefter deep tissue manipulation af lats og delts. Jeg lå og skreg. Det lader til mine head harness neck extensions forårsagede nogle spændinger. Måske var det alligevel ikke en så god idé at tage 100 reps 20 kg i ét sæt, udover bivirkningen at jeg stort set ikke kunne kigge ligefrem i nogle dage. På vejen hjem fra byen støder jeg ind i en gruppe svenske turister. Den ene af dem går hen til mig og beder mig om at løfte ham over hovedet så hans venner kan tage et billede. Jeg valgte dog ikke at gøre dette.

Under træning fortalte jeg manden som jeg ellers plejer at forsøge at bilde ind, at han på mit initiativ står til at blive smidt ud af klubben (bemærk: han gør ingen fortræd og er meget stille og fredelig), at jeg alligevel ikke vil få ham eksluderet. Jeg fortalte ham, at jeg faktisk ville gøre ham til æresmedlem, og at det ville blive stillet som krav at han medvirkede i diverse plakater jeg ville hænge op i klubben. Senere ytrede han dog nogle Sovjet-venlige holdninger, hvorefter jeg anklagede ham for at være kommunist og gjorde opmærksom på at kommunister ikke var velkomne.

BARBELL CURLS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
10 x 80 kg

PUSHDOWNS Med FDK håndtaget
20 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

PUSHDOWNS Med inverted U-handle
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

ROPE PUSHDOWNS Med mit eget medbragte reb
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

SandyFrink skrev:
Under træning fortalte jeg manden som jeg ellers plejer at forsøge at bilde ind, at han på mit initiativ står til at blive smidt ud af klubben (bemærk: han gør ingen fortræd og er meget stille og fredelig), at jeg alligevel ikke vil få ham eksluderet. Jeg fortalte ham, at jeg faktisk ville gøre ham til æresmedlem, og at det ville blive stillet som krav at han medvirkede i diverse plakater jeg ville hænge op i klubben. Senere ytrede han dog nogle Sovjet-venlige holdninger, hvorefter jeg anklagede ham for at være kommunist og gjorde opmærksom på at kommunister ikke var velkomne.

BARBELL CURLS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
10 x 80 kg

Haha, du er sindssyg Sandy. Både mht. dine curls, men også din opførsel. Kan du optage det næste gang? Eventuelt sige, at filmen skal bruges i en mulig markedsføring af centeret? Det kunne være sjaw! :hihi:

alfross skrev:Arh come on. En fyr der er blevet drillet i skolen og som tropper op til sit klassejubilæum i en privat helikopter. Det lugter altså lidt af, "jeg skal vise dem, skal jeg."

Men det er da smukt at kærligheden sejrer, bestemt.

Han skynder sig ind, går med pigen, og afviser med oprigtig mangel på interesse diverse come-ons fra de forøvrigt nu falmede tidligere high school babes. Om end der er en række momenter der på papiret understøtter din sag, så er jeg ikke enig i at det faktisk er det der sker, og jeg er derfor ikke enig i din analyse.

Jeg var forøvrigt til kollegiefest forleden. Der blev desværre spillet sange af den nu afdøde "Natasja".

Jeg har et ambivalent forhold til hendes død. På den ene side er det rart at man slipper for at høre på flere af hendes forfærdelige, øre-pinende "nørrebro 4eva" møgsange. På den anden side betyder hendes død også at man spiller hendes musik det mere for at mindes hende. Måske er det short-term dårligt, men long-term godt. Det betyder da at man i sin alderdom forhåbentligt kan slippe for den utrolige tortur af trommehinden der er hendes makværk af lort de kalder "musik".

Det ville have en vis humoristisk gennemslagskraft, nu hvor hendes første CD hed "I Danmark er jeg født", om der blev udgivet en evt. CD bestående af nogle få, færdiggjorte sange der hed "På Bahamas er jeg død".

SandyFrink skrev:Det ville have en vis humoristisk gennemslagskraft, nu hvor hendes første CD hed "I Danmark er jeg født", om der blev udgivet en evt. CD bestående af nogle få, færdiggjorte sange der hed "På Bahamas er jeg død".

hahaha

SandyFrink skrev:Jeg var forøvrigt til kollegiefest forleden. Der blev desværre spillet sange af den nu afdøde "Natasja".

Jeg har et ambivalent forhold til hendes død. På den ene side er det rart at man slipper for at høre på flere af hendes forfærdelige, øre-pinende "nørrebro 4eva" møgsange. På den anden side betyder hendes død også at man spiller hendes musik det mere for at mindes hende. Måske er det short-term dårligt, men long-term godt. Det betyder da at man i sin alderdom forhåbentligt kan slippe for den utrolige tortur af trommehinden der er hendes makværk af lort de kalder "musik".

Det ville have en vis humoristisk gennemslagskraft, nu hvor hendes første CD hed "I Danmark er jeg født", om der blev udgivet en evt. CD bestående af nogle få, færdiggjorte sange der hed "På Bahamas er jeg død".

Ahahahaha!!

Hold kæft jeg grinte meget! Jeg synes godt om dette. Flere historier om dine ambivalente forhold?! GIEF!

Natasja sucks. Har en ven, der har arbejdet i pladeindustrien, der fik en mail om at hun var død osv., hvortil han svarede "og hvad så" :mrgreen:

Men en god ting har hun da gjort. Hun gav min grandfætter chancen for at lave hendes pladecover :hihi:

GWEN STEFANI DEDICATIONS 2

På et tidspunkt kom der en indvandrer ved navn DARYOUS ned og trænede. Så begyndte jeg at råbe/skrige hans navn med tiltagende forvrængning for hver gang jeg råbte. "DARIUS! DAARIUZZZ! DAARIUUZZ". Senere tog jeg en swiss ball og kastede i ryggen på ham mens han stod og justerede en maskine.

GLUTE HAM GASTROC RAISES
20 x BW + 5 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

0 DEGREE BACK EXTENSIONS - BAR BEHIND NECK
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

LEG CURZORZ
15 x 35 kg
12 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg
13 x 35 kg

Jeg synes du er begyndt at logge mere og mere infrekvent. :/

DEDICATIONS TO KYLIE

Der var en stakkels ung knægt der var fascineret af mig som indledte samtale og gerne ville give mig hånden. Jeg måtte skuffe ham og fortælle, at jeg på grund af risikoen for smitte ikke gav fremmede som ham hånden. Der var også en svensker ved navn Robin - som jeg med det samme begyndte at kalde for Robin Hood - der stod lidt for tæt på mig forleden. Jeg kunne jo ikke vide om han var syg, og i tvivlsfælde er det bedst bare at antage at en person er syg. Så jeg bad ham om at gå lidt væk.

I går på arbejde afsprittede jeg mine hænder en rekord 12 gange.

T-BAR ROWS
10 x 60 kg
10 x 85 kg
6 x 150 kg
10 x 140 kg
15 x 130 kg
20 x 120 kg
30 x 110 kg

Holy fucking ass jeg blev svimmel og måtte ligge ned i et kvarter

WIDE GRIP PULL UPS
12 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

UH PULL UPS
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

FLAT BENCH CHEST SUPP. BB ROWS
Stripping setZ:
8 x 65 kg + 4 x 60 kg + 4 x 50 kg + 4 x 40 kg
10 x 65 kg + 3 x 60 kg + 4 x 50 kg + 5 x 40 kg
8 x 65 kg + 4 x 60 kg + 5 x 50 kg + 5 x 40 kg
Focus setZ
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

STRICT CLOSE GRIP UH PULL DOWNS
10 x 90 kg
10 x 85 kg

ROW HANDLE PULLDOWNS/ROWS
8 x 100 kg
7 x 100 kg
10 x 65 kg

+ lidt chest supp. DB rows.
I går bestilte jeg ~125 kg kosttilskud, heriblandt 12000 kapsler fiskeolie.

Laver du kun virkelig tunge BB curls eller laver du også tunge EZ-curls? Og foretrækker du i så fald en "almindelig" EZ-stang på 8,5kg eller f.eks. en længere på cirka 10kg? Kan ikke helt finde ud af hvilken en der er bedst :-k

8800 skrev:Laver du kun virkelig tunge BB curls eller laver du også tunge EZ-curls? Og foretrækker du i så fald en "almindelig" EZ-stang på 8,5kg eller f.eks. en længere på cirka 10kg? Kan ikke helt finde ud af hvilken en der er bedst

Svaret er i mine øjne enkelt: EZ stænger er hvad jeg personligt vælger at kalde for 100% rent LORT.

SandyFrink skrev:I går bestilte jeg ~125 kg kosttilskud, heriblandt 12000 kapsler fiskeolie.

Er det postdanmark der skal bringe det ud ? - for så er det sgu da en hel vognfuld :lol:

SandyFrink skrev:Svaret er i mine øjne enkelt: EZ stænger er hvad jeg personligt vælger at kalde for 100% rent LORT.

Hurtigt spørgsmål, hvorfor synes du at de er det?

mic skrev:
SandyFrink skrev:Svaret er i mine øjne enkelt: EZ stænger er hvad jeg personligt vælger at kalde for 100% rent LORT.
Hurtigt spørgsmål, hvorfor synes du at de er det?

Det føles helt forkert. Mine albuer er også ved at dø blot jeg bruger en tom EZ stang til extensions. Sjovt nok kan de dog godt holde til 76 kg DB extensions.

Mine instinkter siger mig EZ stangen er lort. Jeg er meget instinktiv omkring den slags - jeg koger også altid mine æg instinktivt, dvs. intet æggeur, ingen timer, og de er altid perfekte. Jeg er jo Fætter Højben.

SandyFrink skrev:Jeg er jo Fætter Højben.

Selvfølgelig er du det!

Mit instinkt siger i biceps-henseende: ja tak.. - og så spiser jeg ikke æg! :wink:

SandyFrink skrev:I går bestilte jeg ~125 kg kosttilskud, heriblandt 12000 kapsler fiskeolie.

OMFG

Lad mig opsummere dagens træning på denne måde, venner:
Først et high rep sæt i hacksquats.
Dernæst 3 runder af 2 supersæt, safety bar squat supersæt med hacksquat.

Jeg kan virkelig ikke understrege nok hvor tung og friktiv - og for den sags skyld stejl - hacksquatten er. Det har sine fordele. Så skal man ikke bære så mange skiver hen til den. Endvidere har den den fordel at den er så modbydeligt hård at folk ikke kører den. Det er godt, så har man den for sig selv.
------

TOOOM PLAAATZ TRIBUTE

Til træning var der en sød folkeskolelærerinde tilstede ved navn Lise. Jeg initierede samtale med hende og forklarede, at trods jeg ikke kendte hendes efternavn, trods jeg vidste nærmest absolut intet om hende og absolut ingen forudsætninger havde for at bedømme hendes person, så betragtede jeg hende alligevel som min ven. jeg fortalte hende også at jeg dedikerede min high repper i hacksquat til hende og skreg hendes navn på 40. rep.
Jeg truede også yderligere 3 fredelige, stille medlemmer i dag med ekslusion med henvisning til deres provokerende adfærd. Bemærk: de siger stort set intet til nogen som helst. En af disse medlemmer hed Morten. Jeg begyndte hefter at kalde denne mand for Morten Svane.
Under træning begyndte jeg også spontant at spørge til folks kønsbehåring, dog kun mænd. Man skal respektere visse intime grænser.

Efter træning købte jeg ind i NETTO med Bumse. Jeg henvendte mig ved en kasse, men han forklarede han var ved at lukke den. Så sagde jeg han var et skvadderhoved, og så sagde jeg at det mente jeg altså ikke, og insisterede på at give ham et kram. Så gik jeg helt op til hans kasse og lænede mig ind over den for at kramme ham. Efter dette gik jeg hen til den anden kasse. Da jeg så havde lagt mine varer op på båndet tog jeg indkøbskurven op på hovedet og stod så der lidt. Jeg fortalte den forundrede ekspedient at det var fordi jeg var genert.

NARROW STANCE DEEP HACKSQUATS
40 x 90 kg + slæde
oohhhhhh jeeesus

OL ATG SAFETY BAR SQUATS - HEELS RAISED
10 x 115 kg
supersæt:
NARROW STANCE DEEP HACKSQUATS
10 x 90 kg + slæde

OL ATG SAFETY BAR SQUATS - HEELS RAISED
10 x 115 kg
supersæt:
NARROW STANCE DEEP HACKSQUATS
10 x 90 kg + slæde

OL ATG SAFETY BAR SQUATS - HEELS RAISED
10 x 115 kg
supersæt:
NARROW STANCE DEEP HACKSQUATS
10 x 90 kg + slæde

Sandy, du er uforlignelig. Både i og udenfor centeret.

Niels1 skrev:Jeg synes du er begyndt at logge mere og mere infrekvent. :/

Jeg er lige her, lille Niels. Jeg er jo lige her.

NicolaiN skrev:Ahahahaha!! Hold kæft jeg grinte meget! Jeg synes godt om dette. Flere historier om dine ambivalente forhold?! GIEF!

Natasja-besættelsen synes at være erstattet af MEDINA-sygen. Alt for tiden er Medina, Medina mig her, Medina mig der. Hun har sågar lavet en forøvrigt utroligt dårlig sang ved titel VELKOMMEN TIL MEDINA, og jeg må være ærlig: hendes tekster er nonsens. Jeg forstår dem ikke. "Jeg er måske en stripper for dig. Jeg stripper mine ord for dig". Hvad er det for noget vrøvl. Det er til at blive SINDSSYG af hendes repetetive sange. "VELKOMMEN TIL MEDINA-MEDINA-MEDINA-MEDINA-MEDINA-MEDINA-ÅHHH-VELKOMMEN TIL MEDINA-MEDINA-MEDINA-MEDINA-MEDINA-MEDINA". Medina er simpelthen alle vegne - there is no escape. Uanset hvor man går hører man hendes kattejammer fra butiksradioer, og hun pryder altid nyhedssiderne. Hun lyder som et får med tarmslyng. Og så hendes engelske udgave af "Kun for mig" hvor hendes forfærdelige danske accent er alt for tydeligt.

Jeg er enig. Jeg udlover en dusør til den, der stikker en kniv i halsen af Medina. Jeg udlover tilmed en dusør til den, der skubber Sanne Salomonsen ned af hendes grimme hest, så hun brækker ryggen og bliver lam.

krang skrev:Jeg er enig. Jeg udlover en dusør til den, der stikker en kniv i halsen af Medina. Jeg udlover tilmed en dusør til den, der skubber Sanne Salomonsen ned af hendes grimme hest, så hun brækker ryggen og bliver lam.

+1

SandyFrink > har lige hurtigt skimtet din log og dine brutals workouts :freak:

Uden at kende dig har jeg på fornemmelsen at du er en meget, meget, MEGET syg mand !

Corretc me if I'm wrong? :poke:

Pumperen skrev:SandyFrink > har lige hurtigt skimtet din log og dine brutals workouts

Uden at kende dig har jeg på fornemmelsen at du er en meget, meget, MEGET syg mand !

Corretc me if I'm wrong?

Jeg vil gerne correcte dig; det staves C-O-R-R-E-C-T

Ellers tager du helt fejl. Sandy er til tider ustabil, men aldrig syg.
------------------------------------------------------------------------------------------

Sandy, du er intelligent. Og så giver du mig altid en god griner. Jeg synes beatet rocker i Velkommen til Medina, men jeg foretrækker at høre den instrumentale udgave, da det hun synger er, ja, lort.

Krang, hvad lyder dusøren på?

den her log er FYLDT med WIN

DARK CITY

A WORLD WHERE THE NIGHT NEVER ENDS

WHERE MAN HAS NO PAST

AND HUMANITY HAS NO FUTURE

Mine instinkter tilsagde low volume i dag, så det gjorde jeg.

PUSHDOWNS (WARM UP)
20 x 20 kg
20 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 25 kg

SEATED OVERHEAD DB EXTENSIONS
4 x 81 kg
5 x 81 kg
5 x 81 kg
18 x 62 kg

BARBELL CHEAT CURLS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 87½ kg
4 x 87½ kg
8 x 80 kg

PUSHDOWNS
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Duffman skrev:den her log er FYLDT med WIN

Jeg har lige brugt halvanden time på at læse hele din log igennem. Nu har jeg det mindre dårligt med at være hjemme fredag aften. Hold kæft en WIN log

Værsgo
<(^.^)>

HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

Brugere online