Hebs' log

Kommer du ikke op i weekenden?

Fredag d. 8/3

Squat
op til 10 @ 137,5

BB bench press (rest: 45)
05 @ 115
05 @ 115
05 @ 115
05 @ 115
05 @ 115

Chest-supp. DB row (rest: 45)
10 @ 34
10 @ 34
10 @ 34
10 @ 34
10 @ 34

Plate-load shoulder press
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90 + 10 @ 70

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

---

Fistandantilus skrev:Kommer du ikke op i weekenden?

Så skulle det være søndag? Der bliver desværre ikke plads til træning i morgen..

Ja, det er fint. Omkring middag?

Fistandantilus skrev:Ja, det er fint. Omkring middag?

Lad os prøve det

Søndag d. 10/3
- Nordland

Squat
op til 10 @ 140

A1 - Incl. CG bench press
05 @ 90
03 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
04 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

A2 - Incl. seated DB curl
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21
05 @ 21

B1 - Seated EZ OH ext.
10 @ 43
10 @ 43
10 @ 43

B2 - Reverse EZ curl
10 @ 43
10 @ 43
10 @ 43

Mandag d. 11/3
- FW

Squat
op til 10 @ 142,5

Leg extension, Helle Nielsen-style
08 @ 65
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

Seated leg curl
08 @ 65
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
40 @ 35

+ mave

Tirsdag d. 12/3
- FW

A1 - DB bench press, langsom ecc. (rest: 0)
05 @ 42
05 @ 42
05 @ 42
05 @ 42
05 @ 42
05 @ 42
05 @ 42
05 @ 42
05 @ 42
05 @ 42

A2 - Chest-supp. DB row, langsom ecc. (rest: 90)
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36
05 @ 36

B1 - Ohg pullup (rest: 0)
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw

B2 - Dips (rest: 60)
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
- gjorde (stadig) lidt nuller i skulderen

Incl. smith bench press
20 @ ??
20 @ ??

Torsdag d. 14/3
- FW

Usandsynligt mange mennesker i FW i dag, så fik ikke kørt det jeg gerne ville..

A1 - CG bench press (rest: 0)
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
- nogle sæt var langsom ecc.

A2 - Seated DB curl (rest: 90)
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22

B1 - Decline EZ french press (rest: 0)
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

B2 - Reverse EZ curl (rest: 60)
15 @ 28
15 @ 28
15 @ 28

Fredag d. 15/3
- FW

Tidlig morgentræning

Squat
op til 10 @ 145

+ lidt gøjl

Lørdag d. 16/3
- Nordland

Squat
op til noget @ 120
- helt stiv i lænden, så det bliver i morgen i stedet

BB bench press
05 @ 110
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120

Incl. DB bench press
20 @ 35
20 @ 35

BOR
20 @ 70
20 @ 70

Ohg pullup
05 @ bw + 15
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
10 @ bw

+ lidt biceps

Søndag d. 17/3
- FW

Squat
op til 10 @ 147,5

Leg extension
15 @ 60
10 @ 75
05 @ 90
12 @ 60 - Helle Nielsen style herfra
06 @ 75
03 @ 90

Seated leg curl
15 @ 60 + 05 @ 75
20 @ 40
20 @ 40

A1 - Calf
3 sæt

A2 - KB split squat, back foot elevated
08 @ 20 (tror jeg)
08 @ 20
08 @ 20

+ lidt front squat, good morning og mave

Tirsdag d.19/3
- FW

Træning med brormand i dag!

Squat
op til 10 @ 150

Og så blev der lallet lidt herfra

Incl. BB bench press
15 @ 80
06 @ 100

Chest-supp. DB row
15 @ 32
15 @ 32
15 @ 32

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

+ masser af bland-selv slik!

---

JC's træning

BB bench press
06 @ 60
06 @ 80
03 @ 100
01 @ 120
01 @ 130
01 @ 140
01 @ 150

Antal bænkpas i 2013: 2

Hvordan spiller formen for tiden ven?

Onsdag d. 20/3
- FW

"Push" press fra nakke
03 @ 60
03 @ 60
A1 -
03 @ 70
01 @ 80
01 @ 85
- og så kom der en person og tog racket. Tak for det.

A2 - DB lateral raise
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Dips
06 @ bw + 20
06 @ bw + 30
06 @ bw + 40
06 @ bw + 40
06 @ bw + 40
06 @ bw + 40

"Push" press
03 @ 60
03 @ 70
-
01 @ 80
01 @ 80
01 @ 80
01 @ 80
01 @ 80

DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Decline EZ french press
15 @ 28
15 @ 28

Seated EZ OH ext.
15 @ 28
15 @ 28

+ lidt bagskulder

---

Garik skrev:Hvordan spiller formen for tiden ven?

Ripped as fuaaaaark!
Ej, stadig vinterform uden at gaine noget muskelmasse. Helt optimalt

Hehe, du er måske godt hængt op på skolen og deslige? Eller orker du simpelthen bare ikke at fokusere på kost/træning i stor stil for tiden?

Garik skrev:Hehe, du er måske godt hængt op på skolen og deslige? Eller orker du simpelthen bare ikke at fokusere på kost/træning i stor stil for tiden?

Nahh, træningen kører sådan set nogenlunde, men er da lidt rettet mod skolen/jobbet. Det skal siges, at cardio i den forbindelse ikke bliver logført

. Kosten er derimod ikke helt, som jeg gerne ville have, den skulle være. Ligger formentlig i underskud i hverdagene, men henter så det tabte i weekenden, når jeg er hjemme ved sugar mom :wink:

Skal vi snart på sushi-/Flammen-date? O:)

Savner at se dig i PG! :oops:

Det bliver fandme godt, når du kommer tilbage og sørger for noget ro og orden!

Torsdag d. 21/3
- FW

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw

Squat
op til 10 @ 152,5

SG rack pull fra midt skinneben
05 @ 120
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140

Ohg pullup
12 @ bw
15 @ bw

CG pulley row
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

+ lidt bisser

---

Ratz skrev:Det bliver fandme godt, når du kommer tilbage og sørger for noget ro og orden!

Koppel skrev:Savner at se dig i PG!

Jeg savner også jer, drengene! :wub:

Ja, jeg savner dig da også. Og Flammen/sushi-date til sommer - ja tak. Og så kage-buffet på GLoben Flakket :wink:

Lørdag d. 23/3
- Nordland

BB bench press
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 120
05 @ 130 - PR (det må være pga. de 3 poser Kims fra i går)
10 @ 110
10 @ 110

A1 - Incl. DB fly
10 @ 17
10 @ 17

A2 - Incl. BB bench press
15 @ 50
15 @ 50

A3 - Incl. DB bench press
09 @ 31
10 @ 26

French press
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Triceps pushdown
20 @ 20
20 @ 20

DB lateral raise
20 @ 08
20 @ 08

B1 - Lean-away DB lateral raise
12 @ 17
12 @ 17

B2 - Lean-away DB shoulder press
15 @ 17
15 @ 17

Søndag d. 24/3
- Nordland

Squat
op til 10 @ 155
- tungt, men nemt

Leg extension, Helle Nielsen-style
5 sæt

Lying leg curl
5 sæt

Decline leg press
5 sæt

+ biceps og mave

Nu går du vel ikke i Ratz' nyfundne fodspor?

Det der med at cutte og være flot på maven? Du skulle prøve det.

Bnaz skrev:Nu går du vel ikke i Ratz' nyfundne fodspor?

VL'er bliver jeg aldrig. Cut som Ratz skal jeg nok blive

Tykke Ratz.

Fistandantilus skrev:Tykke Ratz.

Jeg hader dig!

Mandag d. 25/3
- Nordland

Pendlay row
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

Ohg pullup
05 @ bw + 15
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20
05 @ bw + 20

BOR
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80

Pulldown
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70

Face pull
15 @ ??
15 @ ??

Tirsdag d. 26/3
- Nordland

Incl. BB bench press
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

Incl. DB bench press
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

BB bench press vs band
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Seated DB NG shoulder press
12 @ 21
12 @ 21
12 @ 21

Seated DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

A1 - Seated DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
A2 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
A3 - Seated DB clean + press
08 @ 12
08 @ 12

+ triceps-fjol

Onsdag d. 27/3
- Nordland

Helt færdig i kroppen af at sidde og skrive opgave hele dagen, så følte ikke ligefrem for en 10'er i squat. Valgte i stedet at teste styrken uden at gå all out

Squat
03 @ 150
01 @ 160
01 @ 170
01 @ 180
01 @ 185
- fint tilfreds. Ikke langt fra 200 kg, hvis jeg lige får bælte på og rammer en fin dag

SG rack pull fra midt skinneben
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145

Ohg pullup
12 @ bw
12 @ bw

Chest-supp. DB row
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38

Straight-arm lat pulldown
2 sæt

+ mave

Hebs' log

Brugere online