Hebs' log

Jeg stemmer på krudt. Ville klæde dine tynde arme :whistle:

Kom i gang, Hebster!

Kom i gang!

For faen drenge, I har ret! Jeg kommer stærkt igen. Hopper på noget bryst/ryg, ben, arme/skuldre inden alt for længe, men bliver nok ikke helt en gvt..

Onsdag d. 7/11
- skolen

BB bench press
08 @ 100
08 @ 102,5
08 @ 102,5
08 @ 102,5
08 @ 102,5
08 @ 102,5
08 @ 102,5
08 @ 100

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
skulderen brokkede sig, så skiftede til chinup
08 @ bw
08 @ bw

Low incline DB fly
20 @ 15
12 @ 20
12 @ 20

CG pulley row
20 @ blok 14
12 @ blok 17
12 @ blok 17

Torsdag d. 8/11
- FW

Squat
08 @ 105
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110

Seated leg curl
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Leg extension
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 70

Goodmorning
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 70

Cardio (post)
10 min. cykling
10 min. PW

Er 8'ere det nye?

Th0mas skrev:Er 8'ere det nye?

8x8 er det nye!
Nu skal jeg bare lige have noget struktur i træningen igen og så bliver der ændret i set + rep ranges på et tidspunkt

minihebs skrev:
Th0mas skrev:Er 8'ere det nye?

8x8 er det nye!
Nu skal jeg bare lige have noget struktur i træningen igen og så bliver der ændret i set + rep ranges på et tidspunkt

Garik-trib0te!

Garik skrev:Garik-trib0te!

Kan vi da godt sige

---

Fredag d. 9/11

Cardio
12 km løb

Lørdag d. 10/11
- Nordland

CG incl. BB bench press med fatgripz
08 @ 70
08 @ 70 - langsom ecc. herfra
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
- det gjorde lidt nuller i skulderen, hvis jeg ikke kørte langsom ecc.

BB curl med fatgripz
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Low incline EZ french press
12 @ ~35
12 @ ~35
12 @ ~35

DB concentration curl
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17

+ 3 sæt DeFranco shoulder shocker

Mandag d. 12/11
- skolen

BB bench press
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

Ohg pullup, dead hang
10 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
- igen naller i skulderen. Dog ikke så slemt ved lave reps

Low incline DB fly
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

One arm DB row
12 @ 42,5
12 @ 42,5
12 @ 42,5

CG pulley row
20 @ klods 10
20 @ klods 10

Skal vi have jule-sushi anytime soon?

Tirsdag d. 13/11
- skolen

Squat
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120

A1 - RDL, langsom ecc.
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

A2a - Crunch
10 @
10 @
10 @
10 @
A2b - Leg raise
10 @
10 @
10 @

---

Tidlig morgentræning på skolen. Dælme ikke nemt at få gang i benerne...

Garik skrev:Skal vi have jule-sushi anytime soon?

Jovist da. René altid klar!

Garik skrev:Skal vi have jule-sushi anytime soon?

Altså, øh, jeg vil også godt være med, hvis, øh, det passer med at jeg er hjemme og, øh, jeg må for jer!

Torsdag d. 15/11
- FW

Incline CG bench press med fatgripz
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

Incline seated DB curl
08 @ 16
08 @ 16 - gjorde lidt avs i skulderen

BB curl med fatgripz
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45

Low incline DB triceps ext.
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

One arm DB preacher curl
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

DB lateral raise
20 @ 12
20 @ 12
08 @ 16
08 @ 16

+ rotator cuff

Cardio (post)
2x500m roning

---

BRN skrev:
Garik skrev:Skal vi have jule-sushi anytime soon?

Altså, øh, jeg vil også godt være med, hvis, øh, det passer med at jeg er hjemme og, øh, jeg må for jer!

HAH! Næ! Hah!

Lørdag d. 17/11
- Nordland

BB bench press
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 117,5
04 @ 117,5
04 @ 117,5
04 @ 117,5
04 @ 117,5

Chinup
04 @ bw + 20 - uhg
04 @ bw + 20 - ""
04 @ bw + 20 - ""
04 @ bw + 20 - ohg, deadhang
04 @ bw + 20 - ""
04 @ bw + 20 - ""
04 @ bw + 20 - ""
12 @ bw - ""
- nem nok, men skulderen fucker mig stadig

Low incline DB fly
20 @ 21
20 @ 21

WG cable row
20 @ 75
12 @ 100
12 @ 100

Nå, det er her du går og gemmer dig!

Håber vi kan time træning igen i morgen.

Søndag d. 18/11
- Nordland

Squat
04 @ 90
04 @ 110
01 @ 120
- kunne overhovedet ikke få gang i benene, så droppede squatten..

Reverse lunge
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- måske 1-2 sæt mere

A1 - Goodmorning
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

A2 - Standing cable crunch
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

KB windmill
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12

Cardio (pre, i morges)
En lille løbetur på ikke så mange km

Tirsdag d. 20/11
- FW

Incline CG bench press med fatgripz
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90

BB curl med fatgripz
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50
04 @ 50

Lying DB triceps ext.
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 14

DB hammer curl
10 @ 24
10 @ 26
10 @ 26

+ noget let skulder

Cardio (post)
10 min. på crosstraineren

Torsdag d. 22/12
- FW

Incline DB bench press
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 36
10 @ 36

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Cable fly
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5

Bent-over BB row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Cardio (post)
20 min. PW

Lørdag d. 24/11
- Nordland

Var ovre og se mit gamle håndboldhold spille kamp, hvorefter jeg tog en lille hyggetræning i det Nordlandske på vejen hjem..

Deadlift
05 @ 130
05 @ 140
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160

Reverse lunge
06 @ 50
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

+ lidt squat, split squat og mave

Søndag d. 25/11
- FW

CG BB bench press
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
- svulmende triceps. Puha

Incline prone DB curl
10 @ 16
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Incline EZ french press
12 @ 33
12 @ 33
12 @ 33

EZ reverse curl
12 @ 33
12 @ 33
12 @ 33

+ lette laterals og skulderpres

Cardio (post)
20 min. på løbebånd

Mandag d. 26/11
- FW

Cardio
20 min. PW
Roning:
500 m
1000 m
500 m

---

Siddet i en bil hele dagen, så havde lige behov for at få pulsen lidt op. På onsdag skal jeg i øvrigt være "stærk", da en medstuderende har kastet en challenge i hovedet af mig.

Tirsdag d. 27/11
- FW

Incline DB bench press
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 36
10 @ 36

Chest-supp. DB row
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 34
10 @ 34
10 @ 34
10 @ 34
10 @ 30
10 @ 30

DB fly
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Ohg pullup, dead hang
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Rope stiff-arm lat pulldown
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

Skal du snart fange nogle kriminelle?

minihebs skrev:
Siddet i en bil hele dagen, så havde lige behov for at få pulsen lidt op. På onsdag skal jeg i øvrigt være "stærk", da en medstuderende har kastet en challenge i hovedet af mig.

Hvad har det fjollehoved udfordret dig i?

Onsdag d. 28/11
- skolen

BRN skrev:Hvad har det fjollehoved udfordret dig i?

En (crossfitter, red.) fra klassen troede ikke på, at jeg kunne squatte 2xbw og dødløfte 10 reps med 2xbw

Squat
op til 01 @ 180

Deadlift
op til 10 @ 180

Fjollet. Begge nemt, så nu ville han teste min front squat. Her ville han først se 1,5xbw

Front squat
op til 01 @ 135
- tung, men nem

Så ville han se 2xbw front squat

Front squat
01 @ 145
- tung og så der var vist heller ikke til mere! Ikke at jeg nogensinde selv havde troet på 180 kg FSQ

---

Reverse lunge
05 @ 50
05 @ 70
05 @ 85
05 @ 90
05 @ 90

DB stiff-leg deadlift
10 @ 30
10 @ 34
10 @ 34

+ mave

---

Ratz skrev:Skal du snart fange nogle kriminelle?

Never! Min pistol skal bruges mere end mine håndjern.

minihebs skrev:
BRN skrev:Hvad har det fjollehoved udfordret dig i?

En (crossfitter, red.) fra klassen troede ikke på, at jeg kunne squatte 2xbw og dødløfte 10 reps med 2xbw

LoL. Hvad får du for at vinde?

Garik skrev:
minihebs skrev:
BRN skrev:Hvad har det fjollehoved udfordret dig i?

En (crossfitter, red.) fra klassen troede ikke på, at jeg kunne squatte 2xbw og dødløfte 10 reps med 2xbw

LoL. Hvad får du for at vinde?

Som du selv har sagt. Never kiss and tell

Hebs' log

Brugere online