Hej BB

Jeg synes det er tid for mig at der sker forandringer med mig. Nu har jeg hele mit liv være plaget af at være rigtig meget tynd.
Jeg er 19 år, vejer 58 kg, med en højde på 192 cm (skulle jeg mene), og det er jo alt for tynd, en bmi på 15,7
Jeg har altid være slap og der sku ikke slå hårdt på mig før det gjort rigtig meget ondt.

Jeg har aldrig været den store spiser, og smider sjælendt store måltider. De gang hvor jeg gør det så er det fordi jeg har skippet morgenmad og frokost, og har været ude og bevæge mig samtidig.

Så jeg kan derfor kun spise små måltider (til at starte med) Men jeg synes det virker uoverskueligt, fordi tager afsted fra skole 7.00 og er hjemme 16:30 Så skal jeg jo have en sekundær taske med til at forpleje mig med hele dagen, er det virkelig nødvendig?

Samtidig den mængde af mad? Jeg er hjemmeboende og har for 7-800 kroner til at bruge for om måned.

Så hvordan skal jeg kommer godt igang?

Man må jo sige, at det ikke er de bedste forudsætninger, du har dig der. Men dog godt at høre, at du har taget skridtet - du vil ikke fortryde det!

For at vende tilbage til dine spørgsmål, så kan jeg ikke helt se, hvad vi skal hjælpe med. Det ser ud som om, at du godt ved, at du skal øge dit kalorieindtag. Hvordan du gør det det i det praktiske og økonomiske aspekt er vi ingen, der kan hjælpe dig med.

Kig alternativt i den ugentlige tilbudsavis, der ligger her på BB.dk - her kan du finde alt, der er velegnet til træning, og samtidig er billigt.

Hej!
Godt at se, en nytilkommen!
Her er lidt til at hjælpe dig igang!
artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html
faq-styrketraening-laes-her-inden-du-sporger-t6459.html
Lidt omkring kost:
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html
http://www.news.bodylab.dk/artikler/145 ... ketraening

Get started!

Fx et af mine spørgsmål er at hvordan skal jeg håndtere min mad indtagelse i skolen når jeg tager afsted 7.00 og er hjemme igen 16.30

Der er ingen køleskabe på skolen kun microovne.

Så hvordan klare jeg med maden der? Jeg går ud fra 4 stykker rugbrød er vel ikke nok til de 9½ time

marjk skrev:Fx et af mine spørgsmål er at hvordan skal jeg håndtere min mad indtagelse i skolen når jeg tager afsted 7.00 og er hjemme igen 16.30

Der er ingen køleskabe på skolen kun microovne.

Så hvordan klare jeg med maden der? Jeg går ud fra 4 stykker rugbrød er vel ikke nok til de 9½ time

Så må du medbringe det gode gamle kylling/pasta/broccoli-mix. Det er billigt, hvis du forbereder en større mængde om søndagen og rationerer det til den efterfølgende uge.

Du siger at du har svært ved at spise, så 200gr. havregryn før du tager afsted er nok ret svært for dig.
MEN smør nogle rigtig lækre madder med godt kød, steg, kyllingefillet, tun, makrel osv. og tag f.eks. en kakao med i skole.
1 L kakao = 600kcal. 35gram protein og self. masser af kulhydrat(sukker?) og minimalt fedt.
1 L 3% Sødmælksyoghurt = 750-950kcal. og 35gram protein og lidt fedt.
100gram nødder = 500-700kcal og godt med protein og sundt fedt.
Kig efter vare med højt indhold af protein, sundt fedt og selfølgelig smææææækt fyldt med KCAL.

Du siger du vejer 58 kg, med en højde på 195 cm. Det er ganske rigtigt alt alt for tynd. Med den vægt og højre havner du i den kategori der hedder svært undervægtig.

Jeg går ikke ud fra at du har drøftet dit problem med dine forældre, når nu du nævner at du kun har 7 - 800 kr. at gøre godt med ifb. med madindkøb. I min verden burde dine forældre gå ind og bakke dig op her, både moralsk og økonomisk, og hjælpe dig til en sundere tilværelse. Hiv fat i dem, på den rigtige måde, og forklar problemet.

Der er ingen grund til at du står og skal bokse med det her alene. Det vil i din nuværende situation være meget hårdt.

Hvad angår mad i løbet af dagen, så har et par af de andre været inde over det, og der er ingen anden vej udenom end at hive madpakken med hjemme fra i form af diverse tupperware.

7-800 om måneden er ikke nok - Selv med de bedste råd herinde fra så kommer prisen op på 1.000 + hvis det skal være nogenlunde sundt og du skal op på nok ca. 3000 kcal som minimum.

Pind skrev:Du siger du vejer 58 kg, med en højde på 195 cm. Det er ganske rigtigt alt alt for tynd. Med den vægt og højre havner du i den kategori der hedder svært undervægtig.

Jeg går ikke ud fra at du har drøftet dit problem med dine forældre, når nu du nævner at du kun har 7 - 800 kr. at gøre godt med ifb. med madindkøb. .

Mine forældre kender godt til problemer
Har været til undersøgelse på hospitaler i 2 år nu, for finde ud af hvad det kunne være, men ingen har kunne komme med et svar.
Mit bror havde samme problem da han var ung, og han begyndte og tage på da han var i 19 års alderen, hvilket jeg er nu, så det kan være det begynder og komme nu.

Problemet ligger i det med maderne, at så kommer jeg jo til at spise en hel pålægs pakke omdagen hvis ikke det er 2 jeg kommer til at spise

Og jeg har det meget svært med variet mad, da jeg synes det er lettere og lave 1 slags mad og så massere af dem.
Vil der være noget galt i at man tog om 10-12 stykker rugbrød med kun kylling pålæg?

Først og fremmest velkommen til - det er første skridt du har taget til en forbedret fysik efter dit indlæg herinde, så du er allerede godt på vej.

Dernæst vil jeg rose brugerne i denne tråd for at komme med gode konstruktive indspark.

På baggrund af din lave kropsvægt vil jeg mene, at du blot skal spise alt den slags mad, som du har lyst til uden at fokusere på om det er sundt eller usundt, bare for at få noget sul på kroppen. Har du lyst til en BigMac, så spis for sulan da to BigMascs (samtidig med du selvfølgelig får trænet ).
Som det også foreslås, så er flydende kalorier, som kakaomælk, mælk, weightgainer, osv. en god ide, når du nu har vanskeligt ved at spise tilstrækkeligt. Du kan også blende eksempelvis morgenmaden med en del havregryn, mælk og frugt, så oplever jeg selv det er nemmere at få mange kalorier fra dagens start.
Ellers kunne det være smart at pakke portioner, det passer til det, som du kan indtage pr. gang, til at dække hele dagen med 2-3 timers interval, og så simpelthen få en rutine i gang, med at spise på helt bestemte tidspunkter hver dag.

Et kostprogram kunne på sigt være en ide, men lige nu er det bare med at spise løs hver gang du har mulighed for at spise, og det bliver ikke let, som du jo allerede ved efter 19 år, men hvis du angriber udfordringen disciplineret og måske får en "lidelsesfælle" med, som kunne være din træningsmakker, så kan der være moralsk opbakning fra den kant, som vil være vigtig for din egen motivation.

Før også gerne en træningslog, hvor du noterer træning, fødevareindtag og fremgang med vægten og træningen. Det øger også motivationen at kunne se der er røget et ekstra pung på kroppen eller vægtstangen.

Ang. madpakke til skolen, så ja - Man har næsten brug for en ekstra taske til al den mad Det vil virke voldsomt i starten, og det tager lang tid at lave en stor og lækker madpakke, der kan holde fra 7:00-16:30. Desværre kommer man ikke sovende til sagen, hvis man gerne vil have mere muskel på kroppen.

Jeg var også træt af det i starten, og synes det var rimelig dyrt, men nu har jeg vænnet mig til at have en bærepose med til madpakken, hvis det bliver en lang dag. Og som allerede sagt, så kommer du desværre ikke langt for de 7-800 kr. Her vil jeg sige du som min. skal sætte 1.500 af om måneden - Alt efter hvor lækkert du vil spise.

Klø på og lad være med at gi' op fordi resultaterne ikke kommer første dag - Det skal nok komme!

Mr.TopGear skrev:Før også gerne en træningslog, hvor du noterer træning, fødevareindtag og fremgang med vægten og træningen. Det øger også motivationen at kunne se der er røget et ekstra pung på kroppen eller vægtstangen.

Synes bare det er besværlig, og afveje sine indtagelser og skrive

2,14 gram smør
3,53 bacon

Er der ikke et lettere system som gør det ja lettere og mere overskueligt

marjk skrev:Mine forældre kender godt til problemer

Hvis de gamle kender til problemet, så burde der heller ikke være nogen problemer med det økonomiske, da det ville i min optik være forkert hvis du ikke fik lov til at lave madpakke af det de køber ind.

marjk skrev:Problemet ligger i det med maderne, at så kommer jeg jo til at spise en hel pålægs pakke omdagen hvis ikke det er 2 jeg kommer til at spise

Det er rigtigt at man let kommer til at spise en pålægspakke om dagen, hvis det er det man vælger. Det bliver hurtigt dyrt i længden, og derfor vælger man selvfølgelig ikke den metode.
Måden at gøre det på, er at købe fersk kød, tilberede det og så skære det ud til det formål man nu ønsker det.

Pålægspakker ligger i dag ca. med en pris per kg på 140 - 150 kr, hvor fersk kød kan findes helt ned til 45 - 50 kr/kg alt efter om det er tilbudsvare eller hvad det er. Der er altså med andre ord en himmel til forskel hvis man tager sig sammen og ikke er doven.

marjk skrev:Og jeg har det meget svært med variet mad, da jeg synes det er lettere og lave 1 slags mad og så massere af dem.

Det er også klart det nemmeste, men som man kommer mere ind i rutinen og fantasien ellers bliver brugt, så kræver det ikke mere tid om man forbereder tre ens måltider eller tre forskellige.
Problemet ved at lave det samme igen og igen, er at det nemt kan gå hen og blive kedeligt i længden.

marjk skrev:Vil der være noget galt i at man tog om 10-12 stykker rugbrød med kun kylling pålæg?

Som sådan nej. Ikke andet end at det bliver dyrt, som jeg forklarede tidligere, og så er 10 - 12 stykker rugbrød altså en del.

Skulle jeg selv give et bud på hvad man kunne lave at have med, så ville det være:

Mellemåltid 1 (Kl. 9): 2 skiver Rugbrød + 1 dåse tun i olie
Middagsmad (Kl 12): Blandet salat med pasta og kylling
Mellemmåltid 3 (kl 15): 2 Skiver rugbrød + 1 dåse makrel i tomat + Stegt kylling, krydret og skåret til pålæg

Det der tager længst tid er at stege kyllingen, skære den samt snitte salaten. Resten, dvs. tun og makrel, kan forblive i dåsen til det skal bruges. Står man ikke og fedter med det, så er det klaret på 15 min.

marjk skrev:2,14 gram smør
3,53 bacon

Er der ikke et lettere system som gør det ja lettere og mere overskueligt

Der er ingen grund til at regne i halve gram. Står der 60 gram i planen, så betyder det ikke noget om vægten siger 59g eller 61g for den sags skyld. Du kan alligevel ikke udregne dit daglige energiforbrug præcist, hvilket er hvorfor det ikke giver nogen mening at lave milimeter mål når man vejer af.

Mht. om der er en lettere måde at gøre det på, så er svaret nej. Hvis du vilk have styr på indtaget, hvilket jeg synes i din situation er en god idé, så bør du veje af. Dog skal det siges at når man vender sig til det, så er det sådan at du stort set kan veje 100g havregryn eks. vis af på øjemål.

Så til at starte med skal jeg bare spise alt hvad jeg kan uden at tænke på om det er sundt eller ej, bare for at simplenthen for at få noget sug på kroppen?

marjk skrev:Så til at starte med skal jeg bare spise alt hvad jeg kan uden at tænke på om det er sundt eller ej, bare for at simplenthen for at få noget sug på kroppen?

Hvor får du den idé fra?

peanut butter, nødder, WG shakes.

kcal og det er bare ned med lortet ;)

men så vidt jeg kan forstå, er det fordi at du simpelhen ikke kan spise så meget mad, pga. du er mæt??

gætter på at du går i skole, med din alder. du har frikvatere. det er dit signal på at få mad i hoved ( det er det i hvertfaldet for mig )

men lav din morgen mad dagen før samt din frokost. start med små potioner, og skru stille og roligt op så du psykisk kan vende dig til at spise mere og mere så du får en sund vægt ;)

held og lykke med projekt fråd ;)

Havregryn er vejen frem for dig!

1 kg havregryn: 10 kr (3650 kcal)
3 liter mælk: 10 kr (1200 kcal)

I alt: 20 kr (4850 kcal)


Ved godt det måske ikke er det mest spændende, og ikke bør stå alene.
Men tænk over at spis havregryn, da det er mange kcal og mange protiner, til MEGET få penge