Navn: Christian Søndergaard Henriksen
Alder 15 (21-12-91 er sen 91.)
Træningserfaringer: trænet siden Maj måned i 2006 men holdte så pause fra november 2006 til sommerferien 2007 på 8 måneder

Jeg er igang med at blive uddannet som elektriker er lige startet på grundforløbet.

Mål:
Arme - 34 Cm
Bryst - 102 Cm
Talje - 75 Cm
Læg Muskel - 39 Cm
Lår - 53 Cm

Max Løft:
Bænkpres - 81,5 Kg
Dødløft - 110 Kg
Squat - 80 Kg

Jeg vejer 72 Kg ca. og er 182 cm høj

Billederne hvor jeg har blå shorts på er fra 2006. hvor jeg vejede ca. 60 kg. billederne hvor jeg har D&G underbukser på er taget for 2 måneder siden ca. og der har jeg taget ca. 13 kg på

Velkommen til. Vi ser frem til at se et træningsprogram og en kostplan..
Hvad er dine mål med træningen??

Hmmm, elektriker. Det er godt at få noget nyt blod i vores branche. Er selv uddannet elektriker og sidder på salgskontoret hos en grossist. Så bare klø på det er et fedt håndværk.. =D>

Du skulle ikke ligge inde med nogle kontakter på amager eller københavn som måske kunne skaffe mig en læreplads vel ? (:

Mit mål med træningen er vel at komme på scenen omkring 2010 - 2011.

min kostplan ser således ud :

Morgenmad:

100gram havregryn med skummetmælk
60 gram shake med 1 spsk udos


Mellemmåltid:

150 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
3 skiver rugbrød
1 gulerod
1 spsk udos


Frokost: 200gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad blandet med 3 æg
1 appelsin, og 1 æble
1 spsk udos
2 skiver rugbrød


mellemmåltid:

100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
100 gram råkost
150 gram pasta/ris


Efter træning: shake med 60 gram pulver
1 banan
50 gram druesukker


Aftensmad:
250 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
blandet salat feks: broccoli, porre, kartofler, gulerødder med 1 spsk udos
100 gram pasta


mellemmåtid:
1 æg
1 pære
100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad


Inden sengetid:
2 æg
100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad

Protein Kulhydrat Fedt Kalorier
401 519 143 4963

Det ser ud som at der er dømt GAIN..

Jeg holder øre og øjne åbne om der er nogen lærepladser ledige.. Skal nok smide en meddelelse hvis der er en mulighed..

mange tak Spangler ville jeg sætte pris på (:

. Jaa nu er jeg træt af at være den lille dreng. Så der skal ædes og ædes og ædes og trænes og trænes og trænes :b.

Jeg tænkte på om mine mål og vægt enlig er meget for en 15 årig ?

Hejsa og velkommen til.

Lad os se programmet der skal kombineres med din madplan.

Synes dine mål ser helt ok ud for en 15 årig.

programmet er jeg igang med at få udarbejdet. lige nu ligger det ikke fast. men træner 3 split program da jeg synes det ligger mest naturligt for mig 8)

Træning 16-09

Lidt svingen med armene og benene for at falde ind i mængden af tosser som står på steppe maskiner :D

Pullups
1 @ 10(Normalt greb)
1 @ 8 (Smalt greb)
1 @ 7 (Bredt greb)

Dødløft
5 @ 50 KG
5 @ 70 KG
5 @ 80 KG
5 @ 85 KG
5 @ 90 KG

Bent over barbell rows
7 @ 50 KG
7 @ 50 KG
7 @ 50 KG

Seated Cable Rows
7 @ 60 Kg
7 @ 50 Kg
7 @ 55 Kg

Pulldowns
7 @ 40 Kg
7 @ 50 Kg
7 @ 60 Kg

Ukendt#1
7 @ 24 KG
7 @ 24 KG
7 @ 24 KG

Cable Shrug
7 @ 40 KG
7 @ 45 KG
7 @ 35 KG

Cable Curl

7 @ 30 KG
7 @ 35 KG
7 @ 30 KG

Cable Pushdown

7 @ 50 KG
7 @ 50 KG
7 @ 55 KG

Deeet var træningen idag. .
Er løbet tør før Protein pulver og har ingen penge :evil::evil:

Nogle der kan komme med nogle gode øvelser til vingerne ? Kunne godt tænke mig nogle ONDE vinger

Du kører såmænd ganske fine øvelser til dine vinger med dine rows og pullups - så hvis du kører med progression og godt med mad+ proteiner, så mangler det sværeste bare nemlig : Tålmodighed

Tak miguel. Det hjalp sq lige på selvtilliden 8) Thx. Broow. :D.

Proteiner tror jeg ikke du skal være bange for. får 400 proteiner på en dag. Så det burde gå helt fint 8)

TRÆNING D. 18-09 BEDSTE TRÆNING I FLERE UGER

Opvarmning igen for at ligne en tosse

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @62,5 kg

Dumbell Bænkpres:

7 @ 16 kg
7 @ 18 kg
7 @ 20 kg

Chinups:

10 @ 0 kg
7 @ 10 kg
7 @ 10 kg

Barbell Shrug:
7 @ 62,5 kg
7 @ 62,5 kg
7 @ 82,5 kg

Cable Curl:
7 @ 30 kg
7 @ 35 kg
7 @ 40 kg

Cable Pushdown:
7 @ 45 kg
7 @ 50 kg
7 @ 55 kg

Cable Shrug:
7 @ 35 kg
7 @ 40 kg
7 @ 45 kg

Dumbell Flyers:
7 @ 7 kg
7 @ 7 kg
7 @ 7 kg

Den bulk kur rykker drenge. jeg kan tydeligt se jeg vokser. selv mine blodåre er blevet MEGET mere tydelig :S..

Dagens træning:

Pullup:
10 @ 0 kg
7 @ 0 kg
7 @ 0 kg

Pulldowns:
7 @ 50 kg
7 @ 55 kg
7 @ 60 kg

Dødløft:
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg :D:D Jubbiii :b.

Seated Cable Row:
7 @ 50 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg

Bent Over Barbell Row:
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg

Grunden til så tidelig en træning er jeg skal ud og snakke med Lindpro omkring læreplads.
- Wish me good luck boys

Flot dødløft der - Altid fedt at nå 100 =D>

Tillykke med din PR

Og held og lykke med læreplads

Samtalen gik helt fint . Jeg regner med jeg får det. kunne ihvertfald være fedt.

Og tak Bondi . kan man nå 100 går 200 vel også stærkt ikke ? :p haha

Tillykke med pr!

taaaak bjørn

Dagens træning (:

Ben

45 leg press
5 @ 120 kg
5 @ 160 kg
5 @ 190 kg
5 @ 210 kg
5 @ 240 kg

Lever Leg Extension
7 @ 50 kg
7 @ 70 kg
7 @ 90 kg

Cable Shrug
7 @ 40 kg
7 @ 60 kg
6 @ 70 kg

Cable Pushdown
7 @ 50 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg

Cable Curl
7 @ 40 kg
7 @ 40 kg
7 @ 40 kg

Chin ups
7 @ 15 kg
7 @ 15 kg
7 @ 15 kg

Og så jeg ved at få dame på drenge ;)

H3NR1KS3N skrev:Og så jeg ved at få dame på drenge ;) :D

:woot: =)> :pirate2:

and shes fucking freakin damn hooooot :D..

Og 2tal godt indtryk møder jeg op og skal spise aftensmad og har da selv medbragt 3 dåser tun og 250 G pasta

DAGENS TRÆNING VAR EN STOR FIASKO

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg

Decline Bænkpres:
7 @ 12 kg
7 @ 16 kg
7 @ 18 kg

Inceline Bænkpres:
7 @ 20 kg

Stoppede træningen der pågrund VILDT ondt i skulderen. så ingen træning andet end ben til de skide smerter går væk så jeg ikke får mer ondt

Overvejet noget rotator-manchet træning?

TheCzech skrev:Overvejet noget rotator-manchet træning?

Noget rolator træning ? . bare sig jeg er ved at blive en olding

Ej hvad er Rotator-Manchet træning ? 8)

Hvorfor træner du på sådan her, fx:
5@50kg
5@55kg
5@60kg

når det er tydeligt at du ihvertfald kan tage
3*5@57,5kg, hvad helt klart vil være en fordel? Personligt synes jeg at et par lette opvarmningssæt som du ikke medregner er fint.
Ellers ser det rigtig godt ud :D
5*100kg Dødløft er virkelig flot når du kun er 15 =D>

King of the Curl Machine skrev:Hvorfor træner du på sådan her, fx:
5@50kg
5@55kg
5@60kg

når det er tydeligt at du ihvertfald kan tage
3*5@57,5kg, hvad helt klart vil være en fordel? Personligt synes jeg at et par lette opvarmningssæt som du ikke medregner er fint.
Ellers ser det rigtig godt ud :D
5*100kg Dødløft er virkelig flot når du kun er 15 =D>

Jeg køre 5 x 5 i de 3 store 8) så nytter det jo intet at jeg bænker 3 x 5@57,5 kg ? :S. så er der kun 2 tilbage

Jeg var jo også nød til at stoppe bænkpres manglede stadig 2 sæt jo. men kunne ikke mere med skulderen /:

Og jeg regner med at hive de 120-130 kg i land næste uge tror jeg sagtens er muligt 8) men det bliver på en bryst dag ;)

Det ser sku godt ud.. Men som du sikkert ved så mangler der masse, så der skal bare ædes igennem som du sikkert allerede gør. Men held og lykke med målet om DM 2011. Og keep up den gode træning..

Vejen uden om skulderskader: artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

H3NR1KS3N skrev:

King of the Curl Machine skrev:Hvorfor træner du på sådan her, fx:
5@50kg
5@55kg
5@60kg

når det er tydeligt at du ihvertfald kan tage
3*5@57,5kg, hvad helt klart vil være en fordel? Personligt synes jeg at et par lette opvarmningssæt som du ikke medregner er fint.
Ellers ser det rigtig godt ud :D
5*100kg Dødløft er virkelig flot når du kun er 15 =D>

Jeg køre 5 x 5 i de 3 store 8) så nytter det jo intet at jeg bænker 3 x 5@57,5 kg ? :S. så er der kun 2 tilbage

Jeg var jo også nød til at stoppe bænkpres manglede stadig 2 sæt jo. men kunne ikke mere med skulderen /:

Og jeg regner med at hive de 120-130 kg i land næste uge tror jeg sagtens er muligt 8) men det bliver på en bryst dag ;)

Pas på med at køre så tungt som muligt i dødløft altid. Det kan give bagslag.

Vi skal ha nogen pics af damerne

Vi er næsten lige gamle Held og lykke med DM 2010

DAGENS TRÆNING

Lidt Rotator Manchet.

Pullups:
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

BOR:
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 60 kg

Dødløft:
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg PR :D:D

Stadig meget ondt i skulderen så gik ikke særlig meget til den..

Og til ære for Misterhamper' vi flirter kun men hun bor en time fra mig så vi ses ikke så forfærdelig tit endnu :/ .