Prøv i bænken at trække stangen ud med dine lats, som wsb gutterne siger man skal, istedet for at presse den ud..

Bnaz skrev:Prøv i bænken at trække stangen ud med dine lats, som wsb gutterne siger man skal, istedet for at presse den ud..

Det skal jeg forsøge næste gang. Men det her stativ var udueligt. Ens hoved var længere fremme end stangen.

God træning du fik fyret af i går! Du er da voldsomt stærk i skulderpres? Og så knytter du kommentaren "latterligt" dertil? Det giver ingen mening

Neoc skrev:God træning du fik fyret af i går! Du er da voldsomt stærk i skulderpres? Og så knytter du kommentaren "latterligt" dertil? Det giver ingen mening

Jep, min skulderstyrke har eksploderet under cut.

Det var fordi at sidst jeg lavede skulderpres tog jeg 6,6,5 med 35. Det gjorde jeg ikke denne gang.

Torsdag 21-05-09: CUT

2split

uge 5, dag 3.


Mine ben har været temmelig slatne de sidste par dage. Specielt min hofte og hams er helt færdige, hvilket også er grunden til ingen cardio igår. Heldigvis stod den blot på let squat og dødløft.

Opvarmning: Mobility drills

Gillingham Squat (let):
10x60
10x60

3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
- ~2 min pause.

Dødløft:
15x60
10x80

1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
- ~1 min pause. Meget let og meget kedelig!


Barbell bent over row:
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95
- ~1 min pause. straps alle sæt. Ramte perfekt igen idag.

Hyperextensions:
10x20 + bw
10x20 + bw
10x20 + bw
10x20 + bw
10x20 + bw
- ~ 45 sec pause

Calf raises i vandret benpres:
15x100,5
12x139,5
12x139,5
12x139,5
12x139,5
12x139,5

Standing calf raises:
10x103,5
10x80,5
10x22,5 - et ben

Cardio:
45 min crosstrainer

I aften skal jeg til 60 års fødselsdag, hvor diæten bare skal holdes. Så jeg med god samvittighed kan holde spisedag på søndag

Bork skrev:

Bnaz skrev:Prøv i bænken at trække stangen ud med dine lats, som wsb gutterne siger man skal, istedet for at presse den ud..

Det skal jeg forsøge næste gang. Men det her stativ var udueligt. Ens hoved var længere fremme end stangen.

Ja okay, det er noget pis, så. Anyhow, så synes jeg det hjælper mig med at holde skuldrene tilbage, at gøre det på den måde.

Bork skrev:[b]Fredag 21-05-09: CUT

Du er en dag foran, hahahahahaha

Martin G skrev:

Bork skrev:[b]Fredag 21-05-09: CUT

Du er en dag foran, hahahahahaha

Fixed!

Jeg plejer at træne fredag + lørdag. Men skal arbejde lørdag, så det er ikke muligt

Lørdag 16-05-09: CUT

2split

uge 4, dag 4.


Godt mørbanket efter en lang aften igår kom jeg ned i centeret med brormand. Venstre skulder brokkede sig lidt i løbet af træningen.

Gillingham BB benchpress (tung):
12x40
8x60
4x80
1x100

5x100
5x100
5x100
5x100
4x100
- Rigtig rigtig god bænk. Tror det er PR med 1 rep, ligemeget hvad har jeg aldrig lavet mere end 1 sæt med 100. Det nice.

Incline dumbell press:
10x17,5

6x37,5
6x40
6x40
5x40
5x40
- Skulderen brokkede sig lidt.

Flyers maskine:
10x67,5
6x76,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
- Skulle have kørt lateral raises, men det glemte jeg.

French press:
10x40
6x42,5
8x40
8x40
8x40

Straight barbell curls:
10x40
10x40 - drag curl
10x40
8x40 - drag curl
10x40

+ lidt RM og lateral raises

Cardio:
Crosstrainer:
6 min moderate
8x20 sec sprint/10 sec moderate- 4 min
10 min moderate

Jeg overvejer lidt køre 2 split på dagsformen inden længe. Da jeg kan mærke cuttet begynder at blive tough nu. På søndag har jeg spisedag hvor jeg ikke får trænet, det er ikke optimalt. Men fuck jeg glæder mig!

Nu skal jeg så bruge resten af dagen på at skrive SRO. Fucking lort!

Dagens motivations video, Jay Cutler!

Søndag d. 24.05.09:

Jeg har holdt fødselsdagsbrunch hele dagen, så gæsterne var først ude af huset 3 kvarter inden centeret lukket. Dog var jeg på ingen måde i stand til at fuldføre hverken dødløft eller squat pga en mave der var så stop-proppet

Pullup:
7xbw
8xbw
6xbw

Wg pulldown:
8x76,5
8x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

Rack chins:
10xbw + 10
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Derefter så jeg meget stor ud! Godt og grundig carbed up! Det er dejligt!

Imorgen står den på forberedelse af historie prøve og forhåbentlig tung squat og dødløft

Kom lige til at kaste et blik på din styrkeliste =
Det ser sgu godt ud over det hele, det må jeg sige!

Neoc skrev:Kom lige til at kaste et blik på din styrkeliste =
Det ser sgu godt ud over det hele, det må jeg sige!

Mange tak dude! Men syntes nu ikke det er så vildt sammenlignet med mange andre herinde. Dog er jeg fint tilfreds med dem!

Men nu træner jeg jo heller ikke for styrke, men for MASS!

Lørdag 16-05-09:
CUT



Fra idag af har jeg besluttet at køre noget 2 split på dagsformen den resterende tid at cuttet. Dette skyldtes at jeg er bange for jeg ikke kan fortsætte mere med Gillingham progressionen. Det skuffer mig egentlig ikke, da jeg er steget i den tid jeg har kørt den. Dog kan jeg mærke at skal til at lytte mere til min krop, da cuttet er begyndt at tage på mig nu.
Det kan godt være jeg holder mig fra squat indtil jeg begynder bulk, bare så jeg kan starte svagt ud i squatten. Også stige igennem hele næste program.

Squat: med bælte
2x132,5
2x132,5
2x120 - uden bælte
- Puha nej, squat fungere ikke idag

Leg press:
12x200
7x250
7x250
- Godt gensyn med ben pressen!

Deadlift:
1x135
1x135
5x135 - touch'n go
5x135
5x135
5x135
- Dejligt

Barbell shrugs:
20x120
10x170
10x170
8x170
8x170
- Tror det er PR med 10x170

A1 Leg curl: superset
10x67,5
10x67,5
10x67,5

A2 Leg extensions: superset
10x76,5
10x76,5
10x76,5

A3 Seated calf raises: superset
12x70
10x70
10x70

Cardio:
45 min crosstrainer

Imorgen har jeg fødselsdag, dog kunne det godt forventes jeg fik et træningspas ind imorgen. Det bliver så noget bryst + skulder + guns.

Bork skrev:
[b]Deadlift:
5x135 - touch'n go

Har set dette flere steder, men ved endnu ikke hvad det er. Så du får altså den tvivlsomme ære af at få spørgsmålet
Hvad er touch and go ?

ratzy skrev:

Bork skrev:
[b]Deadlift:
5x135 - touch'n go

Har set dette flere steder, men ved endnu ikke hvad det er. Så du får altså den tvivlsomme ære af at få spørgsmålet
Hvad er touch and go ?

Dét sæt der kørte jeg bare sådan så man ikke holder nogen mini-pause i bunden, som man faktisk burde hvis det skal være rigtig dødløft. Derimod kører man bare 5 reps derudaf, så når den rammer gulvet så direkte op igen. Så den laver et lille bounce.

Bork skrev:Dét sæt der kørte jeg bare sådan så man ikke holder nogen mini-pause i bunden, som man faktisk burde hvis det skal være rigtig dødløft. Derimod kører man bare 5 reps derudaf, så når den rammer gulvet så direkte op igen. Så den laver et lille bounce.

Ahhhh, var ikke klar over det havde fået et fancy navn når man bouncede.
- Men tak for det.

ratzy skrev:

Bork skrev:Dét sæt der kørte jeg bare sådan så man ikke holder nogen mini-pause i bunden, som man faktisk burde hvis det skal være rigtig dødløft. Derimod kører man bare 5 reps derudaf, så når den rammer gulvet så direkte op igen. Så den laver et lille bounce.

Ahhhh, var ikke klar over det havde fået et fancy navn når man bouncede.
- Men tak for det.

Det var så lidt.

Jeg syntes selv man må bestemme om man gider køre med eller uden touch'n go. Jeg tror touch'n go er lidt bedre for hypertrofi, men det er blot sådan jeg tror.

Bork skrev:Det var så lidt.

Jeg syntes selv man må bestemme om man gider køre med eller uden touch'n go. Jeg tror touch'n go er lidt bedre for hypertrofi, men det er blot sådan jeg tror.

Tror lidt du misforstod mig, det var ikke kritik af dig (virker på mig som om du opfattede det som kritik), men blot at når man bouncede hed det touch and go. Må nemlig os sige at jeg ikke altid selv ligger den helt død, faktisk sjældent når jeg kommer over 4-5 reps. Og synes bare det var lidt sjovt det havde fået et navn.

ratzy skrev:

Bork skrev:Det var så lidt.

Jeg syntes selv man må bestemme om man gider køre med eller uden touch'n go. Jeg tror touch'n go er lidt bedre for hypertrofi, men det er blot sådan jeg tror.

Tror lidt du misforstod mig, det var ikke kritik af dig (virker på mig som om du opfattede det som kritik), men blot at når man bouncede hed det touch and go. Må nemlig os sige at jeg ikke altid selv ligger den helt død, faktisk sjældent når jeg kommer over 4-5 reps. Og synes bare det var lidt sjovt det havde fået et navn.

Tog det overhoved ikke som kritik. Min hjerne kører bare lidt i tomgang ligenu, så jeg skriver bare

Tror hellere jeg må få mig noget mad.

Super

Jeg har lige kigget mig igennem de sidste par sider af din logbog, og til min overraskelse var jeg gået glip af nogle billeder af formen.. Det ser jo rigtig godt ud! Du er kommet flot ned i fedtprocent og står stadig med en pæn muskelmasse. Der er sgu stort potentiale når du skal igang med at pakke masse på igen!
Og så fyrer du vilde træninger af som du plejer, altid en fornøjelse at kigge forbi!

lassah skrev:Jeg har lige kigget mig igennem de sidste par sider af din logbog, og til min overraskelse var jeg gået glip af nogle billeder af formen.. Det ser jo rigtig godt ud! Du er kommet flot ned i fedtprocent og står stadig med en pæn muskelmasse. Der er sgu stort potentiale når du skal igang med at pakke masse på igen!
Og så fyrer du vilde træninger af som du plejer, altid en fornøjelse at kigge forbi!

Det er fanme dejligt at høre Lasse! Tak for de motiverende ord!

Mega lækkert at se nogen læser i loggen

Jeg tror inderligt også at det fremtidige bulk kommer til at bringe en masse godt med sig. Ifht mit sidste cut står jeg mere cut nu end jeg gjorde da jeg afsluttede mit sidste cut. Hvilket kun er godt, da jeg vejer 88.5 nu og dengang vejede jeg 85.
Regner med at skrælle lidt mere, også tror jeg også det må være godt for denne omgang Jeg tror ikke jeg har muskelmassen til at blive så skrællet som jeg ønsker, desvære.

hov, du har da haft fødselsdag, og det er blevet komplet overset... et lidt forsinket tillykke

gode shrugs btw..

Equus skrev:hov, du har da haft fødselsdag, og det er blevet komplet overset... et lidt forsinket tillykke

gode shrugs btw..

Fejrede den i søndags, men fødselsdagen er imorgen. Så du er ikke forsinket, men tak

Shrugs er ego øvelse nr1. Lol.

Cardio 25.05.09:

30 min powerwalk

Fucking lorte myg over det hele!

Tirsdag 26-05-09: CUT

2split



Ahhhhh så blev det endelig min fødselsdag. 19 dejlige år!
Jeg har fået nogen super fede gaver, herunder de nyeste Adidas Ironwork og et Ab-wheel. Max lækkert!

Efter at været til årsprøve i historie (hvor jeg forresten fik 7 nice!), stod den på en omgang bryst, skulder + guns.
I omklædningen snakkede jeg med en som også skulle træne det samme, så jeg påtrængte at vi kunne træne sammen. Hvilket viste sig at være max fedt! Hyggelig med snak, men dejlig korte pauser!

Eftersom jeg kører på dagsform fremover, så kom der selvfølgelig nye øvelser på banen og sådan idag. Hvilket var super fedt! Har savnet at improvisere lidt.

Flat dumbell benchpress:
8x40
6x42,5
8x40
7x40
- Det er stortset det samme som jeg laver i incline. lol!

Incline barbell benchpress:
8x60
5x80
5x80
10x70
7x70
- Det sad fanme lige i kasserne. Sweeeeet!

Cable flyers:
20x3"
10x5"
10x5"
15x4"
16x3"
- mmmm nice pump!

Military press: makker kunne ikke overtales til skulderpres med dbs, så det blev mili!
10x50
6x60
6x60
6x60

Lateral raises:
8x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5
14x12,5 wtf?

Dips:
7xBW + 30
6xBW + 32,5
6xBW + 32,5
6xBW + 32,5

A1 Kneeling pushdown: superset
15x8"
12x10"
10x12"
10x12"

A2 Alternated db curls: superset
10x17,5
10x17,5
8x17,5
8x17,5

Evil-wheel:
Ca. 4 sæt. Første gang jeg prøver den. Den er fanme sjov!

Cardio:
Crosstrainer:
6 min moderate
8x20 sec sprint/10 sec moderate- 4 min
10 min moderate


Rigtig fed træning. Specielt pga. makker samt det var fedt bare at køre hvad jeg følte for. Det savner man sku lidt Forhåbentlig kan det holde ligeså godt på massen som det jeg har kørt før kan.

I aften skal jeg ind og se Engle & Dæmoner, det glæder jeg mig til!

Tillykke med dagen

Fedt med nye sko, jeg har selv et par ironworks på vej med posten. Hvordan er de at ha på?
Og du kan godt glæde dig til filmen, jeg så den i sidste uge. Den er vildt feeeed!!

Gode dips, mili, og db bænk, og tillykke med dagen.