Tillykkkkkkkkkkkkkkkkkkkke

Træbenet skrev:Tillykke med dagen

Fedt med nye sko, jeg har selv et par ironworks på vej med posten. Hvordan er de at ha på?
Og du kan godt glæde dig til filmen, jeg så den i sidste uge. Den er vildt feeeed!!

Jeg har desvære ikke fået dem endnu, de er ligesom dine påvej med posten. Jeg er spændt!!!

Bnaz skrev:Gode dips, mili, og db bænk, og tillykke med dagen.

Takker!
Tjaoo syntes ikke styrken var særlig imponerende idag.
Jeg skulderpresser 6x35 med dumbells. Så syntes min mili er temmelig vag

Takker Xiva og Fatboy

Tillykke med fødselsdagen herfra også

Bork skrev:

Bnaz skrev:Gode dips, mili, og db bænk, og tillykke med dagen.

Takker!
Tjaoo syntes ikke styrken var særlig imponerende idag.
Jeg skulderpresser 6x35 med dumbells. Så syntes min mili er temmelig vag

Well, jeg har lavet 5x72,5 siddende og var ved at faile på 3x8@50 stående.
Jeg tror bare, man er stærkere, når man sidder ned, så er der ikke så store krav til stabilitet.

Har sendt PM!

Tillykke med dagen

Neoc skrev:Har sendt PM!

Noget dirty? Hvorfor har jeg ikke fået en PM?
Jeg føler mig udenfor nu? Der er ikke noget bedre end en masse spørgsmålstegn?
Kæft jeg hader også bare folk der skriver et svar med et spørgsmålstegn bagefter?

Moqensen skrev:

Neoc skrev:Har sendt PM!

Kæft jeg hader også bare folk der skriver et svar med et spørgsmålstegn bagefter?

Kender det alt for godt. Jeg er enig.

Og føl dig bare udenfor - du har stadig ikke fortalt mig, hvad der var med den store neger i den alt for korte, orange tanktop, som du postede en video af, i Spo's log...

Tillykke med dagen big fellow, gid det kommende år bringer PR's i massevis

Congratulations, master!

Neoc skrev:

Moqensen skrev:

Neoc skrev:Har sendt PM!

Kæft jeg hader også bare folk der skriver et svar med et spørgsmålstegn bagefter?

Kender det alt for godt. Jeg er enig.

Og føl dig bare udenfor - du har stadig ikke fortalt mig, hvad der var med den store neger i den alt for korte, orange tanktop, som du postede en video af, i Spo's log...

Okay okay. Så fortæller jeg det.
Marvelous Melvin Anthony lavede en sketch i en bodybuilding video af Paul Dillet.
Han snakkede med en mega lys pivet gay tøsestemme, og lod som om han var Paul Dillet.
Mens han dissede ham. Det har Kasper og jeg grint noget af. Derfor var det sjovt med et lille link med Paul Dillet i hans log

Nu har du fået HELE historien mr. curious.

Tillykke tillykke, Borkyboy Er weekenden så diæt-fri med druk og det hele eller kører du den seriøse linie?

Takker for alle fødselsdags hilsnerne!

krang skrev:Tillykke tillykke, Borkyboy Er weekenden så diæt-fri med druk og det hele eller kører du den seriøse linie?

Njaaa. I søndags havde jeg spisedag hvor jeg også fejrede min fødselsdag med familien, så der stod den på stor brunch og det hele. Også igår aftes sneg der sig også en kinesisk buffet ind.

Men fra nu af er den clean igen

Morgencardio 27.05.09:
40 min powerwalk

Hey borkski!!!

har du fået dine sko? jeg har ikk fået mine endnu, og det er 14 dage siden jeg bestilte dem. Må hellere sende dem en mail om et par dage. der stod nemlig "i løbet af 7 dage"

Træbenet skrev:Hey borkski!!!

har du fået dine sko? jeg har ikk fået mine endnu, og det er 14 dage siden jeg bestilte dem. Må hellere sende dem en mail om et par dage. der stod nemlig "i løbet af 7 dage"

Har fået at vide de er blevet sendt idag, så jeg håber de kommer inden for 7 dage. Det er trods alt bestilt i udlandet.

Har du ikke et tracking nr?

Bork skrev:

Træbenet skrev:Hey borkski!!!

har du fået dine sko? jeg har ikk fået mine endnu, og det er 14 dage siden jeg bestilte dem. Må hellere sende dem en mail om et par dage. der stod nemlig "i løbet af 7 dage"

Har fået at vide de er blevet sendt idag, så jeg håber de kommer inden for 7 dage. Det er trods alt bestilt i udlandet.

Har du ikke et tracking nr?

næeh1 der er ikk noget tracking nr.... jeg prøver sq lige at ringe, så blir der vel en afklaring...

Fredag 29-05-09:
CUT




Inden træning så jeg filmen Strong, hvorefter jeg klippede en t-shirt i stykker og satte hovedet ned mod centeret! Top motiveret and ready to roll!

Mine ironwork sko ligger på posthuset og kan hentes næste hverdag, yippie!

Romanian deadlift:
10x60
8x80
8x100

10x120
5x140
5x140
5x140
5x140
- That was real heavy! Uden bælte desuden.

A1 Hack squat: superset
5x80 + slæde
8x70 + slæde
- Gik lidt for meget i knæ, ny øvelse!
15x50 - FSQ
15x50 - FSQ
13x50 - FSQ

A2 Bent over barbell row: superset
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
- Rigtig fed omgang superset! Fik at vide dybden på fronts var meget lidt fra jorden.

B1 Wg UH Pulldown: superset
8x76,5
8x76,5
8x76,5
8x76,5

B2 Walking lunges: superset
16 skridt x 22,5
16 skridt x 22,5
16 skridt x 22,5
16 skridt x 22,5'
- Walking lunges er sku ren cardio

C1 Leg extensions: superset
10x76,5
10x76,5
10x76,5

C2 Standing calf raises: superset
15x103,5
15x103,5
15x103,5

Hammer curls:
8x20
8x20

Ez-bar curls:
10x40
10x40
10x40
- Big ass guns!

Db shrugs:
10x45 - straps missede
20x45

Cardio:
45 min crosstrainer

Beskidt træning med massere supersets! Det fungerede mega godt og max lækker træning med gode kg hele vejen igennem! Jeg var desuden assisteret af kæresten, som klarede den rigtig godt! På trods af hun måtte følges med mig

Glutes, hams, erectors og trapz er helt busted idag. Gårsdagens træning har givet pote
Herudover har jeg de sidste mange dage haft enormt svært ved at falde i søvn og har herudover også vågnet flere gange i løbet af nætterne, i nat var ikke sådan. Sov konstant og har fået mine 8 timers søvn.
Om lidt snupper jeg min preworkout shake også powerwalker jeg de 10 min ned til posthuset og henter mine ironwork sko. Derefter går jeg ned i centeret hvor den står på Cutler pecs, Rühl delts og Centopani triceps

Bork skrev:Glutes, hams, erectors og trapz er helt busted idag. Gårsdagens træning har givet pote
Herudover har jeg de sidste mange dage haft enormt svært ved at falde i søvn og har herudover også vågnet flere gange i løbet af nætterne, i nat var ikke sådan. Sov konstant og har fået mine 8 timers søvn.
Om lidt snupper jeg min preworkout shake også powerwalker jeg de 10 min ned til posthuset og henter mine ironwork sko. Derefter går jeg ned i centeret hvor den står på Cutler pecs, Rühl delts og Centopani triceps

Du kan godt glæde dig til at squatte rundt i skoene, jeg har fået mine... og de er super...

Har du købt 'Strong' fra strongmovie.com ?

Gode træninger Bork !!

Lørdag 30-05-09: CUT

2split

Powerwalk til center


Flat dumbell benchpress:
15x20
8x25
5x35

8x40
5x42,5
4x42,5
8x40

Incline barbell benchpress:
6x80 - også fandt jeg ud af der kun var 20 på den ene side. No wonder min skulder gjorde vold nas.
7x70
6x70

A1 Incline flyers: superset
10x20
10x20
10x20
10x20

A2 Wide-pushups: superset
5xBw
5xbw
4xbw
4xbw
- FOR SATAN DET SVED I PATTERNE!

Centopani rows:
15x8
12x10
15x10
15x10
15x10
- Det rammer sku godt!

B1 Straight-bar pushdown: superset
15x10"
10x10"
10x10"
10x10"
- Fucking pik ansigter der prøver at nakke mit kabeltårn heletiden!!!!!

B2 One arm cable laterals: superset
10x2"
10x2"
10x2"
10x2"
- Puha den er go!

C1 Dips: superset
15xbw
13xbw
12xbw
12xbw

C2 Rear delt machine: superset
10x49,5
10x49,5
10x49,5
10x49,5

Evil-wheel:
8xbw - på knæ
8xbw - på knæ
8xbw - på knæ
5xbw - på knæ
- Denne øvelse er led, led siger jeg jer!

Denne træning tog 50 min! Puha det er ren kondi-karl.
Videre til cardio!

Cardio:
Crosstrainer:
6 min moderate
8x20 sec sprint/10 sec moderate- 4 min
10 min moderate

Efterfulgt af 5 sæt læg.

Jeg har lige åbnet min pakke med Ironwork III i, nøøøøj de er flotte og fine! Jeg glæder mig til at prøve dem på mandag! Kunne godt forestille mig at jeg går squat-amok med en billion sæt.

I aften skal jeg ind til byen til karneval, det skal nok blive sjovt. Især med en lower-body som er totalt gennemtæsket og DOMS ramt efter igår. Yippie-kay-yay motherfucker

Nu vil jeg lave 1 kg kylling i ovnen. !

Træbenet skrev:

Bork skrev:Glutes, hams, erectors og trapz er helt busted idag. Gårsdagens træning har givet pote
Herudover har jeg de sidste mange dage haft enormt svært ved at falde i søvn og har herudover også vågnet flere gange i løbet af nætterne, i nat var ikke sådan. Sov konstant og har fået mine 8 timers søvn.
Om lidt snupper jeg min preworkout shake også powerwalker jeg de 10 min ned til posthuset og henter mine ironwork sko. Derefter går jeg ned i centeret hvor den står på Cutler pecs, Rühl delts og Centopani triceps

Du kan godt glæde dig til at squatte rundt i skoene, jeg har fået mine... og de er super...

De er bare meeeeega flotte!! Er det også Ironwork III du har?

SimonJ skrev:Har du købt 'Strong' fra strongmovie.com ?

Ja da

Andersbr skrev:Gode træninger Bork !!

Tak ripped-Anders! Styrken er begyndt at blive lidt sløv, men så er det godt man kan smide en masse supersets ind og få sved på panden

Centopani rows = dem han viser i den video hvor at han træner med hans ven der hedder noget lign richie? Det der er et front raise komineret med et rear delt row oppe i luften?

Er evil wheel stående?

Moqensen skrev:Centopani rows = dem han viser i den video hvor at han træner med hans ven der hedder noget lign richie? Det der er et front raise komineret med et rear delt row oppe i luften?

Er evil wheel stående?

Ja det er dem! Upright row med rear delt øverst oppe. De rammer faktisk meget godt! Prøv dem!

Haha nej. Det er på knæ, det burde jeg måske lige skrive.