Bork skrev:

Neoc skrev:Hvordan gik det?

4. Så jeg er en sur kælling med PMS ligenu. Så jeg drukner mine sorger i 2l cola.

Wayto go dude, way to go!

Bork skrev:

Neoc skrev:Hvordan gik det?

4. Så jeg er en sur kælling med PMS ligenu. Så jeg drukner mine sorger i 2l cola.

4 er da en okay karakter. Hvad var du oppe i?
Dooooon't drink your diet away

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Neoc skrev:Hvordan gik det?

4. Så jeg er en sur kælling med PMS ligenu. Så jeg drukner mine sorger i 2l cola.

4 er da en okay karakter. Hvad var du oppe i?
Dooooon't drink your diet away

BiologyzorZ

Bundesball skrev:Hey mester, trist med 4 tallet, selvom det på mit studie er en ganske udemærket karakter, så sutter det når man sigtede højere...!

Jeg kan se du fik leget lidt med de 42,5 kg's, stærkt. Som sagt så vent til sommervejret kommer igen, så kan du give den gas med 45'erne udenfor, de springer dog desværre fra 40 til 45 så bring your a game! Jeg mådte erkende mine begrænsninger med 40'erne i incline, 42,5'erne var ikke kommet op for mit vedkommende, flot.

19 år gammel, og stærk som en bjørn, bliv ved og så når du langt, hvis du vil...?

Mvh Tom aka. Bundesball

Ja et sæt med 42,5 også var der ikke mere der. Der er jo ikke andet end at gå efter 45'erne udenfor så
Nu må jeg hellere lige overleve de næste par uger med diæt, derefter kan og vil de komme på tale!

Jeg håber du har ret i det sidste!!!

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Neoc skrev:Hvordan gik det?

4. Så jeg er en sur kælling med PMS ligenu. Så jeg drukner mine sorger i 2l cola.

4 er da en okay karakter. Hvad var du oppe i?
Dooooon't drink your diet away

I evoloution. Dog ville min lærer have meget meget lidt med Darwin osv, men en masse proteinsyntese og mitose + meiose. Kegle han er.

Bare rolig, det er discount light! Så cheap er jeg nemlig.
Dog er jeg lige blevet inviteret på chinese, så skal diæten bare holdes nu.

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Neoc skrev:Hvordan gik det?

4. Så jeg er en sur kælling med PMS ligenu. Så jeg drukner mine sorger i 2l cola.

4 er da en okay karakter. Hvad var du oppe i?
Dooooon't drink your diet away

I evoloution. Dog ville min lærer have meget meget lidt med Darwin osv, men en masse proteinsyntese og mitose + meiose. Kegle han er.

Bare rolig, det er discount light! Så cheap er jeg nemlig.
Dog er jeg lige blevet inviteret på chinese, så skal diæten bare holdes nu.

Hehe okay. Det er sjovt når censorer vil snakke om andre ting, end det man er oppe i. Har også en ven der var oppe i noget religions fis i går. Han endte også med at måtte true censoren, da han ville snakke om en anden religion end den han trak. Haha. Dumme dumme idiotiske censorer.

Pas på light. Det er farligt for dine tænder
Chinese = masser af kød og sjove grøntsager.

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Neoc skrev:Hvordan gik det?

4. Så jeg er en sur kælling med PMS ligenu. Så jeg drukner mine sorger i 2l cola.

4 er da en okay karakter. Hvad var du oppe i?
Dooooon't drink your diet away

I evoloution. Dog ville min lærer have meget meget lidt med Darwin osv, men en masse proteinsyntese og mitose + meiose. Kegle han er.

Bare rolig, det er discount light! Så cheap er jeg nemlig.
Dog er jeg lige blevet inviteret på chinese, så skal diæten bare holdes nu.

Hehe okay. Det er sjovt når censorer vil snakke om andre ting, end det man er oppe i. Har også en ven der var oppe i noget religions fis i går. Han endte også med at måtte true censoren, da han ville snakke om en anden religion end den han trak. Haha. Dumme dumme idiotiske censorer.

Pas på light. Det er farligt for dine tænder
Chinese = masser af kød og sjove grøntsager.

Haha. Skole er og bliver noget røv.

Ja for søren, jeg skal bare proppes med kylling og grøntsager, og måske noget sushi. Yir buddyyyy
Og 1.5 liter cola zero glas, YIR for faen.

Cardio 11.06.09:

50 min powerwalk

Idag er første low-carb dag i mit lille eksperiment med carb-cycling de sidste 4 uger her. Så må vi se hvor sur og tvær jeg bliver idag, hvor jeg har 3 programlægninger

Bork skrev:Cardio 11.06.09:

50 min powerwalk

Idag er første low-carb dag i mit lille eksperiment med carb-cycling de sidste 4 uger her. Så må vi se hvor sur og tvær jeg bliver idag, hvor jeg har 3 programlægninger

Hvad er det carb-cycling skulle gøre godt for? Insulinfølsomheden?

Nick9000 skrev:

Bork skrev:Cardio 11.06.09:

50 min powerwalk

Idag er første low-carb dag i mit lille eksperiment med carb-cycling de sidste 4 uger her. Så må vi se hvor sur og tvær jeg bliver idag, hvor jeg har 3 programlægninger

Hvad er det carb-cycling skulle gøre godt for? Insulinfølsomheden?

Tja sådan noget i den dur.
Det er egentlig også fordi jeg har ca. 4 uger tilbage af mit cut, så skal lige have smidt så meget så muligt. Også så jeg artiklen her http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _at_last_1

og tænkte det kunne da være meget sjovt at gøre, så jeg følger nogenlunde den plan de næste uger.

Jeg spiste i forvejen flere carbs på ON dage, men jeg roterede dem ikke på den måde samt sænkede kcal hver uge.

Post endelig dine kostplaner for høj-, medium- og lav carb dage

SimonJ skrev:Post endelig dine kostplaner for høj-, medium- og lav carb dage

Har uploadet dem.

Aftensmaden er ikke inkluderet, men den består ligemeget hvad dag det er af ca. 300-400g grøntsager + 200g kød (fisk, kylling etc). Aftensmaden skal være ca. 500 kcal.

Måltidet med havregryn + proteinpulver er pre-workout og det efterfølgende er post.

Bork skrev:

Nick9000 skrev:

Bork skrev:Cardio 11.06.09:

50 min powerwalk

Idag er første low-carb dag i mit lille eksperiment med carb-cycling de sidste 4 uger her. Så må vi se hvor sur og tvær jeg bliver idag, hvor jeg har 3 programlægninger

Hvad er det carb-cycling skulle gøre godt for? Insulinfølsomheden?

Tja sådan noget i den dur.
Det er egentlig også fordi jeg har ca. 4 uger tilbage af mit cut, så skal lige have smidt så meget så muligt. Også så jeg artiklen her http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _at_last_1

og tænkte det kunne da være meget sjovt at gøre, så jeg følger nogenlunde den plan de næste uger.

Jeg spiste i forvejen flere carbs på ON dage, men jeg roterede dem ikke på den måde samt sænkede kcal hver uge.

Nu kan jeg desværre ikke åbne kostplanerne. Kan du skrive hvor mange kulhydrater du cirka får på en low-, medium-, og highcarb-dag?

Jeg har aldrig selv decideret cyklet mine carbs, men har gode erfaringer med carb timing - specielt under min nuværende diæt fungerer det godt

EDIT:
BTW, hvilken squat stil anvender du i dine Ironworks? Olympic?
Jeg håber selv at kombinationen af GPP i overhead squat, og mine kommende sko, vil gøre at jeg kan holde vægten på hælene i Olympic Squat, og stadig komme atg

Nick9000 skrev:
Nu kan jeg desværre ikke åbne kostplanerne. Kan du skrive hvor mange kulhydrater du cirka får på en low-, medium-, og highcarb-dag?

Jeg har aldrig selv decideret cyklet mine carbs, men har gode erfaringer med carb timing - specielt under min nuværende diæt fungerer det godt

EDIT:
BTW, hvilken squat stil anvender du i dine Ironworks? Olympic?
Jeg håber selv at kombinationen af GPP i overhead squat, og mine kommende sko, vil gøre at jeg kan holde vægten på hælene i Olympic Squat, og stadig komme atg

High - Ca. 290-300g carbs
Medium - Ca. 200g carbs
Low - Ca. 110g carbs

Carb timing er helt sikkert noget der virker, jeg benytter mig selv af det og har gjort i noget tid med stooooor success.

Lille smule bredere end olympic tror jeg. Ikke noget jeg har meget tanke bag. Nogen dage er jeg lidt bredere end andre. Kommer an på hvor mobil jeg er den dag. Men primært olympic ja.
Jeg har samme problem som dig tror jeg, jeg skal altid varmes godt op før jeg kan komme dybt uden ironwork.

Bork, du er en fucking abe.

- Men du er god nok, min ven.

Din fucking abe.

SandyFrink skrev:Bork, du er en fucking abe.

- Men du er god nok, min ven.

Din fucking abe.

Tak for komplimentet. Det gælder bare om at blive en stor, grum, Kingkong gorilla-abe. That's all that matters.

Morgencardio 12.06.09:
40 min powerwalk

Det blæste og regnede, så det tog lige 5 min mere end det plejer. Men man har det satme godt og motivationen er i top, når man har været ude og powerwalke trods et helveds vejr!
Om en time eller to står den på ben, ryg og biceps og 40 min cardio.

Nu vil jeg nyde min havregrød, den savner man efter en dag uden

Hvordan fanden fik du slæbt kroppen udenfor? Jeg overvejer det også, kan bare ikke rigtig tage mig sammen

J.L.N. skrev:Hvordan fanden fik du slæbt kroppen udenfor? Jeg overvejer det også, kan bare ikke rigtig tage mig sammen

Dedication baby.

Mange små bække kan blive til en stor å. Desuden så overvinder du dig selv at komme derud, hvilket giver motivation og du beviser over for dig selv at der er intet der slår dig ud, på vej til dit mål.

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan fanden fik du slæbt kroppen udenfor? Jeg overvejer det også, kan bare ikke rigtig tage mig sammen

Dedication baby.

Mange små bække kan blive til en stor å.

Hmm. Okay

Fredag 12-06-09:
CUT

Ben, ryg og biceps


Mobility drills

Benene er lidt medtagede af alt det cardio, men sådan er det

Squat:
12x60
8x80

6x100
6x100
6x100
6x100
10x90
- Første gang jeg squatter i min Ironwork, det var en lidt underlig oplevelse. Skal nok blive godt.

A1) Walking db lunges:
12 skridt x 30
12 skridt x 30
12 skridt x 30
12 skridt x 30

A2) Wg lat pulldown:
6x76,5
7x76,5
10x67,5 + 5 lbs
10x67,5 + 5 lbs

B1) Db stiff legged deadlift:
15x40
15x40
15x40
15x40
- 40 kg i hver hånd. Ren cardio!

B2) Cg seated row:
12x14"
12x14"
6x16"
6x16"
- Sweaty bastard!

C1) Haney shrugs:
20x70 - ikke ss'et
20x100
13x120

C2) Bb shrugs:
12x100
13x120

D1) Kneeling stiff arm pulldown:
20x10"
15x12"
15x12"
15x12"

D2) Supine cable curl:
15x8"
15x8"
15x8"
12x8"

E1) One arm cable curl:
10x3"
10x3"
10x3"
10x3"

E2) Standing calf raises:
16x112,5 -> 12x96,5 -> 12x75,5
16x112,5 -> 12x96,5 -> 12x75,5
16x112,5 -> 12x96,5 -> 12x75,5
16x112,5 -> 12x96,5 -> 12x75,5

+ 2 sæt læg i benpres

Cardio:
Crosstrainer:
6 min moderate
8x20 sec sprint/10 sec moderate- 4 min
10 min moderate
- Skulle have været 40 min moderat, men det gad jeg ikke!! Det bliver imorgen

Morgencardio 13.06.09:

35 min powerwalk

Om 1½ time står den på bryst, skulder og triceps. Glæder mig! Dog har jeg fået minimalt søvn i nat, da jeg simpelthen ikke kunne falde i søvn!
Kan også sige at stængerne er helt færdige efter igår. Puha.

Lørdag 13-06-09:
CUT

Bryst, skulder og triceps


Har absolut intet søvn fået i nat, så jeg var bare helt mørbanket til morgen. Ingen energi eller styrke whatsoever. Mega diæt hjerne idag.


Incline barbell benchpress:
15x20
12x50
5x70

6x80
6x80
5x80
5x80
- Var sku tæt på at Bundesball var nød til at redde mit ansigt i sidste set fra at blive knust

Flat dumbell benchpress:
9x40
3x42,5
6x40
6x40

A1) Cg benchpress:
8x70 - ikke ss'et
8x70
6x70
5x70 - fail
9x60

A2) Cable flyers:
15x3"
12x3"
10x3"
10x3"
- Eksperimenterede med hvor højt trækket var.

B1) Smith shoulderpress: excl stang
7x40
6x40
6x40

B2) Pushdown:
20x8"
6x11"
7x9"

Cable laterals, cutler style:
10x2"
10x2"
8x2"
12x1"

Seated rear row??:
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5
- Ramte nice nok

Cardio:
40 min crosstrainer

Douchebag træning hvor hovedet har været i lommen. Fail. Nu har jeg fanme gjort mig fortjent det et ordentlig gigantisk stykke kylling med peanutbutter, JA!

Bork skrev:Lørdag 13-06-09:
CUT
[b]Cable laterals, cutler style:
10x2"
10x2"
8x2"
12x1"

Hvaaa' deeet?

Bork skrev:Fail. Nu har jeg fanme gjort mig fortjent det et ordentlig gigantisk stykke kylling med peanutbutter, JA! [/i]

Det kunne jeg slet ikke forestille mig smagte godt

J.L.N. skrev:

Bork skrev:Lørdag 13-06-09:
CUT
[b]Cable laterals, cutler style:
10x2"
10x2"
8x2"
12x1"

Hvaaa' deeet?

Han kører sine lateral raises i cabel på en lidt anden end normal måde, så jeg skriver det bare. Han står mere skråt.

J.L.N. skrev:

Bork skrev:Fail. Nu har jeg fanme gjort mig fortjent det et ordentlig gigantisk stykke kylling med peanutbutter, JA! [/i]

Det kunne jeg slet ikke forestille mig smagte godt

Det kan jeg love dig for at det gør det

Ah okay

Hehe, tja. Men nu kan jeg ikke lide peanuts, så måske det er derfor

J.L.N. skrev:Ah okay

Hehe, tja. Men nu kan jeg ikke lide peanuts, så måske det er derfor

Jeg spiser heller aldrig rene peanuts, men peanutbutter er good stuff!

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Ah okay

Hehe, tja. Men nu kan jeg ikke lide peanuts, så måske det er derfor

Jeg spiser heller aldrig rene peanuts, men peanutbutter er good stuff!

Hmm. nå okay

hader når man ik får sovet nok

men så da ud til det blev en ok omgang

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Ah okay

Hehe, tja. Men nu kan jeg ikke lide peanuts, så måske det er derfor

Jeg spiser heller aldrig rene peanuts, men peanutbutter er good stuff!

QFT!