Critter skrev:

Bork skrev:Wg pullups, bw = 96,5 kg
5 x 10 kg + bw
5 x 10 kg + bw
5 x 10 kg + bw
5 x 10 kg + bw
5 x 10 kg + bw
Det er sku en forbedring fra sidst, super lækkert.

Flat db presses
15 x 30 kg
15 x 30 kg
9 x 30 kg
Jeg kunne ingenting mærke, det var som om der aldrig havde været en skulderskade. For fanden det er godt!

Super nice. Sådan mester. Lad os håbe at skaden er på vej væk.

Jeg krydser fingre og tær, jeg savner at lave noget pres træning.

Voldsomt positivt, at det kunne tyde på, at din skade er på vej ud af billedet

Fornuftig BW du har Det kræver mange kg at fylde en høj krop ud!

Styrken er som altid impressive, Bork.

Fedt at se at det går bedre med skulderen!!!! Så er det snart tid til 1rm i BP jo

BB shrugs
5 x 165 kg
5 x 165 kg
5 x 165 kg
5 x 165 kg
10 x 50 kg - db's med pause i toppen
barbells kunne jeg mærke et lille stik i højre side af lænden, så jeg droppede det sidste sæt.

DB's er bare bedre imo, men smith fungerer faktisk også rigtigt fint, hvis man kører behind, og læner sig væk fra stangen.

Godt at høre at skulderen er ved at være på top igen. Meeenn....lad nu være emd at fucke op ved at køre på for hårdt!

NicolaiN skrev:Voldsomt positivt, at det kunne tyde på, at din skade er på vej ud af billedet

Ja, nu tager jeg den selvfølgelig stadig med ro. Sådan noget som flyers tør jeg overhoved ikke at begynde med foreløbig.

krang skrev:Fornuftig BW du har Det kræver mange kg at fylde en høj krop ud!

Styrken er som altid impressive, Bork.

Jeg kunne også godt bruge et lille cut inden længe, men jeg skal lige have skulder problemerne ud af billedet før det bliver aktuelt. Jeg skal til Tenerife til jul, så inden da skal jeg lige ned i kg. Så jeg kan se flot ud på stranden

Styrken stiger, men det er sku demotiverende for resten af træningerne når man har en skulderskade. Jeg tænker konstant på det når jeg træner.

Xiva skrev:Fedt at se at det går bedre med skulderen!!!! Så er det snart tid til 1rm i BP jo

Haha. Ja så får jeg sku en kronisk skulderskade det er stensikkert.

Bundesball skrev:
DB's er bare bedre imo, men smith fungerer faktisk også rigtigt fint, hvis man kører behind, og læner sig væk fra stangen.

Godt at høre at skulderen er ved at være på top igen. Meeenn....lad nu være emd at fucke op ved at køre på for hårdt!

Jeg er helt enig, men det er bare lidt besværligt at køre lowrep med dbs. Men der altid noget der kommer i vejen når man kører barbell shrugs
Heldigvis så har min nakke aldrig haft svært ved at vokse, så jeg tager det stilel og roligt.

Fredag 11.09.09

Lower body (POWER)

Igår var jeg inde og se fortsætteren på 'Mænd der hader kvinder', 'Pigen der legede med ilden'. Udemærket film, men den kunne på ingen måde hamle op med 1'eren, desvære. Dog var man underholdt fra start til slut, men 1'eren var jo også fænomenal. Jeg frådede desuden også næsten et halvt kg bland selv slik, det er sku sjældent det sker. Men når det skal gøres, skal det gøres med klasse!
Imorgen skulle den gerne stå på chest/back ved 1 tiden, efter jeg har været ude og købe noge tøj. Om aftenen skal jeg på natarrangement på Boomtown med nogen kammerater, så det bliver hammer skægt. Men føj kosten bliver dårlig

10 min opvarmning på sofacykel

Squat
5 x 112,5 kg
5 x 120 - bælte
5 x 120 - bælte
5 x 120 - bælte
5 x 120 - bælte
Shoulder dislocations med elastik imellem set.

Front squat
3 x 92,5 kg
3 x 100 kg - bælte
4 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg

Snatch-grip deadlift
5 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg - touch'n go
6 x 122,5 kg - touch'n go
6 x 122,5 kg - touch'n go
6 x 122,5 kg - touch'n go

Standing calf raises
8 x 121,5 kg + 5 lbs
6 x 121,5 kg + 10 lbs
6 x 121,5 kg + 10 lbs
6 x 121,5 kg + 10 lbs
6 x 121,5 kg + 10 lbs
6 x 121,5 kg + 10 lbs

Evil wheel, på knæ
12
12
8

Cardio
15 min crosstrainer

12.09.09

Chest + back (hypertrophy)


Jeg var inde og se Inglorious Bastards igår, jeg var ikke videre imponeret. Enkelte sjove scener, men intet specielt. Jeg åd desuden slik igen, det stopper nu. Tilgengæld spiste jeg sushi med min søde kæreste, det var satme en god middag. Vi spiste inde på FiftyFifty inde ved Vesterbro's torv tror jeg? Sindsygt lækker mad! Den restaurent kan anbefales.

Fik også købt mig nye sko idag, så det skulle gerne hjælpe lidt på mine knæ, bruger normalt allstars, så alt er en forbedring ifht dem.

Skulderen fungerede desuden udemærket idag, i flad var der ikke det store. Dog kan jeg ikke lave incline. Jeg holder mig til flad 15 reps i noget tid.

Jeg ankom sent til centeret med brormand, vi havde 45 min til at tæske ryg og bryst. Ikke særlig optimalt, så nåede ikke alt jeg ville.

Flat db press
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

superset med

T-bar cg rows(kg excl stativ)
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Slight incline db press
11 x 27,5 kg - 45 grader
10 x 27,5 kg - slight incl
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
Normal incline går ikke endnu.

superset med

Wghg pulldown (sort håndtag)
10 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg + 10 lbs

Wg pulldown
10 x 67,5 kg + 10 x 58,5 kg + 10 x 49,5 (dropsæt)
10 x 67,5 kg + 10 x 58,5 kg + 10 x 49,5 (dropsæt)

også 10 min amok på seated row maskine, massere dropsæts og forced.

Mandag 14.09.09

Legs (hypertrophy)


Weave a circle round him thrice, / And close your eyes with holy dread, / For he on honey-dew hath fed, / And drunk the milk of Paradise. - Doc Holliday

Jeg følte mig ret træt idag, men jeg kom da igennem. Jeg var stadig ramt af lørags 8 timers natarrangement med gutterne. Det smadre kroppen fuldstændig. Dog fik jeg spist en 250g bøf og drukket 3 liter cola zero, det hjalp godt på energien.

Tombstone er forresten en af de fedeste film nogensinde.

10 min på sofacykel

Squat
10 x 102,5 kg
10 x 112,5 kg (bælte)
10 x 112,5 kg (bælte)
10 x 112,5 kg (bælte)
I tredje sæt havde jeg ikke spændt bæltet godt nok fast, så efter 6 reps spændte jeg skidtet mere, også fortsatte jeg.

Leg press
10 x 280 kg
10 x 275 kg
10 x 275 kg
10 x 275 kg

superset med

Walking db lunges
20 skridt x 17,5 kg (hver hånd)
20 skridt x 17,5 kg
20 skridt x 17,5 kg
20 skridt x 17,5 kg

SLDL (på 2x25 kg skiver)
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg

Leg curl
10 x 58,5 kg + 10 lbs
10 x 58,5 kg + 10 lbs
10 x 58,5 kg + 10 lbs
6 x 58,5 kg + 10 lbs + 4 x 48,5 kg

superset med

Standing calf raises
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg + 5 lbs
10 x 94,5 kg + 5 lbs
10 x 94,5 kg + 5 lbs

Seated calf raises
40 sec x 50 kg
24 sec x 50 kg
lol jeg kan ikke engang holde til 60 sec, pump er uudholdeligt.

Cardio
15 min crosstrainer

Dog fik jeg spist en 250g bøf og drukket 3 liter cola zero, det hjalp godt på energien.

Jeg tror omsider jeg har fundet en, hvis kostvaner ligner mine egne

That's a leg workout
Jeg er misundelig
Hvad er idéen bag de 50 sekunders calf raises?

Madsen123 skrev:

Dog fik jeg spist en 250g bøf og drukket 3 liter cola zero, det hjalp godt på energien.

Jeg tror omsider jeg har fundet en, hvis kostvaner ligner mine egne

Haha. Jeg kan ikke holde mig fra cola zero, og bøf elsker jeg sammen med havregryn. Man har jo sine laster

Moqensen skrev:That's a leg workout
Jeg er misundelig
Hvad er idéen bag de 50 sekunders calf raises?

Det var også en ordentlig omgang, det er super lækkert med massere reps til ben. Det er sku noget sjovere end lav rep gejl.

Øh, lang tut formoder jeg. Det var bare noget jeg havde set i et andet program, også tænkte jeg. Hvorfor ikke? Men det er temmelig svært at komme op på 60 sekunder, jeg får alt for grumt pump.

Havregryn og Bøf er sku da ikke laster men derimod vildt BB!

Bork skrev:Det var også en ordentlig omgang, det er super lækkert med massere reps til ben. Det er sku noget sjovere end lav rep gejl.

Øh, lang tut formoder jeg. Det var bare noget jeg havde set i et andet program, også tænkte jeg. Hvorfor ikke? Men det er temmelig svært at komme op på 60 sekunder, jeg får alt for grumt pump.

It'z sweet. Gid det var mig
Har godt læst om de 60 sekunders øvelser. Ved bare ikke hvad jeg skal synes om dem

Moqensen skrev:

Bork skrev:Det var også en ordentlig omgang, det er super lækkert med massere reps til ben. Det er sku noget sjovere end lav rep gejl.

Øh, lang tut formoder jeg. Det var bare noget jeg havde set i et andet program, også tænkte jeg. Hvorfor ikke? Men det er temmelig svært at komme op på 60 sekunder, jeg får alt for grumt pump.

It'z sweet. Gid det var mig
Har godt læst om de 60 sekunders øvelser. Ved bare ikke hvad jeg skal synes om dem

Det gør ondt. Direkte ondt!

Madsen123 skrev:Havregryn og Bøf er sku da ikke laster men derimod vildt BB!

Det kommer an på hvor store mængder man spiser

Moqensen skrev:It'z sweet. Gid det var mig
Har godt læst om de 60 sekunders øvelser. Ved bare ikke hvad jeg skal synes om dem

Kan jeg godt forstå

Well, det er fint nok som afslutning. Det giver hvertfald pump.

Bork skrev:Kan jeg godt forstå

Well, det er fint nok som afslutning. Det giver hvertfald pump.

Nu kan pump jo ikke rigtigt bruges til noget, og TUT skulle være overvurderet som hypertrofi faktor i forhold til volume og intensitet. Så spørgsmålet er hvor brugbar den øvelse egentligt er

Moqensen skrev:

Bork skrev:Kan jeg godt forstå

Well, det er fint nok som afslutning. Det giver hvertfald pump.

Nu kan pump jo ikke rigtigt bruges til noget, og TUT skulle være overvurderet som hypertrofi faktor i forhold til volume og intensitet. Så spørgsmålet er hvor brugbar den øvelse egentligt er

Lol. Det med pump skulle ikke tages så seriøst, jeg konstaterede blot at man får massivt pump

Om den er brugbar eller ej ved jeg ikke, men jeg syntes den er fin at slutte af på. Normalt ville jeg også lave dropsæt.

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:Kan jeg godt forstå

Well, det er fint nok som afslutning. Det giver hvertfald pump.

Nu kan pump jo ikke rigtigt bruges til noget, og TUT skulle være overvurderet som hypertrofi faktor i forhold til volume og intensitet. Så spørgsmålet er hvor brugbar den øvelse egentligt er

Lol. Det med pump skulle ikke tages så seriøst, jeg konstaterede blot at man får massivt pump

Om den er brugbar eller ej ved jeg ikke, men jeg syntes den er fin at slutte af på. Normalt ville jeg også lave dropsæt.

Hehe det var ikke for at undergrave dig, ved da godt du godt er klar over at pump ikke er en indikator for hypertrofi. Det var blot strøtanker, om hvorledes det kunne bruges til noget med de 60 sec øvelser

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:Kan jeg godt forstå

Well, det er fint nok som afslutning. Det giver hvertfald pump.

Nu kan pump jo ikke rigtigt bruges til noget, og TUT skulle være overvurderet som hypertrofi faktor i forhold til volume og intensitet. Så spørgsmålet er hvor brugbar den øvelse egentligt er

Lol. Det med pump skulle ikke tages så seriøst, jeg konstaterede blot at man får massivt pump

Om den er brugbar eller ej ved jeg ikke, men jeg syntes den er fin at slutte af på. Normalt ville jeg også lave dropsæt.

Hehe det var ikke for at undergrave dig, ved da godt du godt er klar over at pump ikke er en indikator for hypertrofi. Det var blot strøtanker, om hvorledes det kunne bruges til noget med de 60 sec øvelser

Hehe fair nok.

Jeg har hvertfald ikke lavet de store overvejelser i det, udover at det nuker rimelig godt læg. Men nu er lægmusklen en underlig muskel, for den respondere sku på de sjoveste ting. Så det kan jo være at virker.

Onsdag 16.09.09

Arms + delts (hypertrophy)

Cg benchpress
10 x 70 kg
4 x 70 kg
liv avs i skulder, droppede den
Cable extensions, straight bar
12 x 13 blokke
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke

superset med

Ez-bar curls
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dips
15
15
15
10 + 3 twitch
kunne ikke mærke noget særligt til skulderen, det er rigtigt godt!

superset med

Simutaniously hammercurls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Bull-grip cable extensions
12 x 10 blokke + 12 x 8 blokke + 12 x 7 blokke (dropsæt)
10 x 11 blokke + 6 x 9 blokke + 4 x 8 blokke + 10 x 7 blokke (dropsæt)
10 x 10 blokke + 10 x 8 blokke + 10 x 7 blokke (dropsæt)
10 x 10 blokke + 10 x 8 blokke + 10 x 7 blokke (dropsæt)

Cg cable preacher curls, straight bar & normal bench
10 x 7 blokke + 10 x 6 blokke + 10 x 5 blokke (dropsæt)
10 x 7 blokke + 4 x 6 blokke + 10 x 4 blokke (dropsæt)
10 x 7 blokke + 10 x 5 blokke + 10 x 5 blokke (dropsæt)
8 x 7 blokke + 6 x 6 blokke + 8 x 5 blokke (dropsæt)
meget meget led øvelse!

Seated lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

superset med

Standing front raises
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

superset med

Standing lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

incl chest-supp rear delts
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg for tung
10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 8 kg + 16 x 5 kg (dropsæt)

Cardio
15 min crosstrainer

+ RM complex

Dips

10 + 3 twitch

What is dat?

Madsen123 skrev:

Dips

10 + 3 twitch

What is dat?

Det er nærmest partial reps, fik den pludselige inspiration fra den nye arm video på t-nation.

Bork skrev:

Madsen123 skrev:

Dips

10 + 3 twitch

What is dat?

Det er nærmest partial reps, fik den pludselige inspiration fra den nye arm video på t-nation.

Haha... Der er nogle der har set den video med Christian Thibaudeau's Experimental Arm Workout

Men hvorfor kun prøve det af i 1 sæt i 1 øvelse?

Btw den fede stang de bruger ser retarded ud, men kunne godt tænke mig at prøve den

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:

Dips

10 + 3 twitch

What is dat?

Det er nærmest partial reps, fik den pludselige inspiration fra den nye arm video på t-nation.

Haha... Der er nogle der har set den video med Christian Thibaudeau's Experimental Arm Workout

Men hvorfor kun prøve det af i 1 sæt i 1 øvelse?

Btw den fede stang de bruger ser retarded ud, men kunne godt tænke mig at prøve den

Lol fordi jeg ikke kunne mere, så partial reps var det der var tilbage

Den ser vildt lækker ud, jeg kunne virkelig godt tænke mig sådan en. Jeg har lidt overvejet at købe nogen Fatgripz, for at få den samme virkning.

Det gym der trænes i, ser desuden utroligt fedt ud. Sådan et burde jeg træne i.

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:

Dips

10 + 3 twitch

What is dat?

Det er nærmest partial reps, fik den pludselige inspiration fra den nye arm video på t-nation.

Haha... Der er nogle der har set den video med Christian Thibaudeau's Experimental Arm Workout

Men hvorfor kun prøve det af i 1 sæt i 1 øvelse?

Btw den fede stang de bruger ser retarded ud, men kunne godt tænke mig at prøve den

Lol fordi jeg ikke kunne mere, så partial reps var det der var tilbage

Den ser vildt lækker ud, jeg kunne virkelig godt tænke mig sådan en. Jeg har lidt overvejet at købe nogen Fatgripz, for at få den samme virkning.

Det gym der trænes i, ser desuden utroligt fedt ud. Sådan et burde jeg træne i.

Ja det ser ikke dårligt ud, men er i tvivl om hvor lækker sådan en fatbar er at træne med. I presøvelser tror jeg ikke det er fedt, bare tænk på håndvægtene der er tykkere... Dem kan vi jo ikke li'!

Men jeg tror faktisk det kunne tage lidt af håndleds stresset ud i f.eks. bb curls und so weiter...

Ond arm træning! Det må virkelig adde nogle centimeter

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:

Dips

10 + 3 twitch

What is dat?

Det er nærmest partial reps, fik den pludselige inspiration fra den nye arm video på t-nation.

Haha... Der er nogle der har set den video med Christian Thibaudeau's Experimental Arm Workout

Men hvorfor kun prøve det af i 1 sæt i 1 øvelse?

Btw den fede stang de bruger ser retarded ud, men kunne godt tænke mig at prøve den

Lol fordi jeg ikke kunne mere, så partial reps var det der var tilbage

Den ser vildt lækker ud, jeg kunne virkelig godt tænke mig sådan en. Jeg har lidt overvejet at købe nogen Fatgripz, for at få den samme virkning.

Det gym der trænes i, ser desuden utroligt fedt ud. Sådan et burde jeg træne i.

Ja det ser ikke dårligt ud, men er i tvivl om hvor lækker sådan en fatbar er at træne med. I presøvelser tror jeg ikke det er fedt, bare tænk på håndvægtene der er tykkere... Dem kan vi jo ikke li'!

Men jeg tror faktisk det kunne tage lidt af håndleds stresset ud i f.eks. bb curls und so weiter...

I curl øvelser tror jeg nu den er fin nok. Men i pres øvelser ved jeg sku heller ikke rigtigt, tilgengæld kan man jo sige at hvis man bruger fatgripz, så gør man det med vilje. Men hvis det kan bygge onde underarme, måske værd at prøve.
Det med håndvægtene er bare irriterende fordi vi intet valg har om de skal være fat eller ej. Også er man puny med dem

Bay skrev:Ond arm træning! Det må virkelig adde nogle centimeter

Det håber jeg! Desvære er triceps delen ikke særlig optimal, for de øvelser som virkelig bygger masse har jeg lidt skulderproblemer i

Prøv evt. at køre smal bænk til klods, min skulder er heller ikke glad for den helt nede.