HER KOMMER BORK!

Sådan en er det.

Bork skrev:
Sådan en er det.

Jeg foretrækker in-the-corner rows, da jeg synes den der brænder lændet for meget af, pga. den måde man står på. Men man kan da stadig ramme ryggen noget så dejligt, især med dropsets :wink:

Bundesball skrev:
Bork skrev:
Sådan en er det.

Jeg foretrækker in-the-corner rows, da jeg synes den der brænder lændet for meget af, pga. den måde man står på. Men man kan da stadig ramme ryggen noget så dejligt, især med dropsets

Jeg er helt enig. Min lænd brænder helt af på den t-bar der. Også har jeg lidt svært ved at stå ordentligt. Jeg vil lave corner rows næste gang!

Du var for vild i dag champ =D>

Hele centret stod helt stille da du brølede afsted med de helvedes mange kilo på nakken

Makker........vores T-bar row er kanon. Men prøv da Cornerrowen . Den er skam god nok. Men teknikken er sgu den samme på dem begge.

SergentPeper skrev:Du var for vild i dag champ

Hele centret stod helt stille da du brølede afsted med de helvedes mange kilo på nakken

Muhah tak!

Det er sådan det burde være, så falder de helt sammen i beundring når jeg om nogen uger fyrer 3x150 af. :mrgreen:

Søndag 18.10.09

Lower body

10 min på cykel først

Ahmad the great one spottede mig idag på squatten, som altid gav det mig kolosalt psykisk boost!

Squat
10 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg (bælte)
2 x 130 kg (bælte)
5 x 140 kg (bælte) PR + 2 reps
6 x 140 kg (bælte) PR + 3 reps
3 x 142,5 kg (bælte) PR
BOYAHHHHHHHH! :twisted:

Deadlift
5 x 120 kg
3 x 150 kg (bælte)
5 x 170 kg (bælte)
6 x 170 kg (bælte)
4 x 180 kg (bælte)
Ikke meget at give af.

GHR (i pulldown stativ)
5
5
5
5
5

Standing calf raises
10 x 103,5 kg
8 x 103,5 kg
8 x 103,5 kg
8 x 103,5 kg
8 x 103,5 kg
8 x 103,5 kg

Næste gang må det være 3 x 145 kg i squatten :banana:

SergentPeper skrev:Makker........vores T-bar row er kanon. Men prøv da Cornerrowen . Den er skam god nok. Men teknikken er sgu den samme på dem begge.

Jeg syntes bedre man kan have vægten imellem benene i corner rows og hive med midt ryggen end den der t-bar. Men jeg elsker stadigvæk t-baren dernede, specielt til dropsets

Lavede cornerrows i Norge og det er en super fed øvelse, jeg vil afprøve den igen næste ryg træning.

Jeg syntes bedre man kan have vægten imellem benene i corner rows og hive med midt ryggen end den der t-bar. Men jeg elsker stadigvæk t-baren dernede, specielt til dropsets

Lavede cornerrows i Norge og det er en super fed øvelse, jeg vil afprøve den igen næste ryg træning.

Helle yeah. Så kan de øvrige i centret se hvad det hele drejer sig om. Kreativitet og motivation.

Jeg kunne bedre lide din gamle avartar.

Super squattet !

Madsen123 skrev:Jeg kunne bedre lide din gamle avartar.

Det kunne jeg også, men der var noget galt med min avatar forleden. Også endte det med at jeg skiftede den. :-({|=

TheCzech skrev:Super squattet !

Tak

Fedt billede du har fundet af squatkongen!

Bork skrev:Søndag 18.10.09

Lower body

Squat
10 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg (bælte)
2 x 130 kg (bælte)
5 x 140 kg (bælte) PR + 2 reps
6 x 140 kg (bælte) PR + 3 reps
3 x 142,5 kg (bælte) PR
BOYAHHHHHHHH!

Uha må jeg have lov at sige lige over, stærkt squattet bork, men af med bæltet :hihi:

19.10.09

Back & Dr. Doom

Week 3/5, Day 1/4

Bodyweight = 97-98 kg

Jeg var til fys idag og blev bl.a. knækket i nakken, føj hvor er det ubehageligt og behageligt på samme tid. Håber at jeg skal knækkes næste gang også

Derudover ser det ud til at den er i bedring, da det område hvor det gør ondt bliver mindre og mindre. Så han anbefalede at jeg prøvede at lave lidt pres bevægelser, for at mærke hvordan den føltes.

Rotatormanchet
3 x 25-30 reps udad kabel
3 x 25-30 reps indad kabel
3 x 25-30 reps opad dbs

Wg pullups
3
5 x 15 kg
3 x 17,5 kg
3 x 18,75 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
10
7
Jeg bliver stroooong!

Db benchpress
12 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Ingen smerte overhoved, jeg kan kun mærke at der er noget i højre skulder som ikke er i venstre. Men ingen smerte!

Hg-bar curls
8 x 35 kg
8 x 45 kg
10 x 50 kg

Alt db curls
8 x 15 kg
8 x 20 kg
10 x 22,5 kg

Lying db triceps extensions
8 x 17,5 kg -> 8 x 15 kg -> 8 x 12,5 kg -> 8 x 10 kg -> 8 x 9 kg -> 8 x 8 kg -> 8 x 7 kg -> 8 x 7 kg (dropset)

Db skulderpres
Der kunne jeg mærke lidt smerte, omkring 4-5[/b]

Db shrugs
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

superset med

Face-supp rear raises
12 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cardio
15 min crosstrainer

Lille smule udstrækning af quads, hams, læg, erector og pecs.

Det er ret underligt at jeg overhoved ikke er øm efter nogle armtræninger. Det føltes overhoved ikke hårdt der her program, udover det eccentriske.

Equus skrev:Uha må jeg have lov at sige lige over, stærkt squattet bork, men af med bæltet

Tak. Sålænge min core ikke halter klarer jeg mig. :wink:

Bork skrev:
Equus skrev:Uha må jeg have lov at sige lige over, stærkt squattet bork, men af med bæltet

Tak. Sålænge min core ikke halter klarer jeg mig.

er det ikke lidt selvmodsigendene ? :Â´)

Gaxe skrev:
Bork skrev:
Equus skrev:Uha må jeg have lov at sige lige over, stærkt squattet bork, men af med bæltet

Tak. Sålænge min core ikke halter klarer jeg mig.

er det ikke lidt selvmodsigendene ?

Det kan jeg ikke se hvorfor? Jeg squatter ikke med bælte fordi min core halter, men fordi jeg vil have flere kg på så jeg gerne kunne stimulere benene endnu mere.
Jeg kan uden problemer frontsquatte, dødløfte, rowe osv uden bælte. Hvor det ikke er core som går død først.

Bork skrev:
Gaxe skrev:
Bork skrev:
Equus skrev:Uha må jeg have lov at sige lige over, stærkt squattet bork, men af med bæltet

Tak. Sålænge min core ikke halter klarer jeg mig.

er det ikke lidt selvmodsigendene ?

Det kan jeg ikke se hvorfor? Jeg squatter ikke med bælte fordi min core halter, men fordi jeg vil have flere kg på så jeg gerne kunne stimulere benene endnu mere.
Jeg kan uden problemer frontsquatte, dødløfte, rowe osv uden bælte. Hvor det ikke er core som går død først.

Du begrunder dit bælte med at din core ikke halter?! Hvorfor bruger du ellers bælte? er bæltet ikke netop til at kunne støtte op om core og du kan løfte tungere?! :hihi:

Jeg bliver stroooong!

Du er stroooong!

Gaxe skrev:
Bork skrev:
Gaxe skrev:
Bork skrev:
Equus skrev:Uha må jeg have lov at sige lige over, stærkt squattet bork, men af med bæltet

Tak. Sålænge min core ikke halter klarer jeg mig.

er det ikke lidt selvmodsigendene ?

Det kan jeg ikke se hvorfor? Jeg squatter ikke med bælte fordi min core halter, men fordi jeg vil have flere kg på så jeg gerne kunne stimulere benene endnu mere.
Jeg kan uden problemer frontsquatte, dødløfte, rowe osv uden bælte. Hvor det ikke er core som går død først.

Du begrunder dit bælte med at din core ikke halter?! Hvorfor bruger du ellers bælte? er bæltet ikke netop til at kunne støtte op om core og du kan løfte tungere?!

Bælte vil ligegyldig hvor stærk en core du har, meget gerne give flere kg på stangen. Afaik.

Bork skrev:
TheCzech skrev:Super squattet !

Tak

Fedt billede du har fundet af squatkongen!

Jeg har en hel del billeder af ham, men har vist postet de vigtigste her: viewtopic.php?t=21445

Madsen123 skrev:
Jeg bliver stroooong!

Du er stroooong!

Some day!

Godt at se du var ud og træne makker. Lidt ærgeligt med DB press i skulder. Den skal nok komme.

Løb idag 3.4 km på 14.12 min, hvilket jeg selv syntes er pisse godt løbet af mig.
Jeg er helt smadret efter omgangen.

Men dette skal ikke afholde mig fra at lave grusomme squat breathers imorgen. Ved ikke om jeg skal starte på 120 eller 115. :-k

Bork skrev:Løb idag 3.4 km på 14.12 min, hvilket jeg selv syntes er pisse godt løbet af mig.
Jeg er helt smadret efter omgangen.

Men dette skal ikke afholde mig fra at lave grusomme squat breathers imorgen. Ved ikke om jeg skal starte på 120 eller 115.

120, no doubt!

Her til morgen har jeg en irriterende følelse i højre side af lænden, som om der er noget der sidder i klemme der lige skal knækkes væk.
Jeg tror der er en nerve eller sådan der driller, hvis det ikke er væk senere idag så må jeg tage den med ro.

Bork skrev:Her til morgen har jeg en irriterende følelse i højre side af lænden, som om der er noget der sidder i klemme der lige skal knækkes væk.
Jeg tror der er en nerve eller sådan der sidder i klemme.

Lyder sq ikke godt champ

- Er det så slemt at du ikke kan træne?

Xiva skrev:
Bork skrev:Her til morgen har jeg en irriterende følelse i højre side af lænden, som om der er noget der sidder i klemme der lige skal knækkes væk.
Jeg tror der er en nerve eller sådan der sidder i klemme.

Lyder sq ikke godt champ
- Er det så slemt at du ikke kan træne?

Naaah. Den gør bare at jeg er temmelig stiv i lænden, lidt ligesom at have hold i ryggen. Bare kun i venstre side af lænden. Men ben og arme skal der trænes, ligemeget hvad! Men squats er usikker

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... get_jacked

Du havde nok fundet den selv, men tænkte du ku bruge den =)

Rasmus Ladefoged skrev:http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_tall_guys_get_jacked

Du havde nok fundet den selv, men tænkte du ku bruge den =)

Fed artikel. Som en anden høj person, kunne jeg nikke med på mange af tingene. Dog synes jeg måske at overdrivelsen fremmer forståelsen en smule i den artikel. Men døjer f.eks. selv meget med at biceps og underarme sætter ud meget før lats, i øvelser som BOR, grundet den store ROM. Men så laver man jo blot de øvelser der virker for en, og glemmer dem der måske ikke virker så godt.

HER KOMMER BORK!

Brugere online