HER KOMMER BORK!

SergentPeper skrev:Du skal bare indtage det Supershit som var det juice makker. JUICE SIGER JEG!!!!!!

FOR SURE! Jeg burde prøve at tage 10 scoops superpump også er jeg sikker på at jeg eksploderer af rent pump. Jeg bliver en stor blodåre af rent pump!!!

Anbefaler du at jeg sprøjter lortet ind i biceps? :mrgreen:

EXTREME PUMP!

15.11.09 (DIÆT)

Ben

Trænede med the big arab guy idag, jeg havde sindsyg god energi idag på trods af min diæt som på megen vis minder om en lille pige med anoreksi's madindtag.

Squatracket var optaget af selveste min egen kæreste, så squat startede vi ikke med. Hun skal bøde for det!

Walking db lunges
20 skridt
15 skridt x 30 kg -> 40+ x bw
10 skridt x 30 kg -> 40+ x bw
10 skridt x 40 kg -> 40+ x bw
wauw, 40kg dbs er ret nice.

Squat
bælte:
10 x 100 kg
8 x 110 kg
5 x 120 kg

Ultra-smal benpres
12 x 200 kg
6 x 250 kg
3 x 300 kg :afraid:

Leg curl
12 x 67,5 kg -> 15 x 45,5 kg
6 x 76,5 kg -> 10 x 45,5 kg
5 x 85,5 kg

også noget læg.

Jeg har nok misset at notere nogen sæt. Men det var bestemt en ond omgang :twisted:

Har lidt irritation ved siden af højre knæ efter den benpres der.

Havde vi ikke 250 kg på det første set i smalt leg press makker??

Ellers er det bare mig som var lidt rundt på gulvet efter det helvedes Skvat :-s

Men super træning idag. Jeg er så mærket lige nu. Du kørte på low carbs og var stadig i stand til at kicke araberens røv i ben =D>

YOU ARE NR. 1 BADASS

P.S. Ked af det med benet efter den smalle leg press ellers. :verysad:

SergentPeper skrev:Havde vi ikke 250 kg på det første set i smalt leg press makker??

Ellers er det bare mig som var lidt rundt på gulvet efter det helvedes Skvat

Men super træning idag. Jeg er så mærket lige nu. Du kørte på low carbs og var stadig i stand til at kicke araberens røv i ben

YOU ARE NR. 1 BADASS

P.S. Ked af det med benet efter den smalle leg press ellers.

Det tror jeg da ikke? Mener at vi tog en 25er på hver side efter hvert sæt.

Haha de lunges var skide gode, så tunge lunges er lang tid siden jeg har kørt! Det skal implementeres igen, for de ramte mega godt. Min røv kommer til at gøre så nas imorgen!
Men efter idag har jeg meget lyst til en cheat dag, så det må jeg hellere få mig snart. :lol:

Tror ikke det er noget specielt, for det er ikke inde i knæet. Det skal bare have en god nats søvn også er jeg kørende

Det er godt jeg kan blive presset lidt ekstra, det kan sommetider være svært at holde intensiteten oppe på 2500 kcal :Â´)

Fik du knaldet noget triceps af med.. ?Jan?

af Bork » 15. nov 2009, 17:24
Fik du knaldet noget triceps af med.. ?Jan?

Ja for fanden da. Kørte det GVT shit på DB extension (som du også så :wink:

), derefter kørte vi omvendet dropset på Dips. Det samme som vi to kørte i chins i brøndby i sin tid

Det trak sgu tænder ud. Jeg var så færdig efter en omgang ben med dig og så Triceps. :dance:

Morgenvægten sagde idag 95,1 kg. Jeg vejede ca. 98,3 kg da jeg begyndte diæt.
Jeg er temmelig overrasket over dagens vægt, gårsdagens bentræning må have forbrændt 10k kcal

Anyways morgencardio er droppet, for det ser ud til at fedtet smelter fint af uden.

Senere idag træner jeg nok bryst, skulder og triceps. For så kan jeg nuppe ryg, biceps og let ben på onsdag. Højre side af højre knæ knækker lidt for meget idag, så jeg tager lidt let på benene de næste par dage.

På fredag tager jeg en spisedag, også stopper diæten 7 dage efter der.

Bork skrev:Morgenvægten sagde idag 95,1 kg. Jeg vejede ca. 98,3 kg da jeg begyndte diæt.

16.11.09 (DIÆT)

Bryst, skulder og triceps

10 min cykel

Mit knæ driller idag, det er ikke godt. Heldigvis skal jeg til fys på fredag, så må han kigge på både skulder og knæ.

Flat db press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Fingre på sidste reps i de 2 sidste set

Slight incline db press
9 x 35 kg
9 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Dips, morgenvægt = 95 kg
6 x 20 kg
6 x 25 kg
5 x 27,5 kg
4 x 30 kg
3 x 30 kg
11
9½

Machine flyers
12 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg + 10 lbs
12 x 67,5 kg

superset med

Lateral raises
12 x 12,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 15 kg (plates)
12 x 10 kg (plates)

Seated OH ez-bar extesions
9 x 35 kg
9 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg -> 4 x 30 kg

superset med

Seated db BO rear
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

OA lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

+ rm

15 min crosstrainer

af Bork » 16. nov 2009, 22:49

16.11.09

Mit knæ driller idag, det er ikke godt. Heldigvis skal jeg til fys på fredag, så må han kigge på både skulder og knæ.

Det var sgu ikke godt min ven. Dine knæ er ikke glade for den smalle leg press :-k

SergentPeper skrev:
af Bork » 16. nov 2009, 22:49

16.11.09

Mit knæ driller idag, det er ikke godt. Heldigvis skal jeg til fys på fredag, så må han kigge på både skulder og knæ.

Det var sgu ikke godt min ven. Dine knæ er ikke glade for den smalle leg press

Nej overhoved ikke. Men jeg tror det er blevet bedre idag. [-o<

18.11.09 (DIÆT)

Ryg og biceps

10 min cykel

Deadlift
10 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

Cghg chinups, morgenvægt = 95,5 kg
5
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
6 x 20 kg
Dejligt man kan løfte flere kg, fordi man bliver tyndere :mrgreen:

Cg seated row
10 x 17 blokke
6 x 18 blokke
6 x 18 blokke
10 x 14 blokke (bullgrip)
8 x 14 blokke (bullgrip)
7 x 14 blokke (bullgrip)

Very wg pulldown
6 x 76,5 kg
10 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg

superset med

Db shrugs
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Seated alt db curl
10 x 17,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Crossover db hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg

fik ondt i knæet også blev jeg i dårligt humør, så gad ikke mere.

10 min cykel

Mega frustrerende med knæet, mærkede intet til det hele dagen nærmest. Så pludselig kom det da jeg curlede, efter jeg havde siddet med knæene bøjet. Fucking irriterende

Håber fyssen kan hjælpe mig på fredag.

Jeg overvejer kraftigt at efter min lille diæt lade mig inspirere af den nye specialiseringsartikel på t-nation, så jeg vil indføre omtrent 50 sæt hver uge i 4 uger på patterne. Ingen progression udover vægt, blot høj volume og høj frekvens.

Jeg tror jeg smider det op en af dagene hvordan det skal se ud.

Bork skrev:Jeg overvejer kraftigt at efter min lille diæt lade mig inspirere af den nye specialiseringsartikel på t-nation, så jeg vil indføre omtrent 50 sæt hver uge i 4 uger på patterne. Ingen progression udover vægt, blot høj volume og høj frekvens.

Jeg tror jeg smider det op en af dagene hvordan det skal se ud.

Du har for meget tid, hvis du kl. 08.48 om morgenen, beslutter dig for at indføre 50 sæt pattræning, hver uge i 4 uger, på baggrund af en T-nations artikel. :dance:

Men det skal nok gøre underværker for brystet, ingen tvivl om det. Men 50 sæt, det er satme mange...! Det er ligesom dr. doom med 20 sæt, bare lige gange 2½

Bundesball skrev:
Bork skrev:Jeg overvejer kraftigt at efter min lille diæt lade mig inspirere af den nye specialiseringsartikel på t-nation, så jeg vil indføre omtrent 50 sæt hver uge i 4 uger på patterne. Ingen progression udover vægt, blot høj volume og høj frekvens.

Jeg tror jeg smider det op en af dagene hvordan det skal se ud.

Du har for meget tid, hvis du kl. 08.48 om morgenen, beslutter dig for at indføre 50 sæt pattræning, hver uge i 4 uger, på baggrund af en T-nations artikel.

Men det skal nok gøre underværker for brystet, ingen tvivl om det. Men 50 sæt, det er satme mange...! Det er ligesom dr. doom med 20 sæt, bare lige gange 2½

Haha jeg har tænkt over det siden artiklen kom ud, men kunne ikke rigtig finde ud af om jeg ville gøre noget ud af det. Men nu har jeg næsten besluttet mig og lavet programmet.

Smider du link ind til artiklen?

Sørensen0 skrev:Smider du link ind til artiklen?

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _at_a_time

20.11.09 (DIÆT)

Jeg var til fys idag hvor der blev lavet noget skulder lir, derudover mente han at det højst sandsynligvis var en overbelastningsskade jeg havde fået i knæet og at jeg bare skulle tage den med ro og holde mig fra positioner som gør at gjorde ondt. Fint nok.

Intet knæbøj og noget i den dur i nogle dage så, men jeg har trodsalt spisedag idag. Så alle de kcal skulle udnyttes.

10 min cykel

Walking db lunges
10 skridt x 22,5 kg
10 skridt x 30 kg
10 skridt x 40 kg
10 skridt x 40 kg
10 skridt x 40 kg
10 skridt x 40 kg

GHR, i pulldown
6
6
6
6
5

Leg extensions
16 x 76,5 kg
15 x 76,5 kg
16 x 76,5 kg
15 x 76,5 kg
avs!

superset med

Leg curl
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg

Seated lateral raises
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

OA cable laterals
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
6 x 3 blokke
12 x 2 blokke -> 12 x 1 blok
12 x 2 blokke -> 12 x 1 blok

og noget læg.

Havde ikke meget energi idag på trods af spisedag, men jeg fik ordnet mine ben hvilket jeg frygtede jeg ikke ville. Jeg kunne ingenting mærke til knæet.

Imorgen træner jeg overkrop med brormand, det er sku længe siden.

Du skylder en træning Bork!

Here it comes Madsen :wink:

21.11.09 (DIÆT)

Back, chest, arms

Trænede med brormand idag, havde virkelig god energi igennem hele træningen. Det er sku fedt når det sker! Styrken var heller ikke værst :mrgreen:

10 min cykel og massere opvarmning af skuldre

Flat db press
10 x 40 kg
6 x 42,5 kg
5 x 45 kg
6 x 45 kg
3 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
Så er den plateau vidst nået

Jeg har aldrig prøvet at køre mere end 5 reps med 42,5 tror jeg.

Slight incline db press
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg

Cghg chins
5
5
4 x 25 kg
5 x 25 kg
4 x 25 kg
4 x 20 kg
Puha tung i røven efter spisedag.

T-bar rows
10 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
7 x 80 kg
12 x 70 kg

Dips
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 40 kg
3 x 40 kg
:twisted:

PRS!! Langt om længe

Crossover db hammercurls
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg

Lying cable curl
15 x 8 blokke
12 x 11 blokke
8 x 14 blokke
8 x 14 blokke

også lukkede centeret.

Fedeste træning længe. Nu sker der langt om længe noget med pattræningen. På trods af jeg er på diæt

Jeg kan godt lide som du giver den fuld spade, Bork.

Nice træning, der bliver sgu presset nogle kgs!

Skide godt presset der! Nu må jeg jo også hellere forsøge mig med de 47,5 kg's noget mere :wink:

Macdoody skrev:Jeg kan godt lide som du giver den fuld spade, Bork.

Selvfølgelig

Tak

020994 skrev:Nice træning, der bliver sgu presset nogle kgs!

Det var en rigtig god træning

Bundesball skrev:Skide godt presset der! Nu må jeg jo også hellere forsøge mig med de 47,5 kg's noget mere

Jeg blev også helt overrasket selv. Ja der er intet andet at gøre! :dance:

Thihi

Det er det skide SUPERGEIL du indtager min ven :drink:

SergentPeper skrev::dope: Thihi

Det er det skide SUPERGEIL du indtager min ven

Det tror jeg også! Jeg overvejer allerede hvad mit næste eksperiment skal være, no-xplode, noget muscletech, supercharge eller noget helt fjerde?

Jeg var mega træt her forleden, jeg var faktisk på stadiet til at indtage superpump for at vågne op. Men så tænkte jeg at det var noget af et skråplan at begynde på :lol:

Det fandme nogle tunge db pres du får kørt!! Det go' stil

Takker Twernblad, fedt med lidt ros ;-)

23.11.09 (DIÆT)

Legs & abs

Walking db lunges
20 skridt
14 skridt x 20 kg
10 skridt x 30 kg
12 skridt x 40 kg
12 skridt x 40 kg
12 skridt x 40 kg
12 skridt x 40 kg
Puhada

Deadlift
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg (bælte)

GHR, i pulldown (excentrisk kun)
8
6
6
6
6

og 6 sæt calf raises imens jeg ventede på leg ext blev ledig

Leg extensions
10 x 94,5 kg
10 x 103,5 kg
10 x 103,5 kg
10 x 103,5 kg
12 x 94,5 kg

Evil wheel, på knæ
15
15
12
12

Leg raises, på bænk
15
15
15
15

Cardio
15 min crosstrainer

Sikke en lang dag idag.

Det er virkelig god stil makker. Du løfter som en bjørn, men indtager dame-kcal. =D>

SergentPeper skrev:Det er virkelig god stil makker. Du løfter som en bjørn, men indtager dame-kcal.

Takker champ.

Sjovt nok er jeg ikke smadret når jeg træner, der kan jeg nærmest ikke mærke at jeg er på diæt. Det er sku top dollar!

Nu glæder jeg mig bare til at julebulke så jeg kan få mega pecs :dance:

Vi må også snart have en fællestræning igen!

af Bork » 23. nov 2009, 21:31

Takker champ.

Sjovt nok er jeg ikke smadret når jeg træner, der kan jeg nærmest ikke mærke at jeg er på diæt. Det er sku top dollar!

Nu glæder jeg mig bare til at julebulke så jeg kan få mega pecs

Vi må også snart have en fællestræning igen!

Bliver sgu nødt til snart at træne sammen makker. Mangler sgu et spark bagi. Jeg har mistet mit MOJO.

HER KOMMER BORK!

Brugere online