Macdoody skrev:Opvarmning er så undervurderet i diverse jernhuler. Jeg bliver tit spurgt ind til hvorfor jeg bruger 10 mins på kondicyklen efterfulgt af diverse drills og band-exercises - det forstår folk overhovedet ikke. MEN; træningen bliver IMO meget, meget bedre - og chancen for skader minimeres kraftigt!

Det er ret behageligt, men det er lige det at tage tiden til det

Jeg håber du har ret.

brandersen skrev:Det er fandme en volumiøs træning du bedriver – hvor tid er du om at komme igennem den krabat?

Thumbs up for fedt track iøvrigt

Ja det tør siges. Holder aldrig rigtig øje med tiden, hvis jeg går død så går jeg død også skidt pyt om det er efter 1 eller 2 timer. Men jeg tror det tager omkring 1t og 45-60 min.

Hør alt det med Mt Eden, det er så fedt musik

Sikke nogle fine træninger du præsterer for tiden, Bork.

Madsen123 skrev:Sikke nogle fine træninger du præsterer for tiden, Bork.

Mange tak Madsen Giver den gas.

Wauw jeg vil have mig sådan en her http://store.theflip.com/Mino.aspx

Også har jeg forresten lige bestilt en røvfuld supps. Jeg bruger altid flere penge på mig selv når det bliver jul

Jeg ville vælge en med mulighed for hd i min 720p, dem følger der oftest også et hdmi kabel med til, så du kan afspille direkte på storskærmen. Men de er praktiske de små camcordere. Dog er kvaliteten ikke altid at sammenligne med de store kameraer...

Mt Eden , sindsygt fedt musik! Gode træninger som altid (:

17.12.09





5 min cykel

Defranco lowerbody mobilitetsøvelser

Squat
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg (bælte)
6 x 140 kg (bælte)
6 x 140 kg (bælte)
5 x 120 kg
Prøvede ny teknik, sænkede langsomt fra toppen også større drop i bunden af. Fungerede ret godt.

A1) Incline db press
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

A2) Pushups
11
8
6
7

A3) Machine flyers
15 x 49,5 kg + 5 lbs
15 x 49,5 kg + 10 lbs
12 x 49,5 kg + 15 lbs
15 x 49,5 kg + 5 lbs

Snatch-grip deadlift
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Leg curl
8 x 58,5 kg
8 x 67,5 kg + 15 lbs
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg

Nedenstående øvele blev supersettet med snatch dl og leg curl
Lying db triceps ext
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg
Starter på 20 næste gang.

Ingen cardio, ud og printe SRP ud.

Bundesball skrev:Jeg ville vælge en med mulighed for hd i min 720p, dem følger der oftest også et hdmi kabel med til, så du kan afspille direkte på storskærmen. Men de er praktiske de små camcordere. Dog er kvaliteten ikke altid at sammenligne med de store kameraer...

Errrrr okay. Aner ingenting om alt det der.
Men tak for rådet, vil bare gerne have noget handy til træningsvideoer og sådan noget.

Corbin skrev:Mt Eden , sindsygt fedt musik! Gode træninger som altid (:

Det er skide fedt. Tak

Super fedt musik bork!

Dejlig omgang squat

Xiva skrev:Super fedt musik bork!

Dejlig omgang squat

Ja ik?

Takker, nu skal der arbejdes frem mod en 10'er med 140.

Morgenvægt sagde lige 96,2 kg

Forresten så skal lige til at afsted og aflevere min SRP
I aften forventer jeg at drikke mig i hegnet med en masse andre glade 3gere. Så jeg skærer alle carbs væk frem til i aften.
I morgen tidlig har jeg en aftale kl 10.30 i centeret om at træne tungt patværk. Lol det ender med at jeg går direkte ned i centeret fra byen Den træning bliver fandens værk og med puny vægte

Bork

Forresten så skal lige til at afsted og aflevere min SRP
I aften forventer jeg at drikke mig i hegnet med en masse andre glade 3gere.

Tænk sig, jeg skal præcis det samme

Madsen123 skrev:Bork

Forresten så skal lige til at afsted og aflevere min SRP
I aften forventer jeg at drikke mig i hegnet med en masse andre glade 3gere.

Tænk sig, jeg skal præcis det samme

Det er dejligt!
Skal du så også op og lave morgentræning imorgen som mig?

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Bork

Forresten så skal lige til at afsted og aflevere min SRP
I aften forventer jeg at drikke mig i hegnet med en masse andre glade 3gere.

Tænk sig, jeg skal præcis det samme

Det er dejligt!
Skal du så også op og lave morgentræning imorgen som mig?

Nej det skal jeg ikke

Jeg skal træne med min ven, Casper, i Allerød senere i dag

SRP, druk og træning hænger jo sammen

18.12.09





6 min cykel + Defranco overkrops opvarmning

Der er helt klart fremgang at spore på pecs, så det er super nice! I aften skal jeg se avatar med 3d googles, det bliver nice Også skal jeg spise jensens bøfhus og spise slik. Wuhuuu

Min højre albue har forresten generet mig lidt den sidste uge, det stikker lidt nogengange. Men aldrig når jeg laver nogen øvelser.

Flat db press
3 x 42,5 kg
5 x 50 kg
3 x 52,5 kg
2 x 52,5 kg
6 x 47,5 kg

Incline bb press
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
Meget koncentrerede reps. Første gang i lang tid med stang. Kunne ikke mærke det store i skulderen. Så det er dejligt

Dips
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg -> 1 x 30 kg -> 1 x 30 kg (rp 10 sec)
2 -> 2 -> 2 -> 1 (rp 10 sec)
11

Nedenstående øvelser blev kørt som cirkeltræning:

A1) Lateral raises
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

A2) Rear delt machine
10 x 49,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 49,5 kg + 10 lbs
10 x 49,5 kg + 10 lbs
10 x 49,5 kg

A3) Seated calf raises (2 sec pause i bunden)
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 72,5 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Også op til fys og blive banket i skulderen.

Prøvede siddende skulderpres, det gjorde ikke som sådan ondt men der var noget der knagede eller sådan. Så skulderen er snart klar igen.

19.12.09





Trænede med brormand idag, så lavede lidt om i epic-mass rutinen!

Standing oa db row
8 x 52,5 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
STRETCH AND SQUUEZE!

Very wg pulldown
8 x 67,6 kg + 5 lbs
8 x 67,5 kg + 15 lbs
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
15 x 67,5 kg

også en gammel klassiker!
Cg pulldown
8 x 76,5 kg
6 x 76,5 kg + 2 forced med squueze og langsom excentrisk, som var det Dorian Yates selv!
6 x 76,5 kg + 2 forced med squueze og langsom excentrisk
6 x 76,5 kg + 2 forced med squueze og langsom excentrisk

Drag curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
mega køller

Very incline OH-ez bar triceps extensions
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg -> 8 x 30 kg (dropsæt)
8 x 45 kg
8 x 40 kg
motherfucking mega triceps

Straight-bar pushdowns
8 x 13 blokke
8 x 14 blokke
6 x 14 blokke
8 x 13 blokke

Seated hammercurl
8 x 22,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

og nu skal jeg til julefrokost om 45 min og jeg har ikke gjort en skid klar til det. Pis og fuck. Men loggen skal sku opdateres.
Imorgen håber jeg at kunne lave tunge deads, men i aften skal jeg til julefrokost. Tunge deads + julefrokost = YEA

21.12.09




Tidlig træning idag, men har fået en helveds masse søvn de sidste par dage. Rigtig dejligt. Side og bagskulder var ikke klar idag, så jeg prøvede at lave skulderpres med stang hvilket ikke gjorde ondt! Holdte den ved lav vægt, men der var ingenting at mærke. Wuuuhuuuuuu
Sippede af en carb drik igennem træningen og inden da drak jeg det sidste superpump. Æv

Styrken var alt for nice idag, på trods af gennemgående kvalme hele træningen igennem. Men ok, jeg fik trodsalt omkring 220g carbs pre/mid workout

A1) Floor press off pins (2 hul)
8 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg
5 x 112,5 kg
boyaaaaa!

A2) Very wg pulldown
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg + 5 lbs
8 x 76,5 kg + 15 lbs
6 x 85,5 kg

B1) Flat db press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
hold da ferie!!

B2) Seated cg row
8 x 17 blokke
8 x 18 blokke
6 x 19 blokke
6 x 19 blokke

Low to high cable flyers
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke -> 6 x 3 blokke -> 10 x 2 blokke (dropsæt)
12 x 4 blokke -> 8 x 3 blokke -> 12 x 2 blokke (dropsæt)
12 x 4 blokke -> 8 x 3 blokke (dropsæt)
patpåmp!

Ez-bar curls
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg

Seated bb shoulderpress
15 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Lav vægt. Men ingen smerte i skulderen. Det er bare ALT for nice!!!! Pres til skulderen vil dog først blive indført efter pat-fokus perioden.

kørte 5 sæt læg hist og her. RM tilsidst også.

Bork skrev:...og inden da drak jeg det sidste superpump. Æv

Styrken var alt for nice idag, på trods af gennemgående kvalme hele træningen igennem. Men ok, jeg fik trodsalt omkring 220g carbs pre/mid workout

Også lige drukket min sidste mix af den forfærdelige smag "eXsotisk orrange"... DELIKAT..

kommer din kvalme af super pump tror du ? efter jeg har sippet min, så driller min drøbel som en gal, laver knæk lyde og hoster.

Kidde skrev:

Bork skrev:...og inden da drak jeg det sidste superpump. Æv

Styrken var alt for nice idag, på trods af gennemgående kvalme hele træningen igennem. Men ok, jeg fik trodsalt omkring 220g carbs pre/mid workout

Også lige drukket min sidste mix af den forfærdelige smag "eXsotisk orrange"... DELIKAT..

kommer din kvalme af super pump tror du ? efter jeg har sippet min, så driller min drøbel som en gal, laver knæk lyde og hoster.

Nah jeg tror ikke det er dét. Får generalt ikke rigtig kvalve eller ondt i maven. Tror bare det var lidt for heftigt at indtage så mange carbs inden for så kort tid, det plejer jeg ikke lige.

23.12.09

Meget træt idag og uoplagt. Jeg skar en del fra specielt ben og triceps, så jeg bare kunne komme hjem inden jeg skal arbejde kl 16.
Lorte dag. I det mindste blev brystet ramt lidt.

5 min cykel + defranco lowerbody opvarmning

Squat
4 x 120 kg (bælte)
3 x 140 kg (bælte)
intet overskud, det holder bare ikke. Så væk med den, så jeg kørte nogen lette fronts.

Front squat
6 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg

A1) Incline db press
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
6 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg

A2) Pushups
10
10
8
8

A3) Machine flyers
15 x 58,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg
10 x 58,5 kg + 15 lbs
9 x 58,5 kg + 9 lbs

B1) Leg extensions
12 x 94,5 kg
12 x 94,5 kg
12 x 94,5 kg

B2) Leg curl
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg

B3) Hyperextensions, plate
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

B4) Lying db triceps ext
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Lorte træning. Jeg gik direkte hjem og sov i 45 min indtil jeg blev opringet af en forsikringsdame. Nu er der ikke længe til jeg skal arbejde også har jeg fri kl 20. Derefter er det endelig ferie, så skal jeg bare nyde juledagene også d.27 tager jeg afsted til Tenerife. Glæder mig til at komme afsted, kroppen har også brug for det.
Morgenvægten var imorges 96,2 kg

24 DEC, PROJEKT STOR NISSERYG.

Havde tænkt mig kun at træne ryg idag, men jeg var skide godt humør så jeg kastede lidt biceps ind. Prøvede idag med noget high volume og målet var 30 sæt, jeg lavede 31 så mission accomplished!
Jeg forventer de mest absurde doms imorgen. Hvis ikke er jeg meget skuffet!

8½ min på cykel

DB rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
OG IKKE CHEAT rows!

Seated CG row
6 x 19 blokke
6 x 19 blokke
6 x 18 blokke
12 x 15 blokke
12 x 15 blokke
12 x 15 blokke

Ultra WG pulldown
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
16 x 58,5 kg
16 x 58,5 kg

WGUHG pulldown
6 x 85,5 kg
6 x 85,5 kg
12 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg

OA machine row
20 x 67,5 kg
15 x 76,5 kg
10 x 85,5 kg
8 x 94,5 kg
8 x 94,5 kg
8 x 94,5 kg

A1) CGHG chinups
6
6
5
5

A2) Stiff arm pulldowns
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke

Yikes, også begyndte biceps madness

Alt db curls
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg ??????

Hammer curls
5 x 25 kg
5 x 25 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

OA cable curl
12 x 4 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
kørt uden pauser

Cardio
15 min crosstrainer

Skide god træning, jeg var 'in the zone' hele vejen igennem. Yderligere var der en masse og snakke med, hvilket altid er hyggeligt. Da jeg kom hjem spiste jeg rester af sushi fra igår sammen med 1l mælk.
Imorgen vil jeg træne tungt bryst og skulder med damen, måske laver jeg noget high volume imorgen også. Har jo trodsalt tvungen dekon fra d.27 af

BACK-BLASTIN' MADNESS AUF BORK!

Awsome Back training - Annihilate don't stimulate

Macdoody skrev:BACK-BLASTIN' MADNESS AUF BORK!

HELL YEA!

Madsen123 skrev:Awsome Back training - Annihilate don't stimulate

Ja i det er korrekt i dagens tilfælde

Solid rygtræning der makker. Hvordan kan det være du starter med Db rows??

SergentPeper skrev:Solid rygtræning der makker. Hvordan kan det være du starter med Db rows??

Øhhhhh. Hvorfor ikke?

25.12.09


Bryst og skulder

Trænede med kæresten idag og hun var super god motivation, fik lige presset de sidste reps ud med hendes kampråb Min bror var også tilstede. Det var en rigtig hyggelig 1 juledag træning.
Imorgen kan jeg måske få en træning ind, hvis ikke så er det her den sidste træning inden jeg skal rejse.

Shoulder dislocations + rm

Flat dumbell press
5 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
7 x 50 kg BOOOOOOOOM
3 x 52,5 kg
6 x 50 kg
SHALABIM for satan det er skamfuldt fedt!

Incline dumbell press
9 x 35 kg
6 x 40 kg
10 x 35 kg
7 x 37,5 kg

Incline barbell press
7 x 70 kg
8 x 70 kg - med lukkede øjne
7 x 70 kg

Seated barbell shoulderpress
8 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 62,5 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Rart at kunne lave skulder igen.

Leanaway oa lateral raise
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
13 x 10 kg
13 x 10 kg
13 x 10 kg
8 x 15 kg -> 6 x 12,5 kg -> 4 + 8 partials x 10 kg (dropsæt) normal lateral raise
Partials giver vanvittigt pump!

Også fjollede vi lidt rundt.

Nu vil jeg installere modern warfare 2 og sætte min nye fladskærm til, wiiiiiiiiiihaaaaa