260210

Ryg og arme



Teamede op med Jan på noget ryg og triceps.

Kroc rows
6 x 50 kg
20 x 60 kg
16 x 60 kg
16 x 60 kg

Dips (morgenvægt ca 100 kg)
8
6
6 x 15 kg
8 x 30 kg
6 x 32,5 kg
6 x 35 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
Skiverne ramte racket på de tungeste set. Røv irriterende. Så det slog mig lidt ud

CG chins
12
8 x 5 kg
8
4
Lol

Smith cg press (vægt excl stang)
10 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg -> 6 x 60 kg -> ?? x 30 kg (dropsæt)

NG pulldown
10 x 67,5 kg + 5 lbs
12 x 67,5 kg + 15 lbs
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
6 x 85,5 kg + 2 forced

Rev preachercurl
10 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Alt db curl
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 17,5 kg

En del mere vægt i alle øvelser end sidst. Naturligvis. PR-HUNTER!

15 min crosstrainer

Også smuttede jeg ned på den sorte gryde og fik mig en dobbelt bacon cheese 600g burger med en bro. Alt for nice

270210

Lowerbody

Minibok/brormand og jeg gik med til at vi ikke gad mit sædvanlige benprogram idag, så istedet en masse squat.

10 min cykel + mobility drills

Squat
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
bælte fremover
3 x 120 kg
2 x 140 kg
3 x 150 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
15 x 100 kg
10 x 100 kg -> 12 x 60 kg
Pyha. Overskud på 150.

RDL
15 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Ikke så tungt

SLDL (på 2 x 25 kg skiver)
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Ristet lænd.

Seated calf raises
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Noterede ikke vægt, tror det var korrekt.

Vi havde tænkt os lidt isolering til forside og bagside, men vi var for ristede.

Hvor dybe var de 150 kilo?

Madsen123 skrev:Hvor dybe var de 150 kilo?

Ligeså dybe som alle squats jeg laver. ATTG.

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Hvor dybe var de 150 kilo?

Ligeså dybe som alle squats jeg laver. ATTG.

Imponerende, stærke fyr

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Hvor dybe var de 150 kilo?

Ligeså dybe som alle squats jeg laver. ATTG.

Få dem lige filmet så :0)

Virkelig imponerende!

Nicely done

Xiva skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Hvor dybe var de 150 kilo?

Ligeså dybe som alle squats jeg laver. ATTG.

Imponerende, stærke fyr

Takker. Nu vil jeg bare have short-guy treechunks.

Madsen123 skrev:
Få dem lige filmet så :0)

Virkelig imponerende!

Jeg skal se om jeg kan få dem filmet på et tidspunkt.

Mange tak forresten. Det varmer

Er dine ben ikke ved at være store nok til at du tør hoppe i et par tights?

De squats vi lavede idag var sgu i toppen, Jacob! Vi kom sgu langt ned og gav den gas hele vejen igennem - men hold da kæft hvor er man ristet efter så mange Squat sæt. Nice med de 150

Kidde skrev:Nicely done

Takker makker

Madsen123 skrev:Er dine ben ikke ved at være store nok til at du tør hoppe i et par tights?

Haha det tror jeg sku ikke. Jeg er jo nærmest 2 meter høj, så mine ben skal minimum være 70 cm før tights er en mulighed for mig. Også har jeg lægge som hæfter helt oppe ved baglåret nærmest, så jeg har bare mini lægge.
Desuden skal min overkrop lige være megapsyko bred, ellers ser tights ikke godt ud

Nice try ellers

Minibok skrev:De squats vi lavede idag var sgu i toppen, Jacob! Vi kom sgu langt ned og gav den gas hele vejen igennem - men hold da kæft hvor er man ristet efter så mange Squat sæt. Nice med de 150

Hell yea! Dine squat er rigtig flotte Rasmus. Du har en forbandet god mobilitet i understellet ifht mit stive korpus.
Der skal bare blive ved med at kastes skiver på den stang.

Ja det var alligevel fedt at have så meget mere på i forhold til sidst! Hvis jeg er godt varmet op (det vi lavede idag), så kan jeg komme dybere og tage mere - uden tvivl! Det er godt vi varmer så meget op

Til sommer = tights!

God rekord i squat bork my man!

010310

Upperbody

6 min cykel

Den store araber/Sergentpeber var i hytten idag, så lidt hyggesnak blev det sku også til. Jeg var i snakke humør idag

Floorpress off pins (3 hul)
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Cluster-set (10 sec):
1+1+1+1+1 x 115 kg
1+1+1+1+1 x 115 kg
1+1+1+1+1 x 115 kg
1+1+1+1+1 x 115 kg
1+1+1+1+1 x 115 kg

Bentover bb row
8 x 100 kg
8 x 107,5 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

CG benchpress
5 x 100 kg
5 x 102,5 kg
5 x 105 kg
3 x 110 kg
4 x 112,5 kg
4 x 100 kg
Godt pres

WG pullups
8
8
8
7
7
5 + 4 (RP 10 sec)
45 stk

OA standing db press
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg

Hammerbar curl
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
Det lort gad jeg ikke

Ez-bar curl
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Lateral raises (up the rack)
9 x 15 kg -> 12 x 10 kg -> 8 x 12,5 kg -> 6 x 15 kg
9 x 15 kg -> 12 x 10 kg -> 8 x 12,5 kg -> 6 x 15 kg
Fucking shit mega pååååååååååååmb

Forearms
7 sæt

12 min cardio + udstrækning

Skide god træning, havde energi helevejen igennem så jeg lavede lidt ekstra. Den skal lige have gas inden jeg skal være cut! Cirka 1½ uge endnu. Vejede forresten 100 kg i morges.

Bork skrev:

Vejede forresten 100 kg i morges.

Jearh baby

En lille video af Bork der Front squatter og dødløfter, flotte løft!

030310

Lowerbody

I selskab med Bundesball

10 min sofacykel + mobility drills

Front squat
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
3 x 127,5 kg - video
2½ x 130 kg - video
Mine øretelefoner røg ud under sidste set, så jeg mistede helt fokus. De er der næste gang. Der kommer nok lidt video af dem.

Deadlift (touch'n go + bælte)
5 x 140 kg
5 x 170 kg
7 x 190 kg
6 x 200 kg - video
8 x 170 kg
Der var til mere med de 200, men jeg troede jeg lavede kran så droppede det.

Leg curl
12 x 67,5 kg + 10 lbs
6 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
5 x 76,5 kg

Leg extensions
15 x 85,5 kg
15 x 94,5 kg
11 x 103,5 kg
22 x 67,5 kg -> 8 x 67,5 kg -> 5 x 67,5 kg -> 5 x 67,5 kg
Ikke alle reps var helt flotte på sidste set.

Seated calf raises
20 x 60 kg
13 x 70 kg
8 x 80 kg
12 x 70 kg

Leg press calf
12 x 112,5 kg
12 x 112,5 kg
12 x 112,5 kg

Også kæwlede jeg med Mads og Sergentpeber imens jeg drak shake

Bundesball skrev:En lille video af Bork der Front squatter og dødløfter, flotte løft!

BEHOLD! THE MAN OF TINY CALVES

Så er kongen på. FEEL AFRAID BIATCH

MADS

NANdros skrev:Så er kongen på. FEEL AFRAID BIATCH

MADS

BOOM! YEA!

Lækker tunge 3ere i FSQ

Bork skrev:

Bundesball skrev:En lille video af Bork der Front squatter og dødløfter, flotte løft!

BEHOLD! THE MAN OF TINY CALVES

Lol, så skulle du se mine

Fornuftig Front Squat! Det er vist en god del over Bodyweight!

Poliquin skrev:Lækker tunge 3ere i FSQ

Tak tak

Casper.S skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:En lille video af Bork der Front squatter og dødløfter, flotte løft!

BEHOLD! THE MAN OF TINY CALVES

Lol, så skulle du se mine

Fornuftig Front Squat! Det er vist en god del over Bodyweight!

Haha. Ja det er det godt nok. Så skal min kropsvægt bare ned og alt andet blive. Så er jeg glad

Fy for den lede det så godt ud makker. YOU RULE

Jeg ramte sgu kun de 190 kg i dødløft idaw. I'll get your ass next time (non gay)

SergentPeper skrev:Fy for den lede det så godt ud makker. YOU RULE

Jeg ramte sgu kun de 190 kg i dødløft idaw. I'll get your ass next time (non gay)

Tak tak

Var det så ikke også uden bælte? Go for it. 200 here you come!

Bork der skubber 52,5 kg's håndvægte

Rigtig lækkert presset

050310

Bryst, triceps og skulder

5 min cykel + mobility drills

Trænede igen med Bundesball og traditionens tro, skulle der laves en PR!

Flat db press
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 42,5 kg
1 x 47,5 kg
6 x 52,5 kg - VIDEO + BOOOOOOOOOOOM
10 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg

A1) Cable flyers
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke

A2) Slight incline smith press (vægt excl stang)
15 x 40 kg
6 x 30 kg
8 x 25 kg
10 x 40 kg -> 4 x 40 kg -> 3 x 40 kg
PUMP!!!!!!!

Plate loaded incline press
8 x 50 kg
9 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg -> 10 x 20 kg (dropsæt)

Incline french press
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Lidt forced hist og her

Pushdowns (i pulldown
8 x 31,5 kg
16 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg + 10 lbs
12 x 22,5 kg -> 5 x 22,5 kg

Lateral raises
15 x 8 kg ->15 x 10 kg -> 10 x 12,5 kg -> 6 x 15 kg (seated)
15 x 8 kg ->12 x 10 kg -> 8 x 12,5 kg -> 6 x 15 kg (seated)
12 x 15 kg -> 10 x 12,5 kg -> 6 x 10 kg -> 6 x 8 kg (standing)
12 x 15 kg -> 10 x 12,5 kg -> 6 x 10 kg -> 6 x 8 kg (standing)
YIKES

Det var alt for idag. Fantastisk pres og pump i patværket Imorgen prygler jeg ryg og biceps med brormand kl 9.

Godt presset Bork aka. Alistar!

Tak Poli og Niels. Næste uge 8 x 52,5 kg