Giftig giftig omgang FSQ mester

Poliquin skrev:Giftig giftig omgang FSQ mester

Tak Poli. De var satme også flotte i dybden kan jeg sige dig

Bork skrev:

Poliquin skrev:Giftig giftig omgang FSQ mester

Tak Poli. De var satme også flotte i dybden kan jeg sige dig

Go dreng - Glæder mig til at se hvad cuttet bringer frem denne gang

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:Giftig giftig omgang FSQ mester

Tak Poli. De var satme også flotte i dybden kan jeg sige dig

Go dreng - Glæder mig til at se hvad cuttet bringer frem denne gang

Det gør jeg godt nok også. Forhåbentlig kommer jeg ikke til at ligne en splejs.

310310

ryg, biceps og bagskulder


Sen træning med brormand.
Morgenvægten sagde 97,2 kg. Smidt 900g denne uge, så hvis det stilner lidt af den næste uge er det bare perfekt.

10 min sofacykel

CG chins
10
6 x 10 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
5 x 30 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

WG t-bar rows
15 x 55 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg + 2 x 70 kg
11 x 70 kg

A1) Straight arm rope pulldowns
15 x 10 blokke
15 x 10 blokke
15 x 8 blokke
15 x 8 blokke

A2) Rope rows
15 x 15 blokke
15 x 15 blokke
15 x 15 blokke
15 x 15 blokke

Ez-bar curls
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

også ville jeg prøve en alternativ øvelse. Det var lidt underligt og det blev taget lidt for useriøst. Oveni det var jeg var røv dårlig til at tælle de 21's også havde vi aldrig prøvet dem før, så hvor langt man skulle ned og sådan var lidt uklart Et af sættene blev filmet. I får det sku unedited og hele lortet. (har fundet ud af hvordan kameraet skal være vinklet nu så man ikke skal vende hovedet for at se )
Hvad hedder øvelsen forresten?

EZ-bar spiderman curls
10 x 30 kg
21's x 20 kg
21's x 20 kg
21's x 20 kg - video


Crossover hammercurl
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

20 min crosstrainer

Imorgen patværk i The Gym med Bundesball og Sergentpeber

010410

Bryst, skulder og triceps

Træning med den giganten Sergentpeber og Mr. Cut himself Bundesball.

8 min crosstrainer

Flat db press
8 x 50 kg
6 x 50 kg
9 x 45 kg
8 x 42,5 kg

High incline smith press (vægt er excl stang)
8 x 60 kg - normal incl
10 x 50 kg
9 + 1 x 50 kg
8 x 50 kg
Massere squueze og kontrolleret. Puha det sad i kasserne.

Incline cable flyers
12 x 3 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke'

Machine flyers
3 sæt

A1) Seated bb shoulderpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

A2) Lateral raises
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10'ere var med forsøg på at holde igen i toppen

High incline ez-bar extensions
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Og her måtte jeg se mig totalt owned af Bundesball

Pushdows (i pulldown)
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
15 x 22,5 kg

Også 3 sæt oa laterals og db extensions.

20 min crosstrainer

Viiiiiiild omgang pat idag. De sad perfekt og jeg med sikkerhed øm imorgen. Det var satme en fed omgang med de to store gutter. Fik lavet lidt øvelser som jeg normalt ikke laver, men som jeg tror vil gavne mig rigtig meget når det bliver offseason igen. Så det var fedt.
Dog havde jeg lidt nakke problemer i højre side hen af træningen, det går forhåbentlig i sig selv.
Imorgen har jeg fridag, måske kniber jeg noget læg, mave og meget lidt ben.

FFåååååååårrrrk det var en vild omgang champ. Det skal gentages. Ben på søndag Så må du bare ikke være for ond ved mig

SergentPeper skrev:FFåååååååårrrrk det var en vild omgang champ. Det skal gentages. Ben på søndag Så må du bare ikke være for ond ved mig

Det var aaaaaaalt for lækkert. Vi skal have flere fællestræninger, for der bliver satme givet den gas. Så kan sivet her lære hvordan man træner pat.

Det er en aftale. Vi skal halte ud af centeret og råbe som vi aldrig har gjort før.

Aften cardio

45 min powerwalk

Dagens minitræning:

omtrent 12 sæt læg og 7 sæt underarme.

20 min crosstrainer

030410

Stolper



Jeg stod op kl 07.50 og stod i centeret kl 09.00. Eftersom jeg skal nå noget her til formiddag skulle træningen vare ca. 1 time, så det var høj intensitet! Desvære blev der sparet på mine sædvanlige drills.

Front squat
3 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Bedre end sidste uge.

A1) Hack squat
8 x 80 kg - ikke ss'et
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

A2) Leg curl
15 x 67,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg

A3) Leg extensions
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg

A4) Hack squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

THIS IS MADNESS!

Romanian deadift
12 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 140 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Varighed: 1t og 15 min

Hold da op nogle treechunks jeg får.

Nu skal jeg ind og vandre i byen efter tøj med damen, det bliver meget meget meget hårdt.

Bork skrev:Nu skal jeg ind og vandre i byen efter tøj med damen, det bliver meget meget meget hårdt.

A1. Ond ond ben træning
A2. Shopping med kæresten

= Ond ond oooooooond kombination

Poliquin skrev:

Bork skrev:Nu skal jeg ind og vandre i byen efter tøj med damen, det bliver meget meget meget hårdt.

A1. Ond ond ben træning
A2. Shopping med kæresten

= Ond ond oooooooond kombination

Lige præcis

Hold da op hvor fik jeg brugt en masse penge igår. Jeg fik bl.a. købt dette mega fede ur som er mega stort ur:

Også fik jeg også prøvet mig nogle tights i sportsmann og jeg kan faktisk til min overraskelse godt bære dem. Så jeg tror jeg vil købe mig nogle grå og sorte tights Nogen som kender nogle gode steder at købe dem?

hej bork, tjek den her side. http://www.eastbay.com/product/model:14 ... ku=6846128

Så jeg tror jeg vil købe mig nogle grå og sorte tights

Det var sgu på tide :0)

Madsen123 skrev:

Så jeg tror jeg vil købe mig nogle grå og sorte tights

Det var sgu på tide :0)

Hehe
Ved du/i om de der compression tights er til at have indenunder? For det er de eneste grå tights jeg kan finde.

Bork skrev:

Madsen123 skrev:

Så jeg tror jeg vil købe mig nogle grå og sorte tights

Det var sgu på tide :0)

Hehe
Ved du/i om de der compression tights er til at have indenunder? For det er de eneste grå tights jeg kan finde.

Det tvivler jeg på men jeg er ikke sikker.

Jeg synes i øvrigt du burde bestille i farven maroon.

Madsen123 skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:

Så jeg tror jeg vil købe mig nogle grå og sorte tights

Det var sgu på tide :0)

Hehe
Ved du/i om de der compression tights er til at have indenunder? For det er de eneste grå tights jeg kan finde.

Det tvivler jeg på men jeg er ikke sikker.

Jeg synes i øvrigt du burde bestille i farven maroon.

Hell no. Jeg køber et par i sort og et par i sort/sølv.

Store ure er maskuline og nizzle, men tights ligefrem?

Også fik jeg også prøvet mig nogle tights i sportsmann og jeg kan faktisk til min overraskelse godt bære dem. Så jeg tror jeg vil købe mig nogle grå og sorte tights Nogen som kender nogle gode steder at købe dem?

Du kan tjekke løbeshoppen http://www.loebeshop.dk/category/2546_2690/

050410

Overkrop

Jeg var til reunion igår med min folkeskole klasse, hvor jeg fik hældet en del ned og spist en del forbudt. Idag fortryder jeg det, på trods af at jeg faktisk havde givet mig selv lov. Nå men jeg har aftalt med mig selv ikke at drikke resten af diæten. Udover når jeg bliver student
Jeg følte mig fed, lasket, træt og præget af aftenens beskidte indtag, så dagens omgang skulle bare overståes. Heldigvis havde jeg Minibok til selskab og en lækker kæreste der lavede stivbenet dødløft og hip thrusts

Styrken var lige til at skide op i, så en masse supersets istedet for.

10 min sofacykel

A1) Benchpress
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Stangen var møg skæv og glat.

A2) WG t-bar row
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

B1) WG lat pulldown
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg

B2) Machine flyers
15 x 76,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg

High incline smith press (vægt excl stang)
15 x 40 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Langsom excentrisk

WG upright row
8 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
lort

Lateral raises
15 x 15 kg
15 x 15 kg

C1) Lying db extensions
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

C2) Ez-bar curl
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
7 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg

Seated bork rear rows
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

30 min crosstrainer

Martin: Det her ur øger mit test niv med 20% når jeg har det på. '
Jeg er nød til at prøve det. Samtidig så motivere det at se ens puny ben, det samme gælder når jeg har shorts på. Det motivere til at træne lægge osv

Bundesball: Tak. Jeg syntes bare det er max grimt med alt det der refleks fis. Nu har jeg også bestilt dem.

Trods vores slaskedhed (?) fik vi sgu givet den gas! NU kan man snakke om at vi er slasket haha

Minibok skrev:Trods vores slaskedhed (?) fik vi sgu givet den gas! NU kan man snakke om at vi er slasket haha

Hell yea. Massere supersets og brækfornemmelser er skønno.

Bork skrev:Martin: Det her ur øger mit test niv med 20% når jeg har det på. '
Jeg er nød til at prøve det. Samtidig så motivere det at se ens puny ben, det samme gælder når jeg har shorts på. Det motivere til at træne lægge osv

Tal ikke til mig om bentræning, det er min nemisis nummer 1 i denne verden, har døjet med kader så langt tid jeg kan huske, også derfor jeg ikke har smidt billeder af dem ind i søndags af dem, gid jeg kunne træne ben

Fandme et lækkert ur altså..

Martin88 skrev:

Bork skrev:Martin: Det her ur øger mit test niv med 20% når jeg har det på. '
Jeg er nød til at prøve det. Samtidig så motivere det at se ens puny ben, det samme gælder når jeg har shorts på. Det motivere til at træne lægge osv

Tal ikke til mig om bentræning, det er min nemisis nummer 1 i denne verden, har døjet med kader så langt tid jeg kan huske, også derfor jeg ikke har smidt billeder af dem ind i søndags af dem, gid jeg kunne træne ben

Fandme et lækkert ur altså..

Det er synd for dig, bentræning er bare noget helt specielt sammenlignet med alt andet. Hvad er alt det for noget? Er det noget som bentræning har været skyld i? Eller er det tidligere sportsskader?

Ja det er det, jeg har aldrig brugt så mange penge på sådan en lille ting

Kan se du kørte med hele stakken i machine flyes makker VERY NICE

SergentPeper skrev:Kan se du kørte med hele stakken i machine flyes makker VERY NICE

Hele stakken er 106,5 kg såvidt jeg kan huske. Så jeg er stadig puny og småbrystet

Dagens lille træning:

Standing calf raises
10 sæt x 10 reps

Seated calf raises
4 sæt x 8-20 reps

15 min crosstrainer og udstrækning.

I aften arbejde og imorgen ben.

070410

TREECHUNKS BABY!




Idag har jeg bestilt rejse til Ayia Napa med en ven og veninde. Det glæder jeg mig satme til.
Jeg havde på forhånd besluttet mig for at jeg skulle hacksquatte mig til døde. Tilfældigvis var Mads også udenfor og træne, så han fik presset et par reps ekstra ud af mig. Det var rigtig godt!
Droppede 10 min cykel til at starte med, fordi jeg gerne ville ud og hygge hygge med Mads

Hacksquat vægten er uden slæden.

Hack squat
15 x 30 kg
15 x 40 kg
10 x 60 kg
12 x 100 kg
6 x 120 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
11 x 100 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
Alle reps var så dybe som squats overhoved kan være.

SLDL (på 2x25 kg skiver)
10 x 80 kg
12 x 120 kg
8 x 140 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

A1) Leg extensions
10 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg

A2) Leg curl
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 58,5 kg

20 min crosstrainer
10 min sofacykel
'
Jeg er godt nok ristet nu. Sindsyg træning. Imorgen tror jeg at jeg vil træne ryg og biceps. Fredag bryst, skulder og triceps. Lørdag ben med den store stygge araber. Forhåbentlig er der godt vejr, så der kan hacksquattes.

Jeg vejede 96,8 kg da jeg kom hjem. Så på trods af søndagens strabadser og morgenvægten som sagde 97,2 kg. Så har jeg tabt mig denne uge.