190410

Legs

Crewet var samlet idag, med måde Nandros og Sergentpeber. Den stod på ben!
Også trænede jeg i mine helt nye tights, jeg var ret lækker

5 min crosstrainer

Squat
15 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
bælte:
3 x 120 kg
3 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
2 x 150 kg
5 x 130 kg -> 10 x 100 kg -> 12 x 60 kg (dropsæt)
puuuuuuump i quuuuads.

Hack squat - excl stativ
20 x 80 kg
11 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 80 kg - heels together

Også skulle de skynde sig, så det bliv cirkel med 3 nedenstående øvelser:

Cirkel - SLDL
15 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 10 kg

Cirkel - Leg extensions
12 x 85,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg

Leg curl
15 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
Der var 30-45 sec pauser nogle steder, da vi var 3 der kørte på samme tid.

også kørte vi læg, seated calf raises supersettet med donkey calf raises.

20 min crosstrainer - venstre knæ var lidt irriteret imens

Tak for træningen idaw makker. Jeg køre mod det jydske i aften. Gider ikke vente på de skide fly mere. Men du skal ha en rygtræning med undertegnede når jeg vender hjem.

SergentPeper skrev:Tak for træningen idaw makker. Jeg køre mod det jydske i aften. Gider ikke vente på de skide fly mere. Men du skal ha en rygtræning med undertegnede når jeg vender hjem.

Det var en god omgang.

Forstår jeg godt og det er en aftale, men pas nu på. Det kan være at jeg overhaler dig i chins
God tur.

hvem er denne Nandro? er det en bruger

hvor ofte træner du ben??

Equus skrev:hvem er denne Nandro? er det en bruger

Det er en der hedder Mads og han har en bruger herinde, men er ikke aktiv. Han er for doven tror jeg.
Også vil han gerne stille op i 2011.

bahne05 skrev:hvor ofte træner du ben??

Omtrent 2 x ugentligt.

Træner du så KUN ben den dag?
For dine ben er mean!

bahne05 skrev:Træner du så KUN ben den dag?
For dine ben er mean!

Jep. Ben er en stor muskelgruppe så de skal have meget opmærksomhed, især for en på 194cm.

nice

Var der tight hotness idag, bro?

Nice bentræning i lige fik lavet der, drenge!

Minibok skrev:Var der tight hotness idag, bro?

Nice bentræning i lige fik lavet der, drenge!

Ja for søren, men man skal vende sig til at have sine små ben i sådan nogen.

af Bork » 19. apr 2010, 15:53

SergentPeper skrev:
Tak for træningen idaw makker. Jeg køre mod det jydske i aften. Gider ikke vente på de skide fly mere. Men du skal ha en rygtræning med undertegnede når jeg vender hjem.

Det var en god omgang.

Forstår jeg godt og det er en aftale, men pas nu på. Det kan være at jeg overhaler dig i chins
God tur.

NNEEEJJJJJJ ikke mine chins. De er det eneste jeg har at prale med Thihi...........Glæder mig til vores challenge i centret. Der er sgu ingen som kan følge med os Muhahahahahaahaha

Hej Bork.

Selvom jeg ikke skriver så meget herinde, så er jeg fast læser af loggen!
Keep up the good work! Glæder mig til at se dig cut!

SergentPeper skrev:

af Bork » 19. apr 2010, 15:53

SergentPeper skrev:
Tak for træningen idaw makker. Jeg køre mod det jydske i aften. Gider ikke vente på de skide fly mere. Men du skal ha en rygtræning med undertegnede når jeg vender hjem.

Det var en god omgang.

Forstår jeg godt og det er en aftale, men pas nu på. Det kan være at jeg overhaler dig i chins
God tur.

NNEEEJJJJJJ ikke mine chins. De er det eneste jeg har at prale med Thihi...........Glæder mig til vores challenge i centret. Der er sgu ingen som kan følge med os Muhahahahahaahaha

Haha. Altså jeg mangler lige at kunne lave 15-20 mere først før jeg er oppe på dig
Jeg tror ikke det blive sjov, jeg er puny i alle de der øvelser som vi skal lave. Jeg kan kun finde ud af at squatte og dødløfte

Koppel skrev:Hej Bork.

Selvom jeg ikke skriver så meget herinde, så er jeg fast læser af loggen!
Keep up the good work! Glæder mig til at se dig cut!

Hey Koppel.
Fedt at høre, for jeg følger med i din
Tak - det gør jeg edderdulme virkelig også.

Hej Bork, jeg kiggede lige lidt på dine pics. Det er satme en god form du render rundt med. Ligesom det er motiverende for dig at få positive comments på den, så er det også motiverende for os andre at se din udvikling. Det giver i hvert fald mig noget at stræbe efter.

Critter skrev:Hej Bork, jeg kiggede lige lidt på dine pics. Det er satme en god form du render rundt med. Ligesom det er motiverende for dig at få positive comments på den, så er det også motiverende for os andre at se din udvikling. Det giver i hvert fald mig noget at stræbe efter.

Hey Critter.

Mange tak skal du have.
Jeg gør hvertfald alt hvad jeg kan for at få den bedste fysik jeg kan, så det er fedt at høre at du bliver motiveret af det.
Også er det ret underligt at høre at det giver dig noget at stræbe efter, for jeg ser ikke mig selv som noget specielt - men tak igen.

200410

Ryg og biceps

Jeg var rent faktisk alene idag, så det var bare ipod og mig. Hvilket var lidt rart for en forandring, da jeg selv kunne styre tempoet. Mega høj intensitet idag med Disturbed i ørene.

Pauser på 30-45 sec hele træningen igennem

WG chins
16
10
10
6 -> 4 cg
5 -> 3 cg
Pump i ryggen allerede

WG t-bar row
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

V-bar pulldown
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
Langsom excentrisk og længere rom end normalt.

Bullgrip seated row
10 x 15 blokke
10 x 15 blokke
15 x 13 blokke
15 x 13 blokke
Massere squueze

A1) BB shrugs (squeeze i top)
15 x 120 kg
15 x 120 kg
12 x 120 kg

A2) DB shrugs (squeeze i top
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Med fokus på bagside

Alt db curl
10 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

B1) EZ curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

B2) High face pulls w/ scapular retraction
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke

også 4 sæt rope curls

20 min cardio + lidt udstrækning

Jeg syntes at jeg kunne se der var røget lidt fedt ved delts, da de var lidt mere runde idag.

Dine pullups kører bare, WG? Det er ret vildt at du kan lave 16 WG pludselig. Nice!

Minibok skrev:Dine pullups kører bare, WG? Det er ret vildt at du kan lave 16 WG pludselig. Nice!

Sådan er det når man efterhånden er fjervægt jo. Jep og det er med bredt greb, helt nede og hænge. Det er ret fedt at jeg ikke er helt så tyk til dem mere

Forslag til næsten quads workout

http://mdtv.musculardevelopment.com/in- ... t-one.html

Poliquin skrev:Forslag til næsten quads workout

http://mdtv.musculardevelopment.com/in- ... t-one.html

Den så jeg godt forleden. Det er sku pænt heftigt hvis jeg gør det under min diæt. Dog vil jeg ikke udelukke det, det kunne være det endte med at blive sjovt

Vægt opdatering under diæt

18/03 - 100,5 kg
24/03 - 98,1 kg (-2,4)
31/03 - 97,2 kg (-0,9)
08/04 - 96,6 kg (-0,6)
14/04 - 95,8 kg (-0,8)
21/04 - 94,9 kg (-0,9)

Hold da op for en fatburningmachine jeg er. Anyway så tillader jeg mig selv 1-2 cheat meal denne uge. Så ser vi hvordan det går derfra.

Kan vi ikke sige, at jeg må forbrænde ligeså godt/nemt/hurtigt som dig?

Det er virkelig godt cuttet! også selvom de første 2 kg du smed sikkert er væske.

J.L.N. skrev:Kan vi ikke sige, at jeg må forbrænde ligeså godt/nemt/hurtigt som dig?

Jeg har så heller ikke misset et eneste måltid, et eneste minut cardio, en eneste træning eller indtaget noget som ville påvirke vægttabet. Det handler om at lave en plan også følge den. Så det skulle da være underligt hvis jeg ikke tabte mig ugentligt

Også vejer jeg en god slat mere end dig, så jeg forbrænder mere, dog har jeg stadigvæk en enorm appetit.

Critter skrev:Det er virkelig godt cuttet! også selvom de første 2 kg du smed sikkert er væske.

Tak du. Så skal det bare blive ved i samme stil. Man kunne da krydse fingre for at jeg ikke behøver at justere det store på kcal diæten igennem.

Super godt cuttet. Keep up homie

bahne05 skrev:Super godt cuttet. Keep up homie

Takker

210410

Bryst, skulder og triceps



Trænede med Bundesball

Lavede lidt wallslides og ytwl noget som opvarmning.

Incline bb press
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
5 x 80 kg

Flat db press
10 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg

Cable flyers - you go i go
16 x 4 blokke
6 x 5 blokke
10 x 4 blokke
20 x 3 blokke
16 x 3 blokke
15 x 3 blokke

Seated bb shoulderpress
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Lateral raises
15 x 10 kg - chest supp
15 x 10 kg - chest supp
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

EZ fransk pres
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rope extensions
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
12 x 13,5 kg + 10 lbs
12 x 13,5 kg + 10 lbs
15 x 13,5 kg
Uhhhh den ramte helt oppe ved med bagskulderen

også lige 3 sæt superset maskine abs og leg raises.

20 min crosstrainer

incl bb bænk er ikke skide god for min skulder. Da jeg stadigvæk kan mærke den en lillebitte smule. Oh well. Jeg må bare passe på.