Fijujima skrev:Gode træninger der bliver lavet her. Men den der med alkohol til en gallafest

Ej der skal være plads til det engang i mellem. Jeg var på et tidspunkt til en fest, hvor jeg smuglede noget protein pulver med ind. Folk troede det var ''noget andet''.

Takker. Det er ikke så forfærdelig tit at jeg drikker efterhånden, så det går sku nok lige. Næste gang bliver vogntur

Jeg har kun haft mine jakkelommer fyldt med 3 pakker kylling pålæg til en gymfest

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

Word up champ.

Er du ved at være ripped?... og har du tal på the veins ?

Kidde skrev:Word up champ.

Er du ved at være ripped?... og har du tal på the veins ?

Hey Kidde.
Det kommer så småt. Dog føler jeg stadig der mangler en god slat for at være der hvor jeg ønsker. Jeg vejede 93,3 kg i morges.

Kidde skrev:Word up champ.

Er du ved at være ripped?... og har du tal på the veins ?

stickman.jpg

Hey hey! ikke noget med at bruge billeder af mig (;

100510

Legs

Trænede med Holger, jeg havde heldigvis god tid inden han ankom. Så jeg havde rigtig tid til at hygge mig med en masse opvarmning, det var rigtig rart. Jeg er temmelig smadret i benene for tiden, det skyldtes nok alt den cardio. Styrken var temmelig fesen idag, men jeg fik tæsket stylterne.

10 min cykel

Calf press - leg press
12 + 12 + 12 x 76,5 kg + 10 lbs (in,out,mid)
8 + 8 + 8 x 85,5 kg + 10 lbs (in,out,mid)
8 + 8 + 8 x 85,5 kg + 10 lbs (in,out,mid)
8 + 8 + 8 x 76,5 kg (in,out,mid)
8 + 8 + 8 x 76,5 kg (in,out,mid)
6 x 94,5 kg kg -> 6 x 85,5 kg -> 6 x 76,5 kg -> 6 x 67,5 kg (dropsæt)
Fuldt stræk i bunden. Det var satme heftigt. Strak ud i læggene imellem sæt.

Også lavede jeg mobility drills, indtil Holger ankom.

Front squat
12 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
3 x 120 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Hack squat
12 x 90 kg + slæde
10 x 110 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
Heftigt

A1) Leg curl
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg

A2) Leg extensions
13 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg

SLDL (på 2x25 kg skiver)
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Seated calf raises
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

20 min crosstrainer

Rigtig god omgang ben idag. Det var lækkert at have tid til min sædvanlige opvarmning. Derudover fungerer det perfekt at lave læg inden alt andet. Jeg var temmelig sløv i knolden indtil jeg kom godt ind i træningen. Diæt hjerne.
Imorgen er der totalt fri, dog skal jeg være i skole og arbejde indtil kl. 22. På onsdag står den på pat og et eller andet med Bundesball i Fitnessworld. Hvor jeg vil prøve nogle af de PL maskiner de har

Tsk tsk tsk.......FitnessWorld

Flot omgang HackSkvat makker.

SergentPeper skrev:Tsk tsk tsk.......FitnessWorld

Flot omgang HackSkvat makker.

Bundesball har ladet mig fortælle at der er hammerstrength lignende maskiner i FW, så jeg skal da lige prøve at hamre lidt bryst med dem.

Takker makker

SergentPeper skrev:Tsk tsk tsk.......FitnessWorld

Flot omgang HackSkvat makker.

Hov hov hov hr. peber nu ikke næbet ;)

Bork skrev:

Kidde skrev:Word up champ.

Er du ved at være ripped?... og har du tal på the veins ?

Hey Kidde.
Det kommer så småt. Dog føler jeg stadig der mangler en god slat for at være der hvor jeg ønsker. Jeg vejede 93,3 kg i morges.

Okay det lyder da super Hvor langt ville du ned ?

og med den BW, så er det også nemmere at blive stiv når du skal ud og køre.

Aften cardio:

45 min powerwalk

Så kan jeg spise 500g mere kvark. Boom!

Hej Bork.

Har smidt nogen billeder op af formen i loggen, kigger du ik forbi?

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

Kidde skrev:

Bork skrev:

Kidde skrev:Word up champ.

Er du ved at være ripped?... og har du tal på the veins ?

Hey Kidde.
Det kommer så småt. Dog føler jeg stadig der mangler en god slat for at være der hvor jeg ønsker. Jeg vejede 93,3 kg i morges.

Okay det lyder da super Hvor langt ville du ned ?

og med den BW, så er det også nemmere at blive stiv når du skal ud og køre.

Skal ned og veje 90 kg, også ser jeg hvordan det går derfra.

Ja præcist

Vægt opdatering under diæt

18/03 - 100,5 kg
24/03 - 98,1 kg (-2,4)
31/03 - 97,2 kg (-0,9)
08/04 - 96,6 kg (-0,6)
14/04 - 95,8 kg (-0,8)
21/04 - 94,9 kg (-0,9)
28/04 - 94,1 kg (-0,8)
05/05 - 93,9 kg (-0,2)
12/05 - 93,3 kg (-0,6)

Flot cut indtil nu, du er i hvert fald god til at holde en ensartet udvikling

Critter skrev:Flot cut indtil nu, du er i hvert fald god til at holde en ensartet udvikling

Tak. Det går også lige efter planen.

Jeg beundrer dig, Hr.

Hedder du Sebastian?

J.L.N. skrev:Jeg beundrer dig, Hr.

Hedder du Sebastian?

Tak

Nope. Jeg hedder Jacob. Hvorfor?

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Jeg beundrer dig, Hr.

Hedder du Sebastian?

Tak

Nope. Jeg hedder Jacob. Hvorfor?

Nå okay. Så bare en i en gruppe på Facebook der hed Sebastian Bork - i en eller anden bb-gruppe.

J.L.N. skrev:

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Jeg beundrer dig, Hr.

Hedder du Sebastian?

Tak

Nope. Jeg hedder Jacob. Hvorfor?

Nå okay. Så bare en i en gruppe på Facebook der hed Sebastian Bork - i en eller anden bb-gruppe.

Han hedder Bork og bodybuilder. Han må være en god mand

Bork skrev:

J.L.N. skrev:

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Jeg beundrer dig, Hr.

Hedder du Sebastian?

Tak

Nope. Jeg hedder Jacob. Hvorfor?

Nå okay. Så bare en i en gruppe på Facebook der hed Sebastian Bork - i en eller anden bb-gruppe.

Han hedder Bork og bodybuilder. Han må være en god mand

Præcis.

120510

Bryst og skulder

Teamede op med Bundesball til en træning i faggotworld. Han var så flink at hente mig, så jeg slap for at cykle i øspøspis regnvejr. Jeg havde besluttet mig for at jeg skulle prøve de der PL maskiner. Noget vag styrke idag, men det var sku meget sjovt at prøve lidt andet. Også var det lækkert at køre lige efter hinanden med alle de maskiner, så der var god intensitet. Deres bænke og vægtstænger er tilgengæld det værste lort nogensinde.

Jeg noterede intet træningen igennem, så det er bare på huskeren.

10 min crosstrainer

Benchpress
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg


PL incline press
12 x 80 kg
10 x 80 kg
7 x 90 kg
8 x 80 kg
16 x 60 kg

PL flat press
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Seated cable flyers machine
15 x 12
12 x 16
10 x 16
12 x 15
12 x 15

også skulle der brændes lidt skulder:

A1) Lateral raises
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

A2) Seated smith press (excl stang)
8 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Noget i den stil

A3) Lateral raises
15 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
Der var satme striwer på delts

WG upright row
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

B1) Cable flyers
15 x 12,5
12 x 15
12 x 15

B2) Dips
12
10
6

Alle brystøvelserne syrede højre skulder til underligt nok.
Jeg magtede ikke at lave cardio dernede, så det tager jeg ned og laver senere inden jeg tager over til kæresten. Det bliver omkring 45 min. Jeg fik et eller andet i klemme i højre side af nakken under smith press, det er det som jeg har haft før. Det er lidt irriterende.

Imorgen står den på ryg med brormand når centeret åbner. Æv det er tidligt.

130510

Ryg



Jeg lavede selvfølgelig 45 min cardio igår aftes.

Teamede op med Minibok til en omgang ryg kl 9, det var en time efter jeg havde stået op. Jeg har mega doms i pecs idag.

Dagens tempo var "you go - i go". Så alting var overstået temmelig hurtigt.

10 min sofacykel

WG chins
18 - straps
12
9
7
?
5
Forsøgte at trække med lillefingeren, det fungerede ret godt. Jeg fik vanvittigt pump på to sekunder.

Bull seated row
8 x 17 blokke
12 x 15 blokke
10 x 15 blokke
12 x 14 blokke - cg
12 x 14 blokke - cg
12 x 14 blokke - cg
12 x 14 blokke - cg

A1) Rope stiff arm pulldowns
15 x 9 blokke
15 x 9 blokke
13 x 9 blokke - knæ

A2) WG t-bar rows
10 x 75 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

WGUHG leaned pulldown
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
For en gangs skyld kunne jeg faktisk få den til at fungere.

Rack pulls
15 x 140 kg
7 x 180 kg
7 x 180 kg - bælte
9 x 160 kg

Rear delt machine
10 x 59,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 49,5 kg + 10 lbs - rev
10 x 49,5 kg + 10 lbs
10 x 49,5 kg + 10 lbs -> dropset

20 min crosstrainer

Imorgen træner jeg arme engang om aftenen, da jeg skal ind til byen med brormand.

Der skal desuden laves 30 min powerwalk idag på et eller andet tidspunkt.

Afhængig af, hvor højt du kører dine rackpulls ift. knæleddet, burde du så ikke starte ud med den øvelse? den er trolds alt en compoundølvelse for hele ryggen og involverer flere muskler end f.x. chins/pullups gør?

Martin88 skrev:Afhængig af, hvor højt du kører dine rackpulls ift. knæleddet, burde du så ikke starte ud med den øvelse? den er trolds alt en compoundølvelse for hele ryggen og involverer flere muskler end f.x. chins/pullups gør?

Det ved jeg godt.
Rack pulls var også temmelig indskudt.

Men tak for det

35 min powerwalk rundt om damhussøen

Aldrig har jeg følt mig så tung i benene. De er stadig absurd ømme og det er endnu værre med mine lægge.

Pre-breakfast cardio:

35 min cardio

Senere idag er det arme

Bork skrev:Pre-breakfast cardio:

35 min cardio

Senere idag er det arme

sounds good! prøv at kør vores vørkout fra igår. lover du bliver ØM !