Moqensen skrev:

Bork skrev:Kneeling rope stiff arm pulldowns
15 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 9 blokke
12 x 8 blokke
DAMN.

Det bliver ikke meget mere BB(!) end det. Det glæder mig på dine vegne, at diæten forløber planmæssigt. Hvor mange kilo skyder du efter i det hele?

Det er en fed øvelse der bare rammer plet!

Tak Moqensen. 10,5 kg. Så vejer jeg nemlig 90 kg
Også ser jeg hvad hvordan det hele ser ud der, men nu hvor det er så nemt indtil videre. Kunne det jo være sjovt at komme langt ned.

Aften-cardio:

35 min powerwalk

Du burde ønske dig nogle stave, så kan du rigtig få gået stavgang - The Killer Workout

Held og lykke med lodtrækningen her torsdag nat, til eksamnerne

Gode træninger Bork!

Men er det ikke til tider svært at følge diæten?

Flotfyr20 skrev:Du burde ønske dig nogle stave, så kan du rigtig få gået stavgang - The Killer Workout

Held og lykke med lodtrækningen her torsdag nat, til eksamnerne

Føj det ville være ulækkert!

Jo tak, sålænge jeg ikke får spansk.

caps-iii skrev:Gode træninger Bork!

Men er det ikke til tider svært at følge diæten?

Takker.

Ikke til dagligt, der handler det bare om at have rygmarv. Det er mest til sociale arrangementer med venner hvor det kan være lidt svært, det er mest fordi alkohol eller spisning tit indgår i et sådan arrangement.

Dagens cardio:



20 min crosstrainer
10 min powerwalk niv 4 hældning
10 min crosstrainer

Røv kedeligt. I aften er der cheat meal og trækning af eksaminer. Imorgen står den på bryst, skulder og triceps.

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

"Fear does not exist in this dojo, does it?"


Såsnart jeg så solen kiggede frem spurtede jeg ned mod centeret så jeg kunne udnytte varmen og solen. Næsten hele træningen var udenfor i solen - det er bare alt for lækkert!!
Ikke den vilde styrke idag, men det gør ikke noget. For jeg havde en fantastisk kontakt til musklerne.
Sergentpeber var dernede til lidt hygge også.

Below incline db press
8 x 35 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
5½ x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Svært ved at ramme banen, dog sad de perfekt.

Benchpress
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Havde udløft på to første sæt, derefter var jeg alene og stangen er mega langt bagud, så tog ingen chancer.

A1) Incline db flyers
12 x 22 kg
10 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

A2) Dips
10
8
8
8
Skidt dip stativ, det hiver lidt i skuldrene

Military pres
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Lateral raises
13 x 16 kg
13 x 16 kg
13 x 16 kg
13 x 16 kg
12 x 16 kg -> 12 x 10 kg -> 12 x 5 kg (dropsæt)
12 x 16 kg -> 7 x 10 kg -> 15 x 4 kg (dropsæt)

Fransk pres (OL stang)
12 x 40 kg
7 x 45 kg
6 x 17,5 kg - db ext
6 x 17,5 kg - db ext

Straight-bar cable extensions (i pd)
16 x 22,5 kg + 10 lbs
15 x 31,5 kg
7 x 40,5 kg - så fik jeg et ordentlig stik i venstre albue. Av.

Circuit:
OA cable laterals 8-15 x 2 blokke
CG smith press 12-15 x 57 kg
Smith benchpress 5-8 x 57 kg
Det gentog jeg 4 gange, da jeg følte jeg havde meget mere i mig.

20 min crosstrainer

Helt fantastisk træning. Jeg var i skide godt humør pga. vejret og at kunne træne udenfor så det var som om jeg bare kunne blive ved med at træne. Håber at vejret er ligeså godt imorgen, så kan jeg træne ryg imorgen ved middagstid udenfor '

Næste uge starter mine eksaminer, hvilket sucks noget så grusomt.

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

Nu må solen gerne komme frem så jeg kan tage ned og træne ryg udenfor

220510

BACK & BICEPS




Ikke meget energi idag, men det skulle overstås.

7½ min sofacykel

WG chins
5
10
5 x 20 kg
10
10
6
7

Kroc rows
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

NG chest-supp rows
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 40 kg

WGUHG leanaway pulldowns
10 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg + 10 lbs
8 x 76,5 kg + 10 lbs

A1) WG rear cable rows
13 x 10 blokke
10 x 11 blokke
10 x 10 blokke

A2) Chest-supp rear raises
10 x 12,5 kg - standing
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Seated alt db curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 reps til højre.

B1) Smith shrugs
20 x 87
15 x 107 kg
15 x 107 kg
15 x 107 kg

B2) Ez curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Standing preacher machine
5 sæt x 12-15 reps - 15 sec pause

Rev preacher curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Slow

20 min crosstrainer

Ryggen var swole og fyldt med blod idag.
Imorgen kunne det måske lures at jeg træner quads eller hams. Bare fordi jeg har massere af tid.

Som sædvanlig:

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

Jeg dropper at træne idag, kroppen har brug for en slapper. I aften står den på BB-aften med Nandros og Sergentpeber, hvor jeg vil nyde min diæt mad
Imorgen træner jeg ben.

Hvilke eksamener har du trukket, Bork?

Madsen123 skrev:Hvilke eksamener har du trukket, Bork?

Mundtlig historie og psykologi. Så jeg er bare glad for at jeg ikke skal op i spansk

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Hvilke eksamener har du trukket, Bork?

Mundtlig historie og psykologi. Så jeg er bare glad for at jeg ikke skal op i spansk

Jeg er også rimelig glad for at slippe for mundtlig spansk. Chancerne for at kunne leve op til mit 10-tal er nok li nul.

Har du så 5 skriftlige eksamener?

Madsen123 skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Hvilke eksamener har du trukket, Bork?

Mundtlig historie og psykologi. Så jeg er bare glad for at jeg ikke skal op i spansk

Jeg er også rimelig glad for at slippe for mundtlig spansk. Chancerne for at kunne leve op til mit 10-tal er nok li nul.

Har du så 5 skriftlige eksamener?

Jeg kan ikke et ord spansk, så jeg ville have meget svært ved at leve op til 02

Nej 3. Jeg har tidligere på dette og sidste år været op i noget.

fandeme et fedt billede af Mr Zane! han har sådan en tiltalende fysik!

Hvad kalder du chins og hvad kalder du for pullups?

Bork skrev:

Madsen123 skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Hvilke eksamener har du trukket, Bork?

Mundtlig historie og psykologi. Så jeg er bare glad for at jeg ikke skal op i spansk

Jeg er også rimelig glad for at slippe for mundtlig spansk. Chancerne for at kunne leve op til mit 10-tal er nok li nul.

Har du så 5 skriftlige eksamener?

Jeg kan ikke et ord spansk, så jeg ville have meget svært ved at leve op til 02

Nej 3. Jeg har tidligere på dette og sidste år været op i noget.

Ahh I see.

Jeg skal selv op til syv.

ALV skrev:fandeme et fedt billede af Mr Zane! han har sådan en tiltalende fysik!

Hvad kalder du chins og hvad kalder du for pullups?

Rigtig fedt, han havde en super æstetisk fysik.

Før i tiden skrev jeg pullups som brede OH og chins smalle UH, men alle snakker sku forskelligt om de to navne. Så jeg kalder dem bare WG chins eller CG chins. For at undgå forvirring for andre.

Aften cardio:

75 min powerwalk

I selskab med Nandros. Det er godt med noget selskab på de lange ture, jeg ville simpelthen kede mig ihjel på så lang en tur. Desuden gav han mig nogle rester NO-xplode, så det skal da prøves imorgen hvor den står på en grusom bentræning

240510

Underkrop



Vægten sagde 92,2 kg imorges.

En noget træt Bork skulle træne idag, på trods af jeg fik 2 scoops no-xplode orange inden. Som desuden ikke smager hammer godt
Der var intet som helst mental drive idag.

10 min sofacykel + drills

Deadlift
15 x 70 kg
8 x 120 kg
5 x 150 kg
bælte:
5 x 170 kg
5 x 185 kg
4 x 185 kg
4 x 180 kg
Alle kørt fra død. Jeg fokuserede på at trække med røven idag, det fungerede ret godt.

Leg press
15 x 250 kg
10 x 280 kg
8 x 280 kg
8 x 280 kg
8 x 280 kg

A1) Leg curl
15 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

A2) Walking bb lunges
45 skridt
40 skridt x 30 kg
20 skridt x 40 kg
20 skridt x 40 kg

Leg extensions
15 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg

Calf raises - leg press
7+7+7 x 85,5 kg + 15 lbs (in, out, mid)
7+7+7 x 94,5 kg + 15 lbs (in, out, mid)
7+7+3 x 94,5 kg (in, out, mid)
10 x 103,5 kg - out
10 x 103,5 kg - in
10 x 103,5 kg - mid
12 x 94,5 kg - in

Seated calf raises
10 x 65 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Evil wheel
15
12
10

20 min crosstrainer

Så blev den træning overstået. Imorgen skal jeg til skriftlig eksamen og på arbejde, så det er bare en hammer nederen dag.

Onsdag skal jeg fejre min 20-års fødselsdag med en overkrops træning

Bork skrev:Onsdag skal jeg fejre min 20-års fødselsdag med en overkrops træning

The only way to do it.

held og lykke med eksamen i morgen!

Moqensen skrev:

Bork skrev:Onsdag skal jeg fejre min 20-års fødselsdag med en overkrops træning

The only way to do it.

Nemlig!

ALV skrev:held og lykke med eksamen i morgen!

Tak. Det værste er bare at sidde og koge i 5 timer.

Hvorfor er det du laver cardio FØR morgenmaden???

bahne05 skrev:Hvorfor er det du laver cardio FØR morgenmaden???

Der er meget kontroversen omkring det, om hvorvidt det er mere effektivt osv. Jeg har så bare valgt at forsøge mig med det denne gang. Derudover er det en million gange nemmere for mig at tage mig sammen og lave noget af cardioen der end senere på dagen.
Dog skal det siges at jeg drikker 12-14g bcaa mm blanding inden.

Desuden laver jeg ikke cardio for at komme i bedre form, men for at tabe fedt.

hva er det der bcaa??

For jeg har overvejet at lave cardio om morgenen, for at øge kondien..

bahne05 skrev:hva er det der bcaa??

For jeg har overvejet at lave cardio om morgenen, for at øge kondien..

Det er bestemte aminosyrer. Søg på nettet.

Sålænge du har spist inden.

man kan jo ik spise når man laver cardio inden morgenmaden??

For morgenmaden er ihvertfald mit første måltid

bahne05 skrev:man kan jo ik spise når man laver cardio inden morgenmaden??

For morgenmaden er ihvertfald mit første måltid

Læser du overhoved hvad jeg skriver? Det virker ikke sådan.

Cardio om morgenen hvor kondi er målet, så skal du spise inden. Da det er højere intensitet end det jeg laver og vil ellers resultere i muskeltab og skidt ydelse.

Bork skrev:

bahne05 skrev:man kan jo ik spise når man laver cardio inden morgenmaden??

For morgenmaden er ihvertfald mit første måltid

Læser du overhoved hvad jeg skriver? Det virker ikke sådan.

Cardio om morgenen hvor kondi er målet, så skal du spise inden. Da det er højere intensitet end det jeg laver og vil ellers resultere i muskeltab og skidt ydelse.

aha! Sorry jeg var lidt langsom