bahne05 skrev:Går det ik lidt stærkt efter du har sat dit kcal indtag ned??
Og please opload nogen film aj din næste vilde bentræning

Nej. Jeg må have haft en del væske i kroppen efter jeg havde fødselsdag. For du kan se jeg ikke tabte mig ifølge vægten sidst. Så jeg tror det passer ret fint faktisk.

Når jeg går offseason lover jeg at smide en masse videoer op.

Okay (:
lyder godt.

Jeg tror jeg vil smide en video i loggen i aften

bahne05 skrev:Okay (:
lyder godt.

Jeg tror jeg vil smide en video i loggen i aften

Gør det. Det er altid sjovt med videogøgl.

Præcis.
Tror det bliver en graduerings video (:

Voldsomt dødløftet her den anden dag!

Bork skrev:

Moqensen skrev:kæft du er tynd
ser sgu godt ud bork

Tynd er jeg ikke glad for at høre

Tak.

Haha intet ondt ment i ordet tynd Slang for godt cuttet my man.
Jeg følger i dine fodspor når fedtet er væk om en måned

J.L.N. skrev:Voldsomt dødløftet her den anden dag!

Tak. Glæder mig til ikke at være på diæt, så jeg kan blive større og stærkere.

Moqensen skrev:Tak.
Haha intet ondt ment i ordet tynd Slang for godt cuttet my man.
Jeg følger i dine fodspor når fedtet er væk om en måned

Nå okay
Fornuftigt. Det er sjovt nok at være cut her når det bliver sommer. Forhåbentlig holder jeg en ligeså flot form som nu hele sommeren igennem, på trods af flere druk ture.

090610



Teamede op med Bundesball. Der var meget fugtigt dernede idag og vi var begge drivvåde af sved efter blot første sæt.

8 min sofacykel

Flat dumbell press
5 x 42,5 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg

Incline smith press
10 x 70 kg
10 x 70 kg - below incline
9½ x 70 kg -below incline
12 x 60 kg -below incline

Cable flyers
12 x 6 blokke
13 x 5 blokke
12 x 5 blokke
12 x 3 blokke - to low
12 x 3 blokke - to low
12 x 3 blokke - to low
Sidste 3 sæt gjorde avs.

CybexPL shoulderpress
9 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg

superset

Lateral raises
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Machine laterals
5 sæt

Dips
10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg + 4 x bw
11

OAOH dumbell extensions
6 x 15 kg
8 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg - both
10 x 12,5 kg - both
8 x 12,5 kg

Rope extensions
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

20 min crosstrainer + 4 sæt rotator

Incline smith press
10 x 47 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg - below incline
9½ x 87 kg - below incline

ahhhh... det er vist diæt hjernen der spiller dig et puds.

Der var 30 kg på hver side, det giver 30 + 30 + 10 = 70 kg

Bundesball skrev:

Incline smith press
10 x 47 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg - below incline
9½ x 87 kg - below incline

ahhhh... det er vist diæt hjernen der spiller dig et puds.

Der var 30 kg på hver side, det giver 30 + 30 + 10 = 70 kg

Whaaaaaaaaaaaaaaaaat Bork forlænger sin E-penis!

Der foregår en masse lækker træning i denne log. Keep'em coming

Bundesball skrev:

Incline smith press
10 x 47 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg - below incline
9½ x 87 kg - below incline

ahhhh... det er vist diæt hjernen der spiller dig et puds.

Der var 30 kg på hver side, det giver 30 + 30 + 10 = 70 kg

Hold da kaje jeg tænker med røven. Jeg tænkte 20 kg fra stangen også lidt fra smithen. Godt du kan holde styr på mig

8800 skrev:

Bundesball skrev:

Incline smith press
10 x 47 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg - below incline
9½ x 87 kg - below incline

ahhhh... det er vist diæt hjernen der spiller dig et puds.

Der var 30 kg på hver side, det giver 30 + 30 + 10 = 70 kg

Whaaaaaaaaaaaaaaaaat Bork forlænger sin E-penis!

Der foregår en masse lækker træning i denne log. Keep'em coming

Haha tak skal du have 8800

Bork skrev:090610
Teamede op med Bundesball. Der var meget fugtigt dernede idag og vi var begge drivvåde af sved efter blot første sæt.

Okay jeg skal have fri fra arbejde NU! kan jeg mærke.....

Kidde skrev:

Bork skrev:090610
Teamede op med Bundesball. Der var meget fugtigt dernede idag og vi var begge drivvåde af sved efter blot første sæt.

Okay jeg skal have fri fra arbejde NU! kan jeg mærke.....

'
Hahahahahahaahaha. Det var nu også en vild træning!!

Morgencardio:

35 min powerwalk, også hjem og spise morgenmad.

Inden arbejde idag laver jeg også cardio.

Hey Bork. Super fed form, det må jeg sige . Og så af en fellow 3 g'er, hvis jeg ikke husker helt galt(?) Der er sgu ikke mange på vores alder, der kan matche den form, godt arbejde!

Lærling skrev:Hey Bork. Super fed form, det må jeg sige . Og så af en fellow 3 g'er, hvis jeg ikke husker helt galt(?) Der er sgu ikke mange på vores alder, der kan matche den form, godt arbejde!

Hey Lærling.
Mange tak skal du have. Jo jeg er 3g'er - er ved mine afsluttende eksamener nu.

Det er fedt at høre, så må jeg jo tydeligvis er på rette vej!

Du er ved at have en solid form, BÅÅÅÅÅÅÅRK!

Jeg har nu altid godt kunne lidt dig - for du gider squatte.

Macdoody skrev:Du er ved at have en solid form, BÅÅÅÅÅÅÅRK!

Jeg har nu altid godt kunne lidt dig - for du gider squatte.

Åhhhh Doody mange tak skal du have. Jeg vil gerne kunne squatte dobbelt min kropsvægt, det kunne være møg sejt.

__________________________

Droppede morgencardioen, fordi det regnede skide meget og det magter jeg bare ikke. Så jeg tager mine 30 min cardio sammen med efter træning cardio. Så jeg laver 50 min cardio efter ryg idag

Jeg vil gerne i lære hos dig Bork. Du er en stærk mand med en super form

hej bork

vil du ikke være sød og skrive navnet på den sang du har brugt i den video

Det er nemlig sejt. Jeg vil vædde min gamle hat på, at jeg har været god for 2 x BW - jeg vejer så heller ikke en skid og har 80 % af min samlede kropsvægt i benene

bahne05 skrev:Jeg vil gerne i lære hos dig Bork. Du er en stærk mand med en super form

Det kræver at du spiser som en mandse

Mayweather skrev:hej bork

vil du ikke være sød og skrive navnet på den sang du har brugt i den video

Snoop dogg - Weed Blowin

Macdoody skrev:Det er nemlig sejt. Jeg vil vædde min gamle hat på, at jeg har været god for 2 x BW - jeg vejer så heller ikke en skid og har 80 % af min samlede kropsvægt i benene

Hehe sikkert nok! mine 2 meter gør det ikke Just nemt at lave dobbelt krops vægt.

110610


Temmelig smadret idag. Ændringen i kcal er begyndt at gøre sit indtag i hvordan jeg har det.
Lænden var helt mørbanket idag og meget stram, så jeg droppede alt der krævede den store stabilisering eller ryk med overkroppen.

Pulldowns som opvarmning

WG chins
12
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
12
Bryst stræk imellem set.

CG seated row
15 x 14 blokke
10 x 16 blokke
15 x 14 blokke
12 x 14 blokke
13 x 14 blokke
12 x 14 blokke

Machine row
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg

WGHG seated row
12 x 13 blokke - ikke ss'et
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke

superset:

WGUHG seated row
8 x 12 blokke
8 x 12 blokke

Rear delt machine
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 49,5 kg

Seated alt db curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

EZ curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rev preachercurl
9 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

EZ rev curl
12 x 25 kg
12 x 25 kg

superset:

EZ curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg

30 min crosstrainer
20 min sofacykel

Imorgen ved jeg ikke om jeg træner. Måske tager jeg en let omgang ben.

I will do master .. your word is law.

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

Jeg har endnu ikke besluttet mig for om jeg vil tage ned og nuppe en let omgang ben.

120610


Let omgang ben. Lænden var stadig lidt mærket, så ikke det store tjubang.

10 min sofacykel

LEG EXTENSIONS
12 x 85,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,4 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
superset:
NARROW LEG PRESS
10 x 200 kg
12 x 220 kg
10 x 220 kg
10 x 220 kg
10 x 220 kg
superset:
LEG CURL
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
superset:
LEG PRESS
12 x 200 kg
12 x 220 kg
10 x 220 kg
10 x 220 kg
10 x 220 kg
superset:
LEG CURL
10 x 67,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
12 x 49,5 kg
8 x 58,5 kg

Det tog 25 min

CALF RAISES - LEG PRESS
7+7+7 x 103,5 kg
7+7+4 x 94,5 kg
7+7+6 x 85,5 kg
7+7+5 x 85,5 kg
8 x 103,5 kg
8 x 103,5 kg

SEATED CALF RAISES
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg -> 15 x 25 kg (dropsæt)

20 min crosstrainer

Jeg fik da hvertfald sved på panden og fået en helt fin volume.
Imorgen trænes der pres.

130610


Fesen træning. Kroppen var heller ikke klar, men jeg kan ikke træne imorgen pga. eksamenlæsning. Sur urt.
Trænede med kæresten idag.

10 min sofacykel

BENCHPRESS
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg -> 5 x 80 kg -> 7 x 60 kg (dropsæt)
Lol.

BELOW INCLINE DB PRESS
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

CABLE FLYERS
15 x 5 blokke
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke -> 12 x 4 blokke -> 12 x 3 blokke (dropsæt)
8 x 6 blokke -> 12 x 4 blokke -> 12 x 3 blokke (dropsæt)
15 x 5 blokke -> 12 x 3 blokke (dropsæt)
superset:
LATERAL RAISES
20 x 15 kg
12 x 15 kg - seated
12 x 15 kg - seated
12 x 15 kg - seated
12 x 15 kg - seated
Striwer og veins over det hele.

MILITARY PRESS
12 x 50 kg
8 x 52,5 kg
8 x 50 kg

OH PLATE EXT
15 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
superset:
CG SMITH PRESS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DIPS
12
12

20 min crosstrainer

Skidt træning der bare skulle overstås, heldigvis havde jeg min lækre kæreste at se på.

Nu er der heller ikke længe før diæten er færdig, en små 8 dage så tror jeg at det må være det for denne gang. Jeg er allerede overvældet af hvordan jeg ser ud nu.
Jeg glæder mig som et lille barn til at komme igang med min offseason, i have a good feeling about it.

Som nævnt ovenover slutter diæten om lidt over en uge og derfor har jeg selvfølgelig allerede lavet små planer for det næste stykke tid.
Jeg vil gøre noget som jeg aldrig har prøvet før, hvilket er et 5 split (uhhhh lav frekvens). Da der kommer til at være tid til +5 træninger om ugen så snart jeg bliver student. (De to uger efterfølgende bliver dog lidt stressede, pga fuldtid arbejde)

Det bliver nok noget lignende dette, pausedage vil blive smidt ind når der er brug for det. Nogle dage vil jeg måske endda lave to pas.
Day 1: Back
Day 2: Chest
Day 3: Quads
Day 4: Arms
Day 5: Shoulders + hams

Læg bliver 3x ugentligt og der vil altid være en form for dødløft ved hams, således at lænden bliver ramt der. Nu må vi se om ovenstående vil fungere eller jeg hopper fra fordi det er for kedeligt.

Det bliver spændende! Nu nupper jeg en powerwalk.

Det lyder ganske interessant, Bork :0)

Vi må snart få aftalt en dag hvor du kommer på besøg nede i Klubben.