Madsen123 skrev:Det lyder ganske interessant, Bork :0)

Vi må snart få aftalt en dag hvor du kommer på besøg nede i Klubben.

Jeg tror også det bliver vældig interessant og vil bringe gode gains. Især når jeg aldrig har prøvet den slags før.

Ja det er helt sikkert. Det har jeg også snakket med ALV om. Sommerferien skal lige skydes igang, så finder vi en dag. Deal?

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Det lyder ganske interessant, Bork :0)

Vi må snart få aftalt en dag hvor du kommer på besøg nede i Klubben.

Jeg tror også det bliver vældig interessant og vil bringe gode gains. Især når jeg aldrig har prøvet den slags før.

Ja det er helt sikkert. Det har jeg også snakket med ALV om. Sommerferien skal lige skydes igang, så finder vi en dag. Deal?

Det lyder fint.

Bork skrev:Som nævnt ovenover slutter diæten om lidt over en uge og derfor har jeg selvfølgelig allerede lavet små planer for det næste stykke tid.
Jeg vil gøre noget som jeg aldrig har prøvet før, hvilket er et 5 split (uhhhh lav frekvens). Da der kommer til at være tid til +5 træninger om ugen så snart jeg bliver student. (De to uger efterfølgende bliver dog lidt stressede, pga fuldtid arbejde)

Det bliver nok noget lignende dette, pausedage vil blive smidt ind når der er brug for det. Nogle dage vil jeg måske endda lave to pas.
Day 1: Back
Day 2: Chest
Day 3: Quads
Day 4: Arms
Day 5: Shoulders + hams

Læg bliver 3x ugentligt og der vil altid være en form for dødløft ved hams, således at lænden bliver ramt der. Nu må vi se om ovenstående vil fungere eller jeg hopper fra fordi det er for kedeligt.

Det bliver spændende! Nu nupper jeg en powerwalk.

sys du skal kalde det noget med * to the death...

Hvad med kosten når du er færdig med diæten, stiger du bare stille og roligt ?

Kidde skrev:
sys du skal kalde det noget med * to the death...

Hvad med kosten når du er færdig med diæten, stiger du bare stille og roligt ?

Du har ret. Volume to the death?

Jeg vil virkelig gøre mit bedste for at tage den meget mere med ro ifht min sidste diæt, hvor de første 3-4kg kom på alt for hurtigt. Så jeg har ingen intentioner om at decideret bulke, derfor bare holde en sund kost også tage den med ro.
Derudover vil jeg faktisk forsøge at få alle mine kcal fra mad og ingen shake efter træning. Uha.

No shakes? Why?

bahne05 skrev:No shakes? Why?

Jeg får som regel en ordentlig røvfuld mad inden jeg træner og til lange træninger spiser eller drikker jeg noget også. Istedet vil jeg gå hjem og æde med det samme. Hvor nu på diæten laver jeg også cardio, så der går noget tid før jeg få mad i hovedet. Derfor jeg bruger shake ligenu.
Forhåbentlig kan det spare lidt kcal og derfor holde mig lidt mere nede i fedt%, så jeg kan gaine i lang tid

Også elsker jeg at spise. Flydende kcal er i mit hoved ret kedeligt.

Forstår hvad du mener
vil også hellere have alm mad end pulver

Bork skrev:

Kidde skrev:
sys du skal kalde det noget med * to the death...

Hvad med kosten når du er færdig med diæten, stiger du bare stille og roligt ?

Du har ret. Volume to the death?

Jeg vil virkelig gøre mit bedste for at tage den meget mere med ro ifht min sidste diæt, hvor de første 3-4kg kom på alt for hurtigt. Så jeg har ingen intentioner om at decideret bulke, derfor bare holde en sund kost også tage den med ro.
Derudover vil jeg faktisk forsøge at få alle mine kcal fra mad og ingen shake efter træning. Uha.

Har lige set et par videoer, hvori problemet med at tage hurtigt på efter diæt netop belyses. Det skyldes en øget insulinsensitivtet, så det man har brug for efter en diæt er at øge sit indtag langsomt over f.x. 1 måned, og samtidig begrænse carbs.

Eksempel: I ugen efter din diæt putter du 100kcal ekstra oveni i dit budget, men uden nogen ekstra carbs, i uge 2 øger du med 50g carbs om dagen (dvs. 200kcal) i ugen efter øger du igen med 150kcal, fra ANDET end carbs, og i uge fire øger du igen med 200kcal fra carbs.

I alt en stigning i kcal på 650kcal over én måned, men kun 100g ekstra carbs. Herefter kan man så vurdere, om har tålmodighed til at forsættem ed at trappe op på samme måde, eller om man bare vil begynde at bulke.

Faktum er, at carbs er fjenden efter en diæt på grund af insulinsensiviteten (den stiger, når man sulter sig igennem en periode og man så pludselig får mere at spise.) Kan man øge sit carbindtag tilpas langsomt og vænne kroppen langsomt til at få flere kcal, så vil den ikke have samme tendens til at lagre fedt som ellers.

Martin88 skrev:

Bork skrev:

Kidde skrev:
sys du skal kalde det noget med * to the death...

Hvad med kosten når du er færdig med diæten, stiger du bare stille og roligt ?

Du har ret. Volume to the death?

Jeg vil virkelig gøre mit bedste for at tage den meget mere med ro ifht min sidste diæt, hvor de første 3-4kg kom på alt for hurtigt. Så jeg har ingen intentioner om at decideret bulke, derfor bare holde en sund kost også tage den med ro.
Derudover vil jeg faktisk forsøge at få alle mine kcal fra mad og ingen shake efter træning. Uha.

Har lige set et par videoer, hvori problemet med at tage hurtigt på efter diæt netop belyses. Det skyldes en øget insulinsensitivtet, så det man har brug for efter en diæt er at øge sit indtag langsomt over f.x. 1 måned, og samtidig begrænse carbs.

Eksempel: I ugen efter din diæt putter du 100kcal ekstra oveni i dit budget, men uden nogen ekstra carbs, i uge 2 øger du med 50g carbs om dagen (dvs. 200kcal) i ugen efter øger du igen med 150kcal, fra ANDET end carbs, og i uge fire øger du igen med 200kcal fra carbs.

I alt en stigning i kcal på 650kcal over én måned, men kun 100g ekstra carbs. Herefter kan man så vurdere, om har tålmodighed til at forsættem ed at trappe op på samme måde, eller om man bare vil begynde at bulke.

Faktum er, at carbs er fjenden efter en diæt på grund af insulinsensiviteten (den stiger, når man sulter sig igennem en periode og man så pludselig får mere at spise.) Kan man øge sit carbindtag tilpas langsomt og vænne kroppen langsomt til at få flere kcal, så vil den ikke have samme tendens til at lagre fedt som ellers.

Hey Martin.
Det var faktisk et rigtig nyttigt indlæg du kom med der og det lyder helt klart brugbart. Især da det altid er carbs der bliver øget drastisk.
Jeg vil ikke følge kostplan når jeg hopper af diæten. Dog må jeg være mere opmærksom end jeg før i tiden har været på det mad jeg spiser. For jeg har de andre gange gået direkte til større mængder rugbrød, ris, gryn og lignende.

Jeg tror løsningen må være at jeg blot tillader mig selv at spise mere protein, også være mere restriktiv ifht carbs end jeg før i tiden har været den første måned eller to. For jeg har nærmest bare gået berserk såsnart jeg hoppede af diæten, hvilket jo overhoved ikke er optimalt for formen.

Lyle Mcdonald anbefaler, at man efter diæt tager et par uger, hvor man har en stabil kropsvægt, for blandt andet pga leptin-niveauerne.


Læs her, hvis du gider, det er lidt langt men også super spændende.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo ... art-1.html

Der sker sgu noget herinde

Flot ripped form, gode træning og nice udendørs center

Lærling skrev:Lyle Mcdonald anbefaler, at man efter diæt tager et par uger, hvor man har en stabil kropsvægt, for blandt andet pga leptin-niveauerne.


Læs her, hvis du gider, det er lidt langt men også super spændende.
Nu har jeg læst part 1+2 og allerede her er jeg fanget. Refeeds er noget jeg burde have benyttet mig af under diæten.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo ... art-1.html

Det vil jeg lige læse senere. Det virker interessant.

Derudover virker det også som en plan at lægge stabil i kropsvægt. Håber ikke det bliver for svært med studenterfester osv.

Fijujima skrev:Der sker sgu noget herinde

Flot ripped form, gode træning og nice udendørs center

Ingen fremgang er spild af tid

Tak Fiju, den får bare fuld gas. Solen må bare godt komme frem igen så udendørs træning er på skemaet igen.

150610


Fik godt med søvn på trods af jeg var oppe kl 05.45 og til historie eksamen kl 8, hvor jeg endda fik et 10-tal. Det er sørme dejligt.
Det virker desuden ikke som om vægten rykker sig, på trods af jeg syntes jeg ser mere ripped ud end for 7 dage siden. Meget underligt.

Jeg havde lyst til at træne idag, så det blev en intens omgang.

10 min sofacykel

Alle pauser er på 20-45 sec

WIDE CHINS
12
10
8
6
6

BENT OVER BARBELL ROW
12 x 100 kg
8 x 120 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

CG SEATED ROW
15 x 14 blokke
8 x 16 blokke
8 x 16 blokke
10 x 15 blokke
10 x 15 blokke
God kontakt og stræk

WGUHG PULLDOWN - elbows out
10 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
15 x 67,5 kg - wghg
15 x 49,5 kg - btnwghg
12 x 67,5 kg

MACHINE ROW - elbows out
10 x 76,5 kg -> 10 x 58,5 kg -> 12 x 40,5 kg (dropsæt)
8 x 76,5 kg -> 8 x 58,5 kg -> 12 x 40,5 kg (dropsæt)
8 x 76,5 kg -> 8 x 58,5 kg -> 12 x 40,5 kg (dropsæt)

ROPE NECK PULL
15 x 9 blokke
15 x 9 blokke
12 x 9 blokke
12 x 9 blokke
20 sec rest

HAMMER CURL
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg - simu
8 x 20 kg - simu

superset:

EZ CURL
8 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

INCLINE SIMU CURL
6 x 15 kg -> 6 x 12 kg -> 6 x 10 kg (10 sec pause)
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

REAR MACHINE
15 x 49,5 kg -> 12 x 40,5 kg -> 10 x 31,5 kg -> 15 x 22,5 kg -> 25 x 13,5 kg -> 12 x 22,5 kg -> 10 x 30,5 kg

20 min crosstrainer

Dejlig hurtig og intens træning. Vægt delen tog 60 min.
Senere skal jeg arbejde og har fri kl 22, men kunne godt finde på at nuppe en lille pw påvej hjem.

Fornem omgang og Tillykke med 10 tallet.

Super fed omgang!!

Tak i to. Der var også fuld fart på. Min ryg er helt ødelagt nu

Bork skrev:Tak i to. Der var også fuld fart på. Min ryg er helt ødelagt nu

Sådan skal det være

Tillykke med 10'eren - det er ikke værst

MC skrev:Tillykke med 10'eren - det er ikke værst

Takker. Nej det er sørme dejligt, det pynter lidt.

Vægt opdatering under diæt

18/03 - 100,5 kg
24/03 - 98,1 kg (-2,4)
31/03 - 97,2 kg (-0,9)
08/04 - 96,6 kg (-0,6)
14/04 - 95,8 kg (-0,8)
21/04 - 94,9 kg (-0,9)
28/04 - 94,1 kg (-0,8)
05/05 - 93,9 kg (-0,2)
12/05 - 93,3 kg (-0,6)
19/05 - 92,6 kg (-0,7)
26/05 - 92,0 kg (-0,6)
02/06 - 92,0 kg (-0,0)
08/06 - 91,0 kg (-1,0)
16/06 - 90,2 kg (-0,8)

Dejligt. Så i dag streger jeg dagens morgencardio.
Nu er der faktisk blevet smidt 10,3 kg 6 days to go.

160610



Hvor var jeg dog bare demotiveret til at træne ben idag. Heldigvis var vejret godt så jeg kunne træne udenfor uden at nogen ville forstyrre mig.
Pauserne blev generelt holdt temmelig korte, da jeg bare ville være færdig.

10 min sofacykel

LEG EXTENSIONS
15 x 67,5 kg
15 x 76,5 kg
12 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg

SQUAT
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
bælte:
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

HACK SQUAT
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DB SLDL
16 x 34 kg
16 x 40 kg
16 x 45 kg - raised toes
10 x 50 kg - raised toes
10 x 50 kg - raised toes
10 x 50 kg - raised toes
12 x 45 kg - raised toes
Det vil jeg gøre fremover.

LEG CURL
10 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
9 x 58,5 kg

SWISS CRUNCHES
20
15
10
10
10
10
10

ROPE CRUNCHES
20
20
20

Der blev kørt 10 sæt læg fordelt udover ben træningen.

20 min crosstrainer

Det kører da bare derud af

Kidde skrev:Det kører da bare derud af

Det kører som det skal, træningerne er lidt dvaske, men der bliver gjort det der skal. Jeg overlever og fedtet smelter af mig. Nu er det også den sidste uge også skal jeg være stuuuuuur, men jeg er allerede super tilfreds med resultatet.

Det ser sgu godt ud med træningen champ. Er meget imporneret af din styrke trods for du vejer en del mindre. Har vi en date søndag? NANdros kan ikke.

SergentPeper skrev:Det ser sgu godt ud med træningen champ. Er meget imporneret af din styrke trods for du vejer en del mindre. Har vi en date søndag? NANdros kan ikke.

Tak, føler mig selv meget svag i benene.

Hvad ville du gerne træne? Så kan jeg lige se om jeg kan passe det ind.

af Bork » 16. jun 2010, 22:34

Hvad ville du gerne træne? Så kan jeg lige se om jeg kan passe det ind.

Noget skulder og Triceps. Vil passe fint hvis du tager bryst, skulder og triceps

SergentPeper skrev:

af Bork » 16. jun 2010, 22:34

Hvad ville du gerne træne? Så kan jeg lige se om jeg kan passe det ind.

Noget skulder og Triceps. Vil passe fint hvis du tager bryst, skulder og triceps

Jamen for fanø det er jo perfekt. Jeg har bittesmå pecs så jeg er nød til at ordne bryst

Hvad tid skal vi sige?

Pre-breakfast cardio

35 min powerwalk

Med meget ømme ben. Om et par timer har jeg tænkt mig at træne noget bryst, skulder og triceps. Forhåbentlig udenfor i det pragtfulde vejr

170610


I anledning af det gode vejr skulle der dippes.

BELOW INCLINE DB PRESS
12 x 22,5 kg
10 x 30 kg
6 x 35 kg
10 x 40 kg
6 x 42,5 kg
5 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DIPS
10
10 x 20 kg
9 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 20 kg
9 x 20 kg
Det er PR med 45.

FLAT DB PRESS
8 x 38 kg
8 x 34 kg
8 x 30 kg
8 x 26 kg
10 x 22 kg
15 x 20 kg
Rest = 30 sec
Fantastisk pump.

LATERAL RAISES
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
superset:
SEATED SMITH PRESSES
10 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
8 x 40 kg
superset:
MACHINE FLYES
13 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
12 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
Rest = 45 sec

ROPE EXTENSION
9 x 22,5 kg
10 x 13,5 kg +10 lbs
10 x 13,5 kg +10 lbs
10 x 13,5 kg +10 lbs
9 x 13,5 kg + 10 lbs
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
Rest = 30 sec

60 min BB.

20 min crosstrainer

Virkelig god træning og jeg var nok så swhwollee idag.
Imorgen er der back attack!

af Bork » 16. jun 2010, 22:48

SergentPeper skrev:
af Bork » 16. jun 2010, 22:34

Hvad ville du gerne træne? Så kan jeg lige se om jeg kan passe det ind.

Noget skulder og Triceps. Vil passe fint hvis du tager bryst, skulder og triceps

Jamen for fanø det er jo perfekt. Jeg har bittesmå pecs så jeg er nød til at ordne bryst

Hvad tid skal vi sige?

Jamen, skal vi ikke mødes i centret i vanløse kl. 1200? Har en personlig træning fra kl. 1100 til 1200. Er det er deal???