SergentPeper skrev:

af Bork » 16. jun 2010, 22:48

SergentPeper skrev:
af Bork » 16. jun 2010, 22:34

Hvad ville du gerne træne? Så kan jeg lige se om jeg kan passe det ind.

Noget skulder og Triceps. Vil passe fint hvis du tager bryst, skulder og triceps

Jamen for fanø det er jo perfekt. Jeg har bittesmå pecs så jeg er nød til at ordne bryst

Hvad tid skal vi sige?

Jamen, skal vi ikke mødes i centret i vanløse kl. 1200? Har en personlig træning fra kl. 1100 til 1200. Er det er deal???

Det er en aftale

Pre-breakfast cardio:

30 min på kondicyklen.

Der er noget der gør ondt når jeg går på fodknoglen. Så tog cyklen istedet.'

Ved halv 1 tiden nupper jeg ryg og biceps hvor Mads vil være til stede også. I aften har kæresten inviteret til sushi. Så vi skal ind på FiftyFifty og tømme biksen. Det bliver lækkert!

Har ikke hørt hele hans album, men tror jeg køber det. Det er god dubstep!

kofoed skrev:Har ikke hørt hele hans album, men tror jeg køber det. Det er god dubstep!

Hey hey du kan da downloade det? Han har endda selv smidt det op så man gratis kan downloade det. Det havde han hvertfald da jeg fik det.

Og ja det er bare hammer godt!

Bork skrev:

kofoed skrev:Har ikke hørt hele hans album, men tror jeg køber det. Det er god dubstep!

Hey hey du kan da downloade det? Han har endda selv smidt det op så man gratis kan downloade det. Det havde han hvertfald da jeg fik det.

Og ja det er bare hammer godt!

Jeg er fan af cd kvalitet. Men hvis det er smidt op til gratis download, kan det godt være at man ikke kan købe det på cd. Må jeg lige finde ud af.

180610


Mads hoppede med på dagens omgang ryg. Den stod på "you go - i go" hele vejen igennem

WG CHINS
15
13
10
10
10

BO BARBELL ROW
15 x 90 kg
12 x 110 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 90 kg

CGHG CHINS
8
8
6
6
5
superset:
CHEST-SUPP ROW
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 30 kg - wg
15 x 25 kg - wg
15 x 25 kg - wg

KNEELING STRAIGHT ARM ROPE PULLDOWN
24 x 8 blokke
16 x 9 blokke
15 x 9 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
superset:
CG CABLE ROW
15 x 13 blokke
15 x 13 blokke
12 x 14 blokke
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke

SEATED ALT DB CURL
15 x 17,5 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
superset:
ROPE CURL
12 x 7 blokke
10 x 7 blokke
8 x 7 blokke
11 x 6 blokke
11 x 6 blokke

REV EZ CURL
15 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
superset:
REAR CABLE ROW
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke

INCL SIMU DB CURL - elbows tucked
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

20 min crosstrainer

Holy-molly en omgang. Jeg var weak men intensiteten var vanvittig. Godt der går længe før jeg træner det igen.
I aften står den på sushi i store mængder. Jeg glæder mig.

Jeg tror desuden at jeg dropper ideen om at tage ben imorgen tidlig, de er så absurd ømme at jeg går rundt som en spastiker.

Det ser godt ud med træningen champ - glæder mig til at se de sammenligningsbilleder fra før og efter cut når du er done. Hvor meget er planen at bulke op på?

MC skrev:Det ser godt ud med træningen champ - glæder mig til at se de sammenligningsbilleder fra før og efter cut når du er done. Hvor meget er planen at bulke op på?

Takker. Ja nu håber jeg at jeg kan tage mig sammen til at tage nogen.

Omkring 105. Jeg tager den bare stille og rolig de næste 12 mdr.

Bork skrev:

MC skrev:Det ser godt ud med træningen champ - glæder mig til at se de sammenligningsbilleder fra før og efter cut når du er done. Hvor meget er planen at bulke op på?

Takker. Ja nu håber jeg at jeg kan tage mig sammen til at tage nogen.

Omkring 105. Jeg tager den bare stille og rolig de næste 12 mdr.

Selvfølgelig kan du det Det lyder fornuftigt nok!

MC skrev:

Bork skrev:

MC skrev:Det ser godt ud med træningen champ - glæder mig til at se de sammenligningsbilleder fra før og efter cut når du er done. Hvor meget er planen at bulke op på?

Takker. Ja nu håber jeg at jeg kan tage mig sammen til at tage nogen.

Omkring 105. Jeg tager den bare stille og rolig de næste 12 mdr.

Selvfølgelig kan du det Det lyder fornuftigt nok!

Har ikke tænkt mig at force-bulke på nogen måde. Spiser bare sundt og godt, så er jeg ikke i tvivl om at der vil ske noget.

Høhø tjaooooooo. Skal forsøge

Idag er jeg færdig på min diæt. Der er røget omkring 10 kg og jeg kunne godt forvente at jeg kommer ned og rammer 90 kg om et par dage, så der ialt er omkring 11 kg. Jeg er godt tilfreds med resultatet.
Nu skal der bare spises sundt og godt det næste år, også skal massen nok blive kastet på. Jeg vil fortsætte noget af min cardio den næste uge, da jeg bliver student.

Billeder kommer der muligvis en af dagene, skal først tage mig sammen til at tage nogen.

Imorgen står den på bryst, skulder og triceps med Sergentpeber i Anger Management.

Velkommen "tilbage" fra cut-land

200610


Lagde ud med bryst alene i dansk. Korte pauser da jeg stadig var ramt fra sidst.

BELOW INCLINE DB PRESS
10 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

FLAT DB PRESS
7 x 37,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

MACHINE FLYERS
15 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

CABLE FLYERS
15 x 3 blokke
15 x 4 blokke
15 x 3 blokke
15 x 3 blokke

også drog Sergentpeber og jeg mod Anger Management.

BIT style:
PL SHOULDERPRESS
12 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

QUARTER DELT PRESS
10 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

REAR DELT MACHINE'
15 x ?? -> 15 x ?? -> 12 x ?? -> 15 x ?? -> 10 x ?? (dropset)

MACHINE LATERAL
10 x ?? -> 10 x ?? -> 10 x ?? -> 10 x ?? -> 10 x ?? (dropset)

MACHINE SHOULDER PRESS
8 x ?? -> 8 x ?? -> 8 x ?? -> 8 x ?? -> 8 x ?? (dropset)

LATERAL RAISES
15 x 16 kg -> 15 x 14 kg -> 15 x 12 kg -> 20 x 9 kg -> 15 x 8 kg (dropset)

DIPS - 10 sec rest
25
15
10
8
5

MACHINE TRI-EXT- 10 sec rest
10 x ??
10 x ??
10 x ??
20 x ??
10 x ??

MACHINE DIPS - 10 sec rest
8 x 70 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
12 x 50 kg
15 x 45 kg

også sluttede vi af med omkring 12 sæt læg.

Virkelig fed træning og Busted fik sagt en masse rigtig fornuftigt som jeg klart kan bruge til noget. Ham og Sergentpeber gav mig en masse råd til hvordan jeg skulle gribe offseason an, det var bare hammer hammer fedt. Jeg er bare top motiveret nu.
Imorgen skal jeg trække psykologi også ordner jeg stylter med brormand om aftenen.

Hvaaaa', kan du mærke forskel på den første træning her efter diæten?

bahne05 skrev:Hvaaaa', kan du mærke forskel på den første træning her efter diæten?

Nej - heh. For jeg var stadig smadret efter sidste pres træning. Men energien kommer stille og roligt.

Bork skrev:

bahne05 skrev:Hvaaaa', kan du mærke forskel på den første træning her efter diæten?

Nej - heh. For jeg var stadig smadret efter sidste pres træning. Men energien kommer stille og roligt.

Okay (:
Er det dejligt at kunne skrotte kostplan og fyre op for flere carbs?

Jeg kan godt lide din approach til at spise, og er ikke i tvivl om at det er en rigtig god måde at gøre det på. Derfor vil jeg selv gøre det når jeg er færdig med cutzing

Nick9000 skrev:Jeg kan godt lide din approach til at spise, og er ikke i tvivl om at det er en rigtig god måde at gøre det på. Derfor vil jeg selv gøre det når jeg er færdig med cutzing

Jep jeg er efterhånden også overbevist om at det er måden. Så formen skal gerne kunne holdes nogenlunde som den er lige nu hele året.
Så jeg er spændt på hvad denne måde vil bringe for fremtiden, da jeg faktisk ærligt må indrømme at jeg aldrig har spist uden at sigte efter nærmest ugentlig gain. Så jeg håber det her vil fungere bedre.

Trial and error is the key.

Bork skrev:

Nick9000 skrev:Jeg kan godt lide din approach til at spise, og er ikke i tvivl om at det er en rigtig god måde at gøre det på. Derfor vil jeg selv gøre det når jeg er færdig med cutzing

Jep jeg er efterhånden også overbevist om at det er måden. Så formen skal gerne kunne holdes nogenlunde som den er lige nu hele året.
Så jeg er spændt på hvad denne måde vil bringe for fremtiden, da jeg faktisk ærligt må indrømme at jeg aldrig har spist uden at sigte efter nærmest ugentlig gain. Så jeg håber det her vil fungere bedre.

Trial and error is the key.

Så i vil begge to bare spise til i er mætte, clean og fornuftigt?? Lyder smart

210610


Så stod den på quads med atter hjemvendte brotha. Vi var begge iført vores nye team-gear. Vi var dope at se på.

8 min sofacykel + drills

SQUAT
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
bælte:
10 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
16 x 100 kg
15 x 100 kg

HACK SQUAT
20 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

LEG EXTENSIONS
10 x 85,5 kg
15 x 76,5 kg
13 x 76,5 kg
11 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg -> 10 x 58,5 kg
10 x 76,5 kg

STANDING CALF RAISES
14 x 67,5 kg
14 x 67,5 kg
14 x 67,5 kg
14 x 67,5 kg
superset:
SEATED CALF RAISES
12 x 60 kg
12 x 60 kg
15 x 50 kg
14 x 50 kg

Jeg kommer ikke til at kunne gå i mange dage efter denne omgang.
Imorgen bliver jeg student - dog kommer min eksamen næppe til at gå særlig godt. Skidt pyt. Jeg skal spise massere kage, hjemmegrillmad også fejre mig selv. Det bliver så lækkert.
Næste træning er på onsdag med guns.

så kom tøjet endelig! held og lykke med i morgen, NYD dagen!

ALV skrev:så kom tøjet endelig! held og lykke med i morgen, NYD dagen!

Det kom i formiddags. Meget heldigt.

Tak skal du have, det vil jeg helt sikkert gøre. Nu må jeg hellere lige kigge lidt på den fesne synopsis jeg har lavet.

Held og lykke med eksamen, og tillykke med huen Nyd nu dagen!

MC skrev:Held og lykke med eksamen, og tillykke med huen Nyd nu dagen!

Thanks my man! Massere mad og kage skal nok sørge for at jeg nyder det i fulde drag

Bork skrev:

MC skrev:Held og lykke med eksamen, og tillykke med huen Nyd nu dagen!

Thanks my man! Massere mad og kage skal nok sørge for at jeg nyder det i fulde drag

sådan - jeg husker det som var det igår jeg selv stod i din situation. Good ol' days!

heheheheeheheeheheheheeheheheeheheeh,

hej, lol

du er cut

og du er snart student

ok, hej hej, tillykke

lol

Held og lokke post evt et billede af denne kage du har tanker om at indtage.

230610


Med brormand. Jeg var ordentlig fed idag efter gårsdagens massive carb og fyfy fedt indtag. Nu er jeg tyk igen.

WG CHINS
10
10
10
8
6 - ultra wg

BULL ROW
15 x 14 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke -> 10 x 13 blokke -> 10 x 10 blokke (dropset)
8 x 17 blokke -> 8 x 14 blokke -> 8 x 11 blokke (dropset)
8 x 17 blokke -> 8 x 14 blokke -> 8 x 11 blokke (dropset)
16 x 14 blokke

V-BAR PULLDOWN
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg

WG PULLDOWN
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
superset:
CG ROW
12 x 14 blokke
12 x 14 blokke
8 x 14 blokke
8 x 13 blokke

MACHINE ROW
16 x 67,5 kg
16 x 67,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
12 x 67,5 kg

REAR DELT MACHINE
13 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg - rev
10 x 49,5 kg - rev
8 x 49,5 kg - rev
superset:
BODB REAR RAISES
15 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
13 x 10 kg
12 x 10 kg

HAMMER CURL
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg
8 x 22,5 kg

REV EZ CURL
8 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
superset:
DRAG CURL
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
superset:
EZ CURL
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

+ 3 sæt shrugs i smith ss foran og bagi.

Kidde skrev:Held og lokke post evt et billede af denne kage du har tanker om at indtage.

Haha jeg kan da smide et billed op hvor jeg spiser et kanelbrød som min kæreste havde lavet i dagens anledning til mig (skal siges at jeg ELSKER kanelbrød). Jeg spiste kun 70% af brødet selv.

Min kæreste sagde at der var omtrent 2500 kcal i hele brødet

TILLYKKE MAKKER - PUNISH THAT KANELBRØD