020610

DELTS & HAMS

Der var ikke det store med skulderen idag, dog ikke de store kg idag for at være på den sikre side. Jeg har desuden ikke lavede db pres i mange måneder pga. min skulder. Dog var der intet problem idag, så nu kan jeg endelig få gang i nogen gode håndvægte. (ROM var naturligvis helt ned til skuldrene)

SEATED DB PRESS
10 x 25 kg - ikke ss'et
7 x 30 kg - ikke ss'et
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

superset:

DB SLDL- raised toes
15 x 32,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

LATERAL RAISES
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
superset:
FACE PULLS - w/ scapular retraction
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
10 x 8 blokke
superset:
CYBEX LATERALS
12 x 31,5 kg
15 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
superset:
BTN SMITH PRESS
20 x 30 kg - front
20 x 30 kg
20 x 30 kg

LEG CURL
10 x 58,5 kg -> 10 x 40,5 kg (ds)
10 x 58,5 kg -> 6 x 40,5 kg (ds)
5 x 58,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg

superset:

REAR DELT MACHINE
15 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg

også lidt triceps pump.

Det tog ikke mere end 60 min.

Imorgen er jeg blevet kaldt på arbejde, så den står på ryg i Anger Management om aftenen.
Derudover kan jeg fortælle at mine quads stadigvæk er ristede og ømme efter squats i tirsdags. Det er god stil.

Synes godt nok det er en voldsom volume i en træning der skal forestille at passe på skulderen.
Kan heller ikke lige se den gode idé i et giantset med 2 x lateral raises og en omgang behind the neck smith presses. Du mangler vel egentligt bare en omgang upright rows og så er den træning fuldent

Husk at passe på dig selv Bork

Moqensen skrev:Synes godt nok det er en voldsom volume i en træning der skal forestille at passe på skulderen.
Kan heller ikke lige se den gode idé i et giantset med 2 x lateral raises og en omgang behind the neck smith presses. Du mangler vel egentligt bare en omgang upright rows og så er den træning fuldent

Husk at passe på dig selv Bork

I skulderpres er det den samme vægt i nærmest alle sets, hvilket ikke er specielt vildt vil jeg sige.
BTN er fint når alt er udmattet også er det yderligere meget høje reps. Derudover kører jeg den ikke helt ned bag nakken. Men til midt baghoved.

Også skal der jo være en forholdsvis høj volume når der køres 5 split.

Tak for dit input dog

030710


Efter 6 timers arbejde indenfor skulle der naturligvis trænes. Jeg tog et smut ud i Anger Management istedet for at være alene i Dansk.

UHG PL PULLDOWN
20 x 30 kg
20 x 60 kg
12 x 90 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg -> 10 x 60 kg -> 30 kg

CG SEATED ROW
20 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg -> 8 x 80 kg
9 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

WG PULLDOWN
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

PL ROW
15 x 60 kg - cg
15 x 60 kg - wg
12 x 60 kg - cg
10 x 60 kg - wg

SHOVEL-GRIP PULLDOWN
12 x 70 kg
12 x 70 kg

BTH PULLDOWN
18 x 50 kg
18 x 50 kg
15 x 50 kg

også 2 sæt stiff arm pulldowns.

Imorgen træner jeg patværk eller laver kettlebell spas.

040710


Da jeg vågnede havde jeg faktisk bestemt mig for ikke at træne idag, da jeg ikke følte mig fuldt udhvilket. Dog ændrede dette sig efter en dag inde i Frederiksberg have med kæresten hvor vi havde købt en masse lækkert mad.
Så jeg besluttede mig for at tage ud i Anger Management om aftenen.

INCLINE DB PRESS
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
3 x 45 kg

FLAT PL PRESS
12 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6½ x 70 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
PECS ON FIRE!

INCLINE PL PRESS
15 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg - partials
15 x 40 kg - partials
15 x 40 kg - partials

PEC DECK
15 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg
15 x 40 kg

superset:

MACHINE CHEST PRESS
15 x 90 kg
12 x 90 kg
11 x 90 kg
12 x 90 kg -> 10 x 70 kg -> 12 x 50 kg (dropsæt)

FLAT DB PRESS - 4 sec excentric
10 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Det tog ikke mere end 45 min.

Jeg var pumped efterfølgende og imens. De maskiner rammer bare plet! Jeg må tage et træne bryst i Anger fremover. Det tror jeg vil gavne mine pecs rigtig godt.

Imorges squatter jeg med brormand.

050710

quads & calves

En lang dag på arbejde og der skulle selvfølgelig trænes. Brormand bailede grundet Roskilde-træthed og jeg måtte derfor afsted alene.
Inden træning fik jeg drukket noget som bare gav mig de værste mavekramper, hvilket betød jeg måtte ligge i fosterstilling i et kvarter før jeg kunne tage ned og træne. Heldigvis forsvandt de som squatten gik fremad.
Havde stadig doms i hams idag, men det gjorde vidst ikke det store.

SQUAT
15 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
bælte:
13 x 120 kg
7 x 130 kg
7 x 130 kg
7 x 130 kg
10 x 120 kg
7 x 120 kg -> 8 x 100 kg
5 x 120 kg -> 5 x 100 kg

HACK SQUAT
15 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 100 kg -> 8 x 70 kg -> 10 x 60 kg
6 x 100 kg -> 8 x 70 kg -> 10 x 60 kg
crazyyy

LEG EXTENSIONS
15 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
8 x 58,5 kg - peak contraction
8 x 58,5 kg - peak contraction

CALF RAISES IN LEG PRESS - 20 sec rest
20 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
10 x 94,5 kg
9 x 94,5 kg
9 x 94,5 kg
10 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg
ååååh det brææænder

Så tog jeg hjem og spiste absurd meget mad.
Jeg får forresten utvivlsomt gigantiske lårbasser af det her.

Bork skrev:Så tog jeg hjem og spiste absurd meget mad.
Jeg får forresten utvivlsomt gigantiske lårbasser af det her.

Vejen frem.

Critter skrev:

Bork skrev:Så tog jeg hjem og spiste absurd meget mad.
Jeg får forresten utvivlsomt gigantiske lårbasser af det her.

Vejen frem.

Nemlig!!

070710

biceps & triceps

Så stod den endelig på en træning med min bror Minibok.

Morgenvægt = ca. 95 kg

DIPS
10
10 x 10 kg
12 x 20 kg
7 x 40 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
6 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

ALT DB CURL
10 x 15 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
4 x 27,5 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg

EZ CURL
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Nedenstående blev kørt ud i ét:

OH ROPE EXTENSIONS: 15 x 10 blokke
STRAIGHT-BAR EXTENSIONS: 12 x 13 blokke
HAMMER CURL: 12 x 17,5 kg
OH ROPE EXTENSIONS: 10 x 10 blokke
STRAIGHT-BAR EXTENSIONS: 15 x 11 blokke
HAMMER CURL: 10 x 17,5 kg
OH ROPE EXTENSIONS: 12 x 9 blokke
STRAIGHT-BAR EXTENSIONS: 12 x 11 blokke
HAMMER CURL: 10 x 17,5 kg
OH ROPE EXTENSIONS: 10 x 8 blokke
STRAIGHT-BAR EXTENSIONS: 15 x 10 blokke
HAMMER CURL: 8 x 17,5 kg
OH ROPE EXTENSIONS: 10 x 7 blokke
STRAIGHT-BAR EXTENSIONS: 12 x 10 blokke
HAMMER CURL: 8 x 17,5 kg
pumped!!!!!!

også 5 sæt underarme og evil wheel.

Virkelig fed træning med min bro som lavede nogle flotte dips ifht hvor lidt træning der har været på det sidste.

090710

Fik tidligere fri fra arbejde igår, så jeg nuppede en lille træning. Det blev til nakke, bagskulder og læg.

SMITH SHRUGS
20 x 90 kg
15 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg -> 10 x 90 kg -> 15 x 50 kg
10 x 130 kg

superset:

FACE PULLS
16 x 7 blokke
15 x 9 blokke
15 x 9 blokke
12 x 10 blokke
12 x 9 blokke

CHEST-SUPP REAR RAISES
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

superset:

DB SHRUGS
20 x 40 kg
16 x 40 kg
12 x 40 kg -> 10 x 35 kg -> 10 x 30 kg -> 10 x 22,5 kg
10 x 40 kg

STANDING CALF RAISES
20 x 67,5 kg
12 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg
12 x 67,5 kg

superset:

REAR DELT MACHINE
12 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
15 x 49,5 kg - rev
15 x 49,5 kg - rev

+ 4 sæt læg i benpressen

Tag-team med bro - skuldre og baglår.

SEATED DB PRESS
10 x 17,5 kg
10 x 25 kg
10 x 32,5 kg
7 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
Mighty fine strength!

LATERAL RAISES: 12 x 17,5 kg
CYBEX LATERALS: 12 x 40,5 kg
SMITH FRONT PRESS: 25 x 30 kg
LYING CABLE FRONT RAISE: 12 x 7 blokke

LATERAL RAISES: 10 x 17,5 kg
CYBEX LATERALS: 12 x 30,5 kg
SMITH BTH PRESS: 25 x 30 kg
LYING CABLE FRONT RAISE: 12 x 7 blokke

LATERAL RAISES: 10 x 17,5 kg
CYBEX LATERALS: 10 x 30,5 kg
SMITH BTH PRESS: 25 x 30 kg

LATERAL RAISES: 8 x 17,5 kg
CYBEX LATERALS: 10 x 30,5 kg
SMITH BTH PRESS: 20 x 30 kg

BEHIND CABLE LATERALS - kørt uden pauser
12-15 x 2 blokke -> 12-15 x 1 blok
12-15 x 2 blokke -> 12-15 x 1 blok

DB SLDL - raised toes
20 x 30 kg
15 x 35 kg
16 x 42,5 kg
15 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

LEG CURL
13 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
13 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
15 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg

God styrke i delts idag og nu er de super ramt.

Imorgen trænes der ryg i samme selskab inden vi rejser til Alicante.

Efter morgenmaden skulle der trænes med brormand.

SUPER-WG PULLDOWN
15 x 67,5 kg
15 x 76,5 kg
12 x 85,5 kg
8 x 94,5 kg
12 x 94,5 kg - ikke strict
12 x 85,5 kg -> 10 x 67,5 kg
10 x 85,5 kg -> 10 x 67,5 kg

T-BAR ROW
15 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
15 x 75 kg - over knæ
12 x 65 kg

LOW ROW
20 x 13 blokke
15 x 15 blokke
12 x 17 blokke
8 x 17 blokke
8 x 17 blokke
8 x 17 blokke
15 x 16 blokke
12 x 16 blokke

MACHINE ROW
8 x 94,5 kg
10 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
10 x 76,5 kg + 10 lbs
12 x 76,5 kg + 10 lbs - højere greb
Jeg tog muligvis et til sæt.

SEATED WG ROW
15 x 12 blokke
12 x 13 blokke
13 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke

+ 6 sæt curls

Nu skal der købes lidt inden jeg rejser til Alicante med familien og kæresten. Vi har fundet et center 2 km fra hvor vi bor, så der bliver helt sikkert trænet dernede.

ha en super tur ned til varmen! lad os finde ud af noget når du er hjemme igen

ALV skrev:ha en super tur ned til varmen! lad os finde ud af noget når du er hjemme igen

Takker. Det kan vi sagtens. Jeg har fri og er hjemme de to uger efterfølgende.

God tur mester. Og beroligende at høre, at du har styr på træningsfaciliteterne

EVIL WHEEL
10
10
10
10
10
10
10
10
45 sec rest

180710


Kom hjem fra Alicante i eftermiddags, så efter en tur i flyveren skulle der naturligvis trænes. Alt blev kørt you go i go stil med brormand i Anger. Ikke den vilde pres styrke, men jeg trænede trods alt bryst, skulder og triceps i forgårds.
Nu er jeg forresten meldt ind i Anger Management.

SHOVEL-GRIP PULLDOWN
15 x 90 kg
12 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg

superset

BENCHPRESS
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg

SEATED CG ROW
15 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg

superset

FLAT DB PRESS
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg

BENT OVER BARBELL ROW
15 x 90 kg
13 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

superset

INCLINE PL PRESS
16 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
13 x 60 kg
12 x 60 kg

FLAT DB FLYERS
15 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 13 kg
10 x 13 kg
Arnold style

superset

WGUHG PL PULLDOWN
15 x 80 kg
15 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
1 sec hold

DECLINE CRUNCHES
30
30
25
15
12 - skrå
12 - skrå
12 - skrå

af Bork » 18. jul 2010, 22:05

Nu er jeg forresten meldt ind i Anger Management:8.

For Jizzle my Nizzle. Det er god stil.

Vi ses i Anger i aften.

Jamen er det Anger Management specielt godt eller hvordan? Jeg troede ellers aldrig du bevægede dig væk fra Dansk Fitness og Vanløse generelt

Bundesball skrev:Jamen er det Anger Management specielt godt eller hvordan? Jeg troede ellers aldrig du bevægede dig væk fra Dansk Fitness og Vanløse generelt

De har en del fede maskiner inkl pl, der kører altid høj musik som ikke er 100fm også håndvægte der ikke knepper en over 42 kg.
Men grunden til at jeg melder mig ind er i stor grad fordi at de har åbent fra kl 05.30 til 23.30 hver dag. (hvilket er fedt i weekender) Udover det så tillader mit skema fra januar af at jeg kan træne om morgenen og aftenen, så er det dejligt med lidt variation.
Jeg vil fortsat træne i Danskfitness.

Bork skrev:

Bundesball skrev:Jamen er det Anger Management specielt godt eller hvordan? Jeg troede ellers aldrig du bevægede dig væk fra Dansk Fitness og Vanløse generelt

De har en del fede maskiner inkl pl, der kører altid høj musik som ikke er 100fm også håndvægte der ikke knepper en over 42 kg.
Men grunden til at jeg melder mig ind er i stor grad fordi at de har åbent fra kl 05.30 til 23.30 hver dag. (hvilket er fedt i weekender) Udover det så tillader mit skema fra januar af at jeg kan træne om morgenen og aftenen, så er det dejligt med lidt variation.
Jeg vil fortsat træne i Danskfitness.

Det lyder da meget fornuftigt. Det lyder sku lækkert med tunge håndvægte (med normale greb), Plate load og maskiner. Og jeg må indrømme, at 5.30 til 23.30 burde dække alle mine behov for træning

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:Jamen er det Anger Management specielt godt eller hvordan? Jeg troede ellers aldrig du bevægede dig væk fra Dansk Fitness og Vanløse generelt

De har en del fede maskiner inkl pl, der kører altid høj musik som ikke er 100fm også håndvægte der ikke knepper en over 42 kg.
Men grunden til at jeg melder mig ind er i stor grad fordi at de har åbent fra kl 05.30 til 23.30 hver dag. (hvilket er fedt i weekender) Udover det så tillader mit skema fra januar af at jeg kan træne om morgenen og aftenen, så er det dejligt med lidt variation.
Jeg vil fortsat træne i Danskfitness.

Det lyder da meget fornuftigt. Det lyder sku lækkert med tunge håndvægte (med normale greb), Plate load og maskiner. Og jeg må indrømme, at 5.30 til 23.30 burde dække alle mine behov for træning

Det er ret lækkert. Dog er meget af udstyret gammelt, men det kan man overleve.
Åbningstiderne er rigtig lækre, det er super fedt i weekenderne også bare generelt. Der er intet der hedder helligdage dernede.

Vi to kan jo tage derned en dag i ugen hvis du er frisk?

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:Jamen er det Anger Management specielt godt eller hvordan? Jeg troede ellers aldrig du bevægede dig væk fra Dansk Fitness og Vanløse generelt

De har en del fede maskiner inkl pl, der kører altid høj musik som ikke er 100fm også håndvægte der ikke knepper en over 42 kg.
Men grunden til at jeg melder mig ind er i stor grad fordi at de har åbent fra kl 05.30 til 23.30 hver dag. (hvilket er fedt i weekender) Udover det så tillader mit skema fra januar af at jeg kan træne om morgenen og aftenen, så er det dejligt med lidt variation.
Jeg vil fortsat træne i Danskfitness.

Det lyder da meget fornuftigt. Det lyder sku lækkert med tunge håndvægte (med normale greb), Plate load og maskiner. Og jeg må indrømme, at 5.30 til 23.30 burde dække alle mine behov for træning

Det er ret lækkert. Dog er meget af udstyret gammelt, men det kan man overleve.
Åbningstiderne er rigtig lækre, det er super fedt i weekenderne også bare generelt. Der er intet der hedder helligdage dernede.

Vi to kan jo tage derned en dag i ugen hvis du er frisk?

Jeg er helt klart frisk på et tidspunkt. Dog er min uge ret presset, med den nye lejlighed og min kærestes fødselsdag. Så det kan godt være jeg må udskyde til engang næste uge i stedet for. Men er fresh nok.

Lyder satme som et fedt center - Bare navnet

Det må vi finde ud af Tom. Jeg er hjemme denne uge og næste, derefter tager jeg en uge til Aiya Napa. Næste uge lyder godt, jeg har ferie så jeg er frisk for det meste.

Det er det sørme også Poli, en rigtig hule!

190710


Lavede 50 min kondicykel til middag.
Sergentpeber dikterede dagens omgang ben. Det er 14 dage siden jeg trænede ben sidst, så det var meget meget grusomt og jeg var noget så svag. Hammer fed stemning i Anger til aften og godt at se både Peber og Nandros. Jeg noterede ikke træningen hvilket virker som om at det giver et bedre flow i træningen, så jeg har taget det på huskeren og fra Sergentpebers log.

8 sæt standing calf raises + 3 sæt seated calf raises

Leg press: You go I go
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg
10 x 210 kg
16 x 160 kg
15 x 160 kg
12 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Hack squat: You go I go
18 x 60 kg + slæde
15 x 60 kg + slæde
15 x 60 kg + slæde
15 x 60 kg + slæde
12 x 60 kg + slæde
12 x 55 kg + slæde
12 x 55 kg + slæde
12 x 50 kg + slæde
12 x 50 kg + slæde

SLDL - raised toes
10 x 100 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg
også ændrede jeg lidt teknik
20 x 100 kg
2 x 100 kg - fried

Seated leg curls
2 dropsets med 12-15 reps og hold i bunden

+ 8 sæt læg fordelt på seated, standing og hacksquat.

Det hele tog 50 min

Jeg er skide ristet nu.

200710 - Skuldre og arme



AM cardio: 60 min cykel

derefter en stor æggekage også ned og træne i Anger med brormand.

Hele træningen blev kørt you go i go.

Seated db press
12 x 26 kg
6 x 34 kg
5 x 34 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 26 kg

Seated lateral raises
15 x 14 kg
15 x 14 kg -> 10 x 10 kg
12 x 14 kg -> 10 x 10 kg
10 x 14 kg -> 10 x 10 kg

Rear delt machine
21 x 45 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
superset
Kneeling rope extensions
20 x 25 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Machine preachercurl
15 x 35 kg
7 x 45 kg -> 7 x 35 kg
6 x 45 kg -> 10 x 30 kg
8 x 40 kg -> 8 x 30 kg

Lying db extensions
12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
superset
Alt db curl
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

V-bar pushdown
15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
superset
Ez curls
15 x 30 kg
15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

+ 6 sæt mave, 3 sæt rm og 3 sæt underarme.

Det tog ikke mere end 45 min

180710 - ryg og bryst


Am cardio: 60 min cykel

Morgenvægten sagde 93 kg.
Vi gik til og fra centeret, det blev til 72 min powerwalk.
0-carb hjerne træning i anger. Meget meget udmattet. Brormand kørte med.
Ingen pauser overhoved idag, det hele blev kørt imellem hinanden. Det eneste pause der var, var at gå over til vægtene.
Sergentpeber var også at se i Hulen, han var meget ripped og meget træt virkede det til. Så går det som det skal.

Benchpress
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
superset
Shovel-grip pulldown
12 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Stangen føltes meget tungere hernede. For jeg tog 10 reps med 100 for blot en uge siden i Spanien.

Flat db press
9 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
superset
Seated cg row
15 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Seated pl row
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
superset
Cable flyers
12 x 35 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Dårlig row maskine

Flat db flyers
12 x 16 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Wide-grip pulldown
12 x 70 kg
10 x 70 kg
også mærkede jeg noget underligt i venstre biceps, så jeg valgte at stoppe.

Det tog 45 min.

Imorgen bliver det let ben.

Du er fandme stærk Bork!

LittleNinja skrev:Du er fandme stærk Bork!

Jeg føler mig ellers ikke så stærk for tiden.

Det kommer hurtigt igen.