Ben - biceps

Brormand var med på dagens træning. Benene er stadig godt smadrede efter i onsdags, så det blev en træning med massere pump - lige som det skal være. Startede ud med lidt tunge rdls, det kunne jeg faktisk uden jeg skulle ligge tudende i lænde-kramper efterfølgende. Så det vil jeg fortsætte med.
Formen er desuden, på opfordring af Busted, blevet lidt skarpere de sidste par dage, det er nu meget rart. Fortsætter jeg med i noget tid.

RDL
12x140
08x150
06x150
08x150
10x140
m. bælte

Leg extensions (David) -superset- Leg extensions (Rød)
12x80 -> 12x35
12x80 -> 10x35
10x80 -> 10x30
12x70 -> 10x30
10x70 -> 08x30

Hack squat - constant tension
08x80
06x80
12x40
10x40
08x40
Fuckkcckckckckckckkckckkckckc!

Lying leg curl
12x35
10x35
10x35
12x30
10x30

Seated leg curl
12x80
10x80
12x70

OA db preacher curl
15x10
12x12
10x12
10x10
08x10

EZ curl
08x50
08x50
07x50
06x50
06x50 -> 10x30

Rope curl
15x35
13x35
15x30
13x30

+ 6 sæt mave og 8 sæt læg

Formen er desuden, på opfordring af Busted, blevet lidt skarpere de sidste par dage, det er nu meget rart. Fortsætter jeg med i noget tid.

Hvordan skal det forståes, at du cutter lidt af eller?

Madsen123 skrev:

Formen er desuden, på opfordring af Busted, blevet lidt skarpere de sidste par dage, det er nu meget rart. Fortsætter jeg med i noget tid.

Hvordan skal det forståes, at du cutter lidt af eller?

Ja. Dog intet vildt.

Bork skrev:

Madsen123 skrev:

Formen er desuden, på opfordring af Busted, blevet lidt skarpere de sidste par dage, det er nu meget rart. Fortsætter jeg med i noget tid.

Hvordan skal det forståes, at du cutter lidt af eller?

Ja. Dog intet vildt.

hvor meget vil han have dig til at pille af?

Equus skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:

Formen er desuden, på opfordring af Busted, blevet lidt skarpere de sidste par dage, det er nu meget rart. Fortsætter jeg med i noget tid.

Hvordan skal det forståes, at du cutter lidt af eller?

Ja. Dog intet vildt.

hvor meget vil han have dig til at pille af?

Han sagde 3-4 kg. Men han siger jo det er intet problem at smide masse på samtidig, så jeg vælger at stole på ham.

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:

Formen er desuden, på opfordring af Busted, blevet lidt skarpere de sidste par dage, det er nu meget rart. Fortsætter jeg med i noget tid.

Hvordan skal det forståes, at du cutter lidt af eller?

Ja. Dog intet vildt.

hvor meget vil han have dig til at pille af?

Han sagde 3-4 kg. Men han siger jo det er intet problem at smide masse på samtidig, så jeg vælger at stole på ham.

han plejer at vide hvad han snakker om

3-4 kg, det er jo ingen ting, der er overstået på 14 dage

Equus skrev:

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:

Formen er desuden, på opfordring af Busted, blevet lidt skarpere de sidste par dage, det er nu meget rart. Fortsætter jeg med i noget tid.

Hvordan skal det forståes, at du cutter lidt af eller?

Ja. Dog intet vildt.

hvor meget vil han have dig til at pille af?

Han sagde 3-4 kg. Men han siger jo det er intet problem at smide masse på samtidig, så jeg vælger at stole på ham.

han plejer at vide hvad han snakker om

3-4 kg, det er jo ingen ting, der er overstået på 14 dage

Ja det gør han.
Nemlig. Når det så er gjort, så tager jeg den derfra.

Skal du træne i Anger i dag?

Laver du nogen form for cardio pt??

Bork skrev:

kofoed skrev:Skal du træne i Anger i dag?

Ja. Er derude omkring kl 12.40.

Kom glad!

LittleNinja skrev:Laver du nogen form for cardio pt??

Næ. Har bare styr på hvor meget jeg spiser.

Okay (:
Styre du selv træning og kost??
Eller bestemmer "Busted" ( eller hvad han hedder ) 100%??

LittleNinja skrev:Okay (:
Styre du selv træning og kost??
Eller bestemmer "Busted" ( eller hvad han hedder ) 100%??

Ja det gør jeg. Spørger bare Busted til råds når jeg lige render ind i ham.

Bork skrev:

LittleNinja skrev:Okay (:
Styre du selv træning og kost??
Eller bestemmer "Busted" ( eller hvad han hedder ) 100%??

Ja det gør jeg. Spørger bare Busted til råds når jeg lige render ind i ham.

Okay (:
Glæder mig til at se dig til AF 2011. Hvis du fortsætter som du indtil videre har gjort ( og de billeder man har set ) så bliver du evil på scenen!

Det var tidligt. Ved ikke om jeg kan nå det før klokken 14, men ser på det.

kofoed skrev:Det var tidligt. Ved ikke om jeg kan nå det før klokken 14, men ser på det.

Ok, så løber vi forhåbentlig ind i hinanden

Bork skrev:

kofoed skrev:Det var tidligt. Ved ikke om jeg kan nå det før klokken 14, men ser på det.

Ok, så løber vi forhåbentlig ind i hinanden

Yeah. Mine quads er bare stadig helt døde, og skal tatoveres på armen onsdag, så det bliver en stille og rolig bryst og ryg træning fra min side, måske der sniger sig lidt dødløft ind (;

Chest - triceps


Endnu en træning i Anger Management i selskab med Minibok/Brormand. Musikken var betydeligt højere end den plejer at være, hvilket var en særdeles bonus. Var godt motiveret til dagens træning, derudover var skulderen helt som den skulle være. Så der kunne presses.
Stærk omgang idag og alt sad bare perfekt. Formen så faktisk helt fin ud idag.
Imorgen står den på ryg og skulder.

Incline db press
10x41
08x45
07x45
06x45
07x41 -> 05x30 -> 10x18,5
De sad x-treme!

Machine flyers - rød
16x60
12x60
08x60 -> 15x30
12x50 -> 12x30
12x50

Dips -superset- Incline PL press
16 -> 15x70
12 -> 12x70
08 -> 10x70
06 -> 08x70

Low to high cable flyers -superset- Flat db flyers
15x25 -> 15x09
12x25 -> 15x09
15x20 -> 15x09

V-bar OH extensions -superset- Straight-bar cable extensions
25x30 -> 15x30
12x45 -> 13x30
15x40 -> 10x30
12x35 -> 08x30
15x30 -> 08x30
MADNESS!!

OA cable extensions
15x15
12x15
15x10
15x10

Machine dips
13x75 -> 10x60 -> 12x45 -> 07x30

Tid: 45 min

Skulder - Ryg

Mødtes med Sergentpeber til skulder i Anger og den fik vi hurtigt knaldet af. Dog intet pres styrke pga. igår, dog blev de ramt fint og pumpet var sindsygt.

Lateral raises
15x13
12x13
16x08 -> 10x13 -> 12x07
15x08 -> 08x13 -> 10x07

Front smith press -superset- Rühl press
10x40 + stang -> 15x60
08x40 + stang -> 12x60
05x40 + stang -> 08x60
08x20 + stang -> 08x50
06x20 + stang -> 06x50
Frem og tilbage. Uden pauser.

Cybex laterals -superset- Rear delt machine
16x75 -> 16x75
12x75 -> 15x75
10x70 -> 15x75
10x70 -> 12x75
08x70 -> 12x75
Skiftevis rev og normalt greb i bagskulder maskinen.

V-bar pulldown
10x70
10x70
08x70
08x70
07x70
10x60
10x60
08x60
Føj de gjorde naller

Cg chest-supported t-bar row -superset- Pl lat pulls
10x40 -> 10-15 x 70
10x40 -> 10-15 x 70
08x40 -> 10-15 x 70
08x40 -> 10-15 x 70
Skiftede greb hvert sæt i hver øvelse.

Machine shrugs
12x110
10x140
08x140
08x140
08x130

Seated calf raises
15x30
12x45
12x45
10x45
10x45
10x45
08x45

Standing calf raises
15x80
15x80
15x80

Det tog så lidt under en time. Lækker træning hvor vi også fik snakket AF. Er så motiveret på det for tiden!

Hey Bork

Lidt i tråd med Poli´s spørgsmål mht. til en ben power dag vil jeg høre om du har tænkt dig at køre med fokus på densitet/volume hele din off season eller variere?

Madsen123 skrev:Hey Bork

Lidt i tråd med Poli´s spørgsmål mht. til en ben power dag vil jeg høre om du har tænkt dig at køre med fokus på densitet/volume hele din off season eller variere?

Yoyo Madsen!
Hvis jeg føler for det så kunne jeg godt finde på det. Dog så længe det her er fedt og virker, så gør jeg det.

Ben - biceps

Fået omtrent 9 timers søvn, det var nu dejligt. Havde en aftale der hed ben med Sergentpeber kl. 09 i Anger. Temmelig tidligt at påbegynde en sådan smertefuld omgang - but you gotta do what you gotta do!
Virkelig god træning og benene er helt ødelagte nu.

Ben:

Leg extensions
15x45
15x60
13x75
12x75
10x75
10x75 -> 05x65 -> 05x55 -> 05x45 -> 05x35

Hack squat
15x60
10x90
10x100
08x100
07x100
10x90
08x90
10x60
10x60
09x60
FØJ FOR DEN LEDE!!! Undgik såvidt muligt lockout - nogengange var det dog nødvendigt

Seated leg curl -superset- Sissy squat
15x100 -> 15
08x100 -> 12
10x90 -> 10
08x90 -> 08
10x80 -> 08

Lying leg curl
06x30
08x25
08x25
06x25
Så var vi begge godt udbrændte.

Biceps:

EZ preacher curl
15x30
12x40
08x40
12x35
12x30

Seated simu db curl -superset- Incline hammercurl
12x18,5 -> 08x14
10x18,5 -> 07x14
08x18,5 -> 06x14
06x18,5 -> 06x14

Også omtrent 8-10 sæt læg tilsidst kørt som cirkel.

Tid: 55 min

Imorgen patkanoner og hestesko samme sted, samme selskab og samme tid.

Held og lykke til DM, jeg vil være til stede og heppe på dig

Densiteten er fuldstændig vanvittig i denne log! Har du altid trænet sådan?

J.L.N. skrev:Held og lykke til DM, jeg vil være til stede og heppe på dig

Tak. Det lyder rigtig godt! Det er helt sikkert fedt med massere støtte når jeg skal stå deroppe ved siden af de store drenge!

Bay skrev:Densiteten er fuldstændig vanvittig i denne log! Har du altid trænet sådan?

Det er sådan det kører for tiden. Nej, det er noget så jeg småt begyndte for 4-5 mdr siden.
Højere volume og kortere pauser.
Har tidligere altid løftet så tungt så muligt med meget fokus på vægt og at blive stærkere. Det er ikke ligeså meget i fokus mere.

SergentPeper skrev:

BRING IT!

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Held og lykke til DM, jeg vil være til stede og heppe på dig

Tak. Det lyder rigtig godt! Det er helt sikkert fedt med massere støtte når jeg skal stå deroppe ved siden af de store drenge!

Du er selv en af de store drenge, så rolig nu du

Bork skrev:Bryst triceps
Ryg skulder
Ben biceps
Repeat eller off.

Tror du ikke det ville være bedre med en pause imellem bryst og skulder?
Bryst + Triceps
Ryg
Ben
Skulder + Biceps

Eller ville det være for lav frekvens?

Barbell skrev:

Bork skrev:Bryst triceps
Ryg skulder
Ben biceps
Repeat eller off.

Tror du ikke det ville være bedre med en pause imellem bryst og skulder?
Bryst + Triceps
Ryg
Ben
Skulder + Biceps

Eller ville det være for lav frekvens?

Måske. Men nu ville jeg have det som 3 split. Også gad jeg ikke nogle af de traditionelle. Derfor det lidt utraditionelle split.
Dog går jeg også meget efter hvordan kroppen har det, hvis jeg har brug for en off dag, så tager jeg bare en. Så det hænder at skulder ikke er efter bryst osv.

Barbell skrev:

Bork skrev:Bryst triceps
Ryg skulder
Ben biceps
Repeat eller off.

Tror du ikke det ville være bedre med en pause imellem bryst og skulder?
Bryst + Triceps
Ryg
Ben
Skulder + Biceps

Eller ville det være for lav frekvens?

Mit split er næsten identisk!
Ben
Skulder/triceps/bryst
Ryg biceps
repeat/dog hyppigst off;-)

It works on me 2;-)

Har en fornuftig fremgang i øvelserne og det ser ud som om at der kommer lidt masse på skroget;-) Jeg træner egentlig på dagsformen, dvs skifter lidt ud i øvelserne fra gang til gang;-)

Bork skrev:Han sagde 3-4 kg. Men han siger jo det er intet problem at smide masse på samtidig, så jeg vælger at stole på ham.

3-4 kg. for bedre at kunne vurdere din form eller hvad?

I øvrigt kunne det være fedt hvis du gad uddybe "det er intet problem at smide masse på samtidig"