Madsen123 skrev:Hvordan strækker du traps?

Har ingen ide hvordan jeg skal forklare det, ved ikke engang om det er noget anerkendt. Jeg rykker bare rundt på trækket også når jeg rammer traps bliver jeg der. Kan dog først når mine lats er strukket ud.

Delts - Triceps - Calves - (light) Chest

Mega hurtig omgang. Pauser blev holdt på 15-30 sec.
Skuldre er mega ramt, men de skulle da trænes lidt. Højre skulder brokkede sig lidt, så det blev ikke helt som planlagt.

PL shoulderpress
10x50
08x60
08x60
07x60
06x60 -> 10x30

Machine flyers -superset- Rope upright row
10x60 -- 20x30
10x60 -- 15x45
10x60 -- 15x45
10x60 -- 15x45
10x60 -- 15x45

Lateral raises -superset- Rühl press
15x12 -- 15x60
15x12 -- 15x60
13x12 -- 12x60
12x12 -- 15x50

Straight bar pushdown -superset- V-bar OH extensions -superset- Rope pushdowns
15x40 -- 15x30 -- 30x20
10x45 -- 12x40 -- 25x20
08x50 -- 12x40 -- 25x15
06x50 -- 12x35 -- 25x15
06x50 -- 12x35 -- 25x15

Calf raises - leg press
25x170
15x170
15x170
12x170
10x170
10x170
10x170
10x170
10x170
10x170

Seated calf raises
20x40
15x40
10x40

+ 5 sæt rotator

Tid: 50 min

Imorgen står den på ryg og jeg glæder mig helt vildt

Back - Biceps

Tog i Danskfitness for at træne med kæresten. Også fordi så kunne jeg forsøge mig med Meadows rows, da det ikke er muligt ude i Anger.

Meadows rows: - vægt på bagerste rack
10x175
08x200
06x200
06x200
06x200

Deadstop dumbell rows:
12x60
10x60
08x60
08x60
08x60

Bull grip cable rows:
15x16 blokke
12x18 blokke
08x18 blokke -> 06x14 blokke
08x18 blokke
10x16 blokke

Wg pulldown:
15x76,5
15x76,5
12x76,5
10x76,5
15x76,5
10x76,5
10x76,5
Highrep sets var med lidt sving og mere squueze, de andre var bredest mulige greb og helt oprejst.

Bentover rear raises:
15x15
12x15 -> 10x10

Face pulls -superset- Behind smith shrugs
15x8 blokke -- 20x50
12x8 blokke -- 15x50
12x8 blokke -- 15x50
10x8 blokke -- 12x50

EZ curl:
12x50
10x50
08x50
08x50
08x50

Preacher curl:
12x30
10x30
10x30
08x30
Skiftevis smalt og bredt greb

Reverse ez curl:
12x30
12x30
10x30
10x30

Fed træning og alt sad perfekt. Håber der snart at der kommer de tungere håndvægte ude i Anger.

Ben

I morges spiste kæresten og jeg brunch, så var stadig mega proppet efter det og generelt ret ildebefindende pga. alt for meget mad.. Typisk mig.

Ben i Anger med Emil og Mads.

Hack squat -superset- Smith lunges
10x100 -- 15x50
10x100 -- 12x50
10x100 -- 10x50
08x100 -- 10x50
10x80 -- 08x50

Leg press
10x200 -> 10x180 -> 10x160 -> 10x140 -> 10x120
Noget i den stil. Startede fra 200 og meningen var så at få ca. 50 reps uden pause

Leg extensions
15x70
15x70
15x70
12x70

Seated leg curl
20x100
15x100
12x100
10x100

Lying leg curl
15x20
15x20
10x30
10x30

Tid: 30 min inkl opvarmning

Lækker og mega intensiv træning i godt selskab.

Resten af aftenen står på hygge med brormand. Der er købt 600g engelsk bøf ind, en bøtte is og pepsi max. Så bliver det ikke bedre.
Imorgen står den på bryst og triceps med Xiva og måske andre ude i Anger. Hvorefter vi alle skal finde noget god mad. Det ser jeg frem til.

Bork skrev:Ben

I morges spiste kæresten og jeg brunch, så var stadig mega proppet efter det og generelt ret ildebefindende pga. alt for meget mad.. Typisk mig.

Ben i Anger med Emil og Mads.

God kombi

Poliquin skrev:

Bork skrev:Ben

I morges spiste kæresten og jeg brunch, så var stadig mega proppet efter det og generelt ret ildebefindende pga. alt for meget mad.. Typisk mig.

Ben i Anger med Emil og Mads.

God kombi

Puuuuuuuuuuuha

Hvordan kan du køre 100g i leg curl, men kun 70kg i leg ekstension - det giver ingen mening

Bay skrev:Hvordan kan du køre 100g i leg curl, men kun 70kg i leg ekstension - det giver ingen mening

Det afhænger jo i stor grad af maskinen. Når du så kigger på den sidste ben træning så har jeg hovedsageligt lavet pres, så quads er betydeligt mere smadrede end hams.

Tak for idag Jacob, det var fedt.. Lækkert center du træner

Ps. Billederne i din log, viser ikke rigtigt hvor generelt stor du er

Xiva skrev:Ps. Billederne i din log, viser ikke rigtigt hvor generelt stor du er

på ingen måde ^^ han er fandeme et skur i virkeligheden

Chest - Triceps

Der var åbent hus i Anger Management. Havde aftalt træning med Xiva, hvor også Malke og Madsen123 var med. Super flinke fyre. Jeg var allerede derude ved 2 tiden og jeg hilste lidt på. Ved 16 tiden var de fremme og vi begyndte træningen.
Det var en rigtig god træning i godt selskab og der blev også snakket en masse - dejligt. Pauserne var absurd lange ifht hvad jeg er vant til, men det har jeg nu meget godt af. Så kunne jeg jo løfte mere end normalt.

Kan ikke helt huske hvad vi løftede eller hvor mange sets vi lavede. Men tror det var sådan cirka:

Incline db press
08x50
08x50
06x50
08x45
10x38,5

PL incline press -superset- Machine flyers
15x100 -- 20x50
10x120 -- 15x60
08x120 -- 10x70
08x120 -- 10x70

Cable flyers
20x40
15x50
15x50
15x50

Straight-bar pushdown
20x30
15x40
10x50
08x50
06x50
supersettet med dips/OH cable extensions

OH v-bar extensions
15x45
12x45
15x35
15x35

Machine dips
15x80 (stakken)
12x80 + 16 kg
08x80 + 22 kg
08x80 + 22 kg

Herefter var jeg så opsat på at få mig en burger, så jeg tog på cafe Phister og spiste burger med kæresten. Mums.

Hey Jacob,
Din kæmpe nar!!! Jeg har total laaange og ømme patter dagen derpå

Men tak for en omgang fællestræning

Xiva skrev:Tak for idag Jacob, det var fedt.. Lækkert center du træner

Ps. Billederne i din log, viser ikke rigtigt hvor generelt stor du er

Det var super nice!

Takker, det er jo godt at høre

Ioxer skrev:

Xiva skrev:Ps. Billederne i din log, viser ikke rigtigt hvor generelt stor du er

på ingen måde ^^ han er fandeme et skur i virkeligheden

Skur lige frem..

Malke skrev:Hey Jacob,
Din kæmpe nar!!! Jeg har total laaange og ømme patter dagen derpå

Men tak for en omgang fællestræning

Haha. Ja det var jo ren kondi for jer gutter.

Det var en super træning

Back - Abs

Dagens første træning. I aften træner jeg skulder og biceps med Emil. Forsøgte mig med lidt nyt idag, ikke helt vildt vellykket men fint at få det afprøvet.

Dumbell Pullovers - Meadow style
15x30
10x34 -> 15x20
08x34 -> 12x20
10x30

Wg pulldown
15x80
08x100
08x100
08x100 -> 10x70
10x100 - wguhg

Chest-supported t-bar rows -superset- Cg cable row - lower lats
12x60 - mid -- 10x80
10x60 - high -- 10x80
08x60 - mid -- 10x80
06x60 -> 06x40 -> 08x20 -- 10x80

Deadlift
15x140
06x170
10x140
10x140
Kørt fra 1 skive pga. Anger størelser

V-bar chins
06
05
04
04

Også lidt blandet mave. Omtrent 10 sæt. Fandt en super øvelse til at ramme de skrå med, som jeg altid har haft besvær med at ramme ordentligt.

Delts - Biceps

Så stod den på dagens anden træning i selskab med Emil. Han får altid bragt de tunge vægte på mig! Som altid en rigtig fed træning.

Seated dumbell press
10x35
09x40
08x40
06x40
05x40

Lateral raises -superset- Seated smith press -superset- Face pulls
20x12,5 -- 12x50 -- 15x8 blokke
18x12,5 -- 10x50 -- 12x8 blokke
15x18,5 -- 08x50 -- 12x8 blokke
15x18,5 -- 08x50 -- 10x8 blokke

Seated one arm laterals
15x10
15x10
12x10
12x10
De sad godt!

EZ curl -superset- CG barbell curl
15x40 -- 15x30
12x50 -- 12x30
08x60 -- 10x30
08x60 -- 10x30

Hammer curl
10x30
08x30
08x30
08x30 -> 12x12,5
06x30 -> 12x12,5

CG cable curl
15x08 blokke
12x08 blokke
10x08 blokke
10x08 blokke

også lidt shrugs til sidst.

af Bork » 15. nov 2010, 21:23

Seated dumbell press
10x35
09x40
08x40
06x40
05x40

VERY NICE. Hvad sagde hviletiden mellem set i den?

SergentPeper skrev:

af Bork » 15. nov 2010, 21:23

Seated dumbell press
10x35
09x40
08x40
06x40
05x40

VERY NICE. Hvad sagde hviletiden mellem set i den?

Yea det er sku ok.
Omkring 60-90 sec. Emil ville gerne køre den tungt så det gjorde vi

Idag handlede det bare om at få lidt blod ud i musklerne, røre mig lidt og bare hjælpe restitutionen lidt. For pres muskulaturen er på ingen måde klar til at blive trænet endnu. Derudover en god slat mave.

Machine flyers
20x67,5
15x76,5
12x76,5
15x67,5
15x67,5

Cable flyers
15
15
15
15

Flat db press
15x35
12x35
10x35

Straight-bar pushdown
20x6 blokke
15x8 blokke
15x8 blokke
15x6 blokke
15x6 blokke
15x6 blokke

Dips
10
08
08
08
08

Bosu crunches
4 sæt

Rope crunches
4 sæt

Side bends - i hyperextension
4 sæt

Seated calf raises
20x60
15x70
12x80
12x80
10x80
10x80 -> 10x70 -> 10x60 -> 10x40
supersettet med crunches

Tid: 40 min

Legs

Ond bentræning med Emil i Anger. Havde lyst til at squatte lidt igen, det har trods alt været 3-4 måneder siden. Så startede meget stille og roligt ud.

Squat
03x145
04x145
03x145

Leg press
30x190
25x230
20x230
15x230 -> 05x230 -> 05x230

Hack squat
15x80
10x80
08x80
08x80
08x80
07x80
06x80
06x80

Leg extensions
12x90 - hvide
15x30 - røde
10x30
10x30
08x30

Lying leg curl
15x35
10x35
10x35
10x35
12x30
12x30
10x30
10x30

Calf raises - leg press
10 sæt x 15-30 reps

Standing calf raises - reverse
4 sæt x 10 reps

Back - Biceps - Abs


Ikke meget at sige om dagens træning, andet end det er pisse irriterende at nogen gang på gang formår at få kablet til den siddende roning ud af de der hjul.

V-bar pulldowns
15x80
06x100
06x100 -> 06x70
08x90 -> 08x60
06x90 -> 08x60 -> 10x40

Deadstop dumbell rows
12x60
10x60
08x60
08x60
10x60 - normale

Chest-supported t-bar rows - wide grip
08x60
08x60
06x60 -> 08x40
06x60 -> 06x40
10x40

OA plateloaded row
12x80 - begge
12x40
12x40
10x40

OA machine preachers
15x25
08x30
08x30
08x25
Excentriske:
03x45
03x55
03x55

21's ez curls
30
30
30

Reverse ez curls
12x30
12x30
10x30
10x30

Roman chair
5 sæt

Machine side bends
4 sæt

Chest - Triceps

Jeg har sovet 10 timer i nat, hvor er det bare lækkert. Damen er idag på Bodyattack kursus i Danskfitness og havde glemt sin pung, så istedet for at køre ned i Dansk først også tage ud i Anger. Valgte jeg bare at tage dagens træning i Dansk.
Idag kørte jeg Kai Greene stilen. For der er modbydelig koldt i Dansk. Eftersom dagens træning jo var i Dansk, tænkte jeg at jeg kunne prøve at køre den traditionelle bænkpres igen. Det er efterhånden meget meget lang tid siden. Fordi jeg jo har været skadet og bænkpressen ude i Anger er temmelig dårlig.

Mads var på arbejde, så han kunne spotte lidt idag. Det var godt.

Flat barbell benchpress
10x100
08x120
03x140
08x100
08x100 -> 08x80 -> 12x60
De føltes overraskende godt i pecs og mærkede intet i skuldrene. Lækkert at få 3 reps med 140.

Flat dumbell press
15x40
10x40
08x40
15x35

Incline smith press
12x70
12x70 -> 12x40
10x70 -> 10x40
10x70 -> 10x40

FST-7: Machine flyers
15x67,5
15x67,5
12x67,5
12x67,5
15x58,5
15x58,5
12x58,5
Ændrede på kropsholdningen i de sidste set, for at ramme nedre pecs. Det fungerede overraskende godt.

Straight-bar pushdowns
08x40,5
08x40,5 -> 08x31,5 -> 12x22,5
07x40,5 -> 08x31,5 -> 12x22,5
12x31,5 -> 10x22,5
12x31,5 -> 10x22,5

Dumbell OH extensions
10x30
10x30
08x30
07x30
07x30

Dips
08
07
06
05
05

+ rotator

Tid: 50 min

Derefter tog jeg i Rema og købte ind. Aftensmaden bliver engelske bøffer med rodfrugter og kartofler. Luxus. Imorgen nupper jeg lidt ben med skuldrene.

Du har smittet mig.... med glæden for supersets! ..

F.Bahne skrev:Du har smittet mig.... med glæden for supersets! ..

Supersets er skide godt sommetider.

Bork skrev:

F.Bahne skrev:Du har smittet mig.... med glæden for supersets! ..

Supersets er skide godt sommetider.

ja.. og tidsbesparende (:

Bork skrev:Flat barbell benchpress
10x100
08x120
03x140
08x100
08x100 -> 08x80 -> 12x60

Giftig bænkpresset!

Bork skrev:
Flat barbell benchpress
10x100
08x120
03x140
08x100
08x100 -> 08x80 -> 12x60

Det satme i orden Bork A-skål here we come ;)

Tak Bay og Ioxer. Selvom bænk aldrig rigtig har været min stærke side.

Kidde skrev:

Bork skrev:
Flat barbell benchpress
10x100
08x120
03x140
08x100
08x100 -> 08x80 -> 12x60

Det satme i orden Bork A-skål here we come ;)

Ja forhåbentlig, de er jo forsvindende små nu. Vil gerne have sådan nogen patkanoner som Sergentpeber.

Bork skrev:Tak Bay og Ioxer. Selvom bænk aldrig rigtig har været min stærke side.

Det er den da vist ved at være. Sindssygt hardcore omgang bænk.

Delts - Legs

I morges lavede jeg mig den største portion proteinpandekager jeg nogensinde har fået, jeg er stadig mæt fra dem. Men puha hvor går det lige i køllerne med alle de pandekager suppleret med massere hindbær og sukker på . Dog var det lækkert at sidde med en ordentlig røvfuld pandekager og pumping iron på fladskærmen imens. Det var temmelig sejt.

Dagens træning bød på skuldre med brormand og ben med Mads. Dejlig kombination. På trods af jeg var ordentlig hamret efter gårsdagens bryst.

Delts:

Seated dumbell press
10x38,5
05x41
05x41
05x41

Cybex laterals -superset- Rear delt machine -superset- Lateral raises
10x70 -- 15x80 -- 10x10
10x50 -- 15x80 -- 10x10
10x50 -- 15x80 -- 10x10
10x50 -- 12x80 -- 10x10
Kørt uden pauser

Legs:

Hack squat
10x100
10x100
10x100
10x100
10x90
10x90
10x90
10x90
10x80
10x80

Leg press
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

Seated leg curl -superset- Lying leg curl
15x100 -- 10x30
08x100 -- 06x30
10x80 -- 10x25
10x80 -- 10x25
Kørt uden pauser

Standing calf raises -superset- Calf raises i legpress -superset- Seated calf raises
6 sæt x 10-15 reps i alle øvelser. Blev kørt som cirkel.

også lidt mave tilsidst med brormand.