Sergentpeber: T-baren er da halvt amptuteret. Man kan have vægtene på de brede håndtag også køre med det smalle, men jeg står stadig fast på at den er i stykker for vægten er ikke hvor den burde være

Idag stod den på ryg og det endte faktisk med at være en hammer fed træning hvor alt bare ramte som det skulle. Sidst på træningen stødte jeg sørme på Holger, det er sku hygge nok.

Imorgen er det muligvis fridag fra træning også står den på bryst og biceps på søndag til åbent hus.

Wg cable rows -superset- V-bar pulldowns
15x80 -- 10x80
10x100 -- 10x80
08x100 -- 10x80
08x100 -- 08x80
06x100 -- 08x80
For satan hvor gjorde de naller

T-bar rows
15x60
10x80
10x80
08x80
08x80
08x80
Meget foroverbøjet

Dumbell rows
12x60
10x60
10x60

Chest-supported t-bar rows -superset- Wg lat pulldowns
10x60 -- 12x70
08x60 -- 12x70
05x60 -> 05x40 -- 10x70
10x40 -- 10x70

Cg cable rows -superset- Machine shrugs
10x70 -- 08x120
10x70 -- 10x100
10x70 -- 10x100
08x70 -- 08x100
Rows var med fokus på nedre lats.

Rear delt machine
15x80 -> 10x65
12x80 -> 08x65
08x80
10x70

Face pulls
15x25
15x25
15x25

Ab machine -superset- Machine side bends
25 -- 20
25 -- 20
20 -- 15
15 -- 15
15 -- 15

af Bork » 26. nov 2010, 12:41

Sergentpeber: T-baren er da halvt amptuteret. Man kan have vægtene på de brede håndtag også køre med det smalle, men jeg står stadig fast på at den er i stykker for vægten er ikke hvor den burde være

Jo jo min ven. Jeg bruger netop kun de smalle håndtag.

Ville bare have været nede og lege med kettlebells, men Emil var der og trænede også kan jeg sku ikke lade være. Selvom jeg burde have ladet være, hvilket også kan ses på styrken.


Flat barbell benchpress
12x100
06x120
05x120
05x120
05x120 -> 05x100 -> 04x80 -> 07x60

Incline db flyers
15x20
12x22,5
10x22,5
10x22,5

Incline barbell press
08x80
08x80
15x60
15x60 -> 12x40

Machine flyers
? x 67,5
? x 67,5
? x 67,5
? x 67,5

Straight-bar pushdown
20x31,5
08x40,5
15x31,5
12x31,5

Dumbell OH extensions
08x40
06x40
08x35
07x35

Kneeling rope extensions
15
15
15
15

Seated calf raises
15-20x60
15-20x60
15-20x60
15-20x60
15-20x60
15-20x60
15-20x60

Ja ihh hvor var du dog slap. Især i flad bænk.

Moqensen skrev:Ja ihh hvor var du dog slap. Især i flad bænk.

Ifht jeg for en uge siden tog 8 med 120 uden problemer og 3 med 140. Så er jeg sku slap

Følger lige med her, med forlov. Vilde træninger.

Bork skrev:

Moqensen skrev:Ja ihh hvor var du dog slap. Især i flad bænk.

Ifht jeg for en uge siden tog 8 med 120 uden problemer og 3 med 140. Så er jeg sku slap

Er det ikke også det jeg skriver? Ahh, man kan jo ikke løfte lige tungt hver gang, og kun at gå to-tre reps ned er sgu godkendt når du ikke følte dig restitueret. Hvor mange dage plejer du at have imellem dine pres pas?

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Ja ihh hvor var du dog slap. Især i flad bænk.

Ifht jeg for en uge siden tog 8 med 120 uden problemer og 3 med 140. Så er jeg sku slap

Er det ikke også det jeg skriver? Ahh, man kan jo ikke løfte lige tungt hver gang, og kun at gå to-tre reps ned er sgu godkendt når du ikke følte dig restitueret. Hvor mange dage plejer du at have imellem dine pres pas?

Du har ret.
Det varierer meget, men 4-5 dage imellem hver bryst træning. De sidste 4 uger har jeg kørt 3 split, også har volumen også været høj ifht 3 split. Såååå, men nu er det 4 split også burde det være muligt at fortsætte ordentligt.

Takker Gnu, det lyder godt.

Idag stod den på ben i selskab med brormand.

Squat
10x150
03x170

Hack squat
15x100
08x120
08x120
08x120
08x120 -> ??x100 -> ??x80 -> ??x60 -> ??x40 -> ??x20
10x80
10x80
Det dropsæt var ufattelig smertefuldt

Leg press
15x200
15x200
12x200
10x200

Leg extensions
12x35
12x35
10x35
10x35
10x35 -> 10x20

Seated leg curl
15x100
10x100
08x100
10x80
10x80

Lying leg curl
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Forfærdelig styg træning. Brormand fik rigtig presset mig!

Mit søvn behov er for tiden helt absurd. Denne weekend har fx sovet 10-11 timer hver dag. Det samme gælder i forgårds og i nat hvor jeg har fået 10 timer. Benene er desuden meget meget tunge idag, det må være et godt tegn.

Delts:

Seated barbell press
06x80
04x90
05x80
06x80
06x80 -> 10x50
De var alle nede og ramme brystet. Hvis der havde været spot kunne jeg godt have klemt nogle flere ud tror jeg.

Alt. lateral raises
10x16
10x16
08x16
08x16

BO rear raises -superset- Centopani rows -superset- PL shoulderpress
15x16 -- 15x20 -- 15x30
12x16 -- 12x20 -- 12x40
12x16 -- 12x20 -- 12x40

Rear delt machine -superset- Lateral raises
20x80 -- 15-20x8
10x80 -- 15-20x8
12x80 -- 15-20x8
12x70 -- 15-20x8
12x70
Forskellige greb i bagskulder maskinen

Triceps:

CG machine press -superset- V-bar OH extensions -superset- Straight-bar pushdowns
20x70 -- 15x35 -- 12x35
12x90 -- 15x35 -- 10x35
08x90 -- 12x35 -- 10x35
06x90 -- 10x35 -- 08x35
09x80 -- 08x35 -- 10x25

Machine triceps extensions
12x110
10x110
12x90
10x90

Herefter læg og mave. Læg var 3 supersets af 4 sæt hver og mave var roman chair og sidebends af 8 sæt ialt.

Bork skrev:
Idag stod den på ben i selskab med brormand.

Squat
10x150
03x170
[b]

nice det kan betale sig for dig ikke at squatte

Equus skrev:

Bork skrev:
Idag stod den på ben i selskab med brormand.

Squat
10x150
03x170
[b]

nice det kan betale sig for dig ikke at squatte

Jep, benene er blevet stærkere. Også har jeg ændret lidt på teknikken hvilket har givet ret god pote, for jeg kan overhoved ikke mærke det ligeså meget i lænden som jeg kunne før. Dog lavede jeg 6x150 for knap 4-5 mdr siden. Så ikke helt så stor forskel. Dog er jeg lige begyndt på den igen, så håber der er til mere når jeg får øvelsen ind.

Cool log. Du er dælme stærk.

Lol 10 x 150 er fuldstændigt vanvittigt squattet bork!

Nders skrev:Cool log. Du er dælme stærk.

Hey. Mange tak.

Moqensen skrev:Lol 10 x 150 er fuldstændigt vanvittigt squattet bork!

Tak Moqensen. Forhåbentlig giver det større ben

Din gale dreng. Hvordan kan du holde pause fra skvat og stadig skvatte 10x150kg???

DU ER GAL KNÆGT. Men vild respekt makker. Jeg er misundelig.

SergentPeper skrev:Din gale dreng. Hvordan kan du holde pause fra skvat og stadig skvatte 10x150kg???

DU ER GAL KNÆGT. Men vild respekt makker. Jeg er misundelig.

Jeg vil have Tom Platz ben jo!
Tak for skulderklappet

En sen træning i Danskfitness pga. senere fri fra arbejde hvor der var noget jule tamtam, så jeg trænede på massere af Gløg. Det var godt

De fleste øvelser blev der fokuseret på at sammentrække i rhomboids.

Fantastisk træning hvor jeg følte mig utrættelig, det er lige sådan det skal være.

Cg cable rows
15x18 blokke
10x20 (stakken) + ekstra blok
08x20 + ekstra blok
08x20 + ekstra blok
06x20 + ekstra blok -> 08x16 -> 06x12
08x18
10x16
10x16

Wg t-bar rows
10x65
08x65
08x65
08x65
08x65
Meget foroverbøjet

Db rows
12x60
08x60
08x60

V-bar pulldowns
12x76,5
12x76,5
10x76,5
10x76,5
10x76,5
Langsomme reps

Rack pulls
43x120
25x140
15x160
12x160


Bull-grip cable rows
12x14 blokke
12x14
10x14
10x14
10x14

Wg pulldown
12x67,5
12x67,5
12x67,5
10x67,5

Db shrugs
12x40
12x40
12x40

Bork skrev:
En sen træning i Danskfitness pga. senere fri fra arbejde hvor der var noget jule tamtam, så jeg trænede på massere af Gløg. Det var godt

De fleste øvelser blev der fokuseret på at sammentrække i rhomboids.

Fantastisk træning hvor jeg følte mig utrættelig, det er lige sådan det skal være.

Glögg er så meget win..
Kunne være man skulle skyde sådan en liter direkte fra karton idag inden F-SQ

Kidde skrev:

Bork skrev:
En sen træning i Danskfitness pga. senere fri fra arbejde hvor der var noget jule tamtam, så jeg trænede på massere af Gløg. Det var godt

De fleste øvelser blev der fokuseret på at sammentrække i rhomboids.

Fantastisk træning hvor jeg følte mig utrættelig, det er lige sådan det skal være.

Glögg er så meget win..
Kunne være man skulle skyde sådan en liter direkte fra karton idag inden F-SQ

Det er jeg overbevist om vil virke.

Chest - Biceps - Abs

Fik sovet meget dårlig i nat, dog skulle dette ikke afholde mig fra at træne. Træningen var i mit eget selskab, så selvom jeg gerne ville lave tunge inclines, så kan jeg ikke rigtigt gøre det ordentligt. For jeg gider ikke holde lange pauser når jeg er for mig selv. Det er jo røv kedeligt.

Chest:

Incline dumbell press
08x50
04x50
08x45
04x45

Machine flyers
12x60
10x60
08x60 -> 15x40
08x60 -> 10x50
10x50 -> 10x40

Incline plateloaded press
15x90
10x90
08x90
08x90 -> 12x50
10x80 -> 10x50

Flat machine press
15x70
12x70
15x50
12x50

FST7 - Cable flyers
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
15x15
15x15

Biceps:

One arm machine preachers
20x15
15x25
12x25
12x20
12x20
10x20

Zottman curls -superset- Chest dips
08x20 -- 15
06x20 -- 12
06x20 -- 10
06x18 -- 08

Arm blaster ez curls -superset- Arm blaster rope curls
12x40 -- 15x30
12x40 -- 12x40
10x40 -- 10x40
08x40 -- 10x40
08x40 -- 08x40

Abs:

Roman chair
25
25
25
25

Machine crunches
15
15
15

Machine side bends
15
15
15
15

Vild Squat, respekt.

Barbell skrev:Vild Squat, respekt.

Takker Barbell. Godt at se du stadig følger med.

Jeg havde glemt min cykel var til cykelsmeden, så jeg endte med at skulle gå i 60 min til centeret. Så energien var pænt rådden da jeg endelig kom frem og jeg syrede bare til over det hele fordi jeg havde de ondsvage vintersko på og gik i sne. FML

Squat
03x170
02x170
06x150
Puha formen var ikke helt god på de tunge sets. Laaaange pauser imellem sets.

Hack squat -superset- Sissy squat
12x110 -> 06
08x130 -> 05
06x130 -> 05
06x130 -> 04
06x130 -> 04
Heels together:
08x100
08x100
08x100
08x100
06x100

Lunges
15x20 - smith excl. stang
15x18 - db lunges
10x40 - smith excl stang
10x40
10x40

Leg extensions -superset- Lying leg curl
12x40 -- 15x30
12x40 -- 05x40
11x40 -- 10x30
10x40 -- 10x30
09x40 -- 10x30

Seated leg curl
15x80
10x80
09x80
08x80
08x80

Så havde jeg mest af alt bare lyst til at lægge mig ned og tude. Fordi jeg skulle gå hjem i 60 min. med hele vintertøjs outfittet. FMLx2
Nu vil jeg se om jeg kan overtale kæresten til at tage med mig ned og spise kinesisk buffet, for jeg vil spise mig fuldkommen på tværs.

Hvis nogen forresten er interesseret i at jeg skriver lidt om hvordan min kost ser ud for tiden, så skriv. Hvis ingen er interesserede gider jeg bare ikke gøre det

jeg vil godt
undre det nogen??? Nææh, nok ikke

Bork skrev:tud, tud, tud

lækker omgang bentræning

tud, tud, tud

Sådan en omgang ben er jeg frisk på, men desværre tidligst den 18

Lad os da bare se hvad du propper dig med

Equus skrev:

Bork skrev:tud, tud, tud

lækker omgang bentræning

tud, tud, tud

Sådan en omgang ben er jeg frisk på, men desværre tidligst den 18

Fedt!
Det tror jeg godt kan passe med mig. Jeg vil holde dagen ledig til træning også snakkes vi lige ved når det nærmer sig.

Ok MC og Bahne. Here comes:

Overordnet set følger jeg ingen fast plan, dog forsøger jeg altid hvis jeg kan at begrænse mit kcal indtag. For jeg har måtte erfare at det aldrig er noget problem for mig at stige i vægt, problemet er at holde en ok form året rundt. Så carbs kan fluktuere meget dag for dag.
En normal træningsdag ser nogenlunde sådan her ud:

08.00 - 100g havregryn, 45 proteinpulver, 3 æg og 25g amplifier. Herefter tager jeg ned og træner.
10.30 - 45g proteinpulver, nogen gange på ben eller ryg dag supplerer jeg med 1stk frugt.
12.00 - 150-200g kød, 2-3 stykker rugbrød, halv avocado
15.00 - 140g tun, 1 frugt/25g mandler
18.00 - 200-300g kød, 500g grøntsager og hvad der nu end er til aften.
22.00 - 250g kvark og 30g peanutbutter

Det er sådan cirka sådan det ser ud. Som sagt så varierer kosten meget dag for dag men det giver et godt indblik i hvordan jeg spiser.

Det er dælme ikke meget mad til en stor dreng som dig, men det virker jo for dig. Hvad ligger vægten på?