MBang skrev:Vilde træninger du laver syntes jeg. hvordan ser dit split ud lige nu?

Godt at høre.

Lige nu er det bryst/ryg, skulder/arme, ben, off, overkrop, underkrop, off

Mine knæ har været lidt irriteret de sidste par dage, men der var intet at mærke idag udover lidt da jeg cyklede.
Træningen idag var i selskab med Mads og vi fik sørme presset citronen. Alt for fed træning!

Cardio:
25 min cykel

Leg extensions
15x76
12x85
10x85
10x85
10x85

OL squat
08x140
08x140
08x140
08x140

Leg press - 10 sec rest
15x200
10x200
10x200
10x160
10x160
AVVVV!

Walking db lunges
20 skridt x 25 + 20 skridt
20 skridt x 25 + 20 skridt
20 skridt x 25 + 20 skridt
12 skridt x 40 + 12 skridt x 25 + 12 skridt x 20 + 16 skridt x 10 + 12 skridt x 20

RDL
15x100
10x140
10x140
06x140 + 10x100

Lying leg curl
12x76 + 10x49
12x67 + 10x40

Calf press - leg press
8 sæt x 10

Cardio:
20 min crosstrainer

Rigtig fornuftig styrke du render rundt med, især i benene - det undre mig at jeg først skriver i din log nu

Det bliver spændene at se dig på scenen (:

Qmega skrev:Rigtig fornuftig styrke du render rundt med, især i benene - det undre mig at jeg først skriver i din log nu

Det bliver spændene at se dig på scenen (:

Velkommen

Ben styrken er fin, den er dog som noget af det eneste blevet præget af diæt.

Tak, jeg har forhåbninger om at det bliver pragtfuldt

Bork skrev:

Qmega skrev:Rigtig fornuftig styrke du render rundt med, især i benene - det undre mig at jeg først skriver i din log nu

Det bliver spændene at se dig på scenen (:

Velkommen

Ben styrken er fin, den er dog som noget af det eneste blevet præget af diæt.

Tak, jeg har forhåbninger om at det bliver pragtfuldt

Apropro, hvordan går diæten?

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Qmega skrev:Rigtig fornuftig styrke du render rundt med, især i benene - det undre mig at jeg først skriver i din log nu

Det bliver spændene at se dig på scenen (:

Velkommen

Ben styrken er fin, den er dog som noget af det eneste blevet præget af diæt.

Tak, jeg har forhåbninger om at det bliver pragtfuldt

Apropro, hvordan går diæten?

Vægten er ca. 95-96 kg og har indtil videre ikke ændret på noget siden starten. Har været igang siden d.17 februar og startede på 101.
Styrken er rimelig vedligeholdt, det er kun squatten som er blevet lidt påvirket.

Den 17. februar er i dag

Flotfyr20 skrev:Den 17. februar er i dag

Haha. Siden d.17 januar mente jeg.

---------------

Igår aftes lavede jeg 45 min powerwalk.

I selskab med Mini-borkarian.

Upper Body (Power):

Dislocations, wall slides og let rotator inden.

ME - Incline benchpress
6x60
6x60
5x80
3x90
2x100
3x110 - easy, så jeg gik videre
3x120 BOOM!

Cg chinups
6x30
5x40
4x40
7x30

Dumbell benchpress
6x47,5
6x50
5x55
5x55
7x50
8x50

Pendlay rows
10x70
8x80
8x80
8x80
8x80

Seated laterals superset Chest-supported rear raises
15x10 + 10x10
15x10 + 10x10
15x10 + 8x10
15x10 + 8x10

One arm preacher curl
12x15
5x20 + 6x15
5x20 + 10x10
8x15 + 8x10
12x10

Dips
19
15
12
10

Cardio:
20 min crosstrainer

Norton-style!

Lækker styrke hele vejen gennem den træning. Især på diæt!

TheCzech skrev:Norton-style!

Lækker styrke hele vejen gennem den træning. Især på diæt!

Takker.

Det er sjovt at træne på den måde. Så det bliver jeg ved med!

Håber ved at have de power dage at jeg kan stige lidt i styrke

Det er nogle heftige kg du smider rundt med

Storelyyyn skrev:Det er nogle heftige kg du smider rundt med

Tak Storelyn! Det kan altid blive bedre.
Håber det kan inspirere.

Der var Team Anger samling i Anger idag og det var hyggeligt at se holdet og snakket lidt.
Benene var ikke klar til at blive ramt idag, så jeg trænede lidt teknik box squat, læg og en lillebitte smule biceps med Equus.

Box squat - paralel
8 sæt x 3-5 @ 100 kg

Stod bredere end mine sædvanlige ol squats og Equus det var svært at sætte mig ordentlig tilbage uden at lave pelvic tilt. Irriterende.

Barbell curl
12x50
8x60
7x65
6x65
10x50
10x50

Machine preachers
7x35
6x35
12x25

+ 9 sæt læg + 6 sæt abs.

Imorgen skal der brages tung front squat og dødløft.

Idag var det "do or die" da jeg stadig havde ømme ben, men der skulle trænes understel og det viste sig at der var helt fin power idag.

Morgenvægt = 94,9 kg

Lower Body (Power):

OL squat
8x60
8x60
6x100
5x120
3x140
3x160
2x170
2x170

Front squat
5x120
5x120
5x120

KV deadlift
6x200
5x210

RDL
8x140
6x140
6x140

Lying leg curl
8x85,5
6x85,5
6x85,5
6x85,5

Cardio:
20 min crosstrainer

Voldsom lowerbody træning

Poliquin skrev:Voldsom lowerbody træning

Den var rigtig god! Meget tilfreds med at squatten holder sig på trods af vægttab.

Hvordan er teknikken på de 170?

HowardRoark skrev:Hvordan er teknikken på de 170?

Første sæt var fint tror jeg og andet sæt var lidt for presset. Begge sæt satans dybe.

Træning d.21 februar

Skuldre gjorde lidt nas igår, var stadig ikke helt klar efter den tunge overkrops træning forleden. Well well så var det god pump. Er øm i ryg og bryst idag, så det er jo godt.
6-packen er forresten fremme nu. Bingo.

Bryst blev kørt med 15-30 sec pauser og ryg var you go i go med Emil.

Chest:

Incl db press
10x40
8x40
8x40
5x40

From mid cable flyers
20x4 blokke
12x5
16x4
12x4
15x3
15x3

Smith benchpress
15x70
8x70
12x50
8x50
12x50
8x50

Flat dumbell flyers
15x20
8x20
15x15
15x15

Back:

Wide chins
12
10
10
6
6

Corner rows - vægt excl stang
13x80
15x80
12x80
12x80
10x80
Kørt med små 20'ere.

Chest-supported dumbell rows
15x27,5
15x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

One arm cable rows
15x7 blokke
15x7
12x7
12x7
12x7
God Arnold øvelse dér!

V-bar pulldown
15
15
15
15
15

+ 10 sæt siddende læg.

Cardio:
20 min crosstrainer

Sikke en omgang overtræning af delts.. Fantastisk.

Arme trænede jeg med stygge Emil.

Delts:

DB shoulderpress
9x40
6x42,5 (2 forced)
4x42,5
6x40
6x40
Lang tid siden. De 45ere er tæt på!

Cutler laterals
15x20
10x25
8x27,5
8x27,5
8x25

Lateral raises - up and down the rack
5 kg -> 8 kg -> 12,5 kg -> 17,5 kg -> 12,5 kg -> 10 kg -> 6 kg -> 3 kg -> 1 kg
3 kg -> 7 kg -> 10 kg -> 15 kg -> 10 kg -> 6 kg -> 4 kg -> 2 kg
Fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuark. Mirin' veiny deltz

Rear delt machine
30x30
20x41 + 10x30
15x41 + 10x30

Face supported rear raises - pinky up
10x10 + 10x4
10x10 + 10x4
10x10 + 10x4

Biceps + Triceps:

EZ preacher curl superset Pushdown
20x30 -- 20
16x30 -- 18
12x30 -- 15
10x30 -- 10
10x30 -- 10

Alt db curl superset Lying db extensions
8x22,5 -- 7x17,5
8x22,5 -- 7x17,5
8x20 -- 12x15
6x20 -- 10x15
8x17,5 -- 8x15
Mine arme eksploderer!!!

Rev ez curl superset Dips
15x30 -- 15
12x30 -- 12
12x30 -- 10
10x30 -- 8
10x30 -- 8

Abs:

75 grader crunches
4x15

Evil wheel
4x15

Side bends
4x15 m. vægt

Hjem og spise

I min verden er der ikke noget der hedder overtræningen! Piv piv fra din side af, du træner de delts igen i morgen!

caps-iii skrev:I min verden er der ikke noget der hedder overtræningen! Piv piv fra din side af, du træner de delts igen i morgen!

Jeg spiser bare mere mad, så restituere jeg hurtigere. Færdig bum

Sådan nogen up and down the rack sets, er det noget du kan anbefale? Mine side deltz halter enormt og jeg har næsten prøvet alt, men der er desværre ikke sket ret meget.

Og hvordan køres sættet vedrørende reps?

Bone-14 skrev:Sådan nogen up and down the rack sets, er det noget du kan anbefale? Mine side deltz halter enormt og jeg har næsten prøvet alt, men der er desværre ikke sket ret meget.

Og hvordan køres sættet vedrørende reps?

Ja. Du starter bare på en latterlig lav vægt også kører dem mega strict. Mit første sæt var omkring 40 reps med 5 kg også bare derop af. Laterale del af skulderen skal bare have dropsæts, korte pauser, mange reps og mange sæt! Syntes selv det er noget der virker og jeg vil da sige mine skuldre er mine skuldre er rimelig okay.

Bork skrev:

Bone-14 skrev:Sådan nogen up and down the rack sets, er det noget du kan anbefale? Mine side deltz halter enormt og jeg har næsten prøvet alt, men der er desværre ikke sket ret meget.

Og hvordan køres sættet vedrørende reps?

Ja. Du starter bare på en latterlig lav vægt også kører dem mega strict. Mit første sæt var omkring 40 reps med 5 kg også bare derop af. Laterale del af skulderen skal bare have dropsæts, korte pauser, mange reps og mange sæt! Syntes selv det er noget der virker og jeg vil da sige mine skuldre er mine skuldre er rimelig okay.

Ok, så du får aktiveret de røde muskelfibre ved high stricte reps, og det er balls to walls hele vejen igennem?

Bone-14 skrev:

Bork skrev:

Bone-14 skrev:Sådan nogen up and down the rack sets, er det noget du kan anbefale? Mine side deltz halter enormt og jeg har næsten prøvet alt, men der er desværre ikke sket ret meget.

Og hvordan køres sættet vedrørende reps?

Ja. Du starter bare på en latterlig lav vægt også kører dem mega strict. Mit første sæt var omkring 40 reps med 5 kg også bare derop af. Laterale del af skulderen skal bare have dropsæts, korte pauser, mange reps og mange sæt! Syntes selv det er noget der virker og jeg vil da sige mine skuldre er mine skuldre er rimelig okay.

Ok, så du får aktiveret de røde muskelfibre ved high stricte reps, og det er balls to walls hele vejen igennem?

Sikkert. Bare få lidt tungt pres ind hist og her, men ellers så fokuserer på høj densitet. Altså mange reps på kort tid.
Kør både raises strict og med cheat. For tiden kører jeg cutler laterals, som nærmest bare er siddende cheat laterals også kombineret med stricte laterals efter fungerer det godt.

Hvor mange gange om ugen træner du pres og skuldre? Så kan jeg da godt give et bud for hvad jeg ville gøre hvis jeg haltede side skulder.

Trætte ben idag, så det blev til lette fart set i squatten også en masse reps.

12 min crosstrainer

Squat
3x140
3x120
3x120
3x120
3x120

Leg press
10x250
10x250
10x250
10x250
10x250
10x250
10x250

Leg extensions
12x94 + 10 + 10
12x94 + 10 + 10
12x85 + 10 + 10
10x85 + 10 + 10
10x85 + 10 + 10
Dropsæts.

Lying leg curl
15x67
12x76
10x76
12x67
10x67
8x67
10x58
10x58 + 10 + 10

Calf press - i benpres
15
15
15
15
15
15
15

Mit 5-split ser lige i øjeblikket sådan her ud:

Dag 1: Vandret pres og træk
Dag 2: Quads-domineret ben træning
Dag 3: OFF
Dag 4: Lodret pres og træk
Dag 5: Hams-domineret ben træning
Dag 6: Guns
Dag 7: OFF

Så ialt, 2 presse dage.

Bone-14 skrev:Mit 5-split ser lige i øjeblikket sådan her ud:

Dag 1: Vandret pres og træk
Dag 2: Quads-domineret ben træning
Dag 3: OFF
Dag 4: Lodret pres og træk
Dag 5: Hams-domineret ben træning
Dag 6: Guns
Dag 7: OFF

Så ialt, 2 presse dage.

Tag skuldrene på arm dagen også bare fokuser på densitet den dag.
Giant sets, dropset og korte pauser.

Eller tag det på lodret pres dagen hvis du føler det er for meget for dine skuldre.