Mogensen skrev:Dedikeret at træne efter 1 times søvn. No excuses! Hvad skete der, der ødelagde din søvn?

Ond skulder træning. Shit et langt giant set. Efter ca. tre sæt havde min grebs styrke nok givet op

"No excuses" - Lige præcis

Tja. Højst sandsynligvis en stresset krop og en hjerne der tænker alt for meget.

Det var et meget langt og smertefuldt giant set, men det er noget der giver kæmpe skuldre. Skulderpump er ligesom med biceps, noget af det mest smertefulde pump man kan opleve

En tidlig morgentræning. Kontakten var god og ryggen er smadret nu.

Wide neutral chins (8-15 reps)
5 sæt m BW

Wide t-bar rows (10-15 reps)
1 sæt m 75
2 sæt m 90
3 sæt m 75 - cg

Wide cable rows (10-15 reps)
1 sæt m 18"
2 sæt m 20"
1 sæt m 20"

Lying incline cg pulldown (12-15 reps) -SS- Stiff arm rope pulldown (12-20 reps)
5 sæt m 16" -- 5 sæt m 7"

Beklager de manglende opdateringer, men diæten rammer totalt hårdt og overskuet er meget småt.

Trænede forleden bryst, skulder og triceps. 14 sæt bryst, 10 sæt skulder og 7 sæt triceps.

Lidt under 4 uger ude. Keep pushing!
For satan hvor jeg glæder mig!!

Leg extensions - iso contraction (12-15 reps) -SS- Lying leg curl (10-15 reps)
4 sæt m 94 -- 2 sæt m 76, 2 sæt m 94
1 sæt m 94 + 3 drops -- 1 sæt m 85 + 3 drops

Wide leg press (10-15 reps) -SS- Walking db lunges (8-14 reps) -SS- BW lunges (8-30 reps
1 sæt m 250 -- 1 sæt m 22 -- 1 sæt m BW
2 sæt m 300 -- 2 sæt m 22 -- 2 sæt m BW

Smith front squat
4x10 m 70
Constant tension - yikes!

Leg extensions
1 dropsæt af 3 drops

Lying leg curl (10-14 reps)
2 sæt m 76
3 sæt m 67

Assisted GHR - I pulldown
3x5

+ lægge

Bork skrev:Lidt under 4 uger ude. Keep pushing!
For satan hvor jeg glæder mig!!

Fuld skrald på!

Og jeg glæder mig mega til bare at sidde blandt publikum Kan slet ikke forestille mig hvor meget jer atleter må se frem til dagen!

Mogensen skrev:

Bork skrev:Lidt under 4 uger ude. Keep pushing!
For satan hvor jeg glæder mig!!

Fuld skrald på!

Og jeg glæder mig mega til bare at sidde blandt publikum Kan slet ikke forestille mig hvor meget jer atleter må se frem til dagen!

Jeg ser så meget frem til at peake formen den weekend. Stå på scenen og vide at jeg har gjort alt hvad jeg kunne for konkurrencen og kun kunne stå tilbage og være glad over det hele. At have udført mit mål.

Endnu en dag med massere cardio og træning. Formen så temmelig godt ud idag, godt med blodårer og separation.

Wide chins (8-16 reps)
4 sæt
God kontakt

Barbell rows (8-15 reps)
1 sæt m 100
1 sæt m 130
1 sæt m 140
2 sæt m 150

Cable rows (12-18 reps)
4 sæt m 20"

DB rows (10-12 reps)
1 sæt m 60 (deadstop)
2 sæt m 60

Wide t-bar rows (12-15 reps)
3 sæt m 75

Rear delt machine (15-20 reps)
5 sæt

Simu db curl (8-10 reps)
3 sæt m 17

Simu hammer curl (8-12 reps)
3 sæt m 17

Preacher curl (8-12 reps)
3 sæt m 30

Fin bryst træning, lækre streger på pecs under træningen.

20-30 sec pauser og fokus på squeeze hele vejen igennem.

Benchpress (5-10 reps)
5 sæt m 100

Cable flyers (12-30 reps)
1 sæt m 4"
2 sæt m 6"
2 sæt m 5"
2 sæt m 4"
Dropsæts hist og her.

Incline smith press (10-15 reps)
1 sæt m 90 + 4 drops
1 sæt m 90
2 sæt m 70
2 sæt m 50

Machine flyers (15-20 reps)
2 sæt m 76
2 sæt m 58
2 sæt m 49

Low to high flyers (20 reps)
2 sæt m 4"

Shawn Rhoden har kopieret din trænings stil

Mogensen skrev:
Shawn Rhoden har kopieret din trænings stil

Sjovt at du lægger mærke til det. Træningen idag og igår var inspireret af ham.

Yepperdepperdoo 3 weeks of grinding to go.

Idag: 60 min powerwalk -> havregrød -> back attack.

Samme opskrift som igår, 20-30 sec pauser og max contractionzz!

Rope rows (12-15 reps)
3 sæt m 13"
1 sæt m 12"
2 sæt m 11"
Sidste set var dropset på ca 60 reps

T-bar rows (10-15 reps) -SS- Cg chins (4-6 reps)
3 sæt m 75 -- 3 sæt m BW
2 sæt m 65 -- 2 sæt m BW

Medium grip cable rows (10-12 reps)
2 sæt m 18"
3 sæt m 16"

Wide pulldown (15 reps)
4 sæt m 67

Machine rows (15-20 reps)
1 sæt m 76
1 sæt m 67

Bork skrev:

Mogensen skrev:
Shawn Rhoden har kopieret din trænings stil

Sjovt at du lægger mærke til det. Træningen idag og igår var inspireret af ham.

Jeg ser det ellers som værende omvendt. Klart ham der har luret i Borks log

Det første jeg tænkte da jeg så en in the trenches video med ham, var at I havde samme trademark training style.

Mogensen skrev:

Bork skrev:

Mogensen skrev:
Shawn Rhoden har kopieret din trænings stil

Sjovt at du lægger mærke til det. Træningen idag og igår var inspireret af ham.

Jeg ser det ellers som værende omvendt. Klart ham der har luret i Borks log

Det første jeg tænkte da jeg så en in the trenches video med ham, var at I havde samme trademark training style.

Hvis jeg kan ende samme sted som ham med den her træning så kunne det da være sprødt

Jeg varierer gerne træningerne, så der også er lavere volume og tungere træninger. Men jeg er nu glad for den her stil generelt, det rykker godt

Fucking hell hvor sad formen godt idag. Skuldre og arme var så pikhuds vaskulære at det var smukt.
Kæresten har idag bagt en hel brædepande æbletærte med massere smør og sukker, gæt hvem der ene og alene skal fortære hele lortet med kæmpe meget creme fraiche eller is efter DM?

Shoulders:

Barbell shoulderpress (7-9 reps)
3 sæt m 80

Lateral raises (15-20 reps) -SS- Dumbell shoulderpress (12-20 reps)
1 sæt m 17 -- 1 sæt m 25
3 sæt m 22 -- 3 sæt m 25
mmmmmmmmmm me like

OA seated laterals (12-15 reps)
3 sæt m 15

Rear delt machine (15-45 reps)
4 sæt m 49

BO rear raises (12-20 reps)
4 sæt m 15

Arms:

EZ curls (15-18 reps) -SS- OADBEXT (8-10 reps)
4 sæt m 40 -- 1 sæt m 20, 3 sæt m 17
Langsomme curls

Crossover hammercurl (8-14 reps) -SS- OHEZEXT (12-18 reps)
4 sæt m 22,5 -- 4 sæt m 40
Drops hist og her i hammers

Rope pushdown (12-15 reps) -SS- Cable curl (10-12 reps)
3 sæt m 8" -- 3 sæt m 9"

Så blev det atter ben dag. Alting må have ramt temmelig godt, for jeg kunne knapt nok støtte på benene fordi de dirrede så voldsomt.

Lying leg curl (8-20 reps)
1 sæt m 67
1 sæt m 85
2 sæt m 76
1 sæt m 67

Excentric GHR - I pulldown (4-5 reps)
3 sæt

Wide squat (5-6 reps)
1 sæt m 140
2 sæt m 130

Leg press - 5-6 sek. excentrisk (8-10 reps) -SS- Sissy squat (6-11 reps)
3 sæt m 200 -- 3 sæt m BW

Smith lunges (12-15 reps)
3 sæt m 40

Leg extensions (8-15 reps)
1 sæt m 97 + 2 drops
1 sæt m 76 + 2 drops
1 sæt m 67 + 2 RP

+ lægge

Det nærmer sig og hvor kan jeg mærke det på kroppen. Keep grinding!

Wghg chins (10-15 reps) -SS- Incline smith press (6-8 reps)
4 sæt m BW -- 4 sæt m 90
Godt squeeze og excentrisk

Dumbell benchpress (6-12 reps) -SS- Cable rows (12-16 reps)
1 sæt m 42 -- 1 sæt m 16"
1 sæt m 47 -- 1 sæt m 20"
2 sæt m 50 -- 2 sæt m 20"

Rack pulls (6-20 reps) -SS- Cable flyers (15-18 reps)
1 sæt m 170 -- 1 sæt m 5"
1 sæt m 220 -- 1 sæt m 6"
2 sæt m 170 -- 2 sæt m 6"

Single arm cable rows (12-15 reps) -SS- Machine flyers (12-15 reps) - 2 sec pause i strækket
2 sæt m 6" -- 2 sæt m 76
1 sæt m 5" -- 1 sæt m 76

Hyperextensions (12-35 reps)
4 sæt m BW

Haney smith shrugs (8-20 reps)
1 sæt m 120
1 sæt m 80

Bork skrev:Det nærmer sig og hvor kan jeg mærke det på kroppen. Keep grinding!

Hvordan? Er det styrken, energien, humøret eller måske det hele?

Du må bare gøre som Branch siger de siger i Texas: "When it gets tough you have to 'cowboy up'" On a serious note: onde træninger så langt henne i forløbet; keep up the good work.

essensen skrev:

Bork skrev:Det nærmer sig og hvor kan jeg mærke det på kroppen. Keep grinding!

Hvordan? Er det styrken, energien, humøret eller måske det hele?

Du må bare gøre som Branch siger de siger i Texas: "When it gets tough you have to 'cowboy up'" On a serious note: onde træninger så langt henne i forløbet; keep up the good work.

En god kombination af det hele, men det må være ret naturligt 2,1/2 uge ude fra konkurrence.

Tak for det Esse, jeg kæmper bare igennem de sidste par uger her.

Der har været meget at se til de sidste par dage, men jeg har naturligvis trænet og det hele.

I fredags var det arm træning og igår en massiv omgang skuldre. Idag er blot cardio.

Nu træder jeg ind i de sidste to ugers forberedelser, jeg ser frem til at se hvordan det står til og hvad planen bliver for sidste par uger når jeg mødes med min vejleder imorgen

Bliver spændende at se hvor skarpt du står på scenen, Jacob!

Keep it up..! - it's now or never..

Malke skrev:Bliver spændende at se hvor skarpt du står på scenen, Jacob!

Keep it up..! - it's now or never..

Forhåbentlig rigtig skarpt!

At dømme ud fra billedet på side 133, er du den russiske counter part til Joachim B. Olsen - du er med andre ord et kæmpe skur!! Et flot skur. Sådan burde vi alle se ud i Vanløse.

Træner du stadig en del i Dansk Fitness, eller er du rykket til Anger Gym?

Steve90210 skrev:At dømme ud fra billedet på side 133, er du den russiske counter part til Joachim B. Olsen - du er med andre ord et kæmpe skur!! Et flot skur. Sådan burde vi alle se ud i Vanløse.

Træner du stadig en del i Dansk Fitness, eller er du rykket til Anger Gym?

Tak for rosen, forhåbentlig kan det gøre det til DM. Cool du også er fra Vanløse, hvor træner du?

Jeg træner ikke længere i Anger, men kun i Dansk. Det passer bedst med transport, diæt, cardio og træningen.

Bork skrev:

Steve90210 skrev:At dømme ud fra billedet på side 133, er du den russiske counter part til Joachim B. Olsen - du er med andre ord et kæmpe skur!! Et flot skur. Sådan burde vi alle se ud i Vanløse.

Træner du stadig en del i Dansk Fitness, eller er du rykket til Anger Gym?

Tak for rosen, forhåbentlig kan det gøre det til DM. Cool du også er fra Vanløse, hvor træner du?

Jeg træner ikke længere i Anger, men kun i Dansk. Det passer bedst med transport, diæt, cardio og træningen.

Jeg slår mine folder i det der Fitness World på Peter Bangs Vej.
Hvis man skal se noget positivt ved det, må det være, at jeg pt. kan optage power rack længe nok til at nå mine 10x10 Squats og 3x10 Romanian DL uden at blive forstyrret.
Derudover er det også nizzle nok at træne for 175,- om måneden på SU.

Jeg var dog oppe og tage en prøvetime i Dansk Fitness i den her uge efter at have læst dit interview. Ganske positiv oplevelse. Det er ikke så stort, hvilket egentlig var meget rart, og udstyret virkede fint. Overvejede sågar at melde mig ind, men der bliver trukket for 2 måneders medlemsskab i FW her den 1. Oktober, så det bliver nok tidligst derefter.
Jeg spekulerer også lidt i transport, når vi når hen til sne og is-perioden. Bor ved Bobakken, så der er lidt langt at gå op til Dansk Fitness, hvis forholdene ikke er til at cykle i. Der er det lidt nemmere bare at tage metroen til Lindevang, men vejen til helvede er jo brolagt med undskyldninger.

Er der problemer med pladsen til daglig?
Var der om eftermiddagen, men der virkede forholdsvis tomt den dag.
Findes der egentlig kun det ene Dips/Pullup tårn, hvor der er assist funktion? Var lidt besværligt at lave Dips med de fodstøtter i vejen.

Steve90210 skrev:

Bork skrev:

Steve90210 skrev:At dømme ud fra billedet på side 133, er du den russiske counter part til Joachim B. Olsen - du er med andre ord et kæmpe skur!! Et flot skur. Sådan burde vi alle se ud i Vanløse.

Træner du stadig en del i Dansk Fitness, eller er du rykket til Anger Gym?

Tak for rosen, forhåbentlig kan det gøre det til DM. Cool du også er fra Vanløse, hvor træner du?

Jeg træner ikke længere i Anger, men kun i Dansk. Det passer bedst med transport, diæt, cardio og træningen.

Jeg slår mine folder i det der Fitness World på Peter Bangs Vej.
Hvis man skal se noget positivt ved det, må det være, at jeg pt. kan optage power rack længe nok til at nå mine 10x10 Squats og 3x10 Romanian DL uden at blive forstyrret.
Derudover er det også nizzle nok at træne for 175,- om måneden på SU.

Jeg var dog oppe og tage en prøvetime i Dansk Fitness i den her uge efter at have læst dit interview. Ganske positiv oplevelse. Det er ikke så stort, hvilket egentlig var meget rart, og udstyret virkede fint. Overvejede sågar at melde mig ind, men der bliver trukket for 2 måneders medlemsskab i FW her den 1. Oktober, så det bliver nok tidligst derefter.
Jeg spekulerer også lidt i transport, når vi når hen til sne og is-perioden. Bor ved Bobakken, så der er lidt langt at gå op til Dansk Fitness, hvis forholdene ikke er til at cykle i. Der er det lidt nemmere bare at tage metroen til Lindevang, men vejen til helvede er jo brolagt med undskyldninger.

Er der problemer med pladsen til daglig?
Var der om eftermiddagen, men der virkede forholdsvis tomt den dag.
Findes der egentlig kun det ene Dips/Pullup tårn, hvor der er assist funktion? Var lidt besværligt at lave Dips med de fodstøtter i vejen.

FW på peter bangs vej var faktisk et glimrende center (da jeg trænede der ihvertfald). Godt cardio-udstyr, en del PL-maskiner + 2 (eller var det 3?) racks

Ioxer skrev:

Steve90210 skrev:

Bork skrev:

Steve90210 skrev:At dømme ud fra billedet på side 133, er du den russiske counter part til Joachim B. Olsen - du er med andre ord et kæmpe skur!! Et flot skur. Sådan burde vi alle se ud i Vanløse.

Træner du stadig en del i Dansk Fitness, eller er du rykket til Anger Gym?

Tak for rosen, forhåbentlig kan det gøre det til DM. Cool du også er fra Vanløse, hvor træner du?

Jeg træner ikke længere i Anger, men kun i Dansk. Det passer bedst med transport, diæt, cardio og træningen.

Jeg slår mine folder i det der Fitness World på Peter Bangs Vej.
Hvis man skal se noget positivt ved det, må det være, at jeg pt. kan optage power rack længe nok til at nå mine 10x10 Squats og 3x10 Romanian DL uden at blive forstyrret.
Derudover er det også nizzle nok at træne for 175,- om måneden på SU.

Jeg var dog oppe og tage en prøvetime i Dansk Fitness i den her uge efter at have læst dit interview. Ganske positiv oplevelse. Det er ikke så stort, hvilket egentlig var meget rart, og udstyret virkede fint. Overvejede sågar at melde mig ind, men der bliver trukket for 2 måneders medlemsskab i FW her den 1. Oktober, så det bliver nok tidligst derefter.
Jeg spekulerer også lidt i transport, når vi når hen til sne og is-perioden. Bor ved Bobakken, så der er lidt langt at gå op til Dansk Fitness, hvis forholdene ikke er til at cykle i. Der er det lidt nemmere bare at tage metroen til Lindevang, men vejen til helvede er jo brolagt med undskyldninger.

Er der problemer med pladsen til daglig?
Var der om eftermiddagen, men der virkede forholdsvis tomt den dag.
Findes der egentlig kun det ene Dips/Pullup tårn, hvor der er assist funktion? Var lidt besværligt at lave Dips med de fodstøtter i vejen.

FW på peter bangs vej var faktisk et glimrende center (da jeg trænede der ihvertfald). Godt cardio-udstyr, en del PL-maskiner + 2 (eller var det 3?) racks

Jeg har kun prøvet 2 andre FW-centre på hhv. Nordre Fasanvej og Århusgade, og vil sige, at det på Peter Bangs Vej så absolut er det bedste all-round - så helt skidt er det ikke.
De har 2 racks pt. og kælderen er rigtigt nok proppet med PL-maskiner.

Hva' så - du må have trænet siden den 21? Det her er jo den mest spændende fase af dit forløb - keep us posted (:

essensen skrev:Hva' så - du må have trænet siden den 21? Det her er jo den mest spændende fase af dit forløb - keep us posted (:

Jeg har skam trænet. Lavede da også et mini indlæg for et par dage siden med hvad jeg har trænet Hjernen er bare ikke lige koblet til når jeg træner for tiden, så jeg kan nærmest ikke huske hvad det er jeg laver. Umiddelbart ikke meget spændende at fortælle om lige for tiden, den står bare på cardio, træning og afslapning.

Kan sige at idag var benene endelig klar til at få en lille omgang - 2 ben træninger tilbage..

Leg extensions 16-20 reps
5 sæt m 76

Leg press (10 reps) -SS- Horizontal leg press (14-16 reps) -SS- Walking lunges (20-30 skridt)
4 sæt m 250 -- 4 sæt m 156 -- 4 sæt m BW

Horizontal unilateral leg press (12-15 reps)
4 sæt m 76

Lying leg curl (16-20 reps)
9 sæt m 49

også op på crosseren med havregrøden.

GO BORK, det må sucks i øjeblikket, men it aint gonna suck when you stand on that stage!

Hvordan planlægger du tiden efter V-day skal foregå? Der er nogle gode gains der venter lige rundt om hjørnet