En lækker træning med en lækker kæreste. Styrken sniger sig opad igen og for satan hvor er det dejligt, det virker også til at bloated er ved at forsvinde såsmåt. Men ok, nu har jeg lige voldtaget en indisk buffet så der kommer nok lidt bloat igen nu. Its offseason baby and its time to get huge! Full blown!

Incline dumbell press
15x40
12x45
08x50
07x52,5 - lidt forced tilsidst

Machine flyers
15x85
12x94
10x94
08x94 + 2 drops

Machine press
20x67
20x67

Low to high cable flies -SS- Cable flies
20x4" - 15x4"
16x4" - 12x4"

+ 12 sæt mave og 20 min cykel

afsted til indisk buffet. Av min mave.

Idag var det skuldrene der stod for skud. Min game skade i højre skulder genere lidt, så der skulle arbejdes uden om dette.

Ser frem til at se nogle kendte navne til fællestræning i target på lørdag

Shoulders:

Cybex laterals
5 sæt x 10-15 reps

Rear delt machine
40x40
30x49
22x49
15x58
12x58

Chest-supported incline laterals
3 sæt x 8-14 reps m. 8 kg

6-ways
3 sæt x 8-12 reps m. 4 kg

Face pulls
4 sæt x 8-12 reps m. 6"

Military press
15x50
15x50
12x50
10x50

Dumbell shrugs
3 sæt x 16-25 reps m. 40 kg

Calves:

Seated calf raises -SS- Calf press
5 runder af 10-15 reps i begge øvelser og kørt uden pauser.

God styrke i inc db bp. Spændende at se hvor meget din styrke kommer til at eksplodere i off-season.

Mogensen skrev:God styrke i inc db bp. Spændende at se hvor meget din styrke kommer til at eksplodere i off-season.

Takker, men er stadig 6-10 kg fra toppen - de skal nok komme. 2 års offseason vil gøre godt, forhåbentlig kan jeg holde mig skadesfri også blive stærk som et monster!

50'erne og 52,5'ere i incline db presses. Føj! Godt jeg ikke løfter jern med dig længere, det havde givet ar på sjælen

Bork skrev:

Mogensen skrev:God styrke i inc db bp. Spændende at se hvor meget din styrke kommer til at eksplodere i off-season.

Takker, men er stadig 6-10 kg fra toppen - de skal nok komme. 2 års offseason vil gøre godt, forhåbentlig kan jeg holde mig skadesfri også blive stærk som et monster!

Yesh, tænkte nok du var på vej tilbage fra DM. Anyways er det godt gået allerede kort tid efter.

Apropos skader. Hvad er det du har med skulderen? Kan godt huske du også havde det for long time siden.

Bundesball skrev:50'erne og 52,5'ere i incline db presses. Føj! Godt jeg ikke løfter jern med dig længere, det havde givet ar på sjælen

Du spiser for lidt havregrød min ven.

Mogensen skrev:

Bork skrev:

Mogensen skrev:God styrke i inc db bp. Spændende at se hvor meget din styrke kommer til at eksplodere i off-season.

Takker, men er stadig 6-10 kg fra toppen - de skal nok komme. 2 års offseason vil gøre godt, forhåbentlig kan jeg holde mig skadesfri også blive stærk som et monster!

Yesh, tænkte nok du var på vej tilbage fra DM. Anyways er det godt gået allerede kort tid efter.

Apropos skader. Hvad er det du har med skulderen? Kan godt huske du også havde det for long time siden.

Supraspinatus minor i højre skulder kan sommetider blive irriteret. Lige nu genere den en anelse til skuldertræning. Det plejer at hjælpe hvis jeg bare mærker godt efter og undgår alt der gør nas.
Da jeg havde skaden for omkring et år siden kunne jeg ikke bevæge skulderen overhoved, så jeg skal være temmelig opmærksom på at den ikke kommer frem igen.

Lidt pump bryst og triceps. To første øvelser blev supersetted med shoulder dislocations.

Chest:

Machine press
2 sæt x 20 reps

Incline cable flyers
4 sæt x 15-20 reps m. 4 blokke

Machine flyers -SS- Pushups
3 sæt x 12-15 reps + 3 sæt x 8-10 reps

Triceps:

Rope extensions
30x13
16x22
15x13+15
12x13+10
15x13
15x13

CG benchpress smith lockouts
06x70
06x90
05x110
02x130 + 02x130 + 01x130 + 02x110 + 02x110 + 10x90
Sikke et sæt.

Pushdown
16x12"
15x12"
12x12"

OADBEXT
15x15
12x15
08x15
12x12

OACABLE EXT
3 sæt x 15-20 reps

Dips
15
12

Abs:

3 runder af hip raises, mavebøj på bold og leg raises.

+ 20 min max gas på crosstraineren.

Imorgen fyrer Czech og jeg ryggen af i Target. DONT GET IN OUR WAY! Boyaaaaa

Bork skrev:Supraspinatus minor i højre skulder kan sommetider blive irriteret. Lige nu genere den en anelse til skuldertræning. Det plejer at hjælpe hvis jeg bare mærker godt efter og undgår alt der gør nas.
Da jeg havde skaden for omkring et år siden kunne jeg ikke bevæge skulderen overhoved, så jeg skal være temmelig opmærksom på at den ikke kommer frem igen.

Øv. Kan der ikke gøres noget ved det?

Bork skrev:Imorgen fyrer Czech og jeg ryggen af i Target. DONT GET IN OUR WAY! Boyaaaaa

Oh my god. Jeg forudsiger det bliver ekstraordinært.

Mogensen skrev:

Bork skrev:Supraspinatus minor i højre skulder kan sommetider blive irriteret. Lige nu genere den en anelse til skuldertræning. Det plejer at hjælpe hvis jeg bare mærker godt efter og undgår alt der gør nas.
Da jeg havde skaden for omkring et år siden kunne jeg ikke bevæge skulderen overhoved, så jeg skal være temmelig opmærksom på at den ikke kommer frem igen.

Øv. Kan der ikke gøres noget ved det?

Bork skrev:Imorgen fyrer Czech og jeg ryggen af i Target. DONT GET IN OUR WAY! Boyaaaaa

Oh my god. Jeg forudsiger det bliver ekstraordinært.

Gøres noget ved det. Tjooooo, være opmærksom og træne rotator. For ligenu er det ikke en reel skade, men blot irritation. Så jeg håber på at det går i sig selv.

Jeg tror også det bliver rigtig fedt

Idag skulle jeg til fællestræning i Target. Ved middag/eftermiddag var jeg til familiefødselsdag, så der blev fyldt godt på med boller, lagkage, kager, kakao og slik til den stod på ryg i selskab med TheCzech. Dejlig offseason.
Stødte tilfældigvis på Xiva inde på nørreport hvor vi efterfølgende mødte CasperS med kammerat (jeg har glemt brugernavn - sorry).

Jeg fik hilst på nogle stykker derude og det var cool at få sat ansigter på nogle navne.

Back:

Barbell rows
15x60
15x100
15x120
12x140
12x150
08x160

Plateloaded high row
4 sæt x 12-15 reps

Plateloaded seated row
5 sæt x 12-20 reps
Blandede greb

V-bar pulldown
5 sæt x 10-15 reps
Dropsæts, restpause lidt hist og her.

Wide shovel-grip cable rows
4 sæt x 12-18 reps

Stiff arm pulldown -SS- Bentover rear raises
4 sæt x 15 reps -- 4 sæt x 8-12 reps

Biceps:

Hammer curl
5 sæt x 10-15 reps
2 af sættene var double dropsæts

Barbell curl
2 sæt x max reps m. 35 -> 30 -> 25 -> 17 kg (dropsæts)

Alt db curl
4 sæt x 10-15 reps

Super fed træning med Czech. Ryg og biceps er totalt maltrakteret nu. Imorgen står den, hvis kroppen har det okay, på en strid omgang ben.

I nat sov jeg 12 timer, det var lige hvad jeg havde brug for til at gøre mig klar til ben. Efter den sædvanlige havregrød, et par kopper kaffe og motivationsvideoer var jeg klar til at flå understellet fra hinanden med korte pauser og massere pump.

Quads:

Leg extensions
30x58
20x85
18x85
15x85
12x85
10x85 + 3 drops
Død og pine. Allerede her var jeg vakkelvorn.

Smith front squat -SS- Leg extensions -SS- Sissy squat
12x80 -- 20x67 -- 08xBW
06x100 -- 16x67 -- 08xBW
06x100 -- 12x67 -- 06xBW
06x100 -- 10x67 -- 06xBW
05x100 -- 10x67 -- 05xBW

Narrow leg press
20x250
20x250
20x250
20x250

Smith lunges
12x50
10x50
12x40
12x40

Hamstrings:

Lying leg curl
20x67
10x76
15x67
12x67
10x67 + 2 drops

GHR - exc i pulldown
05xBW
05xBW
04xBW
04xBW
03xBW

Lying unilateral leg curl
12x31
08x31
15x22
10x22
10x22

Horizontal leg press
25x158
15x176
18x158

Calves:

Calf press
08x121 + 08x85 + 08x67 + 10x49
08x121 + 08x85 + 08x67 + 10x49
08x112 + 06x76 + 08x49 + 10x30

Seated calf raises -SS- Calf raises
07x65 + 08x40 -- max reps x BW
07x67 + 08x40 -- max reps x BW

Standing calf raises
20x49
16x49
30 sek x 121

+ 20 minutters sofacykel

Fucking hell mine ben er ristede nu. 53 sæt til quads og hams. Good shit. Benene skal være kæmpestore 2013!!

Der var nogen som efterlyste billeder fra DM, her er to jeg lige kan smide op.

Vil du ud med hvor meget hjulene måler i omkreds?

Nders skrev:Vil du ud med hvor meget hjulene måler i omkreds?

Aner det ikke. Hvis jeg kan finde mit målebånd vil jeg da for sjov lige prøve at måle dem.

Imponerende ben træning, man skulle tro dine ben var bagud, med de træninger

Du har gode gener for de ben må man sige.

Har nærmest intet søvn fået i nat. Det skulle dog ikke afholde mig fra at fyre en omgang bryst igennem - stronger than last time! BOOM! Kontakten var helt fænomenal idag, jeg mærkede ingenting til min skulder og vægtene føltes generelt en anelse lettere.

Incline dumbell benchpress
08x42
06x47
08x52
05x55 + 10x40 + 10x30 + 10x20

Barbell benchpress
10x100
10x100
08x110 + 08x80 + 10x60

Incline cable flyers
16x4"
15x4"
12x4" + 10x3" + 10x2"
10x4"
10x4"

Dumbell benchpress
15x35
08x40
08x40
06x40

Machine flyers
15x76
08x76
15x67
12x67
12x67
10x67

Incline dumbell flyers
15x17
12x17

+ 20 min crosstrainer

Qmega skrev:Imponerende ben træning, man skulle tro dine ben var bagud, med de træninger

Takker omega!
Når man er 194 cm høj kan benene aldrig blive store nok, også er ben træning bare lækkert!

ST.K skrev:Du har gode gener for de ben må man sige.

Nu er det ikke fordi de er kommet af sig selv, de har været tynde som tændstikker - men tak for det.
Hvis bare mine lægge var tilsvarende mine lår så var jeg endnu gladere.

Din styrke i Incline DB Benchpress - og presøvelser generelt - sammen med dine latterligt swole wheelz, gør dig til et massivt, russisk lokomotiv.
Tror du har et par gode år foran dig inden CBB.

Jobs skrev:Din styrke i Incline DB Benchpress - og presøvelser generelt - sammen med dine latterligt swole wheelz, gør dig til et massivt, russisk lokomotiv.
Tror du har et par gode år foran dig inden CBB.

Velkommen til loggen Jobs!

Forhåbentlig giver de inclines et par store skuffer!
Jeg håber du har rigtig meget ret, er allerede helt vildt spændt på at komme på scenen igen og fremvise de forbedringer jeg får lavet på de to år!

Bork skrev:

Nders skrev:Vil du ud med hvor meget hjulene måler i omkreds?

Aner det ikke. Hvis jeg kan finde mit målebånd vil jeg da for sjov lige prøve at måle dem.

Holder dig lige op det

Bork skrev:

Jobs skrev:Din styrke i Incline DB Benchpress - og presøvelser generelt - sammen med dine latterligt swole wheelz, gør dig til et massivt, russisk lokomotiv.
Tror du har et par gode år foran dig inden CBB.

Velkommen til loggen Jobs!

Forhåbentlig giver de inclines et par store skuffer!
Jeg håber du har rigtig meget ret, er allerede helt vildt spændt på at komme på scenen igen og fremvise de forbedringer jeg får lavet på de to år!

Velkommen er nok så meget sagt - is me from Vanløse, Steve.
Men taktak da!

Med din pressestyrke kan du da snart ikke "nøjes" med Dansk Fitness' 60kg håndvægte? - Regner du stadig med at starte i Workout Fitness?
Jeg er blevet træt af Fitness World, så var inde og prøvetræne i Target i går efter al den påstyr - lækker oplevelse!
Mit eneste "problem" er prisen i forhold til Temple Gym, hvis pris er mere studievenlig, men regner med at tjekke deres center ud på Onsdag. Hvis det ikke er noget, må jeg bare betale, hvad det koster i Target - det er trods alt et fedt center!

Jobs skrev:Hvis det ikke er noget, må jeg bare betale, hvad det koster i Target - det er trods alt et fedt center!

God idé. Der skal støttes op om de centre der vælger at satse på kvalitet.

Mogensen skrev:

Jobs skrev:Hvis det ikke er noget, må jeg bare betale, hvad det koster i Target - det er trods alt et fedt center!

God idé. Der skal støttes op om de centre der vælger at satse på kvalitet.

Så afgjort!
Snakkede lidt med Herman i forbindelse med, at jeg var vejen forbi. Han planlægger at investere i et 3. rack og udvide centret med noget udendørsområde inden for en overskuelig fremtid, samt sætte medlemsbegrænsningen ned fra 500 til 350, så ikke der bliver for crowded, og man ender med at skulle stå i kø for at bruge udstyret - thumbs up!

Jobs skrev:
Velkommen er nok så meget sagt - is me from Vanløse, Steve.
Men taktak da!

Med din pressestyrke kan du da snart ikke "nøjes" med Dansk Fitness' 60kg håndvægte? - Regner du stadig med at starte i Workout Fitness?
Jeg er blevet træt af Fitness World, så var inde og prøvetræne i Target i går efter al den påstyr - lækker oplevelse!
Mit eneste "problem" er prisen i forhold til Temple Gym, hvis pris er mere studievenlig, men regner med at tjekke deres center ud på Onsdag. Hvis det ikke er noget, må jeg bare betale, hvad det koster i Target - det er trods alt et fedt center!

Jeg kan ikke lige genkende dig på dit ryg billed, kender vi hinanden?
Nej, men så er det bare at bytte lidt rundt på øvelserne. Når jeg kan køre 15 reps med 60ere i inclines, så er det værd at overveje større håndvægte Ved faktisk ikke hvor højt håndvægtene går i WF. Ja jeg melder mig ind i derude en gang når jeg kommer hjem fra Thailand, mest af alt pga. ben udstyret og at de har døgnåbent.

Hvis du bor i Vanløse, hvorfor så ikke vælge noget i nærheden?

Rigtig ond form Bork
Her skal jeg helt sikker følge med fremover!

Bork skrev:Jeg kan ikke lige genkende dig på dit ryg billed, kender vi hinanden?
Nej, men så er det bare at bytte lidt rundt på øvelserne. Når jeg kan køre 15 reps med 60ere i inclines, så er det værd at overveje større håndvægte Ved faktisk ikke hvor højt håndvægtene går i WF. Ja jeg melder mig ind i derude en gang når jeg kommer hjem fra Thailand, mest af alt pga. ben udstyret og at de har døgnåbent.

Hvis du bor i Vanløse, hvorfor så ikke vælge noget i nærheden?

Hehe, nej dog ikke - jeg var blot forbi din log og kommentere formen et par uger inden DM.
Den er jo stadig ganske solid!

Synes personligt, at mange af de federe centre ligger længere inde i byen. Vi har da ganske vist steder som Anger og WF herude, men det er næsten nemmere bare at hoppe på metroen ind til byen - tager ca. 15 min. fra Vanløse til Lergravsparken.
Stemningen i Target rev virkelig også benene væk under mig i går - fantastisk sted, imødekommende og kompetent personale samt masser af Rammstein i højtalerne - regner med at melde mig ind snarest.

Birkkjaer skrev:Rigtig ond form Bork
Her skal jeg helt sikker følge med fremover!

Mange tak Birkkjaer!
Det lyder godt, håber det kan give noget motivation og inspiration. Fyr endelig afsted med spørgsmål hvis du/i har nogen.

Jobs skrev:
Hehe, nej dog ikke - jeg var blot forbi din log og kommentere formen et par uger inden DM.
Den er jo stadig ganske solid!

Synes personligt, at mange af de federe centre ligger længere inde i byen. Vi har da ganske vist steder som Anger og WF herude, men det er næsten nemmere bare at hoppe på metroen ind til byen - tager ca. 15 min. fra Vanløse til Lergravsparken.
Stemningen i Target rev virkelig også benene væk under mig i går - fantastisk sted, imødekommende og kompetent personale samt masser af Rammstein i højtalerne - regner med at melde mig ind snarest.

Ahhh jeg forstod bare dit indlæg som at vi kendte hinanden
Jeg takker. Desværre ikke ligeså ripped og tør. Tilgengæld er jeg bloated og glad

Det har du bestemt ret i, måske er jeg bare super doven og vil have min transport så begrænset så muligt. Heh.

Helt vanvittig træning idag. Godt tempo, fantastisk kontakt og pump. Venerne poppede og formen var stor.

Lagde ud med 10 sæt læg

Shoulders:

Rear delt machine
50x40
30x58
22x76
15x85
08x94 + 10x67 + 15x40

Lateral raises
20x15
20x10 + 15x15 + 06x22
18x10 + 12x12 + 08x17

Chest-supported rear raises -SS- Dumbell swings
10x15 -- 25x27
08x15 -- 25x27
08x15 -- 20x27

BTN smith shoulderpress
20x50 - front
20x50
16x50
12x50

Triceps:

Rope pushdown
5 sæt x 10-20 reps

Incline french press - Constant tension
15x40
15x40
12x40
10x40

Dips
16
12

Biceps:

Cable preacher curl
5 sæt x 10-20 reps

Incline alt db curl
10x17
10x17
08x17
06x17

Hammer curl
12x22
10x22
10x22
08x22

Også hjem og spise hjemmelavet burger og pandekager med is. Det går lige i kanonerne!
Imorgen er off dag også rejser jeg til Thailand på torsdag, så der kommer næppe de store updates de næste to uger. Til gengæld skal jeg nok få trænet en masse dernede. Det lover jeg - not a single day to waste!

Ha en nice tur til Thailand! Den er vist velfortjent Måske man skulle kigge forbi Vanløse til lidt bodybuilding i løbet af November?