Mogensen skrev:OMG film din næste tunge dødløft session. Vanvittig tunge løft!

Når jeg er en anelse højere oppe end min tidligere video med 250, så skal jeg nok filme.

Nders skrev:

Bork skrev:

Nders skrev:Vil du ud med hvor meget hjulene måler i omkreds?

Aner det ikke. Hvis jeg kan finde mit målebånd vil jeg da for sjov lige prøve at måle dem.

Holder dig lige op det

Whaaaaaat

Nders skrev:

Nders skrev:

Bork skrev:

Nders skrev:Vil du ud med hvor meget hjulene måler i omkreds?

Aner det ikke. Hvis jeg kan finde mit målebånd vil jeg da for sjov lige prøve at måle dem.

Holder dig lige op det

Whaaaaaat

68 cm målte jeg dem til. Intet voldsomt.

Bryst og en smule triceps.

Dumbell benchpress
10x60
08x60
08x60
06x60

Incline smith press
16x90
06x110
12x90
10x90

Benchpress
10x100 + 06x80 + 08x60
07x100 + 06x80 + 06x60
05x100 + 05x80 + 05x60

Machine flyers
15x76
12x76
12x76
10x76

Back-supported pushdown
16x31
15x31
15x31
12x31
12x31

Rope extensions
08x10"
10x8"
10x8"
08x8"

Igår stod jeg tidligt op for at træne. Det er nu ikke lige min kop te at træne lige efter morgenmaden. Anyway det gik faktisk rigtig godt - øvelserne og volumen var perfekt. Så jeg gentager nok dagens omgang igen næste skuldertræning.

Også skal i lige høre den her sang.. Lol den er for fed!



Shoulders:

BB shoulderpress
12x80
08x90
08x90
07x90 + 1 drop
Nu skal der sku snart reppes ordentlig med 100!

Laterals -SS- DB centopani rows
4 sæt m 15 -- 4 sæt m 12,5
Godddamnnnnnn det sad

Seated rear raises
10x17,5
08x17,5
08x17,5

Reverse flyes
21x76
14x85
10x94
08x94 + 2 drops

Biceps:

Preacher curl
15x30
08x40
08x40

Hammer curl -SS- Barbell curls
08x27,5 -- 15x30
08x27,5 -- 14x30
08x25 -- 12x30

Incline db curl
12x12,5
10x12,5
10x12,5 + hammers

Godt på vej mod de 100 kg pres!
Kan du forklare centopani rows?

020994 skrev:Godt på vej mod de 100 kg pres!
Kan du forklare centopani rows?

Har taget 3-5 stykker med 100 tror jeg.. Kan jeg nok også nu på en god dag. Men man skal køre minimum 8 reps med den før man kan sige at der kan reppes med 100

Tag et kig på videoen med Evan Centopani og Ron Rich der træner skuldre på MD. Den kan anbefales som et del af et superset.

Ben efter morgenmad. For satan hvor er jeg stiv i kroppen om morgenen.... Eller bare generelt

Quads:

Squat
05x170
05x170
05x170
2 reps mere i alle set ifht sidst... Skal nok komme hurtigt tilbage til fordums styrke

Leg press
20x300
12x350
06x400 + 2 drops

Leg extensions -SS- Horizontal legpress
15x85 -- 15 reps
12x85 -- 15 reps
08x85 -- 15 reps
10x76 -- 15 reps
10x76 -- 15 reps

Smith lunges
15x40
12x50

Horizontal legpress - 6 sec excentric
10x131
10x131
10x131

Hamstrings:

Lying leg curl
15x76
10x85
06x85 + 15lbs + 1 drop
10x76 + 1 drop
08x76 + 1 drop

Flex GHR
08
08
06
06
06
Fantastisk øvelse!

DONE!! Imorgen står den nok på arme...

Hurtig arm træning. Massere pump og ingen pauser.

Biceps & Triceps

4 cirkler af nedenstående øvelser:

Pushdown m. 14 blokke
Db curls m. 17,5 kg
Overhead DB ext m. 17,5 kg
Preacher curl m. 30 kg
CG benchpress m. 100 kg
Rope curls m. 12 blokke


2 cirkler af nedenstående øvelser:

EZ curl m. 40 kg
Dips m. BW
DB skullcrusher m. 15
Hammer curl m. 17,5

4 cirkler af nedenstående øvelser

High cable curl m. 4 blokke
Unilateral pushdown m. 4 blokke

Også var armene ved bristepunktet!

+ lægge og underarme

Mht. morgentræningerne, hvordan kommer du så til træning? Jeg synes det hjælper på stivheden og energien med en cykeltur/gåtur til centeret og så måske noget semiintensivt cardio inden man starter.

Spændende cirkeltræning til armene. Hvad er grunden til det? Tid og pump i guns formoder jeg Og hvad har du af cirka reprange?

Hej Borked. Kan se du vil på scenen i 2013 i CBB. Hvor høj er du? Flot, det kunne jeg se på din profil... Regner du med at veje ind på 105 præcist, eller vil det være for svært at nå derop i contest shape?

8800 skrev:Mht. morgentræningerne, hvordan kommer du så til træning? Jeg synes det hjælper på stivheden og energien med en cykeltur/gåtur til centeret og så måske noget semiintensivt cardio inden man starter.

Spændende cirkeltræning til armene. Hvad er grunden til det? Tid og pump i guns formoder jeg Og hvad har du af cirka reprange?

Jeg cykler i 5 min til centeret. Lidt cardio inden træning er altid godt, jeg gider bare sjældent for når jeg først er dernede vil jeg bare gerne igang med jernet!

Variation. Også syntes jeg det fungerer rigtig godt til armene. Det er alt fra 6-20 reps. Starter gerne på +12 reps også lader jeg bare reps falde igennem cirklerne.

Houd skrev:Hej Borked. Kan se du vil på scenen i 2013 i CBB. Hvor høj er du? Flot, det kunne jeg se på din profil... Regner du med at veje ind på 105 præcist, eller vil det være for svært at nå derop i contest shape?

Jeps er 194 cm. Det tør jeg ikke svare dig på. Jeg kan kun give den fuld hakke for træning og kost, også se hvor jeg ender om 2 år.

Heftige træninger Bork!

Mirrin' alot

Har en god ven som vil debuttere i 2013 og skal op mod dig, og er 193 høj, så det bliver spændende. Best of luck!

Nders skrev:Heftige træninger Bork!

Mirrin' alot

Thx. Det er dejligt at kunne løfte tungt igen!

Houd skrev:Har en god ven som vil debuttere i 2013 og skal op mod dig, og er 193 høj, så det bliver spændende. Best of luck!

Fedt! Glæder mig også.

Lige påvej ud af døren til en omgang ryg annihilation også finder jeg ud af min ipod ikke har mere batteri.... Man kan ikke dødløfte tungt uden musik. Så jeg var desværre ikke ligeså agressiv som sidst, så der blev ikke til det store.

Nu når jeg kigger på det, så lavede jeg da godt nok mange set idag. Anyway - jeg fortsatte indtil jeg ikke kunne mere. 5 sæt eller 50 sæt.. It's all good!

Btw så skal jeg nok filme noget dødløft inden for en måned eller sådan. Skal lige op på noget +250 inden jeg gider

Deadlift
03x250
02x250
Sølle

Wide chins
15
12
08
07

Barbell rows
15x100
12x100
12x100
10x100

Dumbell rows
10x60 -> 10x40
10x60 -> 10x40
10x60 -> 10x40

Wide cable rows
12x16"
10x16"
10x16"
10x16"

Low cable rows - på 20kg dumbell
12x12"
10x12"
10x12"
10x12"

Chest-supported db rows
12x25
12x25
12x25
10x25
15x20
12x20

V-bar pulldown
12x76
10x76
10x76

Pullovers
25x25
15x30
15x30

T-bar rows
15x65
15x65

Seated high rope pulls
20x13"
18x13"
15x13"
15x13"
12x13"

Dumbell shrugs
15x60 -> 10x40
12x60 -> 08x40
08x60 -> 08x40
08x60 -> 06x40

Hvad bliver din tilgang til brysttræningen her i off-season? Masser af db-work og flies 1 gang om ugen?

Jesus VOLUME.

TheCzech skrev:Hvad bliver din tilgang til brysttræningen her i off-season? Masser af db-work og flies 1 gang om ugen?

Træne bryst så ofte som jeg kan. Så hvis efter 4 dage brystet er klar så er det afsted, hvis det kræver 7 eller 8 dage, er det sådan det er.
Det bliver en masse supersets og isolationsøvelser. Dog vil jeg fortsat presse tungt regelmæssigt, for det er sjovt. Men så kun i en enkelt øvelse - som jeg faktisk har gjort de sidste mange gange.

ThePhoenix skrev:Jesus VOLUME.

Ja det var så pænt heftigt! Ryggen er også godt banket idag.

Damn, du er ved at være stærk! Hvor mange kilo LBM regner du med at der skal smides på kroppen inden du er CBB klar?

Bay skrev:Damn, du er ved at være stærk! Hvor mange kilo LBM regner du med at der skal smides på kroppen inden du er CBB klar?

Indtil han rammer 103 contest shape vel? Der er ingen grund til at stille ind lettere end tilladt!

Bay skrev:Damn, du er ved at være stærk! Hvor mange kilo LBM regner du med at der skal smides på kroppen inden du er CBB klar?

Thx bay. Er tilbage på pre-contest vægtene nu. Nu skal jeg bare videre! Jeg er klar til CBB om to år, uanset hvor mange kg jeg får smidt på. Sådan vil jeg hellere se på det.

Efter arbejde tog jeg ud for at købe gaffa tape til dagens gøgl.

Fik lækker spot af Henrik, fuld knald for metalen i ørene og godt med tøj på for varmen - så var der ellers fuld power i lokomotivet!

Chest:

Dumbell benchpress
07x65 - venstre 2,5 skive røg af efter et par reps..
06x65
05x65
Frustrerende at skiven skulle falde af i første set, men skidt pyt. De blev nakket bagefter.

Incline benchpress
08x100
06x100
03x100
-superset-
Smith benchpress
16x80
12x80
08x80
-superset-
Machine flyers
15x67
15x58
12x58

Incline cable flyers
15x5 blokke + 1 dropsæt
10x5 + 1 dropsæt
12x4 + 1 dropsæt
10x4 + 1 dropsæt

Cable flyers - from mid
16x3 blokke
15x3
15x3

Chest dips
08
06
05

Triceps:

Rope pushdown
16x22
15x22
12x22
15x13
15x13

OAOHDBEXT
10x12
08x12
08x12

+ lægge

Hvis du tager din muskulære udvikling seriøst, så træn med mindre vægt.

Skull and bones skrev:Hvis du tager din muskulære udvikling seriøst, så træn med mindre vægt.

Ok.

Bork skrev:

Skull and bones skrev:Hvis du tager din muskulære udvikling seriøst, så træn med mindre vægt.

Ok.

funny shit

Alene til dagens træning. Ikke meget at fortælle om idag, andet end at håndvægtene er pikke tunge at få op alene fordi de er så latterlig store ifht andre 47ere.

ÆBLESKIVE-DELTOID-RAVAGE!

Dumbell shoulderpress
9x42,5
4x47,5 + 8x35 + 6x37,5 + 10x20

Barbell shoulderpress -SS- Laterals
09x80 -> 15x15
08x80 -> 12x15
07x80 -> 12x15

Machine laterals
12x40 + 3 dropsæts
08x40 + 3 dropsæts
08x40 + 3 dropsæts
15x31 (unilateral)
15x31 (unilateral)

Rear delt machine
20x58
20x58
12x58
10x58

Lying rear raises -SS- Rear raises
10x10 -> 10x10
10x10 -> 10x10

Cable rear delts -SS- Smith upright rows
15x4 blokke -> 25x17
15x4 -> 20x27
12x4 -> 15x27

EZ curl - 30 sec rest
12x50
12x50
10x50
08x50
08x50

Simu hammer curl
15x17,5
12x17,5

+ abs

IMORGEN ER DET SQUATMANIA!

WOBWOBwobbleeeeeeARRrrrrDadadadaWobWobWOB DROP THE BASE!

Ipoden fyldt med nyt dubstep. Tjubang hvor det var derud af!

Squat
04x180
03x180 - wraps
10 kg mere end sidst.. WOBWOBWOBBLEEEE!

Lying leg curl
25x49
15x67
10x76
08x76
10x67

GHR - Flex Lewis style
05
08
08
06
06

Leg press
20x250
12x300
10x300
08x300 - wide
08x300 - wide

Leg extensions - 20 sec rest
14x85
10x85
08x85
10x76
08x76
12x67
08x67

Unilateral leg press
15x50
12x50
12x50

Sumo squat
10x100
10x100
08x100
08x100

Unilateral lying leg curl
15x22
12x22
12x22
10x22

+ lægge

Fik set videoen med Evan rows, den skal klart prøves. Samme superset må ramme godt!

Hvordan ser din playliste ud med dubstep, super lækkert at træne til nemlig.
Gode kg i sq den anden dag, de 6x200 kommer snart igen, brutalt bork,!

020994 skrev:Fik set videoen med Evan rows, den skal klart prøves. Samme superset må ramme godt!

Hvordan ser din playliste ud med dubstep, super lækkert at træne til nemlig.
Gode kg i sq den anden dag, de 6x200 kommer snart igen, brutalt bork,!

Rammer super!

Ikke det helt store. Skrillex, Mt Eden, Doctor P og Nero. Kan lide det meste der kommer fra UKFdubstep, så der får jeg inspiration. Eller tænkte du på decideret sange?

Det håber jeg