Madsens din spade!

Og hvorfor fuck alle de farver, det er da pisse irriterende, man får ondt i øjene af at læse det.

Xiva skrev:
Og hvorfor fuck alle de farver, det er da pisse irriterende, man får ondt i øjene af at læse det.

Godt nok mange dropsets. Death by katabolic, siger jeg bare.

*

I går var Off-Day, men i dag vil der blive trænet.

*

Syntes du glemte at fortælle om din PR!!!!

Stretch
3 kg x 60 sec

PR med 1kg!!

nydelig omgang igen idag!

Hvornår tilføjer du Fr.sund som "her træner jeg"?

Det sker nok aldrig. Jeg begynder derimod at træne i en Vl klub i Allerød.

Og tak, omend dagens træning var ren lort.

Madsen123 skrev:Det sker nok aldrig. Jeg begynder derimod at træne i en Vl klub i Allerød.

Og tak, omend dagens træning var ren lort.

det lyder rigtig trist... Men styrkeløft!? Så skal du satme også være tyk!!

Æ

mic skrev:

Madsen123 skrev:Det sker nok aldrig. Jeg begynder derimod at træne i en Vl klub i Allerød.

Og tak, omend dagens træning var ren lort.

det lyder rigtig trist... Men styrkeløft!? Så skal du satme også være tyk!!

Selvfølgelig skal jeg ikke træne styrkeløft.

Ø

hej søde, fik du trænet i allerød i dag?

ALV skrev:hej søde, fik du trænet i allerød i dag?

Søde?

Men nej, det gjorde jeg ikke. Havde fri hele dagen så dag ikke vente til kl 18:30 med at træne.

Overvejer at kigge forbi en anden dag hvis det er muligt.

Madsen123 skrev:

ALV skrev:hej søde, fik du trænet i allerød i dag?

Søde?

Men nej, det gjorde jeg ikke. Havde fri hele dagen så dag ikke vente til kl 18:30 med at træne.

Overvejer at kigge forbi en anden dag hvis det er muligt.

alle de farver virker sødt på mig

ja okay det ka du jo også bare gøre. du kan jo bare gå derned som det passer dig vel

ALV skrev:

Madsen123 skrev:

ALV skrev:hej søde, fik du trænet i allerød i dag?

Søde?

Men nej, det gjorde jeg ikke. Havde fri hele dagen så dag ikke vente til kl 18:30 med at træne.

Overvejer at kigge forbi en anden dag hvis det er muligt.

alle de farver virker sødt på mig

ja okay det ka du jo også bare gøre. du kan jo bare gå derned som det passer dig vel

Kan man det hvis man ikke er medlem?

Standing Calves Raise
50xBW

Madsen123 skrev:Standing Calves Raise
50xBW

Awesome workout!
- Huskede du at drikke PWO shake?

Dagens wo er dedikeret til Mic.

Æ

Fin omgang! - Nu må det også snart være tid til at du skal op og presse 32,5 kg

Fin volume på de der CG bench presses.

Xiva skrev:Fin omgang! - Nu må det også snart være tid til at du skal op og presse 32,5 kg

Fin volume på de der CG bench presses.

De var ret nemme og ret close grip, 2 fingre på det glatte.

*

Madsen123 skrev:Efter træning overbevidste jeg Mathias om vigtigheden af at have tights på når man træner quads og glutes, man må håbe han snart køber et par.

Hvis du har et link til et sted man kan købe dem gør jeg det

mathias1989 skrev:

Madsen123 skrev:Efter træning overbevidste jeg Mathias om vigtigheden af at have tights på når man træner quads og glutes, man må håbe han snart køber et par.

Hvis du har et link til et sted man kan købe dem gør jeg det

Bike and Run
Arresvej 8
3400 Hillerød
28449311

Ellers diverse sports butikker.

At dine Hamz rører dine Calves siger jo nærmest intet om dybden på Squaten

Jeg vil nu bruge dyrebare øjeblikke af min tid på at uddybe mine 4 kritikpunkter af din Squat

1. Som jeg fortalte dig var din dybde ikke tilstrækkelig til at være et godkendt Squat. Okay ja, du er bb'er, hvad skal du så bruge det til? - jo, et Squat som ikke er under parallel er som sådan ikke et rigtigt Squat. Et ikke rigtigt Squat stresser knæet meget, endda meget mere end hvis man gik under parallel. Derfor giver det absolut INGEN mening når fysser og andre godtfolk fortæller deres klienter, at de ikke skal gå under parallel for at passe på knæet. Udover at stresse knæet kommer der også et stort pres på Quads, hvilket i og for sig er fint, da du gerne vil have swole Quads (hvem vil ikke det?) - problemet er bare at dine Glutes og Hams ikke bliver aktiveret ordentligt. Glutes og Hams er de primære movers når man skal ud af bunden i en Squat, og det vil senere i din karriere muligvis blive en hæmsko for dig hvis de er svage i forhold til Quads. Du vil måske påstå at du så kan træne Glutes og Hams i andre øvelser - korrekt, men jeg vil påstå at der er en større overførelighed hvis de blev trænet i selve Squatten. Bottomline er, at du senere vil kunne løfte flere kg. + muligvis undgå knæ/Quads skader.
Jeg vil samtidig påstå, at du senere vil kunne løfte flere kg. og gå dybere, da du kan opnå et bedre bounce i bunden. Bouncet opstår når Hams bliver strukket ud, eftersom Hams både hæfter på knæet og i hoften (Det er derfor man snakker om at korrekt træning af Hams bør både indeholde en knæ-flektion og en hofte-ekstention). I et ikke rigtigt Squat opnår Hams ikke at blive fuldt udstrukket, hvorfor et optimalt bounce udebliver.
Og for lige at slå det fast, så er dybden i en Squat defineret ud fra hoftens position kontra patella (toppen af knæet).
Jeg vil ikke gå i dybden med fordele for at Squatte til under parallel, men vil derudover påpege, at et ikke korrekt udført Squat muliggør brugen af flere kg. (selvfølgelig), altså mere en man reelt kan Squatte. Dette er et problem for lænden, da du her kan risikere at overbelaste. Derfor spørger jeg nu dig Madsen, hvorfor bruger du ikke bælte til Squat? Det her er faktisk en af de øvelser hvor man kan argumentere for at det er brugbart, ud fra et sikkerhedsmæssigt synspunkt


2. Dine knæ peger i nogle reps indad, når du er på vej op i dit Squat. Dette er muligvis foresaget af svage adductors. Igen får du ikke rettet på dette, kan dine adductors senere gå hen og blive meget svage, set relativt til dine Quads, hvilket kun skaber et endnu større skadespotentiale. Du bør fokusere på det her ved at, ja, Squatte korrekt. Sørg for at hold knæene ude. Som bonus kunne evt. lave nogle Goblets Squats, evt. som opvarmning.


3. Du har vægten på tæerne, hvilket får dig til at skyde knæene frem og heraf hoften frem, da disse to er forbundet. For stor knævandring kan selvfølgelig have en skadesrisiko, hvilket vi gerne vil undgå. Derfor er det vigtigt at du modvirker denne effekt ved virkelig at have vægten på hælene. Nu stod du jo på skiver, om det bliver bedre når du får dine sko ved jeg ikke, men du bør virkelig fokusere på at holde vægten på hælene.
Jeg spekulere i, at nu hvor din dybde ikke er "god nok", så opnår du ikke maksimal spænding i dine Hams, hvilket har en tendens til at få knæene til at skyde frem af. Sjovt som tingene hænger sammen


4. Tommelfingere over stangen, så håndleddet kan holdes i en ret linje med underarmen.




Dog vil jeg stadig sige at du har en kanon flot Squat Som er way bedre en den du for længe siden præsterede!

Mange tak for kritikken, det sætter jeg virkelig pris på.

Der er nogle ting jeg ikke er helt enig i.

At jeg ikke var dybt nok på nogle reps er rigtigt men jeg synes nu dybden på mange af repsne var fin og på mange var det så dybt som muligt (hams to calf).

Jeg squatede i dag med en ret stor knæ vandring, hvilket jo gør det umuligt at komme langt under parallel, de olympiske løftere kommer heller ikke langt under parallel men de kommer dybt

Den med knæene har jeg hørt før, jeg synes dog ikke det var så slemt i dag. Enig?

Jeg bruger ikke bælte da mit bælte er et fucking lorte bælte, jeg skal have købt et nyt.

Det med vægten på hælene er jeg helt enig i Lad os se om det ikke er bedre med nogle Adistar sko, det tror jeg

Madsen123 skrev:Mange tak for kritikken, det sætter jeg virkelig pris på.

Der er nogle ting jeg ikke er helt enig i.

At jeg ikke var dybt nok på nogle reps er rigtigt men jeg synes nu dybden på mange af repsne var fin og på mange var det så dybt som muligt (hams to calf).

Jeg squatede i dag med en ret stor knæ vandring, hvilket jo gør det umuligt at komme langt under parallel, de olympiske løftere kommer heller ikke langt under parallel men de kommer dybt

Den med knæene har jeg hørt før, jeg synes dog ikke det var så slemt i dag. Enig?

Jeg bruger ikke bælte da mit bælte er et fucking lorte bælte, jeg skal have købt et nyt.

Det med vægten på hælene er jeg helt enig i Lad os se om det ikke er bedre med nogle Adistar sko, det tror jeg

1. Ja, dybden var god på nogle reps. Hvis dine Hams støder mod calves, så skal hoften bare bikses længere bagud

2. Stor knævandring er ikke noget man burde søge efter, så igen skal hoften bare bikses længere bagud. Dog lyder det umiddelbart til at det kunne være dine hoftebøjere der begrænser dig. Hvis de blev mere smidige ville du kunne stå mere oprejst når du var dybt.

Jævnfør dette billede, som Poul viste mig. Her har man løftet hæle, men vægten på hælene. En acceptabel knævandring, og en vild dybde. Samtidig er han meget oprejst i bunden.



3. Nej ikke overdrevet slemt - men det var der. Men det er et rimeligt simpelt problem at løse, nemlig bare tænk på det hele tiden (når du squatter), så ligepludselig sidder den der bare.

4. Okay - evt lån Mathias's ?

5. Lidt bedre bliver det nok - dog fandt jeg ikke overgangen fra skiver til sko sindsoprivende stor når det kommer til at have vægten på hælene


Ja det var en ære at få lov at kommentere

Jeg må igang med at få strukket hoftebøjerne, lur mig om du ikke kender nogle gode øvelser

Jeg mener heller ikke en stor knævandring er noget man bør stile efter

Thanks for comments