Jeg har trænet i 14 år. alt vokser normalt undtagen mine arm.

Da jeg startet træning for 14 år siden var mine arm 34 cm.

nu er de 38 cm, synes bar at det er fanden mig lidt på 14 år.

alle de andre muskler er ok med. styrkken er der heller ik problemmer med.

Har prøvet ufatlige mange programmer efter årne, men mine arm er stoppet med at vo9kse for 10. år siden.

nu kaster jeg håndklædet i ringen.... er der en her inde der kan give et godt råd

på forhånd tak

joke?

Hvordan træner du?

Flyttet

BBfreak skrev:joke?

Lyder som en joke.
Manden har indtastet at han klarer 175kg i bænkpress med en kropsvægt på 83kg.......

Normalt hænger størrelsen af din biceps sammen med din kropsvægt. Så hvis du ikke har øget din kropsvægt synderlig de sidste 10 år, så er det nok derfor.

svabbi skrev:

BBfreak skrev:joke?

Lyder som en joke.
Manden har indtastet at han klarer 175kg i bænkpress med en kropsvægt på 83kg.......

Hvorfor er det så ekstremt? Jeg har da presset 160kg med cirka samme BW på under 3,5 år træning? Uden tvivl er 175kg mange kilo - men du kan ikke kalde det en joke pga. det.

Hvordan ser din træning ud, og ikke mindst kost ud? Den er jo altafgørende

Bay skrev:

svabbi skrev:

BBfreak skrev:joke?

Lyder som en joke.
Manden har indtastet at han klarer 175kg i bænkpress med en kropsvægt på 83kg.......

Hvorfor er det så ekstremt? Jeg har da presset 160kg med cirka samme BW på under 3,5 år træning? Uden tvivl er 175kg mange kilo - men du kan ikke kalde det en joke pga. det.

Hvad der derimod er en joke er at squatte og dl'e 110 når man bænker 175 Mon noget af forklaringen ligger her?

Karl Æg skrev:

Bay skrev:

svabbi skrev:

BBfreak skrev:joke?

Lyder som en joke.
Manden har indtastet at han klarer 175kg i bænkpress med en kropsvægt på 83kg.......

Hvorfor er det så ekstremt? Jeg har da presset 160kg med cirka samme BW på under 3,5 år træning? Uden tvivl er 175kg mange kilo - men du kan ikke kalde det en joke pga. det.

Hvad der derimod er en joke er at squatte og dl'e 110 når man bænker 175 Mon noget af forklaringen ligger her?

Ja, den har jeg også tænkt på - men det fremgik bare ikke af det Svabbi skrev. Det gik udelukkende på bænkpres kontra BW.

Bay skrev:

Karl Æg skrev:

Bay skrev:

svabbi skrev:

BBfreak skrev:joke?

Lyder som en joke.
Manden har indtastet at han klarer 175kg i bænkpress med en kropsvægt på 83kg.......

Hvorfor er det så ekstremt? Jeg har da presset 160kg med cirka samme BW på under 3,5 år træning? Uden tvivl er 175kg mange kilo - men du kan ikke kalde det en joke pga. det.

Hvad der derimod er en joke er at squatte og dl'e 110 når man bænker 175 Mon noget af forklaringen ligger her?

Ja, den har jeg også tænkt på - men det fremgik bare ikke af det Svabbi skrev. Det gik udelukkende på bænkpres kontra BW.

eg mente at det er lidt underligt man ikke kan få mere end 110kg op fra gulvet og så presse 175kg og derimed med forholdsvis tynde arme. Jeg synes stadig at det lyder som en joke...sorry

Håber virkelig det er en joke, en 28-årig mand der har trænet i 14 år, der dødløfter det samme som mig som knap har trænet et halvt år? For ellers har man sørme gjort noget forkert..

Manden kunne eventuelt have noget med lænden?

Ja tak og så lukker vi for diskussionen om hvorvidt det er en joke eller ej. Det får vi ik en fis ud af og lad os nu bare prøve at hjælpe manden ved at spørge ind til hans problem istedet for at håne ham.

Yderligere varm luft vil blive slettet, det har ingen relevans..

hvis du kan bænke men kun squatte 110 kg og haha dødæøfte 110 kg, så er det soleklart hvad du skal til at prioritere din tid på istedet for bænk, måske det hjælper overall.

glem alt det med dødløft og squat for den sags skyld, når vi snakker om den manglede muskelmasse på armene!! manden skal have hans kost tjecket, og samtidig træne de guns seriøst i denne periode måske med et program som netop henvender sig til armene, længere er den vel ikke.. men snyd da ikke dig selv for at blive stærkere i squat og dødløft de er klasse til stængerne og til at få den onde ryg, og hård træning og god kost så skal de arme nok vokse..

hej drenge, tak til dem der har været seriøse.
Hvad er det der er utroligt med at løfte 175kg en gang i bænk press.
vede du hvad der i nu sjover, press bagved narkken, da tog jeg 100 kg. 8 gang. Jeg er selvfølgelige holdt op med at tage den øvelse fordi de kloge siger at den skader skuldre ledet

nu er der heller ikke noget at pralle af, at man kan løfte tungt når man ikke vokse af det.

se danmarks record i bænkpress på styrke.dk

ja jeg har problemmer med lænden, der for løfter jeg ik så mange kilo i dødløft.

Jeg har prøvet forskellige kost planer, hvor jeg få flere mål tider om dagen.

tun, fisk, kyllinge, kød. og masser af grøntsager og frugter.

ca. kl. 8:00 om morgenen. 5- 7 ægge vider + frugter og et glas juce/minimælk

kl. 11:00 tun med salat.

kl. 14:00 rejer med lidt ris

kl. 17:00 kyllinge med grøntsager

kl. 20:00 øksekød med salat

det eneste der sker er at jeg bliver stærkker

er åben for ide programmer til arm

på forhånd tak

har prøvet føligende programmer:

Mandag: 5øvelser bryst og 3 trcips

onsdag: Ryg 5 øvelser + biceps 3

fredag: ben + skuldre

søndag: konditionstræning, roer for det meste.
...................................................
(program 2)

Mandag: 5 øvelser ryg 3 triceps

onsdag: ben og skuldre

fredag: 5 Bryst og 3 biceps

Søndag: konition+ mave.
.....................................................

pogram 3. den bruger jeg når jeg ik har et arbejde.

3 dags træning en dags pouse.

1. dag bryst+triceps
2. dag ryg+biceps
3. dag ben+skuldre

en dags pouse

1. dag bryst+triceps
2. dag ryg+biceps
3. dag ben+skuldre
......................................................

program 4

mandag: bryst
tirsdag: ryg
onsdag: ben
torsdag: skuldre
fredag: triceps + biceps

fri i wekenden.
......................................................

program 5. tungt arm træning

mandag: 2 bryst øvelser 4 x 10, triceps 3 øvelser 5x5

onsdag: 2 øvelser ryg 4x10, biceps 3 øvelser 5x5

fredag: ben + skuldre

Hvis du har lyst til at prøve et lidt anderledes program til dine arme, så prøv "Curls are for girls", du kan evt. søge på det herinde - det virkede kanont for mig!
GL!

Edit: "staveplade"

Hassan:

Prøv at kig på din kost engang - den er sund, men der er altså ikke mange kalorier i den.

Stiger du i vægt? For det tvivler jeg på at du gør. Jeg er sikker på at hvis du smed 1000 kcal oven i hatten hver dag vil der ske noget.

Har du overvejet at dyrke styrkeløft? du har en rigtig god bænkpres, husk på at der nok er en 15-30 kg extra med en bænkpres trøje ;)

tak for jers råde jeg prøver at smide mere kulhydratter i min kostplan.

Curls are for girls, jeg prøver at søge på det og ser om det er noget der også virker på mig