Hay folkens..!
Jeg oprettet mig her, da jeg simpelthend er i lidt af en krise, og håber det er her jeg kan finde hjælp.
Jeg meldte mig ind i fitness for 2 år siden og brugte 1 år på a gå fra en kampvægt på 94 ned til de 84 kg jeg ny ligger på. Selvom 94 kg kan lyde af meget var jeg ikke tyk, nærmere tyndfed. Da jeg også er 194 høj, så det noget sjovt ud, lange tynde arme og en smule vom... nåå, back to business, jeg fik smidt en masse kg og tænkte nu skal der bygges på.. Trods nu et års benhård træning, jeg bruger en 2 timer 5 dage ugentligt dernede og har i et par måneder også haft Personlig træner., er der ikke de tydelige tegn på jeg er en der bodybuilder,.. jaa for at sige det mildt, er det nærmest pinligt så meget jeg træner og så lidt der sker..
Og ja, jeg har sat mig ind i kost osv,. spiser de 5-6 gange dagligt og indtager shake efter træning og om aften...
Det jeg nu overvejer er om jeg måske skal till a bruge wheightgainer... mit problem er angsten for at tage alt på jeg har smidt, men er jo samtid godt klar over at der skal et overskud af mad indenbords for at jeg kan ta på i muskler... Det jeg sådan set ville høre er om der er andre der gået fra spinkel dude til stor og markeret dude.. så ja det er det jeg vil, og med al den tid og dedikation og vilje jeg har til at transformere min krop, er det det der gør jeg ikke giver op. Selvom det til tider kan være svært...
HC ( 25år)

Selvom du spiser 5-6 gange om dagen og drikke en shake efter træning, er det jo ikke sikkert at du indtager hvad du har brug for. Prøv at skrive hvad du evt. har spist i dag, så er der noget at gå ud fra.
Hvis du har haft en personlig træner uden at der er sket fremgang, håber jeg ikke du har betalt noget for det.

HC-wannabebuff skrev:Hay folkens..!
Jeg oprettet mig her, da jeg simpelthend er i lidt af en krise, og håber det er her jeg kan finde hjælp.
Jeg meldte mig ind i fitness for 2 år siden og brugte 1 år på a gå fra en kampvægt på 94 ned til de 84 kg jeg ny ligger på. Selvom 94 kg kan lyde af meget var jeg ikke tyk, nærmere tyndfed. Da jeg også er 194 høj, så det noget sjovt ud, lange tynde arme og en smule vom... nåå, back to business, jeg fik smidt en masse kg og tænkte nu skal der bygges på.. Trods nu et års benhård træning, jeg bruger en 2 timer 5 dage ugentligt dernede og har i et par måneder også haft Personlig træner., er der ikke de tydelige tegn på jeg er en der bodybuilder,.. jaa for at sige det mildt, er det nærmest pinligt så meget jeg træner og så lidt der sker..
Og ja, jeg har sat mig ind i kost osv,. spiser de 5-6 gange dagligt og indtager shake efter træning og om aften...
Det jeg nu overvejer er om jeg måske skal till a bruge wheightgainer... mit problem er angsten for at tage alt på jeg har smidt, men er jo samtid godt klar over at der skal et overskud af mad indenbords for at jeg kan ta på i muskler... Det jeg sådan set ville høre er om der er andre der gået fra spinkel dude til stor og markeret dude.. så ja det er det jeg vil, og med al den tid og dedikation og vilje jeg har til at transformere min krop, er det det der gør jeg ikke giver op. Selvom det til tider kan være svært...
HC ( 25år)

Vej dig! Evt. hver anden dag og tag et gennemsnit for en uge. Tager du ikke på, på ugentlig basis så får du ikke større muskler. Så simpelt er det Mht. at du er bange for at tage det hele på igen, så find dit ligevægtsindtag og læg dig ca. 300-500 kcal over det. Så burde du tage max 500 gr. på om ugen og dermed minimalt med fedt.

tak tak.....
Jamen min dag ser sådan her ud ; - havregryn, banan, rosiner, proteinpuver, glas juice
- par madder, ( kyllingpålæg, skinke, roastbeef, makrel ect.)
- Kyllingfile m, grønsager, lidt ris..
- shake efter træning og lidt mandler og en banan
- frikadeller på 2 stks brød.
- lidt senere vil jeg også spise lidt nødder og toppe aften af med en kasseinshake...

Det er nok din kost og/eller træning du skal rette på - det er lidt svært at komme med forslag til ændringer, når du ikke har fremlagt træningsprogram eller kostplan. Så smid dine træningspas op og din kost også, så er det lidt nemmere at komme med forslag

Jeg er selv 193 cm, og startede med en vægt på +90 kg og brugte den første tid på at komme ned på 80 kg - jeg er da kommet et par skridt tættere på mit mål siden da

EDIT: skriv størrelser på dine måltider - det er umuligt at vurdere om det er nok ellers

Træning

Mandag :
2. pas ; Del 1 ; Ben, Bryst, Forskulder
4 set pr øvelse f 10-12 gentagelser
• Benpress / Brystpress
• Bænkpress/Skulderpress m håndvægt
• Vægtskiver 90 grader /Håndvægtpress på ryg/armbøjninger
Tirsdag :
1 pas ; Del 2 ; Baglår, Ryg, Skulder
• Lying legcurl/Bagskuldermaskine/dropset i Ro-mask
• Bagskulder i kabel/lit Pulldown-dropset
• R med stang/Sideløft m håndvægt/Rygbøjngr
Torsdag :
1 pas ; Del 3 ; Lår, Arme, Mave
• Stang bicep, standart / 7,7,7
• Squats/Bicepcurl Z stang
• Dropset triceps håndvægte (baghoved) / Dropset bicep håndvægt
• Ræb pushdown dropset/ Bicep i Reb
• Håndvægt 1 arm baghoved(trice) /Planke
Fredag :
2 pas ; Del 4 ; Ben , Mave, Underarme
• Leg ext / omvendt bicepcurl
• Legpress/stående millipress
• Monstertraps : 1/2/3
• Bold-planke/sideplanke/regnbue / underarme m håndvægt 14
Lørdag
;Fritræning

HC-wannabebuff skrev:Træning

Mandag :
2. pas ; Del 1 ; Ben, Bryst, Forskulder
4 set pr øvelse f 10-12 gentagelser
• Benpress / Brystpress
• Bænkpress/Skulderpress m håndvægt
• Vægtskiver 90 grader /Håndvægtpress på ryg/armbøjninger
Tirsdag :
1 pas ; Del 2 ; Baglår, Ryg, Skulder
• Lying legcurl/Bagskuldermaskine/dropset i Ro-mask
• Bagskulder i kabel/lit Pulldown-dropset
• R med stang/Sideløft m håndvægt/Rygbøjngr
Torsdag :
1 pas ; Del 3 ; Lår, Arme, Mave
• Stang bicep, standart / 7,7,7
• Squats/Bicepcurl Z stang
• Dropset triceps håndvægte (baghoved) / Dropset bicep håndvægt
• Ræb pushdown dropset/ Bicep i Reb
• Håndvægt 1 arm baghoved(trice) /Planke
Fredag :
2 pas ; Del 4 ; Ben , Mave, Underarme
• Leg ext / omvendt bicepcurl
• Legpress/stående millipress
• Monstertraps : 1/2/3
• Bold-planke/sideplanke/regnbue / underarme m håndvægt 14
Lørdag
;Fritræning

Hvordan kan en dags træning varer 2 timer?

hver dag skulle da helst ikke tage mere end 40-60 minutter afhængig af hvor hurtig du er!

Ps: det med at vokse. Du skal ikke være bange for at tage det hele på, du får jo muskler med. Så kan du jo bare tabe dig igen. Når du er så dedikeret som du siger, så burde du da ikke være bange for at skulle cutte lidt igen?

D tar 2 timer alt i alt, (opvarmnig, strække ud bad osv.)

Og tak for gode svar, i har helt ret, det vel bare om at spise igenne og ja så cutte igen.. så det vel der man skal være lidt mere precis og diciplineret så man ikk taber musklerne også right..?! og når jeg nu skal "bulke" er det vel okay med masser af kulhydrahter..

jeg har træne i knap 9 mdr nu, og man kan ikke rigtigt se på mig at jeg træner rigtigt (udover strækmærker på guns).

Jeg har dog flyttet mig en god del i øvelserne, f.eks. bænk, der tager jeg nu 80x8 selvom jeg er "do you even lift" vejer 85 g er 184 såhar lidt hvalpefedt stadig...

giv det et års tid mere så tror jeg for alvor man kan se på dig du er så dedikeret.

og det lyder som om du skal gi lidt mere gas i centeret(mindre pauser) hvis det tager dig 2 timer at køre igennem 7 øvelser

ja, jeg gir den bare gas nu.. er åben for et nyt program hvis der forslag til det, da jeg kørt ovenstående i de seneste 3 måneder..

Basis fullbody program.

Søg efter det i vores søgefunktion og du vil finde hvad du har brug for

Træner du samtlige øvelser supersettet?

Og din kost, hvordan ser en typisk dag ud? (hvor du angiver portionstørrelser)

Skift den personlige træner ud, denne er vist ikke meget bevendt, brug istedet denne side .

Det er et spørgsmål om at spise nok. Bemærk dog at det med den højde og de lange lemmer tager lang tid at fylde så meget muskelmasse på at du ser trænet ud. Det vil sige at du er nødt til at gøre alting rigtigt hver dag i mange år før at du begynder at komme dertil hvor du gerne vil hen. Men du skal selvfølgelig sikre at det går fremad hele tiden. Tjek denne artikel. Klik om på side 2. Der er et skema der viser hvor store dine arme skal være før at de ser store ud i forhold til din højde. Som du kan se ser en lille fyrs arme store ud hvis de er 38 cm, hvorimod at du med dine højde skal op i 46-48 centimeter før at de har samme look. Jeg lider selv under det samme. Er 2 meter høj. Jeg havde engang en ven der var en lille tæt fyr. Hans arme så kæmpe store ud. Da vi sammenlignede viste sig at mine rent faktisk var større, selvom at mine lignede noget der burde ligge på en tallerken i italien. Men lad være med at lade det blive en undskyldning. Lad det være en motivation for at sikre at du gør alting så godt som muligt.

ThePhoenix skrev:Basis fullbody program.

Søg efter det i vores søgefunktion og du vil finde hvad du har brug for

haha, det var rigtigt sjovt

HC-wannabebuff skrev:

ThePhoenix skrev:Basis fullbody program.

Søg efter det i vores søgefunktion og du vil finde hvad du har brug for

haha, det var rigtigt sjovt

HC-wannabebuff skrev:

ThePhoenix skrev:Basis fullbody program.

Søg efter det i vores søgefunktion og du vil finde hvad du har brug for

haha, det var rigtigt sjovt

Ik specielt