Jeg har kørt cut siden nytår, og smidt omkring de 14 kilo, er nede på 78 kg og er 183 cm høj, så ikke fordi jeg har været tyk, bare haft et ordenlig bulk i efteråret.
Min plan er at cutte en månedes tid mere. Men her kommer problemet, jeg kan ikke blive mæt mere, jeg er konstant sulten og oven i købet også slik sulten!

Hvad fanden gør i?? Har prøvet at købe cola light til den søde tand, det hjælper os i momentet, men får bare endnu mere lyst til silk dagen :S

Har du prøvet at fylde dig med ting som næsten ingen Kcal indholder? grønsager f.eks. hvis din mave er godt fyldt burde du ik være li så sulten.

Personligt kører jeg en masse grøntsager ned og nogle gange noget coca light (som du også siger). Men som regel, når jeg føler mig "sulten", er det fordi jeg keder mig, så prøv at lave/finde noget, som får dig til at fokusere på noget andet. (skydespil er en vinder )

Får 400 gram grønsager til aftensmad... Igår havde jeg et cheatmeal med 600 g sparribs, og var stadig sulten bagefter :S
Først de sidste 3 uger det er kommet, og især den sidste uge.. Har overvejet at tage en uge i ligevægts indtag, men os bar træls når man er 4 uger fra målet,..

Forcedreps skrev:Personligt kører jeg en masse grøntsager ned og nogle gange noget coca light (som du også siger). Men som regel, når jeg føler mig "sulten", er det fordi jeg keder mig, så prøv at lave/finde noget, som får dig til at fokusere på noget andet. (skydespil er en vinder )

Er nok rigtig nok med jeg keder mig, sidder os og læser til eksamen... Eller sad, løb over i kiwi og købte en cola light, og nu ser jeg bold

Prøv at drik noget the istedet for cola light. Sødestofferne i lightprodukterne kan ofte føre til en større træng til "søde sager", og som der også er nævnt så find på et eller andet at lave, så du ikke tænker på mad hele tiden. De fleste (inkl. mig selv) har jo desværre en tendens til at spise når de keder sig

What about some chewing gum?

Er selv igang med cut, og oplevede at være sulten 24/7.
Og så synes jeg at jeg havde hørt noget med at fibre give en god mætheds fornemmelse, så begyndte at spise mere fiberrig kost. Hvilket hjalp!

Hvis jeg fra tid til anden føler mig sulten går jeg bare i krig mod broccoli, gulerødder og blomkål. Før eller siden mister man lysten til at spise videre

Jeg faster 14-16 timer hver dag, og kaffe hjælper mig med mit sult-problem.

Skitzoo skrev:Jeg faster 14-16 timer hver dag, og kaffe hjælper mig med mit sult-problem.

+1 på kaffe

Sult bliver styre af hormonet leptin, som fortæller hjernen at kroppen er mæt. Leptin nivauet i kroppen falder mere og mere, jo længere du er i kcal underskud. Det lyder meget normal at du er "slik" sulten (jeg kalder det dog mere carb sulten) - har du prøvet med en ordentligt røvfuld ordentlige kulhydrater?

Prøv at have et re-feed/cheat meal af 300-400 gram ris med 200 gram kylling efter træning, og gør det lidt lækkert på den ene eller anden måde. Et stort boost af insulin i kroppen skulle gøre tricket, og få dit leptin niveau op og køre igen.

Derimod, spiser du kulhydrater med alle måltider (og hvis du spiser mange dårlige kulhydrater), kunne det godt tyde på du er insulin resistent, og siden insulin har effekt på leptin, kan det betyde at du samtidig er leptin resistent.

Hvis du er leptin resistent, betyder det at der bliver udskillet leptin i din krop efter måltiderne, men at der simpelthen ikke kommer nok igennem blod-hjerne barrieren, og du ikke får signalet om at du er mæt.

Må jeg se din kostplan?

Væske væske og væske !

Stimulere alt hvad der er med til at gøre dig mæt .. Stræk reflektorer i ventriklen .. Udskillelse af h+ ioner så der konmer sur chymus i duodennum ...

+ 1 til væske og grøntsager, hold dig fra colaen den får dig bare tilbage på det gamle spor.. Tyggegummi sætter gang i spyt produktionen og gør dig mere sulten, hvis du i forvejen er det..

Daniel92 skrev:Sult bliver styre af hormonet leptin, som fortæller hjernen at kroppen er mæt. Leptin nivauet i kroppen falder mere og mere, jo længere du er i kcal underskud. Det lyder meget normal at du er "slik" sulten (jeg kalder det dog mere carb sulten) - har du prøvet med en ordentligt røvfuld ordentlige kulhydrater?

Prøv at have et re-feed/cheat meal af 300-400 gram ris med 200 gram kylling efter træning, og gør det lidt lækkert på den ene eller anden måde. Et stort boost af insulin i kroppen skulle gøre tricket, og få dit leptin niveau op og køre igen.

Derimod, spiser du kulhydrater med alle måltider (og hvis du spiser mange dårlige kulhydrater), kunne det godt tyde på du er insulin resistent, og siden insulin har effekt på leptin, kan det betyde at du samtidig er leptin resistent.

Hvis du er leptin resistent, betyder det at der bliver udskillet leptin i din krop efter måltiderne, men at der simpelthen ikke kommer nok igennem blod-hjerne barrieren, og du ikke får signalet om at du er mæt.

Må jeg se din kostplan?

Jeg får en masse hurtige optagelige kulhydrater lige efter træning i form af tørretfrugt og en banan. Men jeg poster lige hele min kostplan, ville da være dejligt hvis du ville kigge på den


Morgenmad (10:00 - 11:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry 100 g 13,0 58 6,5 342,5
Proteinpulver 80% 32 g 25,6 4,8 0,64 127,36
Skummetmælk 280 g 9,8 13,44 0,28 95,48
Rosin, Sun Maid 10 g 0,3 7,14 0,07 30,39
Frugtsalat, alm 50 g 0,25 5 0 21
Tidsrum: 10:00 - 11:59 48,95 (31.2%) 88,38 (57.1%) 7,49 (10.2%) 616,73

Efter træning (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk, 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Proteinpulver 80% 42 g 33,6 6,3 0,84 167,16
mysli bar 21 g 2,52 14,28 1,26 78,54
frugt, tørret 62 g 1,8 50 1,05 216,65
Tidsrum: 12:00 - 13:59 39,92 (26.1%) 101,58 (67.6%) 3,65 (4.5%) 598,85

Middagsmad (14:00 - 15:59)
Makrelfilet i tomat 125 g 13 3 12 172
Rugbrød, Kohberg, Solsikke 65 g 3,9 23,4 2,6 132,6
Frugtsalat, alm 50 g 0,25 5 0 21
Skummetmælk 100 g 3,5 4,8 0,1 34,1
Kvark, Karolines Køkken, 1 % 100 g 11,9 3,6 1,0 71
Tidsrum: 14:00 - 15:59 32,55 (29.8%) 39,8 (36.3%) 15,7 (31.4%) 430,7

Mellemmåltid (16:00 - 17:59)
Mandel 20 g 4,1 5,88 7,82 110,3
Solsikkefrø 20 g 3,98 3,42 11,28 131,12
Tidsrum: 16:00 - 17:59 8,08 (13.3%) 9,3 (14.9%) 19,1 (71%) 241,42

Aftensmad (18:00 - 19:59)
Grønsager 400 g 9,5 27 0,4 149,6
Kylling filet 150 g 34,5 0 4,5 178,5
Ketchup, tomat 25 g 0,25 4 0,25 19,25
Tidsrum: 18:00 - 19:59 44,25 (50.7%) 31 (35.7%) 5,15 (13%) 347,35

Mellemmåltid (20:00 - 21:59)
Tun I vand 160 g 40,32 0 1,6 175,68
Mandel 10 g 2,05 2,94 3,91 55,15
Tidsrum: 20:00 - 21:59 42,37 (73%) 2,94 (3.5%) 5,51 (19.6%) 230,83

Natmad (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein 35 g 28,0 2,4 1,0 130,6
Mandel 10 g 2,05 2,94 3,91 55,15
Tidsrum: 22:00 - 23:59 30,05 (64.9%) 5,34 (10.8%) 4,91 (19.5%) 185,75

Daglig total 246,17 278,34 61,51 2651,63
Energi fordeling 37.1% 41.9% 20.7%


Jeg er os begyndt at drikke funlight i stedet for en cola light, men sys ikke det hjælper særlig meget :S tyggegummi har jeg dog ikk prøvet, skulle måske prøve det... Når jeg spiser min tun i vand, så mister jeg lysten til mad, men hader dog tun efterhånden og skifter den ofte ud med torskerovn, men hvilket desværre bare ikke ødelægger min lyst til mad...