..

Madsen123 skrev:Hejsa jeg har i lang tid kæmpet med min squat da jeg ikk synes den virkede ordenligt, idag besluttede jeg så at filme den og så, så at jeg krummede HELT vildt i bunden af squatten jeg har læst en masse artikler og set mange videoer men kan ikke selv få det til at fungere.

btw er de instruktøre i mit center håbløse så ingen hjælp der heller

nogen gode råd? det er jo en skide vigtig øvelse

Kan du smide videoen op herinde?

Det kunne lyde som om du med fordel kunne styrke din lænd og træne squatteknik med lav belastning, men lad os se videoen

ja, eller en form for hoftemobilitet, som jeg selv træner meget, fordi jeg har samme problem

Jeg er meget enig i det "Cykelmyggen Egon" skriver.

Du skal træne Squat med lavere kg og få den rette tekinik helt ind at sidde på ryggradden.

Træning af lænd og mave kan også hjælpe dig her.

Som sagt ville det også være en rigtig god ide at smide en lille video herind så du kan få noget konstruktiv kritik på din teknik.

Det kan hjælpe at kører lidt mere low bar. Jeg rykkede stangen 5-10 cm længere ned, og nu er problemet løst

jeg optager en video i morgen


slettede de andre i raseri

Madsen123 skrev:jeg optager en video i morgen


slettede de andre i raseri

Lyder godt

tror i det vil hjælpe at anskaffe sig et bælte?

Madsen123 skrev:tror i det vil hjælpe at anskaffe sig et bælte?

nej, det er selve teknikken det handler om..

lasseeb skrev:

Madsen123 skrev:tror i det vil hjælpe at anskaffe sig et bælte?

nej, det er selve teknikken det handler om..

Mht. brugen af bælte - hvis du træner med sæt hvor du har under 6 reps er det ikke en dårlig idé at anvende bælte - rigtig mange af de gamle drenge har problemer med den nederste del af ryggen den dag idag - ikke fordi de ikke kørte øvelserne teknisk korrekt, men fordi de ved gentagne tunge løft har belastet den nederste del af ryggen uhensigtsmæssigt meget - så skal du køre tungt, (under 6 reps), så ta' og brug bælte både i dødløft og squat - bare husk at det at bruge bælte ikke ikke er en fribillet til at sløse med teknikken og at en stærk mave og nedre ryg stadigvæk er vigtig selvom man bruger bælte.

Du bruger stadigvæk core musklerne selvom du bruger bælte - det er faktisk dem der gør at bæltet giver støtte, (ikke det brede stykke bagtil som man umiddelbart skulle tro), bæltet giver mavemusklerne noget at presse imod, hvilket fører til at man øger presset forfra ind på de nederste muskler i ryggen.
(Skrev jeg til en anden i en anden artikel)

I dit tilfælde tror jeg det er teknikken der skal arbejdes med, da du er ung. Få lagt en video ind, det gør det hele lidt nemmere. Har du samme problem med ryggen i dødløft?

lasseeb skrev:

lasseeb skrev:

Madsen123 skrev:tror i det vil hjælpe at anskaffe sig et bælte?

nej, det er selve teknikken det handler om..

Mht. brugen af bælte - hvis du træner med sæt hvor du har under 6 reps er det ikke en dårlig idé at anvende bælte - rigtig mange af de gamle drenge har problemer med den nederste del af ryggen den dag idag - ikke fordi de ikke kørte øvelserne teknisk korrekt, men fordi de ved gentagne tunge løft har belastet den nederste del af ryggen uhensigtsmæssigt meget - så skal du køre tungt, (under 6 reps), så ta' og brug bælte både i dødløft og squat - bare husk at det at bruge bælte ikke ikke er en fribillet til at sløse med teknikken og at en stærk mave og nedre ryg stadigvæk er vigtig selvom man bruger bælte.

Du bruger stadigvæk core musklerne selvom du bruger bælte - det er faktisk dem der gør at bæltet giver støtte, (ikke det brede stykke bagtil som man umiddelbart skulle tro), bæltet giver mavemusklerne noget at presse imod, hvilket fører til at man øger presset forfra ind på de nederste muskler i ryggen.
(Skrev jeg til en anden i en anden artikel)

I dit tilfælde tror jeg det er teknikken der skal arbejdes med, da du er ung. Få lagt en video ind, det gør det hele lidt nemmere. Har du samme problem med ryggen i dødløft?

Ved jeg ikk helt jeg vil tro min teknik i død er god men jeg tager en video af dødløft i morgen også

Madsen123 skrev:

lasseeb skrev:

lasseeb skrev:

Madsen123 skrev:tror i det vil hjælpe at anskaffe sig et bælte?

nej, det er selve teknikken det handler om..

Mht. brugen af bælte - hvis du træner med sæt hvor du har under 6 reps er det ikke en dårlig idé at anvende bælte - rigtig mange af de gamle drenge har problemer med den nederste del af ryggen den dag idag - ikke fordi de ikke kørte øvelserne teknisk korrekt, men fordi de ved gentagne tunge løft har belastet den nederste del af ryggen uhensigtsmæssigt meget - så skal du køre tungt, (under 6 reps), så ta' og brug bælte både i dødløft og squat - bare husk at det at bruge bælte ikke ikke er en fribillet til at sløse med teknikken og at en stærk mave og nedre ryg stadigvæk er vigtig selvom man bruger bælte.

Du bruger stadigvæk core musklerne selvom du bruger bælte - det er faktisk dem der gør at bæltet giver støtte, (ikke det brede stykke bagtil som man umiddelbart skulle tro), bæltet giver mavemusklerne noget at presse imod, hvilket fører til at man øger presset forfra ind på de nederste muskler i ryggen.
(Skrev jeg til en anden i en anden artikel)

I dit tilfælde tror jeg det er teknikken der skal arbejdes med, da du er ung. Få lagt en video ind, det gør det hele lidt nemmere. Har du samme problem med ryggen i dødløft?

Ved jeg ikk helt jeg vil tro min teknik i død er god men jeg tager en video af dødløft i morgen også

Bare i orden.

Med hensyn til squat teknik, vil jeg anbefale dig at ligge et par lodder under hælen - da det automatisk vil tage noget stress af din lænd. Forudsat du ikke træner i vægtløftningssko... Ellers vil jeg også anbefale at flytte stangen lidt ned :0)

For så vidt angår brugen af bælte og gamle drenge der har problemer med ryggen - ja, så tror jeg mere det beror på arvelighed, arbejde og arbejdsbyrde samt naturligvis almindelig ældring. Jeg kender en del "gamle drenge" og drenge der har trænet rigtig hårdt og meget meget tungt - gentagelser omkring 1-4, og de har ikke problemer med ryggen. Selvfølgelig for de også øm ryg, af at lave uvante ting (det høre med til alderen, så i har noget at glæde jer til .... hehe) - men ikke ondt i ryggen afledt af det, at køre tungt.

Bedste hilsner og god træning

Tulle :0)

Superwoman skrev:Med hensyn til squat teknik, vil jeg anbefale dig at ligge et par lodder under hælen - da det automatisk vil tage noget stress af din lænd. Forudsat du ikke træner i vægtløftningssko... Ellers vil jeg også anbefale at flytte stangen lidt ned :0)

Nu afhjælper det jo kun problemmet, men ikke årsagen til det. Derfor er det jo godt, hvis man får 100procent styr på teknikken, og dermed kaste de klodser, under føderne væk.

Jeg kunne godt forestille mig det er din hoftemobilitet. Lav noget udstrækning af hofte samt varm op med nogle mobilitydrills inden squat. Det vil hjælpe

Bork skrev:Jeg kunne godt forestille mig det er din hoftemobilitet. Lav noget udstrækning af hofte samt varm op med nogle mobilitydrills inden squat. Det vil hjælpe

Madsen123 skrev:

Bork skrev:Jeg kunne godt forestille mig det er din hoftemobilitet. Lav noget udstrækning af hofte samt varm op med nogle mobilitydrills inden squat. Det vil hjælpe

flamingopikken skrev:

Madsen123 skrev:

Bork skrev:Jeg kunne godt forestille mig det er din hoftemobilitet. Lav noget udstrækning af hofte samt varm op med nogle mobilitydrills inden squat. Det vil hjælpe

mange tak det skal nok blive godt at prøve

Forudsat af at det er styrke i mave og lænd du mangler, og derfor kommer til at bøje i ryggen, ja så kunne du prøve Zercher squat, som netop skulle give mere styrke til mave og lænd end traditionel back squat gør.

Kan du lave et BW-squat uden at krumme? Og hvor krummer du? Hvis det er i lænden, kunne det tyde på, at du har for stramme baglår.

krang skrev:Kan du lave et BW-squat uden at krumme? Og hvor krummer du? Hvis det er i lænden, kunne det tyde på, at du har for stramme baglår.

vil mene det er i lænden ja.

hva kan der gøres ved bag l¨rne?

Madsen123 skrev:

krang skrev:Kan du lave et BW-squat uden at krumme? Og hvor krummer du? Hvis det er i lænden, kunne det tyde på, at du har for stramme baglår.

vil mene det er i lænden ja.

hva kan der gøres ved bag l¨rne?

Jeg lider selv af samme problem. Du kan strække ud i haserne (og resten af benene) og ellers lægge noget under dine hæle, så ryggen får en mere oprejst position i bunden af dit squat. Så skulle den meget gerne krumme mindre.

Madsen123 skrev:

krang skrev:Kan du lave et BW-squat uden at krumme? Og hvor krummer du? Hvis det er i lænden, kunne det tyde på, at du har for stramme baglår.

vil mene det er i lænden ja.

hva kan der gøres ved bag l¨rne?

Du kan tage at lave de mobility drills, der er linket en video til, da disse handler om mobilitet i hofteleddet, hvor den manglende mobilitet ofte er årsagen til at det nærmest ligner, at du trækker det nederste af ryggen med rundt i et squat, derfor, så lav dine mobility drils, det vil hjælpe.

Udover det, så hvis du har problemer med at du sådan falder lidt sammen i løftet, så saml dine arme - tag smallere fat på stangen, og få den længere ned af ryggen, ja, den skal ikke ligge oppe på nakken, men lidt nede af ryggen, og så kig op og skyd brystet frem.

Kombinerer du de to, så er du kommet et godt stykke vej.