Hej, Jeg er 15 år, vejer 51 kilo og er 171 i højden, og det vil sige pisse undervægtig...
jeg spiller fodbold til dagligt (forsvar, angreb)
og ved det har jeg brug for at blive mere fysisk stærk, men når jeg er så tynd som jeg er, Er det svært at gå ind i de store nærkampe...
Har længe ville købe noget weight gainer hjem men ved intet om det, og vil ikke ødelægge min krop...

Så derfor spørg jeg, hvordan kan jeg tage på?
Info omkring mine leve vaner.
Spiller fodbold 3 gange om ugen dvs. 7-8 timer,
får alle 3 måltider (morgenmad, middagsmad, aftensmad)
men dette er ikke nok til at give mig energi til en hel dag..
ryger ikke, og drikker utrolig sjældent alkohol, måske 1 fest hver tredje måned..

så vis nogen ved hvor mange kalorier jeg behøver og indtage, og hvilket mad der indeholder en masse kalorier vil jeg blive glad vis i gad og fortælle mig det!

mikehougaard skrev:Så derfor spørg jeg, hvordan kan jeg tage på?

Okay, du får en ledetråd. Det har noget at gøre med mad...

Peter, den havde jeg gættet...

spiser hver dag havergryn til morgenmad, til middagsmad, rugbrød bare sådan 6 stykker ialt, og til aftensmad er det bare normalt mad, hvor jeg normalt spiser 2-3 portioner...

mikehougaard skrev:Peter, den havde jeg gættet...

spiser hver dag havergryn til morgenmad, til middagsmad, rugbrød bare sådan 6 stykker ialt, og til aftensmad er det bare normalt mad, hvor jeg normalt spiser 2-3 portioner...

så spis mere. og du kan ikke bare sige normalt mad hvad er det lige?

Nødder, peanut butter, ris, pasta, oksekød, havregryn, sødmælk. Værsgo.

kartoffler, brun sovs, og så kød som frikedeller, bøf, kylling og den slags.
det er sjældent vi spiser ude

men bare et spørgsmål, så når jeg føler mig mæt. skal jeg så bare spise lidt ekstra?

mikehougaard skrev:men bare et spørgsmål, så når jeg føler mig mæt. skal jeg så bare spise lidt ekstra?

Ja eller også bør du måske bare overveje, at spise mere end 3 gange om dagen. spise lidt nødder ind imellem, drikke en ekstra liter mælk om dagen osv. Hellere Ris eller pasta (hvis du har svært ved at finde de nødvendige kalorier) til aften end kartofler hvis det er muligt, rent kcal mæssigt i hvertfald, da kartofler indeholder alt for få kalorier og det mætter alt for meget i forhold til mængden af kcal.

tusind tak for svare!
Får lige købt nogen nøder hjem imorgen, + jeg lige kan høre min mor om jeg kan få ris til mere af vores mad.
men jeg takker og bukker, og prøver det :-)

Drik 2 liter sødmælk og spis 2-3 spiseskefulde peanutbutter udover dit sædvanlige indtag, så skal du nok se resultater.

Jeg støtter også op om forslaget med en liter sødmælk ekstra om dagen. Det er 600 kcal - det burde gøre en ret stor forskel, og er billigt og nemt at få ned.

5000-7000 kcal bum

Som de andre er inde på kan det være en ide blot at tilføje lidt ekstra til dit daglige indtag. Jeg antager at din vægt er nogenlunde statisk i øjeblikket, hvorfor at din vægt er et udslag af dine vaner og den mængde kcal du får. Du kan jo prøve dig ad med at tilføje en liter sødmælk og eks. 50-80g mandler ekstra om dagen. Det er vigtigt at du tilføjer det på tidspunkter der ligger udenfor der hvor du normalt spiser/drikker, så det ikke bare substituerer noget af det du ellers indtager. De ekstra kcal vil give udslag i form af vægtforøgelse, forudsat de andre variabler forbliver uændrede.

Æd alt hvad du får øje på, også tag en tur ned i netto bagefter og køb mere mad! Så simpelt er det. Der er mange som gerne ville være i en situation, hvor de kunne spise alt hvad de har lyst til ;)

Men husk at styrketræne et par gange om ugen. Så skal det nok blive godt.!

takker og bukker! :-)

Mathias: jeg vil gerne begynde på styrke træning, men så mangler jeg også mere fedt...
og det er det jeg ikke har, så derfor ville jeg gerne op på en 65-70 kg og så hård styrke træning! :-)

mikehougaard skrev:takker og bukker! :-)

Mathias: jeg vil gerne begynde på styrke træning, men så mangler jeg også mere fedt...
og det er det jeg ikke har, så derfor ville jeg gerne op på en 65-70 kg og så hård styrke træning! :-)

Mangler fedt for at styrketræne??...

Xander93 skrev:

mikehougaard skrev:takker og bukker! :-)

Mathias: jeg vil gerne begynde på styrke træning, men så mangler jeg også mere fedt...
og det er det jeg ikke har, så derfor ville jeg gerne op på en 65-70 kg og så hård styrke træning! :-)

Mangler fedt for at styrketræne??...

Han tror nok på myten om, at 'fedt bliver forvandlet til muskler' - det er der desværre stadig mange, der gør...

ja, ja det gør jeg.
men problemet er jeg næsten intet fedt har på mig..

mikehougaard skrev:ja, ja det gør jeg.
men problemet er jeg næsten intet fedt har på mig..

Fedt er ikke noget, man ønsker at have. Muskler derimod. Kvinder elsker muskler.

mikehougaard skrev:ja, ja det gør jeg.
men problemet er jeg næsten intet fedt har på mig..

At du ikke har fedt er jo kun en kæmpe fordel når du skal starte med at træne. Det vil jo bare sige at du kan tage en masse muskel på, og komme godt op i vægt uden at blive tyk af det!

Styrketræning, og ekstra kalorier! Vægtøgning på 1-2 kg om måneden og du kan holde den kørende længe


Selv om du er meget tynd ser jeg ingen grund til at overbulke. Du er jo ikke ved at dø.. Så heller udnytte den lave fedtprocent og få smidt noget kvalitetsmasse på rammen

prøv det her, kan være det hjælper med kalorierne.

http://www.bodybuilding.com/store/vitol ... r5000.html

På næsten 4 måneder har jeg taget 8 kg på uden hjælpe midler.
Min morgenmad hver dag har bestået af 2 grov boller, og så på vej i skole en lille nøde pose ca 100gram.
formiddag 2 bananer, og så til middagsmad, rugbrød (mørkt)
og så når jeg er kommet hjem så kylling.
Træner 3 gange om ugen udover fodbold, og det hjælper også en del!
Ved ikke, er der mere man kan gøre, end at holde denne kur?