Hjælp søges

Hey BB'er
Jeg er en dreng på 16 år og jeg har trænet i ca 4 måneder. Jeg er villig til at tage min træning til det næste seriøse niveau.
Jeg vejer 67 kg og er 181 med en fedprocent på 9,7. Pt tager jeg wheigt gainer 2 gange om dagen og prøver at spise sundt i store persioner.

Angående min træning, træner jeg 6 gange om ugen som lyder:
Mandag: Bryst - triceps - mave
Tirsdag Ben-mave
Onsdag Ryg-biceps-skuldre- len
Torsdag Bryst - triceps mave
Fredag Ben- mave - len
Lørdag Ryg - biceps - skuldre
Søndag - restitution

Jeg har vel det problem, som mange andre har, det er vel, at det ikke kan gå hurtigt nok. Jeg vil rigtig gerne have nogle tips og råd. Tak på forhånd

Hej DryaDe

Post hele dit program og skriv lidt mere om din kost, så kan vi nemmere hjælpe.

Personligt har jeg altid fundet 6 seks træninger om ugen til at være for mange.

Læs i artiklerne her på siden! Der får du det meste serveret i store træk.. Det er den eneste måde du bliver klogere på! :drink:

Først skal du droppe weightgainer. Det er fyldt med sukker og kan kun bruges før og efter træning til at optage de kulhydrater kroppen har akut brug for efter et hårdt træningspas... det skal ikke bruges, som navnet antyder, at tage på i vægt.

Du skal finde dit ligevægtsindtag - hvor mange kalorier skal du indtage om dagen for at du kan holde præcis den vægt du har nu? Når det er klaret, skal du sørge for dagligt at ligge i et kalorieoverskud der svarer til ca. 500 kalorier. Husk at tage højde for eventuelle træningspas og anden motion. Sørg for at få proteiner nok svarende til 2gram pr kg kropsvægt. Hold øje med din vægt og sørg for at du ikke stiger mere end ca. 500 gram om ugen.

Sørg for at have styr på ovenstående - når det er indfriet kan vi begynde at kigge på dit træningsprogram.

Skriv hele dit program. Hvilke øvelser laver du? Har du undgået squat, dødløft og bænkpres og har du en fornuftig progression? Får du den restitution du har brug for?

angående kost: jeg går på efterskole så det er meget varieret.
Morgen: Ca 200 - 300 gram havregryn med en spiseske rusiner.

før middag. En bolle og et stykke frugt. Her tager jeg min første wheight-gainer shake

Middag. Lidt fisk ( normalt røget makrel eller dåse tun), en persion suppe ( grønsagssuppe), og 100-150 gram pasta, og 1-2 skiver rugbrød med leverpostej.

Før træning tager jeg min shake nr. 2.

Aftensmad: Normalt noget kød feks en bøf med salat ( ofte bestående af bønner, salat, tomater og agurk.) En skive franskbrød med smør også nogle kartofler.

Så er jeg i tvivl om det er godt at tage en extra shake med wheigtgainer før jeg går i seng?

Eat dirty. Du er en ung mand og dit stofskifte banker garanteret derudaf som et damptog, æd! som meget som muligt og lad være og vær bange for at få en pizza i ny og næ, man bliver ikke stor af broccoli og magert kød. Slet ikke hvis man er hardgainer, så skal der losses kcal på.

Vej dig en gang om ugen, hvis ikke du tager på så spiser du ikke nok. Det kan ikke være anderledes.

DryaDe skrev:angående kost: jeg går på efterskole så det er meget varieret.
Morgen: Ca 200 - 300 gram havregryn med en spiseske rusiner.

før middag. En bolle og et stykke frugt. Her tager jeg min første wheight-gainer shake

Middag. Lidt fisk ( normalt røget makrel eller dåse tun), en persion suppe ( grønsagssuppe), og 100-150 gram pasta, og 1-2 skiver rugbrød med leverpostej.

Før træning tager jeg min shake nr. 2.

Aftensmad: Normalt noget kød feks en bøf med salat ( ofte bestående af bønner, salat, tomater og agurk.) En skive franskbrød med smør også nogle kartofler.

Så er jeg i tvivl om det er godt at tage en extra shake med wheigtgainer før jeg går i seng?

Sæt dig ind i kostens fordele og ulemper. Hvad har du brug for når du styrketræner? Kan allerede sige nu at du spiser alt for lidt - og som tidligere beskrevet: drop weightgainer, den gør ikke noget positivt for din træning.

Jeg har ikke det største overskud i kalorier da jeg spiller 1 timer og 45 min basket hver dag og jeg også træner.
selvom jeg føler jeg spiser næsten alt hvad jeg kan, er det måske ikke nok
På skolen er der ikke så mange faciliteter.

bryst er det. Fri bænk hvor jeg ca stiger 2 kg hver anden uge. Så kører jeg skrå bænk hvor jeg ca stiger 1.5 kg på 2 uger. Sidste øvelse er straight arm pullovers. 10x3 ved alt
Triceps: one arm triceps extension. Dips uden extra kilo. også franks pres.10x3 ved alt

Ryg kører jeg ved et stativ med trekanten og den lange pind ( pulldown, jeg kan ikke huske hvad de hedder.) Men det et af de eneste sted hvor jeg kører 10x4 ved dem begge.

biceps. Håndvægte og curls. 10x4

Ben kører jeg på maskiner og jeg kører squat ( dog med lav vægt pga. mangel af korrekt form.)

Mave er forskellige øvelser og len er rygbøjninger.

Tak for hjælpen allerede

DryaDe skrev:Jeg har ikke det største overskud i kalorier da jeg spiller 1 timer og 45 min basket hver dag og jeg også træner.
selvom jeg føler jeg spiser næsten alt hvad jeg kan, er det måske ikke nok
På skolen er der ikke så mange faciliteter.

Mit svar gik ikke på om du følte om du spiste nok - men om du rent faktisk indtager det kroppen har brug for. Kalorieunderskud er det mest hæmmende for din træning. Sørg for at skrive ned hvad du spiser og udregn om du får proteiner og kalorier nok. Hvis det ikke er tilfældet - så er dét det eneste sted du skal fokusere på at få rettet op på.

Dit øvelsesvalg er ok indtil videre.

Okay

Jeg vil gøre mit bedste, men af og til kan der være problemer med maden på skolen. Ville protein pulver være et godt forslag hvis feks aftensmaden er dårlig og jeg kun kan spise det halve.

Men mange tak for hjælpen

DryaDe skrev:Okay Jeg vil gøre mit bedste, men af og til kan der være problemer med maden på skolen. Ville protein pulver være et godt forslag hvis feks aftensmaden er dårlig og jeg kun kan spise det halve.

Men mange tak for hjælpen

Køb en masse tun, så har du et back-up til dit protin-behøv i enhver måltid du ikke kan eller vil spise.
Kig evt på mit kostplan(til venstre under min avatar) og se om du kan bruge den til noget, om ikke andet end ideer om hvad du skal/kan spise.

Det bedste du kan gøre er at læse alle artikler du muligt kan om kost og træning, og hvordan kosten hænger sammen med træningspas og restitution.
Det kan være kedeligt nogle gange, men det betaler sig i den sidste ende.

Og husk at spise rigeligt fedt hvis du ikke kan indtage de store mængder mad der skal til, de er packed med kcal.(oliveniolie, avocado, nødder osv)

BloodJunkie skrev:
DryaDe skrev:Okay Jeg vil gøre mit bedste, men af og til kan der være problemer med maden på skolen. Ville protein pulver være et godt forslag hvis feks aftensmaden er dårlig og jeg kun kan spise det halve.

Men mange tak for hjælpen

Køb en masse tun, så har du et back-up til dit protin-behøv i enhver måltid du ikke kan eller vil spise.
Kig evt på mit kostplan(til venstre under min avatar) og se om du kan bruge den til noget, om ikke andet end ideer om hvad du skal/kan spise.

Det bedste du kan gøre er at læse alle artikler du muligt kan om kost og træning, og hvordan kosten hænger sammen med træningspas og restitution.
Det kan være kedeligt nogle gange, men det betaler sig i den sidste ende.

Og husk at spise rigeligt fedt hvis du ikke kan indtage de store mængder mad der skal til, de er packed med kcal.(oliveniolie, avocado, nødder osv)

Mange tak jeg kigger med det samme

Phindborg skrev:Først skal du droppe weightgainer. Det er fyldt med sukker og kan kun bruges før og efter træning til at optage de kulhydrater kroppen har akut brug for efter et hårdt træningspas... det skal ikke bruges, som navnet antyder, at tage på i vægt.

Du skal finde dit ligevægtsindtag - hvor mange kalorier skal du indtage om dagen for at du kan holde præcis den vægt du har nu? Når det er klaret, skal du sørge for dagligt at ligge i et kalorieoverskud der svarer til ca. 500 kalorier. Husk at tage højde for eventuelle træningspas og anden motion. Sørg for at få proteiner nok svarende til 2gram pr kg kropsvægt. Hold øje med din vægt og sørg for at du ikke stiger mere end ca. 500 gram om ugen.

Sørg for at have styr på ovenstående - når det er indfriet kan vi begynde at kigge på dit træningsprogram.

Skriv hele dit program. Hvilke øvelser laver du? Har du undgået squat, dødløft og bænkpres og har du en fornuftig progression? Får du den restitution du har brug for?

Højt sukker indholdige shakes, kan have sin plads vil jeg sige, kommer an på så meget, men at udelukke helt er vidst lidt en bette ommer

Mikkel leicht skrev:
Phindborg skrev:Først skal du droppe weightgainer. Det er fyldt med sukker og kan kun bruges før og efter træning til at optage de kulhydrater kroppen har akut brug for efter et hårdt træningspas... det skal ikke bruges, som navnet antyder, at tage på i vægt.

Du skal finde dit ligevægtsindtag - hvor mange kalorier skal du indtage om dagen for at du kan holde præcis den vægt du har nu? Når det er klaret, skal du sørge for dagligt at ligge i et kalorieoverskud der svarer til ca. 500 kalorier. Husk at tage højde for eventuelle træningspas og anden motion. Sørg for at få proteiner nok svarende til 2gram pr kg kropsvægt. Hold øje med din vægt og sørg for at du ikke stiger mere end ca. 500 gram om ugen.

Sørg for at have styr på ovenstående - når det er indfriet kan vi begynde at kigge på dit træningsprogram.

Skriv hele dit program. Hvilke øvelser laver du? Har du undgået squat, dødløft og bænkpres og har du en fornuftig progression? Får du den restitution du har brug for?

Højt sukker indholdige shakes, kan have sin plads vil jeg sige, kommer an på så meget, men at udelukke helt er vidst lidt en bette ommer

Som jeg har beskrevet kan du bruge sukker lige før, under eller efter træning - på alle andre af tidspunktet vil det overhovedet ikke give mening at indtage en weightgainer - medmindre målet i sig selv selvfølgelig bare er at få mere fedt på kroppen.

Phindborg skrev:
Mikkel leicht skrev:
Phindborg skrev:Først skal du droppe weightgainer. Det er fyldt med sukker og kan kun bruges før og efter træning til at optage de kulhydrater kroppen har akut brug for efter et hårdt træningspas... det skal ikke bruges, som navnet antyder, at tage på i vægt.

Du skal finde dit ligevægtsindtag - hvor mange kalorier skal du indtage om dagen for at du kan holde præcis den vægt du har nu? Når det er klaret, skal du sørge for dagligt at ligge i et kalorieoverskud der svarer til ca. 500 kalorier. Husk at tage højde for eventuelle træningspas og anden motion. Sørg for at få proteiner nok svarende til 2gram pr kg kropsvægt. Hold øje med din vægt og sørg for at du ikke stiger mere end ca. 500 gram om ugen.

Sørg for at have styr på ovenstående - når det er indfriet kan vi begynde at kigge på dit træningsprogram.

Skriv hele dit program. Hvilke øvelser laver du? Har du undgået squat, dødløft og bænkpres og har du en fornuftig progression? Får du den restitution du har brug for?

Højt sukker indholdige shakes, kan have sin plads vil jeg sige, kommer an på så meget, men at udelukke helt er vidst lidt en bette ommer

Som jeg har beskrevet kan du bruge sukker lige før, under eller efter træning - på alle andre af tidspunktet vil det overhovedet ikke give mening at indtage en weightgainer - medmindre målet i sig selv selvfølgelig bare er at få mere fedt på kroppen.

igen, det er nok lidt mere nuanceret end som så

er det rent styrke man går efter kan det have sine fordele, og det kan godt lade sige gøre at gøre det i perioder uden at blive fed

det skal bar passe sammen med resten..

Phindborg skrev:
Mikkel leicht skrev:
Phindborg skrev:Først skal du droppe weightgainer. Det er fyldt med sukker og kan kun bruges før og efter træning til at optage de kulhydrater kroppen har akut brug for efter et hårdt træningspas... det skal ikke bruges, som navnet antyder, at tage på i vægt.

Du skal finde dit ligevægtsindtag - hvor mange kalorier skal du indtage om dagen for at du kan holde præcis den vægt du har nu? Når det er klaret, skal du sørge for dagligt at ligge i et kalorieoverskud der svarer til ca. 500 kalorier. Husk at tage højde for eventuelle træningspas og anden motion. Sørg for at få proteiner nok svarende til 2gram pr kg kropsvægt. Hold øje med din vægt og sørg for at du ikke stiger mere end ca. 500 gram om ugen.

Sørg for at have styr på ovenstående - når det er indfriet kan vi begynde at kigge på dit træningsprogram.

Skriv hele dit program. Hvilke øvelser laver du? Har du undgået squat, dødløft og bænkpres og har du en fornuftig progression? Får du den restitution du har brug for?

Højt sukker indholdige shakes, kan have sin plads vil jeg sige, kommer an på så meget, men at udelukke helt er vidst lidt en bette ommer

Som jeg har beskrevet kan du bruge sukker lige før, under eller efter træning - på alle andre af tidspunktet vil det overhovedet ikke give mening at indtage en weightgainer - medmindre målet i sig selv selvfølgelig bare er at få mere fedt på kroppen.

Det er da noget ævl. Hvis han har problemer med at få kalorier nok og ikke kan klemme mere mad ned, så er det da fint at spise weight gainer. Han bliver jo ikke fed eller får mere fedt på kroppen af at spise weight gainer i forhold til almindelig mad, såfremt han holder sig til et kalorieoverskud på ca. 500.

railer60 skrev:
Phindborg skrev:
Mikkel leicht skrev:
Phindborg skrev:Først skal du droppe weightgainer. Det er fyldt med sukker og kan kun bruges før og efter træning til at optage de kulhydrater kroppen har akut brug for efter et hårdt træningspas... det skal ikke bruges, som navnet antyder, at tage på i vægt.

Du skal finde dit ligevægtsindtag - hvor mange kalorier skal du indtage om dagen for at du kan holde præcis den vægt du har nu? Når det er klaret, skal du sørge for dagligt at ligge i et kalorieoverskud der svarer til ca. 500 kalorier. Husk at tage højde for eventuelle træningspas og anden motion. Sørg for at få proteiner nok svarende til 2gram pr kg kropsvægt. Hold øje med din vægt og sørg for at du ikke stiger mere end ca. 500 gram om ugen.

Sørg for at have styr på ovenstående - når det er indfriet kan vi begynde at kigge på dit træningsprogram.

Skriv hele dit program. Hvilke øvelser laver du? Har du undgået squat, dødløft og bænkpres og har du en fornuftig progression? Får du den restitution du har brug for?

Højt sukker indholdige shakes, kan have sin plads vil jeg sige, kommer an på så meget, men at udelukke helt er vidst lidt en bette ommer

Som jeg har beskrevet kan du bruge sukker lige før, under eller efter træning - på alle andre af tidspunktet vil det overhovedet ikke give mening at indtage en weightgainer - medmindre målet i sig selv selvfølgelig bare er at få mere fedt på kroppen.

Det er da noget ævl. Hvis han har problemer med at få kalorier nok og ikke kan klemme mere mad ned, så er det da fint at spise weight gainer. Han bliver jo ikke fed eller får mere fedt på kroppen af at spise weight gainer i forhold til almindelig mad, såfremt han holder sig til et kalorieoverskud på ca. 500.

Så det du siger er, at man bare kan fyre haribo mix som man lyster det? Evt. kombineret med en lille protshake.

Pind skrev:
railer60 skrev:
Phindborg skrev:
Mikkel leicht skrev:
Phindborg skrev:Først skal du droppe weightgainer. Det er fyldt med sukker og kan kun bruges før og efter træning til at optage de kulhydrater kroppen har akut brug for efter et hårdt træningspas... det skal ikke bruges, som navnet antyder, at tage på i vægt.

Du skal finde dit ligevægtsindtag - hvor mange kalorier skal du indtage om dagen for at du kan holde præcis den vægt du har nu? Når det er klaret, skal du sørge for dagligt at ligge i et kalorieoverskud der svarer til ca. 500 kalorier. Husk at tage højde for eventuelle træningspas og anden motion. Sørg for at få proteiner nok svarende til 2gram pr kg kropsvægt. Hold øje med din vægt og sørg for at du ikke stiger mere end ca. 500 gram om ugen.

Sørg for at have styr på ovenstående - når det er indfriet kan vi begynde at kigge på dit træningsprogram.

Skriv hele dit program. Hvilke øvelser laver du? Har du undgået squat, dødløft og bænkpres og har du en fornuftig progression? Får du den restitution du har brug for?

Højt sukker indholdige shakes, kan have sin plads vil jeg sige, kommer an på så meget, men at udelukke helt er vidst lidt en bette ommer

Som jeg har beskrevet kan du bruge sukker lige før, under eller efter træning - på alle andre af tidspunktet vil det overhovedet ikke give mening at indtage en weightgainer - medmindre målet i sig selv selvfølgelig bare er at få mere fedt på kroppen.

Det er da noget ævl. Hvis han har problemer med at få kalorier nok og ikke kan klemme mere mad ned, så er det da fint at spise weight gainer. Han bliver jo ikke fed eller får mere fedt på kroppen af at spise weight gainer i forhold til almindelig mad, såfremt han holder sig til et kalorieoverskud på ca. 500.

Så det du siger er, at man bare kan fyre haribo mix som man lyster det? Evt. kombineret med en lille protshake.

Brutal reading comprehension

LilleLise skrev:
Pind skrev:
railer60 skrev:
Phindborg skrev:
Mikkel leicht skrev:
Phindborg skrev:Først skal du droppe weightgainer. Det er fyldt med sukker og kan kun bruges før og efter træning til at optage de kulhydrater kroppen har akut brug for efter et hårdt træningspas... det skal ikke bruges, som navnet antyder, at tage på i vægt.

Du skal finde dit ligevægtsindtag - hvor mange kalorier skal du indtage om dagen for at du kan holde præcis den vægt du har nu? Når det er klaret, skal du sørge for dagligt at ligge i et kalorieoverskud der svarer til ca. 500 kalorier. Husk at tage højde for eventuelle træningspas og anden motion. Sørg for at få proteiner nok svarende til 2gram pr kg kropsvægt. Hold øje med din vægt og sørg for at du ikke stiger mere end ca. 500 gram om ugen.

Sørg for at have styr på ovenstående - når det er indfriet kan vi begynde at kigge på dit træningsprogram.

Skriv hele dit program. Hvilke øvelser laver du? Har du undgået squat, dødløft og bænkpres og har du en fornuftig progression? Får du den restitution du har brug for?

Højt sukker indholdige shakes, kan have sin plads vil jeg sige, kommer an på så meget, men at udelukke helt er vidst lidt en bette ommer

Som jeg har beskrevet kan du bruge sukker lige før, under eller efter træning - på alle andre af tidspunktet vil det overhovedet ikke give mening at indtage en weightgainer - medmindre målet i sig selv selvfølgelig bare er at få mere fedt på kroppen.

Det er da noget ævl. Hvis han har problemer med at få kalorier nok og ikke kan klemme mere mad ned, så er det da fint at spise weight gainer. Han bliver jo ikke fed eller får mere fedt på kroppen af at spise weight gainer i forhold til almindelig mad, såfremt han holder sig til et kalorieoverskud på ca. 500.

Så det du siger er, at man bare kan fyre haribo mix som man lyster det? Evt. kombineret med en lille protshake.

Brutal reading comprehension

Det han siger er vel at så længe at man har styr på makroerne, så passer en weight gainer ganske fint ind i en kostplan.

StevenJensen skrev:
LilleLise skrev:
Pind skrev:
railer60 skrev:
Phindborg skrev:
Mikkel leicht skrev:
Phindborg skrev:Først skal du droppe weightgainer. Det er fyldt med sukker og kan kun bruges før og efter træning til at optage de kulhydrater kroppen har akut brug for efter et hårdt træningspas... det skal ikke bruges, som navnet antyder, at tage på i vægt.

Du skal finde dit ligevægtsindtag - hvor mange kalorier skal du indtage om dagen for at du kan holde præcis den vægt du har nu? Når det er klaret, skal du sørge for dagligt at ligge i et kalorieoverskud der svarer til ca. 500 kalorier. Husk at tage højde for eventuelle træningspas og anden motion. Sørg for at få proteiner nok svarende til 2gram pr kg kropsvægt. Hold øje med din vægt og sørg for at du ikke stiger mere end ca. 500 gram om ugen.

Sørg for at have styr på ovenstående - når det er indfriet kan vi begynde at kigge på dit træningsprogram.

Skriv hele dit program. Hvilke øvelser laver du? Har du undgået squat, dødløft og bænkpres og har du en fornuftig progression? Får du den restitution du har brug for?

Højt sukker indholdige shakes, kan have sin plads vil jeg sige, kommer an på så meget, men at udelukke helt er vidst lidt en bette ommer

Som jeg har beskrevet kan du bruge sukker lige før, under eller efter træning - på alle andre af tidspunktet vil det overhovedet ikke give mening at indtage en weightgainer - medmindre målet i sig selv selvfølgelig bare er at få mere fedt på kroppen.

Det er da noget ævl. Hvis han har problemer med at få kalorier nok og ikke kan klemme mere mad ned, så er det da fint at spise weight gainer. Han bliver jo ikke fed eller får mere fedt på kroppen af at spise weight gainer i forhold til almindelig mad, såfremt han holder sig til et kalorieoverskud på ca. 500.

Så det du siger er, at man bare kan fyre haribo mix som man lyster det? Evt. kombineret med en lille protshake.

Brutal reading comprehension

Det han siger er vel at så længe at man har styr på makroerne, så passer en weight gainer ganske fint ind i en kostplan.

Nej? En weightgainer duer kun lige før, under og lige efter fysisk aktivitet.

Ret mig endelig - men sådan her har jeg forstået det: Grunden til at man indtager letoptagelige kulhydrater under træning er fordi musklernes skal bruge glykogen for at arbejde. Derfor indtager man letoptagelige kulhydrater der udløser en stor mængde insulin som herefter nedbryder kulhydraterne til glukose, der optages af musklerne og lagres som glykogen. Når ens glykogen depoter i lever og muskler er fyldt op lagre man istedet den overskydende glukose i form af fedt. Hvis man kan balancere ens fysiske aktivitet og energibehov efter indtagelsen af letoptagelige kulhydrater vil det være optimalt.

Vælger man i stedet at indtage komplekse kulhydrater, sker nedbrydningen over længere tid, hvilket udløser en lavere mængde insulin og man vil opnå en mere moderat mængde af glukose i blodet. Hvis man fx sidder stille har musklerne ikke brug for samme mængde af glykogen, og det vil derfor være mere hensigtsmæssigt at indtage komplekse kulhydrater da optagelsen af kulhydrater er mere tilsvarende ens energibehov.

Så medmindre man er fysisk aktiv skal ens indtag af kulhydrater altid begrænses til komplekse kulhydrater så de tilsvarer ens energibehov.

En weightgainer kan også anvendes når man står op om morgenen, da kroppen skal have nogle hurtige kulhydrater for at komme i gang efter ~8 timers faste.
Der er mange(mig inkluderet) der spiser første måltid i form af protinpulver og hurtige kulhydrater(i mit tilfælde halv melon) lige når de står op, og så deres store morgenmad en time senere.

Derfor er det faktisk en meget god ide at drikke WG når man står op, hvis man har svært ved at spise nok i løbet af dagen.

BloodJunkie skrev:En weightgainer kan også anvendes når man står op om morgenen, da kroppen skal have nogle hurtige kulhydrater for at komme i gang efter ~8 timers faste.
Der er mange(mig inkluderet) der spiser første måltid i form af protinpulver og hurtige kulhydrater(i mit tilfælde halv melon) lige når de står op, og så deres store morgenmad en time senere.

Derfor er det faktisk en meget god ide at drikke WG når man står op, hvis man har svært ved at spise nok i løbet af dagen.

Det vil jeg ikke argumentere imod. Jeg ville dog foretrække mere normale fødevare om morgenen for at få nogle flere fibre.

Phindborg skrev:
BloodJunkie skrev:En weightgainer kan også anvendes når man står op om morgenen, da kroppen skal have nogle hurtige kulhydrater for at komme i gang efter ~8 timers faste.
Der er mange(mig inkluderet) der spiser første måltid i form af protinpulver og hurtige kulhydrater(i mit tilfælde halv melon) lige når de står op, og så deres store morgenmad en time senere.

Derfor er det faktisk en meget god ide at drikke WG når man står op, hvis man har svært ved at spise nok i løbet af dagen.

Det vil jeg ikke argumentere imod. Jeg ville dog foretrække mere normale fødevare om morgenen for at få nogle flere fibre.

Som jeg siger så kommer den store morgenmad en time senere, i mit tilfælde i form af havregryn, æg og olivenolie.
Selvfølgelig er det altid bedre at spise ordenlig mad i stedet for pulver, der er vi 100% enige, men i visse tilfælde kan det hjælpe at gøre på den anden måde(WG).

Hjælp søges

Brugere online