Hjælp til 2split

Eftersom jeg har fået planlagt hverdagen så der er plads til 4 ugentlige træningspas i stedet for 3 vil jeg skifte mit fullbody ud med et 2 split..

har overvejet at køre således.

Rettet !
Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Bænkpres 5x5
Incline bb pres 3x8
liggende flyes 3x8
Fransk pres 3x8
cable pushdowns 3x8
Db skulder pres 3x8
side laterals 3x8
Cable crunches 3x12

Dag 2: Ben, Ryg, Biceps, Nakke
Squat 5x5
Leg extension 3x8
Calf raise 3x8
Dødløft 5x5
Pull ups 3x8
Bbor 5x8
Hammer curl 3x8
Db curl 3x8
shrugs 3x8

Regner med det hele kan køres på ca 1 time måske 1 t og 20 min,.

Rettelser med grundlag modtages

Det er ret normalt at køre:

Bryst, triceps, skulder

Ben, ryg, biceps

Grunden til dette er at triceps og skulder bruges ret meget som sekundære muskler i hinandens øvelser.
Samme med ryg og biceps

s0enice skrev:Det er ret normalt at køre:

Bryst, triceps, skulder

Ben, ryg, biceps

Grunden til dette er at triceps og skulder bruges ret meget som sekundære muskler i hinandens øvelser.
Samme med ryg og biceps

okay.. hvad med øvelses valget?

Upper/Lower
Eller
Push/pull+legs

Nogenlunde samme øvelses valg som du havde i det du postede

Har selv et spørgsmål mht. 2-split.

Er det en god ide at køre med et forskellige antal reps nogle uger? F.eks.

Uge 1-3 = 4x10
Uge 4-7 = 4x8
Uge 8-10 = 4x6
Forfra

Eller er det i bund og grund ligemeget?

Ser programmet fint ud nu ?

Det kunne godt fungere, men bare husk at bytte øvelserne ud med nye øvelser og ændre lidt i dit program efter nogle uger, så dine muskler ikke bliver alt for vant til øvelserne. "Muscle confusion" - så får du mere ud af træningen!

AlexUldahl skrev:Det kunne godt fungere, men bare husk at bytte øvelserne ud med nye øvelser og ændre lidt i dit program efter nogle uger, så dine muskler ikke bliver alt for vant til øvelserne. "Muscle confusion" - så får du mere ud af træningen!

jepper

AlexUldahl skrev:Det kunne godt fungere, men bare husk at bytte øvelserne ud med nye øvelser og ændre lidt i dit program efter nogle uger, så dine muskler ikke bliver alt for vant til øvelserne. "Muscle confusion" - så får du mere ud af træningen!

Det er på ingen måde nødvendigt at skifte øvelser efter et par uger. Ændringer i set- og rep-range er langt bedre end at gå og skifte øvelser i tide og utide, af frygt for ikke at chokere musklen til at tage en bøffelmandsagtig form.

AlexUldahl skrev:Det kunne godt fungere, men bare husk at bytte øvelserne ud med nye øvelser og ændre lidt i dit program efter nogle uger, så dine muskler ikke bliver alt for vant til øvelserne. "Muscle confusion" - så får du mere ud af træningen!

Bodylab har også lavet et udemærket 2-splits program, hvis det kunne have interesse? :-)

Mandag/onsdag/fredag – Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps

Tirsdag/torsdag/lørdag – Ben, Ryg, Biceps
Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps

Søndag - hviledag

Valentin20 skrev:Bodylab har også lavet et udemærket 2-splits program, hvis det kunne have interesse? :-)

Mandag/onsdag/fredag – Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps

Tirsdag/torsdag/lørdag – Ben, Ryg, Biceps
Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps

Søndag - hviledag

ellers tak ha brugt b2 var ik 100% tilfreds

livebig55 skrev:
Valentin20 skrev:Bodylab har også lavet et udemærket 2-splits program, hvis det kunne have interesse? :-)

ellers tak ha brugt b2 var ik 100% tilfreds

Nu er det vel heller ikke dig, der spørger efter program? Rigtig mange har fået gode resultater af B2B og været meget tilfredse med det.

TheCzech skrev:
livebig55 skrev:
Valentin20 skrev:Bodylab har også lavet et udemærket 2-splits program, hvis det kunne have interesse? :-)

ellers tak ha brugt b2 var ik 100% tilfreds

Nu er det vel heller ikke dig, der spørger efter program? Rigtig mange har fået gode resultater af B2B og været meget tilfredse med det.

ops har en tråd med samme navn kørene så lige forkert undskylder mange gange

Hjælp til 2split

Brugere online