HJÆLP TIL EN TYND UNG MAND!

Jeg ville høre om der var nogle af jer, som kunne lave mig et trænings program, så jeg kan blive rigtig stor og meget markeret. Eventuelt, hvilke ting jeg skal tage (som er lovlige) så som ; kreatin, protein?

18 år.
186 cm
72 kg.
fedt procent: ???

på forhånd tak

Der findes ingen "mirakel-program" men jeg ville forslå at du sammensætter en træningsprogram, der er baseret på de tre store øvelser. Bænk. Squat. dødløft. og generelt frivægte. Drop maskinerne der isolere dine muskler

Mon ikke sitets artikle arkiv kan hjælpe dig lidt på vej, når nu dine spørgsmål er så basale

Jeg ville køre dette program artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Og så vil jeg spise godt til de forskellige måltider, du kan så begynde at læse artiklerne på denne side og få mere info omkring kost, og dermed bedre selv planlægge hvad du skal have.
Men sørg for at spise meget hver dag, så skal det nok gå godt.

artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html
LÆS DET HELE + DE ARTIKLER DER BLIVER LINKET TIL.

armystrong skrev:Jeg ville høre om der var nogle af jer, som kunne lave mig et trænings program, så jeg kan blive rigtig stor og meget markeret. Eventuelt, hvilke ting jeg skal tage (som er lovlige) så som ; kreatin, protein?

18 år.
186 cm
72 kg.
fedt procent: ???

på forhånd tak

Jeg startede med et ganske simpelt fullbody og derefter spiste jeg som et svin, du er nød til at få noget føde indenbords hvis du vil blive stor, det er ikke umuligt, men kræver hårdt arbejde!

Flyttet

Her er lidt gode råd til kosten:
artikler/bodybuilding/bulking.html

artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Hej
Jeg er selv 182 høj og vejer 71kg og er 18

Men det handler bare om at æde æde æde. Evt skriv din kost ind i en kostplan så kan du se om du får nok. Du skal minimum have en overskud på 500 kcal om dagen.

Og du kan sagtens spise Protein pulver og kreatin, men det hjælper ikke med mindre du spiser rigtig

Tak alle sammen, men jeg forstår ikke meningen med kosten, handler det om at jeg skal æde mig fed, og så træne som en hest?

armystrong skrev:Tak alle sammen, men jeg forstår ikke meningen med kosten, handler det om at jeg skal æde mig fed, og så træne som en hest?

Nej du skal ikke æde dig fed. Men opskriften på en muskuløs krop er enkel: Eat, train, rest, repeat ;)

Spis en masse sunde ting og træn fornuftigt. Så skal du nok se resultater, nok ikke i morgen eller om en uge - men det kommer. Du skal bare være vedholdende

Altså jeg tog 4 kg på, på en måned ved at køre artikler/traeningsprogrammer/Sheiko.html . Så det kan jeg da anbefale

HJÆLP TIL EN TYND UNG MAND!

Brugere online